مع إغلاق صالات الألعاب الرياضية بسبب فيروس كورونا، حان الوقت لبدء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك

مثل الكثير من الناس هذه الأيام، قررت أن العام الجديد هو الوقت المثالي للتعامل بجدية مع اللياقة البدنية. عند عودتي من معرض تكنولوجيا CES المليء بالوجبات السريعة في لاس فيغاس في شهر يناير، بدأت روتينًا للتمرين ونظامًا غذائيًا على أمل الوصول إلى أفضل شكل. لقد تمكنت حتى الآن من تحقيق تقدم مطرد ونتائج إيجابية. ثم جاء فيروس الكوروناوالمعروف رسميًا باسم كوفيد-19.

طريقتنا في الحياة يتغير بسرعة بسبب المخاوف المتزايدة المحيطة بتفشي فيروس كورونا. يعرض كل يوم تحديات جديدة، حيث تقوم العديد من المنظمات على مستوى الولاية والمدن بتنفيذ بعض الخطط الصارمة لمكافحة انتشار المرض. من المؤكد أن صالات الألعاب الرياضية، وهي مساحة لا يفعل فيها الناس شيئًا سوى التعرق ولمس الأشياء المشتركة، ستشهد عمليات إغلاق صارمة خلال هذا الوباء. في الحقيقة، دول متعددة أعلنت حالة الطوارئ المحلية التي تحظر التجمعات الكبيرة أو تفرض إغلاق المرافق بما في ذلك الصالات الرياضية.

أرض خصبة للجراثيم

نظرًا لأن معدات الصالة الرياضية تنتهي حتماً بالعرق، فليس من المستغرب أن تكون أرضًا خصبة لنمو الجراثيم وتكاثرها وانتشارها. عديد دراسات يؤكد هذا.

قطعة نشرتها يوم الصحة أدرجت قائمة بأقذر الأماكن في صالة الألعاب الرياضية، والتي تشمل المقاود في الآلات البيضاوية، وأجهزة المشي، والدراجات. وكانت آلات الوزن موبوءة بالجراثيم أيضًا. يسلط بريان كومز، وهو ممرض ممارس في كلية التمريض بجامعة ألاباما في برمنغهام، الضوء على ممارسة لا يفكر فيها سوى القليل من الناس عند تنظيف الآلات.

وقال كومز: "حتى لو تم تنظيف المقاود بانتظام، فإن المقاود ستكون مغطاة بالبكتيريا". وكأفضل الممارسات، أوصى كومز ليس فقط بتنظيف الآلات بعد كل استخدام، ولكن قبل ذلك. وعندما تنتهي، قم بتنظيفه مرة أخرى للشخص التالي.

أجرت FitRated اختبارها الخاص على 27 جهازًا مختلفًا وكان لدى مختبر EmLab P&K اختبار العينات لمستويات البكتيريا بناءً على وحدات تشكيل المستعمرة (CFU). كانت المطاحن ودراجات التمرين هي الأسوأ، مع قراءة عينة لأكثر من مليون وحدة CFU - مقابل المرحاض المقعد الذي يبلغ قياسه 3200 وحدة تشكيل مستعمرة. تم فحص أكثر من 70% من البكتيريا الموجودة في عينات من معدات الصالة الرياضية ضار.

وجدت دراسة أخرى، من عام 2014 البكتيريا العنقودية في كل عينة مأخوذة من معدات الصالة الرياضية. يمكن أن تؤدي هذه البكتيريا إلى عدوى المكورات العنقودية في الجلد المخدوش أو الجاف. يمكن أن تؤدي عدوى المكورات العنقودية البسيطة إلى مشاكل جلدية بسيطة مثل الدمامل على الجلد التي يمكن أن تنفتح وتصريف القيح. يمكن أن تكون عدوى المكورات العنقودية الشديدة (التي تحدث غالبًا عندما يصاب جرح مفتوح ببكتيريا المكورات العنقودية) مهددة للحياة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح وتؤدي إلى متلازمة الصدمة السامة.

ما هي الصالات الرياضية المغلقة بسبب فيروس كورونا؟

استجابة للطبيعة العدوانية لتفشي فيروس كورونا، اعتمدت العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية الوطنية إجراءات جديدة. وإليك ما يفعلونه.

كوكب اللياقة البدنية

أرسل كريس روندو، الرئيس التنفيذي لشركة Planet Fitness، مؤخرًا مذكرة توضح بعض الإرشادات الجديدة وأفضل الممارسات التي تجريها الصالة الرياضية الوطنية استجابةً لمخاوف تفشي المرض.

“يقوم أعضاء الفريق بإجراء تنظيف منتظم وشامل لجميع المعدات والأسطح ومناطق أرضية النادي وصالة الألعاب الرياضية باستخدام مواد التنظيف المطهرة. بالإضافة إلى ذلك، يقومون بانتظام بإكمال عملية تنظيف النادي طوال الليل، كما قال روندو. "نحن نواصل مراقبة الوضع عن كثب مع تطوره ونتبع إرشادات السلطات الصحية والمسؤولين الحكوميين."

اللياقة البدنية الرجعية

وبالمثل، تضيف شركة Retro Fitness بروتوكولات جديدة للحفاظ على بيئة آمنة في مواقعها التي يزيد عددها عن 150 موقعًا. واستنادًا إلى المعلومات الموجودة على موقعها الإلكتروني، تتبع الشركة العديد من الممارسات نفسها التي تتبعها شركة Planet Fitness، ولكنها تعرضها أيضًا لافتات تتعلق بأفضل الممارسات التي يجب اتباعها - مثل تنظيف المعدات بعد كل استخدام، وتجنب لمس وجهك، وغسل وجهك الأيدي.

