أفضل التطبيقات الصحية لنظامي التشغيل iOS وAndroid

مع قيام المدن في جميع أنحاء العالم بتخفيف عمليات الإغلاق، نشعر جميعًا أنه يمكننا الاستفادة من تعزيز العافية. يمكن أن يجتمع ضغوط العمل والمخاوف المالية وقلة النوم في أفضل الأوقات لتتركك تشعر بالطقس، مما يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية. ولكن لا تقلق – هناك الكثير من التطبيقات تم تصميمه ليجعلك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك، بدءًا من تطبيقات التأمل واليوجا إلى التطبيقات المصممة لمساعدتك على الاستمتاع بثماني ساعات من النوم الهادئ. لقد اخترنا بعضًا من أفضل تطبيقات العافية لمعرفة ما إذا كان هدفك هذا العام هو أن تكون أكثر سعادة وصحة وأكثر زنًا.

الأفضل للتأمل

مساحة الرأس

إذا كنت من محبي التأمل أو كنت ترغب دائمًا في تجربته، فيجب عليك تنزيل Headspace. أحد أشهر تطبيقات التأمل، فهو موجود منذ فترة ويحتوي على ما يناسب المبتدئين والخبراء على حدٍ سواء. يمكن للمبتدئين البدء في سلسلة Foundation، وبعد ذلك يمكنك الاشتراك مقابل 12 دولارًا شهريًا أو 60 دولارًا سنويًا للوصول إلى كتالوج ضخم من التأملات الموجهة. تركز هذه الأدلة على عناصر مثل النوم والتمارين الرياضية، بالإضافة إلى التأملات الصغيرة وجلسات SOS المفيدة عندما تشعر بالتوتر، والتأملات اليومية التي تتمحور حول موضوع يومي.

ميديتوبيا

هل تبحث عن تطبيق للتأملات لمساعدتك على تحسين العلاقات أو تعلم اليقظة الذهنية أو تعزيز صحتك البدنية أو الحصول على نوم أفضل ليلاً؟ تقدم Meditopia كل هذه الأشياء وأكثر. نحن نحب بشكل خاص جلسة "بدء اليوم"، والتي تتضمن جلسات مصممة لمساعدتك على النهوض من السرير والاستمتاع بعقلية أكثر إيجابية. يهدف Meditopia إلى جعل التأمل عادة صحية مدتها 10 دقائق يوميًا يمكنك وضعها في حياتك المزدحمة، ويمنح التطبيق المستخدمين نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام. اشترك لتتمكن من الوصول إلى أكثر من 1000 تأمل مقابل 10 دولارات فقط شهريًا أو 60 دولارًا سنويًا.

استوديو التأمل

مع أكثر من 200 تأمل موجه من أكثر من 60 خبيرًا حول موضوعات تتراوح بين الثقة والأداء والنوم والقلق، يساعدك Meditation Studio على استعادة طاقتك العقلية عندما تكون الحياة مزدحمة. نحن نحب أن يتم تجميع التأملات في مجموعات تتمحور كل منها حول موضوع محدد، مثل Be Awesome، مما يساعدك على أن تكون … حسنًا … رائعًا. هناك تأملات للتركيز والثقة والإبداع وأداء العمل - أو كن لطيفًا، والتي تركز على حب الذات والرحمة.

هناك شيء يناسب جميع المستويات، بدءًا من القادمين الجدد - الذين سيحبون سلسلة المبتدئين - وحتى الجلسات التي تستهدف الأطفال والمراهقين؛ يمكنك أيضًا إنشاء تأملاتك غير الموجهة والاختيار من بين مجموعة مختارة من أصوات الخلفية. من خلال إضافة الأدوية إلى الاستوديو الخاص بك، يمكنك التدرب في أي مكان، حتى دون اتصال بالإنترنت، ويتزامن تطبيق iOS مع Apple Health لحفظ جلساتك. قم بالتسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية، ثم اشترك بمبلغ يبدأ من 8 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا للوصول إلى الكتالوج الشامل. لمزيد من توصيات تطبيقات التأمل، راجع موقعنا أفضل تطبيقات التأمل.

