ما زلنا في الشهر الأول من عام 2012، وهذا يعني الكثير من قرارات العام الجديد المتعلقة باللياقة البدنية. لا حرج في ذلك، لكن ما رأيك هذا العام أن تقرر ممارسة التمارين الرياضية باستمرار طوال العام بدلًا من وعد نفسك بأنك تستطيع ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين يوميًا بعد العمل؟ يكفي التدريب من جانبنا، فنحن لسنا مدربين شخصيين معتمدين، بعد كل شيء. ما يمكننا مساعدتك به هو الأدوات المناسبة لجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة وتتبع أهدافك وتقدمك بشكل أسهل قليلاً. حان الوقت للترقية من هذا القميص الرمادي وساعة التوقف. سنوضح لك كيف.
العتاد الأساسي
على الرغم من عدم وجود مخطط معلوماتي لدعمنا هنا، إلا أننا نؤمن إيمانًا راسخًا بأن ما ترتديه يُحدث فرقًا أثناء ممارسة التمارين، سواء كان ذلك في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. لا أحد يشعر بأنه لا يقهر وهو يرتدي قميصًا قديمًا. إذا كنت تشعر بحالة جيدة وتبدو بمظهر جيد، فمن المحتمل أن تمارس الرياضة بثقة أكبر، وهو أمر جيد دائمًا. لذلك، حتى لو كان لديك "ملابس رياضية" بالفعل، فكر في الترقية إلى شيء ستحبه حقًا.
مقاطع الفيديو الموصى بها
لقد سمعنا فقط عن الهذيان
سروال Lululemon's Groove للسيدات (98 دولارًا)، والتي ستجعلك تبدو بمظهر جيد، وتأتي بألوان وطبعات ممتعة، ومصنوعة من أقمشة عالية الجودة. بالنسبة للرجال، نوصي بشيء مبرد وممتص للرطوبة، مثل هذا قميص نايك برو كومبات هايبركول (40 دولارًا) وهو مصنوع من مادة Dri-Fit وله تهوية تبريد خاصة.وتنطبق نفس القاعدة على الأحذية. لا ترمي فقط زوجًا من أحذية Chuck Taylor القديمة وتعتقد أنك جاهز. إذا كنت تمارس العديد من أنواع التمارين المختلفة، فاحصل على نوع من أحذية التدريب المتقاطع. إذا كنت عداءًا أو تريد أن تصبح عداءًا، فانتقل إلى متجر متخصص يراقبك وهو يركض ويصف لك أفضل الأحذية لقدميك ونوع جسمك. سيكون الجميع مختلفين، لكننا نحب خط أحذية Nike Free (تويست TR للسيدات $95, سباق الجري للرجال + 2 درع 100 دولار) لملمسها الطبيعي وخفيف الوزن. تحذير: إذا كنت بحاجة إلى دعم كبير للكاحل، فلن يناسبك هذا.
نود أن تكون لدينا حقيبة رياضية في متناول اليد لأنه يمكنك الاحتفاظ بجميع معداتك في مكان واحد وجاهزة للاستخدام في جميع الأوقات. هل تشعر بالرغبة في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كانت جميع أغراضك الضرورية معبأة بشكل أنيق في حقيبة خفيفة الوزن، فسيكون من الأسهل بكثير النهوض والانطلاق. من أجل البساطة وقابلية التعبئة، نحب الأساسيات حقيبة رياضية من القماش من النايلون من أمريكان أباريل ($18).
اللياقة المنزلية
سواء كان ذلك بسبب أن عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو بسبب عامل الراحة الرئيسي، فإن البعض منا يفضل ممارسة التمارين الرياضية في منازلنا المريحة. لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق الجديدة للحصول على تمرين عالي الجودة (أكثر من مجرد تمارين البطن والضغط) في غرفة المعيشة الخاصة بك.
إذا كنت تبحث عن حل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية لا يتضمن أجهزة المشي الباهظة الثمن أو الأجهزة البيضاوية وكومة ضخمة من معدات التمرين، نقترح عليك إلقاء نظرة على رحلة الصالة الرياضية النظام (245 دولارًا)، والذي يركز على التدريب المتقاطع ويأتي في حزمة محمولة على شكل حقيبة. تتكشف العلبة إلى خطوة هوائية مفيدة تحتوي على أشرطة مقاومة بمقابض مدمجة فيها. إلى جانب مقاطع فيديو التمرين السريعة للنظام (من خمس دقائق إلى 20 دقيقة)، يركز Journey Gym على المفاضلة المستمرة بين تمارين القلب وتدريبات القوة.
