Dobrý noční spánek v koronaviru je snem mnoha

Pro mnoho lidí broušení pandemický, probíhající protestya prudkým přepnutím na práce na dálku vyvedly život z rovnováhy.

Práce se vplížila do našich ložnic, trávíme hodiny před webovými kamerami, abychom zůstali v kontaktu s přáteli a rodinou, a tak obyčejné zážitky, jako je stolování, se zdají jako přitažené sny. To vše spolu s úzkostí a nejistotou ohledně našeho zdraví a budoucnosti uvedlo svět do stavu neklidu – obrazně i doslova.

V těchto mimořádných časech bylo pro mnohé těžké dosáhnout dobrého nočního spánku. Chcete-li porozumět hrozící spánkové krizi, jejím průvodním účinkům na zdraví, a najít řešení, která můžete přizpůsobit, Digital Trends hovořil s řadou odborníků na spánek a objevil poměrně ponurý obrázek toho, co se má stát Přijít.

Koronavirus a spánková krize

Beth Nunningtonová, anglická ředitelka pro styk s veřejností, má příběh, který může znít povědomě. Když ji pandemie donutila k uzamčení, snažila se držet rutiny a celé hodiny seděla u svého notebooku, což si nakonec vybralo daň na jejím spánku. „Měla jsem velmi živé a zvláštní sny a v noci jsem se pravidelně probouzela,“ řekla Digital Trends.

Nunnington není sám. A studie provedená společností Sleep Standards, organizace zabývající se výzkumem zdraví spánku, zjistila, že více než padesát procent spánkových vzorců Američanů bylo negativně ovlivněno od doby, kdy vstoupily v platnost příkazy k ubytování na místě. Internetová vyhledávání související se spánkem, například „proč nemůžu spát?“ a „jak jít spát“ se podle SEMrush, poskytovatele datových trendů, od začátku února také téměř zdvojnásobily.

Dr. Chris Norris, zakladatel a výkonný redaktor Sleep Standards, však není překvapen. Tvrdí, že lidský mozek se v takových časech musí během spánku vypořádat a zpracovat mnohem více. „Přemýšlení o pandemii COVID-19 během dne a těsně před spaním může působit proti kvalitnímu a pohodovému nočnímu spánku,“ řekl pro Digital Trends.

Jedním z neočekávaných faktorů za touto spánkovou krizí je, že většina lidí prostě nebyla připravena práce na dálku a kvůli prostorovým omezením se musely přizpůsobit tím, že proměnily své ložnice na provizorní kanceláře. Odborníci naznačují, že tento posun narušil naše cirkadiánní rytmy, vnitřní systém, který lidské tělo používá k udržení svého cyklu spánek/bdění, protože pro mnohé je stále obtížnější na konci dne vypnout a už si nesdružovat své postele se spánkem.

Dr. Melinda Jackson, docentka specializující se na léčbu poruch spánku v Turnerově institutu pro mozek a duševní zdraví v Monash Univerzita v Melbourne v Austrálii varuje, že toto chování přerušuje naše „spojení s ložnicí, která je místem, kde relaxujeme a spíme“. Místo toho ona doporučuje zřídit si pracovní prostory dále od postele, nebo pokud na to nemáte prostor nebo nástroje, dejte si pauzu mezi dokončovacími pracemi a ulehnutím za postel.

Držet práci mimo ložnici

Rostoucí stres, který tyto změny a narušení životního stylu způsobují, zhoršil situaci stávajících pacientů trpících nespavostí. Výzkum provedený Jacksonem odhaluje, že až 46 procent lidí spí špatně od začátku pandemie ve srovnání s 25 procenty předtím.

Kyla Sylversová, herečka a spisovatelka žijící v New Yorku, se rozhodla přesunout svůj stůl z ložnice, aby zmírnila svou nespavost a tendenci zůstat dlouho vzhůru. To však nebyl úplně všelék, ve který doufala. Navzdory těmto snahám měla problémy s dodržováním svého plánu.

„Dříve jsem trpěl chronickou nespavostí, takže ložnici vlastně používám jen na spaní a nějaké věci brzy ráno. Pokusil jsem se přepracovat hodiny a jít spát dříve, ale za pár dní nebo za týden se znovu spustí. Bývala jsem ranní člověk a teď jsem noční člověk,“ řekla v rozhovoru pro Digital Trends.

Podobně Jamie Knight, vývojář přístupnosti, tvrdil, že mohl lépe spát poté, co přemístil svůj pracovní prostor do náhradní koupelny a svou ložnici si ponechal pro odpočinek a volno.

Vzestup meditačních aplikací a podcastů

Mnoho lidí, kteří se snaží zajistit si dobrý noční spánek, se obrátilo na meditaci a služby duševního zdraví. Aplikace, jako je Headspace, zaznamenaly v dubnu minimálně 25% růst, podle údajů zveřejněných firmou pro analýzu mobilních zařízení Senzorová věž.

Mluvčí aplikace pro podporu spánku Calm pro Digital Trends řekl, že denní stahování se zdvojnásobilo a za posledních několik měsíců byli svědky nárůstu používání u všech jejich programů.

Bill Fish, šéfredaktor a certifikovaný trenér spánku v National Sleep Foundation, tvrdí, že i když se tyto aplikace ukázaly jako přínosné milionům lidí, „je nesmírně důležité stanovit si hranice a nepoužívat telefon z žádného jiného důvodu, protože to poškozuje váš spát."

Nejde jen o aplikace. Čísla za podcasty, které se soustředí na pomoc lidem s usínáním, také prudce vzrostly.

Drew Ackerman, podcaster, který ospalým hlasem vypráví pohádky před spaním v pořadu s názvem Sleep With Me, který se koná jednou za dva týdny, říká provoz svému podcast od března postupně narůstal a slyšel „od mnoha posluchačů, jejichž spánek byl přímo nebo nepřímo ovlivněn“ nedávno.

„Slyšel jsem od zdravotních sester a lékařů, prodavačů v obchodech s potravinami a majitelů malých podniků, kteří mají velké problémy se spánkem. Slyšel jsem od lidí zotavujících se z COVID-19, kteří potřebovali buď spánek, nebo rozptýlení, když se uzdraví,“ řekl pro Digital Trends.

Odborníci se však obávají, jaké trvalé následky na zdraví tyto rutinní nesrovnalosti zanechají, až se práce z domova stane běžnou záležitostí. Asi 50 milionů až 70 milionů Američanů již trpí nespavostí a poruchami bdělosti Národní institut zdraví. Norris varuje, že nedostatek spánku může oslabit imunitu lidí, což může být zvláště škodlivé, dokud nebude vyvinuta vakcína proti koronaviru.

Nakonec Jackson říká, že jednou z nejúčinnějších metod boje proti poruchám spánku v dnešní době je jednoduše stanovit jasné hranice a před spaním se pořádně uklidnit. "To znamená opustit obrazovky a vyhýbat se sociálním sítím pro ty z nás, kteří by mohli být trochu znepokojeni současnými událostmi ve světě," řekla.

Doporučení redakce

• Tato žárovka dokáže na dálku sledovat váš spánek a tepovou frekvenci
• Tchajwanská technologie proti koronaviru dělá zázraky. USA by si měly dělat poznámky
• Chytrá světla dokážou zlepšit vaši náladu při práci z domova