الأفضل للنوم

ألحان الاسترخاء: أصوات النوم

ضمان لك الحصول على قسط كاف من النوم ليس مهمًا لصحتك الجسدية والعقلية فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الطاقة والإنتاجية لديك. إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على ما يكفي من النوم، فستعرف أن الضوضاء البيضاء وأصوات النوم يمكن أن تساعد حقًا. تحتوي Relax Melodies على أكثر من 160 صوتًا وموجة دماغية لمساعدتك على النوم - المفضل لدينا هو المطر على السطح الصوت، وهو مهدئ بشكل غريب، ولكن هناك كل شيء بدءًا من أصوات سيارات المدينة وحتى أصوات العصافير والمحيط اصوات. قم بتعيين تذكيرات لوقت النوم أو مؤقتات لأصوات النوم، بحيث يتوقف تشغيلها بمجرد أن تغفو، أو استمع إلى واحدة من مئات قصص ما قبل النوم المصممة لمساعدتك على النوم.

هادئ

تم تسمية "Calm" على أنه "أسعد تطبيق في العالم" من قبل مركز التكنولوجيا الإنسانية، وهو التطبيق الذي يمكنك من خلاله اختيار ما إذا كنت تريد النوم بشكل أكثر صحة وتقليل القلق وخفض مستويات التوتر لديك. يمكنك الاختيار من بين جلسات التأمل الموجهة التي تدوم من 3 إلى 25 دقيقة، وهي مثالية للمبتدئين والمتوسطين وغيرهم للمستخدمين المتقدمين على حدٍ سواء، أو اختر برنامج الجسم للتمدد واليقظة الذهنية أو برنامج التنفس لمساعدتك فك.

يعد برنامج Daily Calm لمدة 10 دقائق طريقة رائعة لبدء يومك أو الاسترخاء قبل النوم. هناك دروس متقدمة مع الخبراء - والجزء المفضل لدينا من التطبيق هو قصص النوم. هذه هي قصص ما قبل النوم (للكبار) المصممة لمساعدتك على الانجراف، وتتضمن المسرات مثل الذهب الأزرق، قرأه ستيفن فراي، و يتعجب، قرأه ماثيو ماكونهي. أو ببساطة قم بتشغيل واحدة من أكثر من 30 مقطعًا صوتيًا مهدئًا، مثل الأمطار الغزيرة أو أمواج المحيط، وسوف تنام في لمح البصر. يتيح لك التطبيق تتبع التقدم باستخدام Mindful Minutes وDaily Streaks. تتوفر مجموعة جيدة من البرامج وقصص النوم مجانًا، ولكن للحصول على التجربة الكاملة، يمكنك الاشتراك مقابل 15 دولارًا شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا.

دورة النوم

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون اتباع نهج أكثر ارتباطًا بالتكنولوجيا للنوم، احصل على جميع الإحصائيات الخاصة بفترة قيلولة بعد الظهر باستخدام Sleep Cycle. التطبيق مفصل جدًا، مع رسوم بيانية وإحصائيات يومية عن نومك، بما في ذلك أنماط الشخير، ومتوسط ​​النوم يوميًا، والمدة التي تستغرقها عادةً لتغفو. يوقظك المنبه الذكي بمجموعة من الأصوات عندما تكون في أخف مرحلة من النوم، لذلك يجب أن تشعر بالانتعاش أكثر، ويتكامل تطبيق iOS مع Apple Health.

تعمل ميزة Sleep Cycle من منضدتك - أو ضع هاتفك على الأرض - وتستخدم التحليل الصوتي لتتبع تحركاتك في السرير. على الرغم من أن التطبيق نفسه مجاني، إلا أنه يمكنك الترقية إلى الإصدار المميز مقابل 30 دولارًا سنويًا والوصول إلى ميزات مثل مكتبة قصص النوم والأصوات المريحة ومعدل ضربات القلب. مراقبة ومعلومات إضافية عن النوم، مثل كيفية تأثير الطقس على نومك وما هي العادات التي تؤثر على جودة نومك — مثل فنجان القهوة الذي تناولته قبل ذلك وقت النوم.

الأفضل للإيجابية

أسعد

تعد واجهة Happify الملونة بمثابة معزز فوري للإيجابية. باستخدام التقنيات التي طورها الخبراء والعلماء، يهدف Happify إلى جعل حياتك أكثر سعادة وإيجابية، مع إمكانية الاختيار من بين أكثر من 70 مسارًا مخصصًا للسعادة. سواء كنت تريد التعامل بشكل أفضل مع التوتر، أو أن تكون أكثر نجاحًا في العمل، أو حتى تعزيز ثقتك بنفسك، فهناك مسار لتحقيق ذلك. يعد الإصدار المجاني مكانًا رائعًا للبدء، مع إمكانية الوصول إلى مجموعة مختارة من المسارات والتأملات الموجهة والألعاب. ولكن للحصول على التجربة الكاملة، ستحتاج إلى الترقية إلى Plus للوصول غير المحدود وتتبع التقدم وتقرير قوة الشخصية المكون من 20 صفحة. بالإضافة إلى ذلك، تبلغ التكلفة 15 دولارًا شهريًا أو 140 دولارًا سنويًا – وهو سعر بسيط يجب دفعه مقابل تعزيز السعادة.

