Тези 5 приложения напълно промениха начина, по който живея с ADHD

Прекарах почти целия си живот, мислейки, че съм лош във всичко. Оказа се, че всъщност е ADHD - нещо, което ми беше диагностицирано по-късно в живота. Никога не съм научил необходимите механизми за справяне, за да се организирам и да функционирам, както може би са имали другите в годините на формиране.

Оттогава научих, че мога структурирам мислите и действията си с помощта на приложения. Няма да си спомням ежедневните задачи, но приложенията го правят. Заедно те ми осигуряват помощта, от която се нуждая, за да функционирам без да се замислям.

Вместо да търся „10-те най-добри списъка с приложения за ADHD“ в Google, който всъщност не се задълбочава в това как приложенията наистина могат да ми помогнат, погледнах към много други, страдащи от същите проблеми като мен. Всички повдигнахме един и същи въпрос: Как мога да живея така?

Това, от което имах нужда

Преди дори да разбера, че имам ADHD, се опитах да контролирам липсата на организация, постоянното желание да отлагам и забравянето, като си пиша бележки като напомняния. Това завърши зле, тъй като след това имах безобразно много изгубени документи из къщата, в джобовете ми или в празнотата, където специално подбрани чорапи отиват във версията на Нарния за пералната машина.

Пробвах приложението Notes на моя телефон в продължение на години. Беше по-добре от хартията, но все пак се натъкнах на проблема, при който създавах много бележки и нито една от тях нямаше структура. Те щяха да смесват между крайни срокове, идеи, задължения и напомняния. Поради това те се превърнаха в собствена работа само за сортиране. Това от своя страна би ме накарало да отлагам справянето с тази бъркотия. И до ден днешен не съм ги погледнал.

Животът по този начин ме караше постоянно да се разочаровам. Имах нужда от единен набор от инструменти, за да следя задълженията си, да ми напомня постоянно за крайните срокове и да водя и организирам бележките си. Имах нужда от приложения, които да разделят мислите ми на работа, домакинска работа, напомняния и други малки пикантини (като да си спомня, че храненето има значение).

Рутинен план за ежедневни задачи

Въпреки че намерих няколко глупости, се зарових с някои приложения, за които хората с ADHD казаха, че им помагат. След като изпробвах тези приложения, наистина се чувствам обнадежден.

Приложението с най-голяма твърдост по отношение на организацията е Рутиниране. Прави точно това, което мразя да правя, но имам толкова голяма нужда. Ежедневните задачи и домакинска работа винаги са били моето проклятие, което понякога ме е карало да губя часове в гледане на часовника и избягване на работа. Това добавя спешност към задачите, от които моят ADHD се нуждае, за да се съсредоточи върху тях.

След известен принос от моя страна, Routinery съдържаше идеалната ми ежедневна рутина до точната минута. Това включва не забравяйте да пиете вода и да правите почивки, когато се фокусирам върху хоби (някога прекарвах 14 часа без почивка в рисуване до 8 сутринта?). Понякога се чувствам претоварен от планирания график, но научих, че мога да разглеждам списъка през целия ден, за да си напомня какво съм направил и какво още не съм направил.

HabitNow за изграждане на навици

В подобен дух, HabitNow прави подобно структуриране за моя живот, но повече с навици. От които нямам нищо. С HabitNow можех лесно да добавя навици, които исках да затвърдя, и да ги отмятам, докато ги правех.

Всеки ден се освежаваше и ми напомняше да ги направя отново. В миналото само с бележки, дори когато успявах да си спомня да се опитвам да поддържам навиците си, нямах нищо или някой, който ме държи отговорен. HabitNow ми напомня за зададените от мен срокове за такива задачи и продължава да ме тормози, докато не ги отметна. Снема много умствено напрежение и безпокойство, като си спомня всичко вместо мен.

Monday.com организира работата ми

По отношение на организацията на работата, понеделник.com е съвършенството. Той организира и ми показва всички текущи крайни срокове. Включително завършени работни задачи, които може да се наложи да проверя отново. Частта, която наистина надраска този сърбеж за моя ADHD мозък, беше позволено да включва конкретни бележки за всяка работна задача, която имах.

