20 fitness- og ernæringsapps til børn, voksne og alle derimellem

Det er et nyt år, og så at komme i form og trimme er sandsynligvis på din liste over beslutninger. Til det formål har vi allerede anbefalet 22 sundheds- og fitnessapps, der hjælper dig med at nå dine nytårsmål. Men tænker dine børn på fitness? Undersøgelser viser, at mange teenagere og yngre børn kunne bruge mere vejledning omkring at spise rigtigt og komme i form.

Skærmafhængighed er en del af problemet. Alligevel kan mobile enheder også være en del af løsningen, når de sættes i gang med nogle sjove og motiverende fitness-apps.

I en nylig undersøgelse, der måler konditionsniveauerne for 9- til 17-årige fra 50 lande, landede USA i en ringe 47. plads. Ifølge endnu en rapport stiger forekomsten af ​​fedme i USA fra omkring 15 procent i børnehaven til [20 procent i ottende klasse.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

I mellemtiden anslår American Association of Pediatrics (AAP), at mindre end 10 procent af amerikanske teenagere får anbefales en time moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen.

Og her er en stor grund til hvorfor: Amerikanske børn bruger i gennemsnit syv timer om dagen foran elektroniske skærme ifølge US Department of Health and Human Services. Adskillige andre undersøgelser har peget på sammenhænge mellem for meget passiv skærmtid og problemer med fedme, søvnmangel, depression og kognitiv og social udvikling.

Selvom dine børn ikke er overvægtige, kan lære at spise lige fra en ung alder sætte scenen for et helt liv med sunde spisevaner. Udover at forebygge fedme, er fysisk træning fantastisk til at øge dit barns styrke, smidighed, balance, koordination og bevægelsesområde.

Så lad os komme ud foran problemet. Her er 20 apps, som din familie kan bruge til at opbygge bedre kondition og samtidig have det sjovt. Nogle apps er rettet mod børn helt ned til to eller tre år, mens andre er målrettet teenagere og voksne (du vil gerne være en rollemodel for dine børn, ikke?).

Dette er en yderst engagerende app, der får de yngste medlemmer af din familie – et- og to-årige – til at begynde at spise grøntsager. Uden at skulle vide, hvordan man læser, kan børn lære navnene på grøntsager og genkende, hvorfor disse fødevarer er gode for dem at spise.

Sommerfuglen Brianna og Bien Brian leder småbørn gennem de fire dele af appen Veggie School er et sæt billeder, der lærer fakta om specifikke grøntsager. I Veggie Play kan børn interagere med grøntsagerne, mens de udøver deres hjernekraft. Veggie Circus Show er et meget underholdende show, der er med til at forstærke, hvad børn lærer om forskellige grøntsager. På præmiesiden kan børn lege med klistermærkepræmier, de har lært, og bruge deres fantasi til at skabe troende historier, de kan dele.

Animationerne er fængslende, og musikken livlig. En gratis Lite-version giver dig mulighed for at prøve appen med tre grøntsager. Den fulde version, prissat til 99 cent, inkluderer 15 grøntsager. Appen er tilgængelig til både [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) og Android.

Fantastisk spiser er et underholdende spil, som du kan spille med noget ældre børn løbende - gennem op til 64 forskellige niveauer - til undervisning og læring om ernæring.

Ved at sortere, stable og pakke sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn kan du optjene priser. Vind ekstra point ved at tappe tyveknægte fugle væk, der prøver at få fat i godterne! Udviklerne, Whole Kids Foundation, tilføjede for nylig et nyt niveau med fokus på genbrug og kompostering.

I mellem niveauerne uddeler appen masser af tips om lækre, men nærende spiselige ting. Denne gratis app kan downloades til iOS- og Android-enheder samt Windows.

9- til 11-sættet vil elske denne. Når du bevæger din krop, bevæger din karakter sig på skærmen synkroniseret. Børn skal løbe, hoppe og lave hurtige sving, hvis de vil samle de mønter, der kræves for at låse op for funky nye figurer.

I den seneste udgave af NFL Play 60, kan børn konkurrere mod andre spillere om de fleste yards, længste løb og højeste score.

Produceret af American Heart Association (AHA), spillet er gratis. Den kan downloades til både iOS og Android.

Henvender sig til 7-14-årige, Sworkit børn udfordrer tweens til at udføre aktiviteter som krabber at kravle i 30 sekunder, hoppe på én fod og lave 10 squats. Appen bruger børn i de medfølgende videoer for at gøre det nemmere for børn at følge med.

