هل يمكن للأضواء الذكية أن تساعد في التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي؟

بمجرد أن يبدأ النهار بالتقصير وتبدأ المدن في الدفن بالثلوج، قد تشعر بالإحباط قليلاً. إن الحصول على قدر أقل بكثير من ضوء الشمس يلقي بالناس في حلقة مفرغة. بعد أشهر من هذه الظروف في المناخات الشمالية، يمكن أن يكون الأمر محبطًا تمامًا. لطالما اعتبرت الإضاءة المتخصصة بمثابة الترياق لهذا الاضطراب العاطفي الموسمي، لكنها قادرة على ذلك الأضواء الذكية اليومية الارتقاء إلى مستوى المهمة؟

تلميح: نعم، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تفكر بها.

إخلاء المسؤولية: نحن لسنا قريبين من كوننا أطباء. إذا كان الاضطراب العاطفي الموسمي يصيبك بشدة، تحدث مع طبيبك وابحث عن أفضل علاج لك. من المحتمل تمامًا أن اكتئابك الخاص لا يرتبط بالموسم.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي هو أكثر من مجرد الشعور بالانزعاج بسبب حلول الظلام مبكرًا وعدم قدرتك على الخروج. يؤثر هذا النوع من الاكتئاب بشكل كبير على قدرتك على النوم والتركيز والحفاظ على مستويات الطاقة وتنظيم الشهية. يجب أن تظهر هذه الأعراض خلال عامين متتاليين على الأقل لتحديد هذا الاتجاه. من المتوقع أن يساعدنا ضوء الشمس وفيتامين د في الحفاظ على مستويات السيروتونين والميلاتونين المنتظمة. عندما نفقد ذلك، تتعطل كيمياء أدمغتنا.

ما هو العلاج بالضوء؟

العلاج بالضوء هو وسيلة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي من خلال التعرض للضوء الساطع في وقت مبكر من يومك. لا تقلق، ليس عليك التحديق في المصباح الكهربائي والبقاء عالقًا في رؤية البقع طوال اليوم. يمكن أن يكون التعرض لهذه الصناديق الضوئية غير مباشر، لذا يمكنك فقط القراءة أمام الصندوق المبسط لمدة نصف ساعة تقريبًا عند استيقاظك لأول مرة. ومع ذلك، عليك أن تبقي عينيك مفتوحتين حتى تعمل. تحتوي صناديق الإضاءة المناسبة لـ SAD على مرشحات للأشعة فوق البنفسجية حتى لا تتضرر عينيك وجلدك أثناء هذه العملية.

هل تساعد الأضواء الذكية في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟

وقد اعتمدت العديد من الشركات المصنعة للمصابيح الذكية، مثل Nanoleaf، على هذا العلم من خلال ميزات المنتج التي تساعد في دعم إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. تقوم الأضواء بضبط السطوع ودرجة حرارة اللون بالنسبة للوقت من اليوم لتقليد ما ستفعله الشمس إذا لم تحجبها السحب والثلوج تمامًا.

تلعب درجة حرارة اللون دورًا في العلاج بالضوء للاضطرابات العاطفية الموسمية، ولكن هذا هو التحدي الأسهل الذي تواجهه المصابيح الذكية. من أجل محاكاة درجة حرارة ضوء النهار، يجب أن يكون الضوء في نطاق 5000 كلفن إلى 6000 كلفن، والمصابيح الذكية البيضاء القابلة للتعديل قادرة بشكل روتيني على الانتقال من 2200 كلفن إلى 6500 كلفن. وقد أظهرت الدراسات ذلك يمكن للضوء الأزرق المرئي الضيق النطاق أن يمنح فوائد مشابهة لصناديق الإضاءة SAD التقليدية. هذا النوع من الضوء يقع ضمن قدرات الأضواء الذكية.

