Jak používat fitness funkce Apple Watch

Kdo potřebuje náramkové hodinky, když je váš smartphone – který se sám o sobě téměř stal přílohou – neustále po ruce? Lidé nad touto otázkou přemýšleli asi půl sekundy při spuštění originální Apple Watch, ale už ne. Jedním z důvodů je, že Apple do systému zabudoval propracovaný systém sledování kondice Apple Watch která se zapojuje do aplikací Watch and Health pro iPhone. Společně vám mohou pomoci sledovat vaše dlouhodobé zdraví a pohodu a dosáhnout vašich osobních fitness cílů. Díky obrovskému množství fitness funkcí, vaše Apple Watch připomínají osobního trenéra které vám mohou pomoci při sportu, cvičení, zdraví srdce a spánku. Ukážeme vám, co Apple Watch umí a jak je používat.

Sledujte své pohyby

Sledování aktivity je klíčem k fitness funkcím Apple Watch. I když dokáže počítat kroky s nejlepšími krokoměry, to je jen začátek, protože vaše hodinky také vizuálně agreguje všechny vaše každodenní pohyby do tří kroužků, které si můžete rychle prohlédnout pohled.

Červený prsten: Červený vnější kroužek, nazývaný Move Ring, sleduje aktivní spálené kalorie každý den, což vám dává obecný přehled o tom, jak moc se pohybujete.

Zelený prsten: Zelený kroužek Cvičení sleduje váš denní trénink, který se skládá z jakéhokoli pohybu při nebo nad intenzivní chůzí, s cílem 30 minut aktivity denně. S postupem času bude modul Aktivita vyžadovat více pohybu, aby vás vyzval k uzavření kruhu.

Modrý prsten: Apple Watch chtějí, abyste v pravidelných intervalech slézali ze zadku. Pokud tak neučiníte, připomene vám, abyste vstali a pohybovali se. Po minutě nebo delším protřepávání zaznamená modrý kroužek stojánku hodinek, že jste celou minutu klopýtali na nohy, a přestane vás otravovat – na hodinu.

Sledujte své tréninky

Vestavěná aplikace Workout v Apple Watch sleduje konkrétní cvičení pro různé sporty, jako je běh, chůze, plavání, turistika a další, a zaznamenává statistiky v reálném čase. pro uplynulý čas, ušlou vzdálenost, tempo, srdeční frekvenci, převýšení a kalorie prostřednictvím dvoujádrového procesoru hodinek, optického srdečního monitoru, akcelerometru a gyroskop. Běžci si například mohou nastavit tempo, kdy hodinky použijí hmatovou zpětnou vazbu k poklepání na vaše zápěstí, pokud se pohybujete příliš rychle nebo příliš pomalu.

Kategorie tréninku zahrnují následující typy cvičení, u kterých postupujte podle pokynů na obrazovce hodinek pro zahájení tréninku a přejetím prstem doprava jej pozastavíte nebo ukončíte.

• Indoor Walk pro běžecké pásy, vnitřní dráhy nebo nákupní centrum.
• Indoor Run pro běžecké pásy nebo vnitřní dráhy.
• Indoor Cycle pro stacionární kola a spin třídu.
• Eliptical pro eliptické a podobné trenažéry.
• Veslovací trenažér pro veslařské trenažéry.
• Stair Stepper pro schodišťové stroje.
• Vysoce intenzivní intervalový trénink pro návaly intenzivního cvičení následované krátkými přestávkami.
• Pěší túry na túry a jakékoli převýšení.
• Jóga funguje pro všechny typy jógových žánrů.
• Plavání v bazénu na kolech nebo plavání ve volné vodě pomocí GPS.
• Venkovní procházka na invalidním vozíku a venkovní běh na invalidním vozíku.
• Jiné pro případy, kdy nevyhovuje žádná standardní volba. Stačí si vybrat kategorii, jako je smíšené kardio nebo tanec.

Chcete-li zahájit cvičení, proveďte následující.

• zmáčkni Digitální koruna.
• Spusťte aplikaci Cvičení.
• Klepněte na cvičení, které chcete použít.
• Klepněte na Více (tři tečky) napravo od typu tréninku pro nastavení cíle na základě kalorií, vzdálenosti, času nebo otevření.
• Klepněte Start.
• Chcete-li sledovat svůj pokrok při cvičení, zvedněte zápěstí, abyste viděli statistiky sledované v reálném čase, a přejetím prstem nahoru nebo otočením korunky Digital Crown zobrazíte konkrétní statistiky.

Chcete-li ukončit cvičení, proveďte následující.

• Klepněte na Zobrazit zobrazíte aplikaci Cvičení.
• Přejetím prstem doprava otevřete nabídku aplikace.
• Klepněte Konec k dokončení vašeho cvičení.
• Klepněte Hotovo ve spodní části souhrnu, aby aplikace zaznamenávala váš pokrok.