ثينك اب

هل تمنيت يومًا أن تتمكن من إبعاد هذا الصوت الداخلي السلبي الذي يخبرك "أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية"؟ يساعدك ThinkUp على القيام بذلك، من خلال التأكيدات الإيجابية المخصصة لتحسين صحتك واحترامك لذاتك وسعادتك. اختر من مكتبة تضم أكثر من 300 تأكيد معتمد من الخبراء، تستهدف مجموعة من الأهداف بدءًا من التغلب على الاكتئاب وحتى تخفيف التوتر، أو سجل تأكيدك الخاص وأضف صورًا وموسيقى ملهمة. يشجع التطبيق على الاستماع اليومي، ويمكنك تعيين الإشعارات حتى لا تنساها، أو ربط تطبيق iOS بـ Apple Health لتتبع تقدمك. باستخدام الإصدار المجاني، يمكنك تسجيل ما يصل إلى ثلاثة تأكيدات وإضافة موسيقى خلفية افتراضية، أو الترقية إلى Premium مقابل 8 دولارات شهريًا أو 40 دولارًا سنويًا للحصول على وصول غير محدود إلى جميع الميزات.

الأفضل للعادات الصحية

الشرائط

الشرائط هو تطبيق iOS مجاني تمامًا يساعدك على التخلص من تلك العادات السيئة وتكوين عادات أفضل. لذا، إذا كنت ترغب دائمًا في الجري لمسافة ميل يوميًا أو قضاء 20 دقيقة في التأمل، فقم بإنشاء مهمة في قائمة مهام Streaks الخاصة بك. يمكنك تتبع ما يصل إلى 12 مهمة يوميًا - ويمكن أن تكون هذه المهام إيجابية، مثل الذهاب للركض في الصباح، أو سلبية. مثل الإقلاع عن التدخين - مع أكثر من 600 رمز مهام و76 سمة مختلفة الألوان لتخصيص تجربتك. الأمر متروك لك فيما يجب تتبعه، ولكن الهدف هو إنشاء سلسلة من الأيام المتتالية. ترتبط الخطوط بتطبيق Apple Health، بحيث يعرف تلقائيًا متى أكملت مهمة، ويمكنك ضبطها التذكيرات - يوجد أيضًا تطبيق لـ Apple Watch، بالإضافة إلى القدرة على عرض الإحصائيات مثل الحالية أو الأفضل أثَر.

خلاب

رائع هو شيء نود بالتأكيد أن نشعر به جميعًا يوميًا، ويتبع تطبيق Fabulous منهجًا شاملاً لإنشاء فواتير أكثر صحة وسعادة. نفسها باعتبارها "مدربًا شخصيًا ومدربًا للسعادة". هناك العديد من الخيارات مع التطبيق، سواء كنت تتطلع إلى تعزيز مستويات الطاقة لديك، أو النوم بشكل أكثر صحة، أو تقليله قلق. نحن نحب تحدي النوم الأفضل، الذي يمنحك مجموعة من المهام التي يجب إكمالها لضمان نوم أفضل - مثل إعداد بعض شاي البابونج أو الاستحمام بماء ساخن لطيف.

يتم إنشاء جلسات رائعة بالتعاون مع الباحثين ويتم تحديثها بانتظام، بجلسات مثل Mind Bus، والتي تساعدك على التخلص من الأفكار المجهدة لتعيش حياة أكثر إشباعًا. مع التطبيق الموجود بجانبك، يمكنك إنشاء طقوس صباحية تحفزك، والاستمتاع ببرامج اللياقة البدنية المتكاملة، وغرس العادات الصحية، والحصول على الدعم والمشورة من مدرب شخصي. يتكلف تطبيق Fabulous 10 دولارات شهريًا أو 96 دولارًا سنويًا، ولكنه يغطي نطاقًا واسعًا من الأهداف، لذا فهو خيار ممتاز إذا كنت تبحث عن تطبيق الكل في واحد للصحة.