Освен това беше невероятно лесно да навигирате и да настроите всичко това. Всъщност ми хареса да го попълвам, тъй като беше толкова плавен процес. Не мога да подчертая колко невероятно добре Monday.com структурира цялата ми работа. Все още отварям приложението на всеки няколко часа, само за да видя какво ми предстои и върху какво трябва да работя.

Гората ме държи на задачата

Едно приложение, което много оценявам, не направи толкова много, за да организира живота ми. Вместо това помогна контрол аз Това приложение се нарича гора. Засаждате малко дърво и приложението ви спира да излезете от него, за да отлагате, като ви казва, че разсадът ще умре, ако си тръгнете преди таймерът да е приключил.

Не знам за други, но това е повече от достатъчен лост, за да ме убеди да направя пауза и да завърша текущата си работа. Приложението ви дава печалбата да съберете и видите дървото, което сте отгледали във вашата градина. Можете също така да видите всички дървета, които сте отгледали, и колко сте успели да се съсредоточите. Тъй като хората, страдащи от ADHD като мен, се нуждаят от повече визуални представяния на действията си, намерих това за вдъхновяващо. Напомниха ми, че се справях добре за себе си отново и отново по малки начини.

Lifesum ми помага да се грижа за тялото си

Организацията на храната и диетата не е нещо, което много хора обмислят, особено когато този човек има ADHD. Lifesum, един от най-добрите фитнес приложения за 2022 г, видях, че други препоръчват по куп причини. Много приложения за диети или организиране на храна предлагат едни и същи функции с леки вариации, но единственото приложение, в което се влюбих, беше сплотената комбинация, която Lifesum предлагаше.

Мога да събирам рецепти, план за хранене и да съставя списък с хранителни стоки, който да проверявам, докато пазарувам. Но нещото, което обичах най-много, беше дневникът на храната и измервателят на напредъка. Той следеше калориите като всеки друг диетичен дневник, но изчисляваше колко въглехидрати, протеини, и мазнини, които трябваше да имам за тялото си, и знаех колко всяка храна, която ям, добавя към тях потребности. Заедно приложението беше всичко, от което имах нужда по отношение на храната.

Поради ADHD, аз - както много други - страдам от факта, че ще се съсредоточа хипер върху комфортна храна за текстура или вкус. Това понякога се случва за сметка на това, че пренебрегвам храненето със седмици, докато тялото ми физически не ми каже, че съм направил много грешки. В един момент всъщност си причиних анемия от диетичните си избори, така че да имам нещо, което да ми помогне да проследя дали прекалявам, е почти животоспасяващо.

Какво помогна и какво не

Най-голямата помощ при организирането на живота ми беше структурирането на всяка част от нуждите ми в правилните приложения. Има няма приложение, което да може да направи всичко, и ако можеше, щеше да е толкова сложно, че просто бих се отказал от него.

Вместо това оставям Lifesum да ми помага с храната и да отговарям на нуждите на тялото си. Monday.com беше перфектен в поддържането на работата ми под контрол и винаги видима. Започнах да изграждам променящи живота си навици с HabitNow и нямам намерение да спирам скоро.

Рутината изгради дневния ми график, така че да мога да го взема, когато имам нужда. Единственото нещо, с което все още се боря, е, че е малко прекалено твърдо в планирането на всяко малко нещо, което правя. С моя ежедневен график почти никога не мога да следвам плановете до минута. Още повече, че моята ADHD се проявява в начина, по който постоянно се отклонявам.

Всичко това каза, че има нещо изключително магическо в това да мога да се грижа за себе си, без да завися от другите. Най-накрая чувствам, че съм малко по-способен да се справям със света и просто да живея. Тази новооткрита стабилност и отчетност е постоянно напомняне за това какво трябва да правя, за да не се налага да се наказвам да си спомням неща, които умът ми просто не може да поддържа.

Препоръки на редакторите

• 5 неща, които научих, след като спрях да нося Apple Watch
• WhatsApp най-накрая ви позволява да редактирате изпратените съобщения. Ето как да го направите
• Мразя клавиатурата на моя iPhone, но това приложение я подобри
• Boring Report е приложение с изкуствен интелект, което революционизира начина, по който чета новините
• Това приложение е като ChatGPT за вашия имейл и промени живота ми