Někdy aplikace spustí cvičení automaticky. Když Apple Watch zjistí začátek tréninku, může se vám zobrazit upozornění s dotazem, zda chcete, aby začaly sledovat. Poté si můžete vybrat typ cvičení a zahájit relaci. Pokud zapomenete zastavit sledování na konci tréninku, hodinky jej detekují a automaticky pozastaví. Pokud se zastavíte, abyste si zavázali botu nebo si vzali noviny, ujistěte se, že se aplikace automaticky nepozastaví, a pokud ano, pokračujte klepnutím. Při následných trénincích se aplikace jako výchozí nastaví na tu, kterou jste použili naposledy.

Přizpůsobte si statistiky

Existuje mnoho metrik, které můžete sledovat, a na ciferníku můžete kdykoli zobrazit pět z nich. Pomocí aplikace Zdraví na iPhonu si můžete přizpůsobit, které statistiky vám hodinky zobrazují. Zde je návod, jak to nastavit.

• Spusťte na svém iPhonu aplikaci Watch.
• Klepněte na Moje hodinky tab.
• Klepněte Cvičení.
• Klepněte Pohled na cvičení.
• Klepněte Více metrik nebo Jedna metrika. Více metrik umožňuje vybrat až pět metrik pro každý typ tréninku.
• Klepněte na ovládací prvek se třemi čárkami napravo od každé položky a přetažením nahoru nebo dolů změňte pozici zobrazení na hodinkách.
• Klepněte Hotovo až skončíte.

Sledujte svou tepovou frekvenci

Apple Watch měří váš srdeční tep pomocí senzoru na zadní straně hodinek. Můžete spustit aplikaci Heart Rate a získat údaje na vyžádání, ale hodinky také měří průměrnou srdeční frekvenci v klidu a chůzi po celý den. Při cvičení můžete na obrazovce hodinek sledovat svůj srdeční tep spolu s dalšími metrikami. Můžete povolit upozornění z aplikace Srdeční frekvence na Apple Watch, která vás upozorní na vysokou nebo nízkou srdeční frekvenci, nepravidelný srdeční rytmus a další.

• Na iPhonu spusťte aplikaci Apple Watch.
• Klepněte na Moje hodinky a potom klepněte na Srdce.
• Klepněte Vysoká srdeční frekvence a zvolte BPM (údery za minutu).
• Klepněte Nízká srdeční frekvencea poté zvolte BPM.

Prostřednictvím aplikace Zdraví můžete na svém iPhonu také povolit upozornění na nepravidelný rytmus. Klepněte na Procházet kartu a poté přejděte na Srdce > Upozornění na nepravidelný rytmus. Po aktivaci můžete nepravidelný rytmus a výběr dalších oznámení zapnout nebo vypnout v aplikaci Apple Watch.

Sledujte své dýchání

Aplikace Breathe na Apple Watch vás vybízí, abyste se několikrát denně několikrát zhluboka nadechli, abyste se uvolnili. Spusťte aplikaci a animace vás provede řadou hlubokých nádechů a demonstruje kadence – pomalý nádech, zadržení dechu na několik sekund a pomalý výdech – opakované časy.

Nové fitness funkce pro WatchOS 7

od Applu WatchOS 7, nyní ve vývojářské beta verzi a je plánováno na vydání spolu s novinkou Apple Watch 6 později v tomto roce slibuje rozšíření o funkce zdraví a fitness, včetně sledování spánku, automatická detekce mytí rukou, další typy cvičení, nová aktualizace sekce Fitness na aktuální kartě Aktivita v aplikaci iPhone Watch a mnoho dalších nových funkcí.

Sledovač spánku detekuje mikropohyby z akcelerometru hodinek a sleduje dýchání, aby vaše hodinky mohly sledovat úrovně a dobu spánku. Pohybové senzory a mikrofon hodinek v kombinaci se strojovým učením na zařízení detekují mytí rukou pohyb a zvuk a spusťte 20sekundový odpočítávací časovač, který zajistí správnou sterilizaci ruce. Nový operační systém také nabízí více typů cvičení, jako je základní trénink, tanec, funkční silový trénink a cooldown. Aplikace Activity na iPhonu – přepracovaná a přejmenovaná na Fitness – sleduje množství dat, včetně aktivity, cvičení, ocenění, trendů aktivit, sdílení aktivit a soutěží aktivit.

Doporučení redakce

• Nejlepší nabídky Apple: MacBooky, AirPods, iPady, iMacs, AirTags a další
• Jak rychle nabít iPhone
• Nejlepší náramky na Apple Watch v roce 2023: našich 20 oblíbených
• Máte iPhone, iPad nebo Apple Watch? Musíte jej aktualizovat hned teď
• Co je NFC? Jak to funguje a co s tím můžete dělat