الأفضل للياقة البدنية

استيقظ من

مع إغلاق صالات الألعاب الرياضية مؤخرًا، لجأ الكثير منا إلى ذلك تطبيقات تجريب في المنزل، وقد يكون من الصعب البقاء متحفزًا - وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه Wakeout. تم تصميم فكرة Wakeout خصيصًا للمستخدمين الذين يعانون من ضيق الوقت والمتعطشين للياقة البدنية، وهي أن فترات قصيرة من التمارين هي الطريقة المثالية للحفاظ على لياقتك البدنية وتحفيزك. يحتوي التطبيق على أكثر من 1000 تمرين وأكثر من 270 تمرينًا للاختيار من بينها، كل منها يستمر 30 ثانية ومصمم خصيصًا ليناسب مستوى طاقتك. جرب بعض التمارين على الأريكة أثناء مشاهدة Netflix أو تمارين الكرسي التي يمكنك القيام بها على مكتبك، بالإضافة إلى التمارين يمكنك التواجد بين اجتماعات Zoom – حتى أن هناك تمارين لتنقلاتك الصباحية، إذا عدت إلى المنزل مكتب. جرب التطبيق مجانًا، أو قم بالتسجيل للحصول على الوصول الكامل مقابل 5 دولارات شهريًا أو 48 دولارًا سنويًا.

استوديو اليوغا

هذا هو التطبيق الذي يمكنك الحصول عليه إذا كنت تحبه اليوغا، بغض النظر عن مستواك. مع أكثر من 180 فصل فيديو عالي الدقة فريدًا تتراوح مدته من 5 إلى 60 دقيقة، فإن Yoga Studio لديه ما يناسبك الجميع، لذا سواء كنت قد بدأت للتو في الأشتانغا أو كنت مدمنًا متشددًا للهاثا، فستجد دروسًا لتعلمها بدلة. مع التحديثات المتكررة، لن تشعر بالملل أبدًا، وإذا كنت تشعر بالملل، يمكنك إنشاء دروس فيديو خاصة بك، مع إمكانية الوصول إلى 20 قالبًا جاهزًا للوضعيات. يمكن تنزيل الفصول الدراسية للتدرب عليها دون الاتصال بالإنترنت في أي وقت وفي أي مكان، ويمكنك بسهولة البحث عن الفصول الدراسية بناءً على مستوى الشدة أو المدة أو القدرة أو التركيز - مع مجموعات مثل اليوغا للصحة العقلية، واليوجا لمدة 10 دقائق، واليوغا للصحة العقلية. العدائين.

يتضمن Yoga Studio أيضًا إمكانية الوصول إلى ممارسات التأمل والاسترخاء، ويتكامل تطبيق iOS مع Apple Health لتتبع تقدمك. نحن نحب أن تتمكن من الاختيار من تعليق المعلم الكامل - وهو أمر رائع للمبتدئين - واختيار سماع أسماء الوضعيات فقط، أو تحديد خيار الرنين فقط، وهو مثالي إذا كنت أكثر تقدمًا. اختر من بين مجموعة من الموسيقى والأصوات الخلفية لمساعدتك على الاسترخاء، أو قم بإضافة قوائم التشغيل المفضلة لديك. يقدم التطبيق نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام، وبعد ذلك هناك تسعة اشتراكات مختلفة للاختيار من بينها، بدءًا من 10 دولارات شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا.

جميع المسارات

في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى القليل من الحافز للخروج، وسيساعدك تطبيق All Trails على الاستكشاف. كما يوحي اسمه، فهو مصمم لمساعدتك في العثور على أفضل مسارات المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري أينما كنت. يحتوي التطبيق على أكثر من 100.000 خريطة ومسارات GPS وتوبو تم الحصول عليها من هواة الأنشطة الخارجية، مما يجعله أداة أساسية سواء كنت تفضل مغامراتك سيرًا على الأقدام أو على عجلتين. حول هاتفك إلى جهاز تعقب GPS مفيد حتى لا تضيع، أو ابحث عن المسارات حسب مستوى اللياقة البدنية والخبرة - أو ابحث عن مسارات مناسبة للأطفال أو الكلاب أو الكراسي المتحركة لمغامرتك القادمة.

