Zdá se, že nástroje a přístupy, které vám pomohou, nemají konce, od osobních kurzů ve škole po výuku na dálku a od aplikací po tandemové partnery. naučit se nový jazyk. Jeden zdánlivě divoký nápad je, že se dokonce můžete naučit jazyk tím, že ho budete poslouchat v noci, když spíte. Není to přitažlivé: Představa, že byste mohli využít svůj čas v posteli k tomu, abyste si osvojili své jazykové dovednosti?
Obsah
- Jak se naučit jazyk
- Jak vám spánek pomáhá učit se
- Co se děje v mozku
- Praktické rady pro studenty jazyků
- Vyspi se na to
Ale můžete se opravdu učit, když spíte? Abychom zjistili, co věda říká, oslovili jsme Rebeccu Crowley, výzkumnou pracovnici z Royal Holloway, University of London, která provádí experimenty se spánkem a učením jazyků.
Jak se naučit jazyk
I když by to bylo užitečné, nestanete se plynně mluvícím francouzsky jednoduše tím, že si během odložení pustíte nějaké francouzské audioknihy. Abyste mohli správně mluvit, musíte rozumět struktuře, gramatice a slovní zásobě jazyka.
Učení se jazyku je složitý psychologický proces. Výzkum o tom, jak přesně probíhá učení jazyků, stále probíhá, ale současné důkazy naznačují, že když se učíte nové slovo, děláte tak prostřednictvím takzvané epizodické paměti. To znamená, že si zapamatujete událost, kdy jste se slovo naučili – kde jste byli, s kým jste byli atd.
Chcete-li novému slovu skutečně porozumět a použít jej, musíte toto slovo propojit s jinými příbuznými slovy v daném jazyce. Toto slovo přidá do toho, co výzkumníci nazývají váš mentální lexikon, který je jako vnitřní slovník slov, která znáte, a jejich významů. Zdá se, že tento proces přesouvání slova z epizodické paměti do mentálního lexikonu probíhá během spánku.
Jak vám spánek pomáhá učit se
Existuje několik fází spánku, vysvětluje Crowley. Existuje povrchová úroveň spánku, pak dvě hlubší úrovně, které se dělí na rychlý pohyb očí (REM) a non-REM spánek.
Možná jste slyšeli o REM spánku, kdy si většina lidí myslí, že dochází ke snění. Ale Crowley říká, že sny se ve skutečnosti vyskytují ve všech fázích spánku. Důležitým rozdílem mezi těmito fázemi pro učení je, že fáze non-REM a REM jsou fáze, kdy jsou vzpomínky konsolidovány.
„Konsolidace je o posílení informací a jejich integraci do sítí informací, které již existují, pro dlouhodobé uložení,“ řekl Crowley. "Zdá se, že spánek hraje opravdu zásadní roli ve fázi konsolidace učení."
Pokud posloucháte něco plného slov, které jste nikdy předtím neslyšeli, pravděpodobně to nebude užitečné.
Měli byste také vědět, že spánek je životně důležitý pro dobré kognitivní funkce celkově. Když máte nedostatek spánku, snažíte se soustředit a věnovat pozornost, a to znamená, že ze svých lekcí budete mít méně. Spánková deprivace také narušuje výše zmíněný konsolidační proces.
Školní a vysokoškolské rozvrhy mohou být často trestuhodné, zvláště pokud musíte vstávat na ranní hodiny poté, co zůstáváte dlouho vzhůru a pracujete na úkolech; můžete mít chronický nedostatek spánku. To je špatné pro vaše fyzické a duševní zdraví, stejně jako pro vaši schopnost učit se, takže se snažte dobře spát tak často, jak můžete. To se pro většinu lidí rovná sedmi až 10 hodinám za noc, takže pokud doufáte, že ve škole podáte dobrý výkon, nevynechávejte čas v posteli.
Co se děje v mozku
Spánek je tedy důležitý, aby vám pomohl učit se, ale může být pro tento proces užitečné přehrávání informací nahlas během spánku? Výzkum Crowleyho a dalších naznačuje, že je to možné díky způsobu, jakým je jazyk zpracováván v mozku.