تشتمل المصابيح ذات الطيف الكامل على أجزاء كبيرة من ترددات الضوء التي غالبًا ما يتم استبعادها. من أجل تحديد مدى ملاءمة المصباح لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، يمكنك استخدام ما يسمى مؤشر تجسيد اللون. CRI هو نظام تصنيف يتراوح من 1 إلى 100 لتحديد مدى تطابق أي مصدر ضوء معين مع ضوء الشمس الطبيعي. يمكن أن تصل الأضواء الذكية إلى حوالي 92، وهو أمر جيد جدًا وغير مفاجئ نظرًا لمقدار نطاق الألوان الذي تغطيه. أيًا كانت العلامة التجارية للمصباح الذي تستخدمه لهذا العلاج، فأنت تريد العثور على ضوء أبيض كامل الطيف. يمكنك العثور على تصنيف CRI لمعظم مصابيح LED في إنرجي ستار إذا لم يكن موجودًا بالفعل في الصندوق.

السطوع هو التحدي الأكبر. يتم تقييم سطوع المصابيح باللومن، وتستخدم علاجات الاضطرابات العاطفية الموسمية لوكس. لوكس هو مقياس للسطوع يطبق على منطقة معينة، حيث أن 1 لوكس يساوي 1 لومن لكل متر مربع. أنت تستطيع استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة تصنيف لوكس من الضوء في أي ترتيب معين. إذا كنت تنظر إلى المصباح الذكي متوسط ​​1000 لومن الموضوع على مسافة معقولة تبلغ 2 قدم، فستحتاج إلى مجموعة من 23 مصباحًا للحصول على التعريض الضوئي الموصى به وهو 10000 لوكس. يمكنك تقليل هذا العدد من المصابيح عن طريق تضييق نطاق أشعة الضوء أو الاقتراب من المصابيح، ولكن يكفي القول أن هذا ليس حلاً معقولاً.

على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الاعتماد على الأضواء الذكية كعلاج مجرب وحقيقي للموسمية الاضطراب العاطفي يتعلق بمسألة السطوع وحدها، وهناك دراسات تدعمها كوسيلة تحسين صحة و إنتاجية.

حتى أفضل مصابيح العلاج بالضوء سيكون مجرد تقريب تقريبي لضوء النهار. تنبعث الأضواء بتردد ثابت، لكن ضوء الشمس له فترات مد وجزر منتظمة خلال اليوم لا يمكن إعادة إنتاجها بسهولة. مع القليل من الحظ، يجب أن يكون مصباح العلاج بالضوء المناسب المكمل باستخدام الأضواء الذكية المنزلية كافياً لمساعدتك حتى الربيع.

في بعض الأحيان يمكن أن يتفاقم الاضطراب العاطفي الموسمي بمجرد الأيام القاتمة. يمكن أن تساعد الأضواء الذكية في جعل منزلك يشعر بمزيد من الدفء والراحة، ويمكن أن يساعد ذلك في محاربة الكآبة الشتوية. إنها ليست بديلاً عن العلاج بالضوء المناسب، ولكن الأضواء الذكية قد تكون قادرة على رفع معنوياتك في أبرد أيام السنة.

توصيات المحررين

• 6 أجهزة منزلية ذكية يمكن أن توفر لك المئات سنويًا
• تقدم SimpliSafe الآن مراقبة منزلية مباشرة باستخدام كاميرا Smart Alarm Wireless Security Indoor الجديدة
• يقفز Govee على عربة Matter باستخدام شريط الإضاءة LED الجديد
• تطلق GE Lighting مصابيح حبلية ملونة وقابلة للتخصيص مع ميكروفون مدمج
• أصبحت أجهزة Google المنزلية الذكية أقل ثرثرة بكثير

ترقية نمط حياتكتساعد الاتجاهات الرقمية القراء على متابعة عالم التكنولوجيا سريع الخطى من خلال أحدث الأخبار ومراجعات المنتجات الممتعة والمقالات الافتتاحية الثاقبة ونظرات خاطفة فريدة من نوعها.