سواء كنت تبحث عن مسارات بالقرب من منزلك أو تنطلق لاستكشاف متنزه وطني في إجازة، فإن All Trails هو تطبيق لا بد منه. من السهل الحصول على تعليمات القيادة عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للوصول إلى بداية الطريق، وحفظ المسارات في قائمة المفضلة أو القائمة، وعرض الإحصائيات بعد التنزه سيرًا على الأقدام أو الجري، بالإضافة إلى مشاركة مغامراتك على وسائل التواصل الاجتماعي. الجانب السلبي الوحيد؟ يحتوي الإصدار المجاني على إعلانات، ولن يتتبع موقعك إذا كنت في منطقة بدون إشارة. لإزالة الإعلانات، قم بالتسجيل في Pro مقابل 30 دولارًا سنويًا (أو 60 دولارًا للخطة لمدة ثلاث سنوات) - ستستفيد أيضًا من الخرائط غير المتصلة بالإنترنت وموقع GPS التتبع، وميزة شريان الحياة لتعيين جهات اتصال السلامة، وتراكبات الخرائط في الوقت الفعلي للحصول على معلومات حول الطقس وجودة الهواء وحبوب اللقاح عدد.

أفضل من بقية

مربية النبات

دعونا نواجه الأمر، زيادة كمية المياه التي نستهلكها أمر صعب، ومعظمنا ليس لديه الوقت كل يوم للتفكير في كمية المياه التي نستهلكها. مربية النبات هو التطبيق اللطيف الذي يمكنك من خلاله تربية النبات من مرحلة الطفولة إلى مرحلة النمو الكامل، فقط عن طريق شرب الماء. قم بجدولة التطبيق لإرسال تذكيرات عندما يكون نباتك عطشانًا، أو تتبع تقدمك وكمية المياه التي تستهلكها، أو تسوق لشراء نباتات وملحقات جديدة، أو شارك في مهام مسلية. قد يبدو لطيفا، ولكن مربية النباتإن هدفنا - وهو جعلنا جميعًا نشرب المزيد من الماء - هو هدف جدير بالهدف مصمم لتعزيز عافيتك.

بوكيمون جو

يعد الخروج لاستنشاق الهواء النقي وممارسة التمارين الرياضية يوميًا أمرًا ضروريًا، مهما كان عمرك - والآن يوجد تطبيق للمساعدة في تحفيزك. بوكيمون جو عظيم لعبة مجانية للعب لإخراج الأطفال للتنزه في الحديقة، ولكنه ممتع أيضًا للبالغين الذين يريدون اللحاق بهم جميعًا. مع وجود أكثر من 500 بوكيمون لجمعها، يتيح لك التطبيق التقاط البوكيمون في منطقتك باستخدام الواقع المعزز. استكشف منطقتك المحلية لالتقاط البوكيمون وإكمال لعبة Pokédex الخاصة بك - بدءًا من البوكيمونات الشائعة مثل Magikarp وSneazel وحتى البوكيمونات النادرة مثل Snorlax وAlakazam. يعد التنافس في معارك صالة الألعاب الرياضية من أبرز الأحداث، وسيحب الأطفال الإغارة مع الأصدقاء للقبض على البوكيمون الأسطوري.

غابة

في بعض الأحيان، يكون ترك هاتفك جانبًا والتركيز حقًا على ما تفعله هو المفتاح لتحقيق المزيد يوم مثمر. يساعدك تطبيق Forest على القيام بذلك - من خلال واجهته الملونة اللطيفة للغاية، فهو يحول لحظاتك التي تركز عليها إلى غابة جميلة. في كل مرة تركز فيها على مهمة ما، يزرع التطبيق بذرة، وكلما قاومت إغراء هاتفك ووجهت انتباهك إلى المهمة التي بين يديك، كلما كبرت شجرتك. مع وجود أكثر من 30 نوعًا من الأشجار التي يمكنك فتحها ومجموعة كاملة من الإنجازات، يمكنك العمل مع الأصدقاء والعائلة أو التنافس ومشاركة غابتك على وسائل التواصل الاجتماعي. اعرض إحصائيات أسبوعية أو شهرية أو سنوية مفصلة، ​​واربط تطبيق iOS مع Apple Health لتتبع الوقت الذي تركز عليه. يمكنك أيضًا إنفاق العملات المعدنية لزراعة أشجار حقيقية على الأرض بالتعاون مع منظمة زراعة الأشجار Trees for the Future - كيف يكون ذلك منتجًا؟

توصيات المحررين

• أفضل تطبيقات المواعدة في عام 2023: تطبيقاتنا الـ 23 المفضلة
• هل سيحصل جهاز iPhone الخاص بي على iOS 17؟ إليك كل النماذج المدعومة
• تضيف Apple تطبيقًا جديدًا تمامًا إلى جهاز iPhone الخاص بك الذي يعمل بنظام iOS 17
• يقدم iOS 16.5 ميزتين جديدتين ومثيرتين لجهاز iPhone الخاص بك
• ما هو واتساب؟ كيفية استخدام التطبيق والنصائح والحيل والمزيد