Jakmile se začnou zkracovat dny a města se začnou zasypávat sněhem, možná se budete cítit trochu na dně. Získání mnohem méně slunečního světla vrhá lidi na smyčku. Po měsících těchto podmínek v severních podnebích to může být vyloženě depresivní. Specializované osvětlení bylo dlouho považováno za lék na tuto sezónní afektivní poruchu, ale může každodenní chytrá světla postavit se úkolu?
Obsah
- Co je sezónní afektivní porucha?
- Co je fototerapie?
- Pomáhají chytrá světla se sezónní afektivní poruchou?
Tip: Ano – ale možná ne tak, jak si myslíte.
Zřeknutí se odpovědnosti: Nejsme nic blízko k tomu, abychom byli lékaři. Pokud vás sezónní afektivní porucha silně zasáhne, promluvte si se svým lékařem a najděte pro vás nejlepší léčbu. Je zcela možné, že vaše konkrétní deprese není vázána na roční období.
Co je sezónní afektivní porucha?
Sezónní afektivní porucha je víc než jen být naštvaný, že se brzy stmívá a nemůžete jít ven. Tento druh deprese významně ovlivňuje vaši schopnost spát, soustředit se, udržovat hladinu energie a regulovat chuť k jídlu. Tyto příznaky se musí objevit alespoň ve dvou po sobě jdoucích letech, aby se stanovil trend. Spekuluje se, že sluneční záření a vitamín D nám pomáhají udržovat pravidelné hladiny serotoninu a melatoninu. Když to ztratíme, chemie v našem mozku se zhroutí.
Co je fototerapie?
Fototerapie je prostředek k léčbě sezónní afektivní poruchy s vystavením jasnému světlu na začátku dne. Nebojte se, nemusíte zírat do žárovky a celý den se zaseknout a vidět skvrny. Vystavení těmto lightboxům může být nepřímé, takže po prvním probuzení můžete před lightboxem asi půl hodiny číst. Musíte však mít oči otevřené, aby to fungovalo. Správné světelné boxy SAD mají UV filtry, takže vaše oči a pokožka se při tomto procesu nepoškodí.
Pomáhají chytrá světla se sezónní afektivní poruchou?
Mnoho výrobců chytrých světel, jako je Nanoleaf, se opřelo do této vědy s funkcemi produktů, které pomáhají podporovat zdravé cirkadiánní rytmy. Světla upravují jas a teplotu barev vzhledem k denní době, aby napodobily, co by dělalo slunce, kdyby nebylo zcela zastíněno mraky a sněhem.
Barevná teplota hraje roli ve světelné terapii sezónních afektivních poruch, ale to je pro chytré žárovky nejsnazší výzva. Aby bylo možné napodobit teplotu denního světla, světlo musí být v rozsahu 5 000 K až 6 000 K a nastavitelné bílé inteligentní žárovky jsou běžně schopny dosáhnout teploty od 2 200 K do 6 500 K. Studie to ukázaly viditelné úzkopásmové modré světlo může poskytovat výhody podobné tradičním lightboxům SAD. Tento druh světla je v rámci schopností chytrých světel.
Plnospektrální žárovky obsahují velké části světelných frekvencí, které jsou často vynechány. Chcete-li určit vhodnost žárovky k léčbě sezónní afektivní poruchy, můžete použít něco, co se nazývá index podání barev. CRI je systém hodnocení, který se pohybuje od 1 do 100 a určuje, do jaké míry se daný světelný zdroj shoduje s přirozeným slunečním světlem. Inteligentní světla mohou dosáhnout až kolem 92, což je docela dobré a nepřekvapivé vzhledem k množství barevného rozsahu, který pokrývají. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli značku žárovky, chcete najít plnospektrální bílé světlo. U většiny LED žárovek najdete hodnocení CRI ve společnosti Energy Star pokud již není na krabici.
Jas je větší výzva. Jas žárovek se udává v lumenech a terapie sezónních afektivních poruch používají luxy. Lux je míra jasu aplikovaná na určitou plochu, přičemž 1 lux se rovná 1 lumenu na metr čtvereční. Můžeš použijte kalkulačku, abyste zjistili hodnocení luxů světla v jakémkoli daném uspořádání. Pokud se díváte na průměrnou sadu inteligentních žárovek 1 000 lumenů v rozumné vzdálenosti 2 stopy, budete potřebovat pole 23 žárovek, abyste dosáhli doporučené expozice 10 000 luxů. Tento počet žárovek můžete snížit zúžením světelných paprsků nebo přiblížením se k žárovkám, ale postačí říci, že to není rozumné řešení.
I když možná nebudete moci počítat s chytrými světly jako osvědčenou sezónní léčbou afektivní poruchy pouze pro problém jasu, existují studie, které je podporují jako způsob zlepšení zdraví a produktivita.
Dokonce ty nejlepší lampy pro světelnou terapii bude pouze hrubým přiblížením denního světla. Světla vyzařují konzistentní frekvenci, ale sluneční světlo má pravidelné odlivy a proudy přes den, které nelze snadno reprodukovat. Při troše štěstí by vám do jara měla stačit pořádná světelná terapie doplněná domácími chytrými světly.
Někdy se sezónní afektivní porucha může zhoršit právě pošmournými dny. Inteligentní světla mohou pomoci vytvořit váš domov teplejší a útulnější, a to může pomoci zahnat zimní blues. Nenahrazují správnou světelnou terapii, ale chytrá světla vám mohou zvednout náladu v nejchladnějších dnech roku.
Doporučení redakce
- 6 chytrých domácích zařízení, která vám mohou ušetřit stovky ročně
- SimpliSafe nyní nabízí živé monitorování domácnosti pomocí nové bezdrátové vnitřní bezpečnostní kamery Smart Alarm
- Govee naskočil do rozjetého vlaku Matter s novým LED páskem
- GE Lighting uvádí na trh barevná, přizpůsobitelná lanová světla s vestavěným mikrofonem
- Vaše zařízení pro chytrou domácnost Google jsou nyní mnohem méně hovorná
Upgradujte svůj životní stylDigitální trendy pomáhají čtenářům mít přehled o rychle se měnícím světě technologií se všemi nejnovějšími zprávami, zábavnými recenzemi produktů, zasvěcenými úvodníky a jedinečnými náhledy.