Když se dozvíte novou informaci, „zdá se, že je zpočátku uložena v hipokampu, což je hluboká mozková struktura,“ řekl Crowley. "Pak se zdá, že během spánku se neurony, které představují paměťovou stopu, znovu rozhoří." Takže se aktivně přehrávají a právě prostřednictvím tohoto procesu přehrávání jsou informace redistribuovány z hipokampu do více neokortikálních oblastí, kde jsou dlouhodobě uloženy.“
Tato rušná nervová aktivita probíhá, když spíte, a ukazuje se, že procesy mohou být ovlivněny tím, co během tohoto období slyšíte, i když si toho vědomě neuvědomujete.
„Pokud si během spánku přehráváte informace, můžete ovlivnit vnitřní proces přehrávání a způsobit paměťové stopy pro informace, které jsou přehrávány nahlas, aby byly interně přehrány,“ Crowley řekl. "Pak se paměť na tyto informace posílí."
Praktické rady pro studenty jazyků
Crowley řekl, že nejlepší způsob, jak se naučit jazyk, je prostřednictvím výuky, jako je osobní nebo online kurz. Existují i jiné způsoby, jak se učit, například testování. I když se studenti mohou testů děsit, nucení vybavovat si konkrétní informace je skvělý způsob, jak si upevnit vzpomínky a pomoci si informace uchytit.
Může také pomoci vystavit se jazyku, který se učíte, v každodenním kontextu, jako je poslech rádia nebo sledování televizního pořadu v tomto jazyce. Zdá se, že vás tato expozice nutí vybavit si slova, která jste se dříve naučili, a pomáhá vám je upevnit.
Abyste však měli prospěch z expozice, když spíte, musíte poslouchat materiál, který znáte. Pokud posloucháte něco plného slov, které jste nikdy předtím neslyšeli, pravděpodobně to nebude užitečné.
Přehrát audioknihu nebo rozhlasový pořad se známými slovy bude tedy poněkud přínosné. Ze současného výzkumu to vypadá, že nejužitečnější věcí k přehrání by byl zvukový záznam vašich tříd. Je to proto, že se snažíte získat přístup k epizodické paměti učení – to je vzpomínka na událost, kdy jste se slovo naučili – takže přehrávání zvuku třídy vám s tím pomůže. Pokud si můžete nahrát své hodiny nebo přednášky do telefonu a přehrávat je v noci, mohlo by vám to pomoci lépe uchovat informace, které jste se naučili.
Je třeba mít na paměti několik praktických úvah. Nechcete, aby vás zvuk probudil, tak to nehrajte příliš nahlas. Někteří lidé najdou sluchátka v noci nepohodlné, takže by bylo lepší, kdyby materiál hráli nahlas. A nechcete, aby vám zvuky bránily v usnutí, takže je nejlepší nastavit časovač, aby se začalo hrát asi půl hodiny po usnutí. Potřebujete také nahrávku, která je dostatečně dlouhá na to, abyste ji mohli stále přehrávat, když jste v non-REM spánku, takže budete chtít hrát něco, co trvá několik hodin.
Vyspi se na to
K této radě existuje jedno upozornění: Přinutit se učit se konkrétní informace by teoreticky mohlo narušit zapamatování jiného materiálu. "Pokud posilujete paměť na nějaké informace, může to být na úkor jiných informací," řekl Crowley.
Pokud se snažíte nacpat na zkoušky z historie, chemie a francouzštiny zároveň, možná nebudete chtít přehrávat francouzský zvuk v noci, protože by to mohlo ovlivnit, jak si pamatujete jazyk na úkor toho druhého materiál.
Jedná se o nově se rozvíjející pole výzkumu, takže o procesu učení během spánku je toho hodně co objevit. Pokud se však chcete při učení jazyka povzbudit, můžete si nahrát svůj jazyk přednášky a jejich přehrávání v noci – pokud vás toto přehrávání nebude budit nebo jinak rušit tvůj spánek.
Celkově, pokud jde o učení se nového jazyka, Crowley říká, že „u toho spát“.
„To říkáme. Pokud se chcete naučit jazyk, spěte na něj."
Doporučení redakce
- Pomáhá vám sledování spánku skutečně lépe spát? Zeptali jsme se odborníka