Hvis du tager dine børn med i fitnesscenteret, har de deres egen specielle træningsapp. Som forælder kan du også prøve Sworkit til voksne. Alle apps er baseret på teknikken med at kombinere intervaltræning med randomiserede øvelser for at forhindre dig i at kede dig.

Tilgængelig til både Android og iOS, Sworkit Kids er ikke bare gratis, men også reklamefri.

Voksen-appen er tilgængelig til Android, iOS og internettet - enten i en annonceunderstøttet gratis version eller en premium-udgave, der er prissat til $2,99 pr. måned. Premium-versionen tilføjer en masse funktioner, herunder øvelser med lav effekt for begyndere og ældre voksne. Det betyder, at selv bedsteforældre kan komme ind i fitness-akten.

Endnu et spinoff af en populær app til voksne, Træning i en taske til børn! er et træningsspil specielt designet til børn.

Træningen har søde navne som Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos og Spiderwalks.

Børn kan vælge "kammerater"-karakterer som Dude, Hula og Swag til at komme sammen med dem til træning. Jo mere børn træner, jo flere træningskammerater – og medaljer – kan de samle.

Ligesom voksenappen, Træning i en taske til børn! er kun iOS. Spillere kan oprette forbindelse til iTunes-biblioteket for at få uptempo motiverende musik. Hver app er prissat til $2,99.

Designet til alderen 3 og opefter, C-Fit Yoga præsenterer 10-minutters videoer, der lærer at bruge yoga til sjov, motion og afslapning.

Appen er udviklet af lærere og viser, hvordan man laver solhilsen, lotusstilling, ørnestilling og mere. Ordforrådsord vises på skærmen for at hjælpe børn med at lære nye ord.

Du vil måske gerne kime ind ved selv at lave et par solhilsener! Denne app er gratis, men den er kun tilgængelig til iOS.

Kan downloades til enten Android eller iOS, Down Dog er en meget populær yoga-app blandt voksne såvel som blandt børn, der er gamle nok til at læse.

Du kan vælge sværhedsgrad, tempo og tidspunkt for din træning. Fremskridt fra begynder- til mellem- og avanceret niveau. Kedsomhed kommer bare ikke til at ske, for appen vil producere en ny sekvens af vinyasa yoga-stillinger hver gang, selvom du holder dig til de samme træningsparametre. Musikakkompagnement er også inkluderet. Det er en gratis app, der tilbyder valgfri køb i appen.

Den slikbar eller en pose chips smager måske godt, men er den kalorierne værd? Dine børn kan lære at tælle kalorier i en tidlig alder ved at lege Eat-and-Move-o-Matic.

Denne sjove, men alligevel lærerige app viser dig grafisk ikke kun mængden af ​​kalorier i de fødevarer, du spiser, men hvor meget arbejde du skal gøre for at forbrænde disse kalorier. Det er gratis. Desværre er den kun tilgængelig til iOS.

Har du teenagere eller preteens, der dyrker sport i skolen? Fitivitet er en stor familie på 450 fitness-apps til Android og iOS, med mange apps, der går i gang med træningen deltagere til specifikke holdsportsgrene som basketball, fodbold, volleyball, cheerleading, rugby og konkurrencesvømning.

Du finder også apps i suiten for at få dig i form til dans, kampsport og individuelle sportsgrene. Er du for eksempel weekendgolfspiller eller tennisspiller? Fitivitet har dig dækket. Apps er gratis med valgfri køb i appen.

Det var kun et spørgsmål om tid, før virtual reality og fitness-apps mødtes, begyndte at date og blev gift. Og dette elegant designede VR-spil kan få alle i din familie i gang.

Designet til simple VR-headset som Google Cardboard, Maze Walk VRer afhængig af din iPhones gyroscrope for at lade dig gå i både den virtuelle og fysiske verden på samme tid.

Dette er en gratis app kun til iOS med valgfri køb i appen; du får tre mønter til at starte, og du får flere enten ved at finde de skjulte poletter på hvert niveau eller ved at købe nogle mønter i butikken.

Du skal bruge en iPhone 5 eller nyere, som mindst kører iOS 8.

Kender dine børn til de fem fødevaregrupper? Dette sjove spil kan lære selv meget små børn, hvordan man udvikler en velafbalanceret kost.

For at optjene point skal børn placere fødevarer korrekt efter fødevaregruppe på en tallerken.

