Åbn Excel, klik på menuen "Filer", og vælg derefter "Ny". Et tomt regneark vises i dit arbejdsområde. Klik på "Filer" igen, og vælg "Gem som". Navngiv filen, såsom "Cruise 2010", "MarathonMiles" eller "CaloriesConsumed", og klik på knappen "Gem".
Klik på din markør på kolonne B, og skriv derefter ordet "mandag". Gentag for de næste seks kolonner for at tilføje de andre dage i ugen. Klik med markøren på tallet "1", den første celle i rækken, du har skrevet i, for at fremhæve det. Højreklik på cellen, og vælg "Formater celler". Klik på fanen "Mønstre", og klik på en farvet boks; dette farver i cellerne i den øverste række for at skelne dem fra resten af din tracker.
Klik på fanen "Skrifttype", og vælg derefter en skrifttype. Vælg "Fed" fra menuen "Skriftstil" og en "Størrelse" på "14". Klik på knappen "OK". Dette gør, at hele rækken skiller sig ud.
Højreklik på "A" kolonneoverskriften, så kolonnen er fremhævet, og gentag derefter de ændringer, du lige har udført med det samme mønster og skrifttypestile og størrelser.
Klik på række 3 i kolonne A (lad en tom række mellem overskriftsrækken og informationsrækkerne for synlighed), og skriv det første emne, der skal spores, f.eks. som "Hardwarebutik". Klik på række 4 i kolonne A, og skriv derefter et lignende emne, såsom "Købmand". Tilføj flere rækker med lige så mange overskrifter som påkrævet.
Udfyld dine sporingsoplysninger for hver af cellerne (en celle er den individuelle boks på regnearket).
Klik på "Chart Wizard", som ligner et lille søjlediagram, øverst på værktøjslinjen (dette trin er valgfrit). Klik gennem mulighederne for at oprette en visuel repræsentation af din tracker, såsom et cirkeldiagram eller linjegraf.
Gem din fil igen for at opdatere oplysningerne.
Brug forskellige kolonne- og rækkeoverskrifter, så de passer til dine regnearkskrav. For eksempel, hvis du overvåger dit madpyramideindtag, kan kolonneoverskrifterne være i stil med "Mejeri", "Kød", "Stivelse" og "Fedt". Hvis du er sporingsøvelser, prøv overskrifter som "Vægte", "Cardio", "Stretching" og "Klasser". Du kan også variere kolonneoverskrifterne for at spore på en månedlig eller årlig måde basis.