جولد جيم

أغلقت Gold’s Gym مواقعها في الولايات المتحدة حتى 31 مارس 2020.

لوس انجليس للياقة البدنية

أغلقت LA Fitness مواقعها في الولايات المتحدة حتى أبريل 2020.

دورة الروح

مواقع SoulCycle مغلقة حتى إشعار آخر.

الاعتدال

اعتبارًا من 16 مارس، تم إغلاق جميع أندية إكوينوكس حتى إشعار آخر. وقال متحدث باسم الشركة: “كما كنا، سنستمر في إعطاء الأولوية لصحة الجميع وسلامتهم باتخاذ كافة الإجراءات الاحترازية اللازمة واتباع إرشادات الصحة العامة المسؤولين. ومع أخذ ذلك في الاعتبار ومجتمعنا، اعتبارًا من الساعة 8 مساءً يوم 16 مارس، سيتم إغلاق جميع الأندية حتى إشعار آخر.

إغلاقات أخرى

بينما تظل الصالات الرياضية مفتوحة عندما يكون ذلك ممكنًا، تُجبر بعض الصالات الرياضية على الإغلاق بسبب القوانين المحلية أو الحكومية التي تفرض على جميع الشركات غير الأساسية إغلاق أبوابها. تعمل الصالات الرياضية التي لم تأمر بعد بالإغلاق على مستوى البلاد على أساس كل حالة على حدة حيث تعلن الحكومات المحلية عن لوائح جديدة.

لماذا حان الوقت للتبديل إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟

توفر صالات الألعاب الرياضية المنزلية تمارين بديلة تكون بنفس فعالية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما يتعلق الأمر بالنظافة، فأنت تتمتع بالسيطرة الكاملة. يمكن الحفاظ على نظافة الآلات والمعدات لإبعاد الجراثيم.

توم هولاند، ممارسة الفسيولوجي و بووفليكس وأوضح مستشار اللياقة البدنية بعض مزايا صالة الألعاب الرياضية المنزلية. قال هولاند: "من الأفضل أن تكون آمنًا بدلاً من الندم إذا كان لديك خيار القيام بهذه الأعمال في المنزل، حيث لا تتعرض إلا للأشخاص الموجودين في منزلك". "ليس لديك المئات والمئات من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة." من الواضح أن تقليل مقدار تفاعلاتك مع الأشخاص، المعروف بالتباعد الاجتماعي، يقلل من فرص إصابتك بالعدوى.

يمكن أن تغطي صالات الألعاب الرياضية المنزلية مجموعة واسعة من خيارات التمارين، بدءًا من الأجهزة التي تركز على القلب وصولاً إلى الأجهزة المتخصصة لرفع الأثقال. تقدم Bowflex تشكيلة واسعة من المنتجات، ولكن كما أشار هولاند في مقابلتنا، فإنك لا تحتاج إلى معدات للقيام بتمرين فعال. "لقد كانت تمارين الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء والجري في المكان موجودة إلى الأبد لأنها فعالة للغاية." أنا أعلم شخصيًا، من خلال روتيني الخاص، أن هذه التمارين يمكن أن تحقق نتائج عندما تقترن بتمارين صحية نظام عذائي.

إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بالأشياء إلى المستوى التالي، توصي هولاند بصالة ألعاب رياضية منزلية تتكون من قطعة واحدة من معدات القلب وقطعة واحدة من معدات القوة. يمكن أن تكون هذه المجموعة فعالة جدًا، إذا تم استخدامها بالشكل الصحيح. في حين أن الصالات الرياضية المنزلية تكلف أكثر مقدمًا، إلا أن هناك فائدة طويلة المدى تتمثل في توفير الوقت. يستهلك التنقل من وإلى صالة الألعاب الرياضية وقتًا ثمينًا، والذي يمكن إنفاقه بشكل أفضل على أشياء أخرى عندما يكون لديك صالة ألعاب رياضية منزلية.

خيارات التكنولوجيا الفائقة

بصرف النظر عن معدات الصالة الرياضية المنزلية المعتادة، هناك الكثير من الخيارات عالية التقنية التي يمكن أن تضيف تنوعًا إلى الروتين الحالي أو تساعدك على ممارسة التمارين في مساحة صغيرة.

• نينتندو رينج فيت
• بيلوتون، أو دراجة واهو
• جهاز المشي نورديك تراك X32i
• مرآة المدرب الشخصي
• نغمي

إن عدم اليقين المحيط بفيروس كورونا يجعلنا جميعًا نعيد التفكير في عاداتنا. الآن بعد أن فرضت ولاية نيوجيرسي إغلاق الصالات الرياضية إلى أجل غير مسمى، فقد أجبرني ذلك على النظر في احتمال استخدام صالة الألعاب الرياضية المنزلية في المستقبل المنظور. أنا أقدر توفير الوقت والمال وصحتي. أنت, لا؟

توصيات المحررين

• تحتوي هذه الصالة الرياضية المنزلية الذكية القابلة للطي على أكثر من 100 تمرين، وتشغل مساحة صغيرة
• هل يجب أن تستمر في شراء أجهزة تنقية الهواء لحمايتك من فيروس كورونا؟
• التكلفة الحقيقية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية المتصلة لا تقتصر فقط على المعدات التي تشتريها
• Move It Swift هو تمرين ملاكمة إيقاعي للمنزل
• تمنح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تصريحًا خاصًا لإجراء اختبار سريع لفيروس كورونا (COVID-19).