I en "Min tallerken" sektion kan børn holde styr på, hvor mange fødevarer fra hver gruppe, de har spist hver dag. Kun tilgængelig til iOS, det er en gratis app fra snackproducenten Max på Snax.

Kender du nogen voksen- eller teenage-kartofler, der overvejer at begynde at løbe? Hvis det er tilfældet, vil du gerne undersøge den voksende kategori af Android- og iOS-apps, der fokuserer på at få dig i form til at løbe et 5K (3,1 miles) løb på kun otte uger.

Priset til $2,99, Felt Tip Inc.'s kun iOS Løb 5K er en af ​​racens bedste. Den kan tilpasses meget, med valgmuligheder til distanceenheder, hastighedsmåling, temaer, stemmecoaching og mere. Du kan også vælge enten at deaktivere eller aktivere Apple Health, samt GPS og pulsovervågning.

De indbyggede stemmesignaler fortæller dig, hvornår du skal løbe, og hvornår du skal gå. Du kan høre disse signaler over musik fra streamingtjenester som Spotify. Appen kan også beregne forbrændte kalorier og gemme disse oplysninger til Apple Health. Opvarmningsstrækaktiviteter er også inkluderet, og appen er kompatibel med Apple Watch. Du kan dele dine træningsdata på både Facebook og Twitter.

Hvis du er særligt ambitiøs, er der mulighed for at forstærke din træning helt til 21K, hvis du vil. Løberens bundt, prissat til $8,99, inkluderer tre apps: Kør 5K, Kør 10K og RunQuest 21K.

Hvad hvis du ikke er en iOS-familie? Runtastic er en anden fantastisk træningsapp, og den fungerer på alle tre platforme (iOS, Android og Windows Phone). Og på trods af sit navn er denne GPS-aktiverede app ikke kun velegnet til løb, men også til cykling.

Der er gratis versioner af appen, som giver dig rutekortlægning, en kalender til at sætte langsigtede mål og social deling. Men hvis du opgraderer til Pro-udgaven for $4,99, vil du også modtage vejrinformation, pulsovervågning, intervalovervågning, og muligheden for automatisk at sætte sporingen på pause, hvis du holder op med at løbe eller cykle et stykke tid for at chatte med en ven - eller for at se landskabet.

En løbetur kan være meget sjovere, hvis du tager familiens kæledyr med. Og løb er også godt for din hund; ifølge Pooch til 5K, er op til 40 procent af hundene overvægtige, hvilket forårsager de samme slags medicinske problemer, som sarte mennesker kan få, såsom ledsmerter og hjertesygdomme.

Pooch to 5K-siden inkluderer en PDF-fil, der specificerer hver træningssession i et program, der har til formål at gøre dig og din hund klar til at løbe 5K på 12 uger. Instruktionerne fortæller dig, hvor meget tid du og dit kæledyr skal bruge på at varme op, løbe, gå og køle ned hver gang. Du kan downloade filen og tage den med dig, mens du er på farten med dit kæledyr.

Endnu bedre har et firma ved navn Aegis bygget en gratis Android-app som er baseret på det samme Pooch til 5K træningsprogram. Klokker og fløjter i appen inkluderer lyd- eller vibrationsalarmer mellem intervaller og muligheden for fungere i baggrundstilstand, så du kan lytte til musik eller bruge andre apps, mens du og din hund dyrke motion.

Når du og dine teenagere er i den rigtige form, er det tid til at gå videre Zombier, løb! Dette er den perfekte motivation (og distraktion) for løbere, der kan lide zombiekost The Walking Dead.

For hvert skridt, du tager i dette løbespil, bevæger du dig længere frem for at undslippe zombier, der ivrigt forfølger dig. I mellemtiden kan du samle forsyninger for at genopbygge din by og redde verden fra truslen om apokalypse. Brug din telefons hovedtelefoner til at tune ind på en af ​​mere end 200 missioner, der vil få dit hjerte til at banke.

Denne ellers gratis app er ikke så velegnet til yngre børn, fordi køb i appen er så fristende og mange. Forhåbentlig kan teenagere gøre et bedre stykke arbejde med at fastholde deres pengepung. Zombier, løb! kan downloades til både Android og iOS.

Så måske får dine børn, dine børn, førstehåndserfaring med løb, cykling og yoga, og muligvis med nogle holdsportsgrene som basketballfodbold og baseball eller softball. Der er dog masser af andre sportsgrene på planeten, såsom gymnastik, stangspring og cricket, for at nævne nogle få.