سواء كان لديك وحدة تحكم في الألعاب بالفعل أو كنت تفكر فقط في الحصول عليها، فهي لم تعد مخصصة للجلوس على الأريكة فحسب. مهما كانت وحدة التحكم لديك، هناك طريقة لتحويلها إلى رفيق قوي للتمرين. ال نينتندو وي (150 دولارًا) هو الخيار الأسهل والأقل تكلفة، ولكن يمكنك أيضًا استخدام Xbox 360 مع Microsoft Kinect أو PS3 مع Playstation Move. يستخدم كل خيار من هذه الخيارات نوعًا ما من أجهزة استشعار الحركة لاكتشاف مدى جودة أدائك في لعبة اللياقة البدنية أو الرقص، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والاستمتاع في نفس الوقت.
إذا كان لديك جهاز Wii وتريد أن تجعله أداة أكثر فائدة للياقة البدنية، فإن وي فيت بلس تتضمن الحزمة (99 دولارًا، لعبة + لوحة التوازن) الكثير من التمارين وإجراءات اللياقة البدنية المصممة خصيصًا لتحقيق أهدافك. يمكن للمستخدمين مزج التمارين ومطابقتها ورؤية السعرات الحرارية المحروقة لكل تمرين.
إذا كان لديك جهاز Wii أو أي وحدة تحكم أخرى مزودة بمستشعر للحركة، فهناك الكثير من الألعاب التي تهدف إلى مساعدتك في الحفاظ على لياقتك والحفاظ على لياقتك والاستمتاع ببعض المرح أثناء تواجدك فيها. سواء كنت تحب ممارسة التمارين الرياضية التقليدية أو ترغب في مزجها بشيء متعلق بالرقص، فإن الخيارات واسعة ومتنوعة. للحصول على تنوع جيد، ننصحك بالمحاولة تناسب في ستة ($12), جيليان مايكلز إنذار اللياقة البدنية (13 دولارًا) أو زومبا للياقة البدنية 2 ($35).
تتبع
أحد أكبر الأسواق الجديدة في عالم تكنولوجيا نمط الحياة هو تتبع اللياقة البدنية، والذي يمكن أن يكون مهمًا للرياضيين الجادين للحصول على الإحصائيات، ولكنه قد يكون ضروريًا أيضًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. تهدف هذه الأجهزة إلى تزويدك بمعلومات مهمة حول إحصائيات تمرينك كل يوم، ولكنها ستمنحك أيضًا قراءة دقيقة لعدد السعرات الحرارية التي حرقتها، وهو أمر كان من الصعب دائمًا مراقبته بشكل صحيح.
أول وأقدم أجهزة التتبع هذه هو نايكي+ سبورت واتش جي بي إس ($199). يستخدم الجهاز تقنية Tom Tom GPS لتتبع الجري ويمكن استخدامه بمفرده أو مع مستشعر Nike+ الموجود في حذاء الجري الخاص بك. يمكن للمستخدمين تتبع الوقت والسرعة والمسافة ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون التخلص من بضعة جنيهات، فإن BodyMedia الأساسية شارة (179 دولارًا) يعد خيارًا جيدًا للتحقق. تم تصميم سوار الذراع النحيف هذا ليتم ارتداؤه طوال اليوم، وهو يراقب باستمرار السعرات الحرارية المحروقة خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية، بالإضافة إلى وقت نومك وجودته. يتم دمج هذه المعلومات مع ميزات إضافية في الخدمة المصاحبة عبر الإنترنت (تتبع التغذية والتدريب) لإنشاء أداة لياقة بدنية جديرة بالاهتمام.
على الرغم من أنه واجه بعض المشكلات في البداية، إلا أننا مازلنا مفتونين بالبساطة وقدرات التتبع الخاصة به عظم الفك تصل ($100). تم تصميم سوار المعصم الرفيع هذا ليتم ارتداؤه بشكل مستمر ويهدف إلى تتبع الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب وأنماط النوم بدقة والمزيد. إنه يعمل جنبًا إلى جنب مع تطبيق iPhone ويمكن برمجته ليهتز عندما تكون غير نشط لفترة طويلة، مما يلهمك للنهوض والتحرك.
كان رد فعل Nike الطبيعي على الضجيج الذي أحاط بـ Jawbone UP هو نايك + فيول باند (150 دولارًا)، والتي لها نفس الفكرة الأساسية وراءها. من المفترض أن يتم ارتداؤه طوال اليوم، حيث يقوم سوار المعصم بتتبع السعرات الحرارية والخطوات والمسافات وما إلى ذلك. ليعطيك صورة كاملة عن مستويات نشاطك على مدار اليوم، ويستخدم تطبيقًا مصاحبًا لمساعدتك في تحديد الأهداف وتتبعها. إنه غير متوفر حاليًا للطلب المسبق، ولكن من المفترض أن يكون معروضًا للبيع قريبًا.
توصيات المحررين
- أفضل تقنيات التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية لعام 2022
- لن تساعدك تمارين الواقع الافتراضي على تحقيق أقصى استفادة، ولكنها جذابة ويمكن أن تحافظ على لياقتك البدنية
- يراقب تطبيق Lifesum الجديد وزنك ولياقتك عبر مساعد Google