Denne app er et smukt illustreret encyklopædi af 76 forskellige sportsgrene, der giver fuldstændige regler for hver enkelt. Din guide til appen, Curly, tilbyder også konkurrencedygtige strategier og overraskende fakta, som dine børn kan dele via sociale medier. Hun svarer på spændende spørgsmål som "Hvor mange kopper te kan der være i en swimmingpool?" og "Hvad sker der, hvis et stangspring klikker?"

Appen er en ideel ledsager til olympiske sportsbegivenheder og andre store sportskonkurrencer på tv og hjælper børn med at få fat i, hvad nogle af verdens bedste atleter forsøger at opnå. Endnu vigtigere er det dog, at denne lommeguide kan inspirere dine børn til at tage fat på nye typer sjove atletiske bestræbelser. Kanosejlads, måske? Hvad med ridning? Denne app til iOS er gratis.

Mens apps som Max's Farm fokuserer på fødevarer, der er nærende, Smash din mad tager den modsatte tilgang. Denne iOS-app opfordrer børn til at smadre junkfood i småstykker for at se, hvad der virkelig er indeni.

Børn præsenteres for meget realistisk udseende HD-videobilleder af populære fødevarer som en hamburger, milkshake og pizza og bliver bedt om at gætte det faktiske sukker-, salt- og olieindhold i hver. De trykkede derefter på "smash"-knappen for at se maden blive smadret, med de dårlige ting sive ud til bunden. Appen giver også det sande svar på det aktuelle spørgsmål. Baseret på deres nøjagtighed af deres gæt, modtager spillere point, som derefter kan byttes ind for at se flere madvarer.

Børn mellem 8 og 18 år vil nyde at ødelægge junkfood og høre fede lydeffekter (glop! plink!), da disse fødevarer møder deres velfortjente død. Børn vil også få svært ved at glemme indtryk af, hvorfor nogle velsmagende fødevarer kun bør indtages sparsomt, hvis overhovedet. Tilbydes kun til iOS, appen er gratis.

Dette er endnu en sjov app, men den har vist seriøse resultater med at lære sunde motions- og ernæringsvaner til teenagere og yngre børn, der er forsøger at tabe sig.

Kurbo tilbyder spil, der lader dem optjene point, mens de lærer om ernæring, sammen med ugentlige udfordringer for at holde dem på tæerne. Børn kan også spore deres egne fremskridt i en trænings- og maddagbog, se deres fremskridt over tid og modtage støtte fra et team af eksperter gennem daglige madtips og motiverende løft.

Appen er tilgængelig til Android og iOS og er gratis med valgfri køb i appen. Med et premium-køb får børn også daglige beskeder i appen og ugentlige Skype-sessioner med en uddannet professionel træner, hentet fra en pulje af ernæringseksperter, olympiske atleter, fodboldspillere, og mere.

Du vil gerne være et godt eksempel for dine børn. Hvis du også gerne vil tabe dig, findes der næsten utallige apps til voksne. MyNetDiarys kalorietæller og maddagbog er en særlig god for travle, men proaktive forældre, såvel som for teenagere.

Denne brugervenlige app giver dig et væld af information, der synkroniserer med en række andre enheders apps for at holde styr på din kost, træningsoplysninger og næringsindtag, alt sammen på ét praktisk sted. My NetDiary driver en enorm ernæringsdatabase med 729.000 fødevarer. Du kan spore op til 45 forskellige næringsstoffer, såsom kalorier, vitaminer og mineraler. En stregkodescanningsfunktion er inkluderet til at analysere de fødevarer, du spiser. Appen leverer også en række forskellige smarte og enkle diagrammer.

Det er også en automatiseret kost- og fitnesscoach, der leverer tips til dig baseret på de mål, du har sat dig. Virksomheden hævder, at brugere i gennemsnit taber 1,4 pund om ugen. Den er tilgængelig på Android, iPhone, iPad, Apple Watch og internettet. Appen er gratis, men den tilbyder valgfri køb i appen.

Hjælper en værdig sag kan være en anden stor motivator til at rejse sig og bevæge sig. Mens du og dine børn løber derude (eller endda når I går rundt i huset eller indkøbscentret), kan I også tjene penge til velgørende donationer.

Ud over at spore din distance, vil denne gratis app til Android og iOS donere penge på dine vegne for hver mil, du opnår. Finansieringen kommer fra mærkesponsorer som Humana, Johnson & Johnson og Cobani.