إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، أو تحسين لياقتك البدنية، أو تناول الطعام بشكل أفضل، أو تقليل التوتر، فيمكن أن يكون جهاز iPhone الخاص بك أداة مفيدة عند إقرانه بالتطبيق - أو التطبيقات الصحيحة. لقد بحثنا في كل مكان للعثور على أفضل تطبيقات iPhone لمساعدتك على الحفاظ على صحتك ولياقتك، بغض النظر عن جدولك الزمني.
محتويات
- فقدان الوزن
- جري
- اليوغا
- تدريب القوة
- الصحة و العافية
إذا كنت تركز على الجري، فقم بإلقاء نظرة على اختياراتنا لـ أفضل التطبيقات قيد التشغيل أنه يمكنك مطابقة واحدة من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية. إذا كنت تبحث عن زوج رائع سماعات الرأس للاستماع إلى أنغامك أثناء تقدمك، تحقق من اختياراتنا من الأغاني أفضل سماعات الجري.
مقاطع الفيديو الموصى بها
لقد ألقينا نظرة على مجموعة متنوعة من تطبيقات اللياقة البدنية في فئات مثل فقدان الوزن والجري واليوجا وتدريبات القوة والصحة والعافية واخترنا أفضلها.
متعلق ب
- أفضل تطبيقات المواعدة في عام 2023: تطبيقاتنا الـ 23 المفضلة
- هذا الهاتف القابل للطي أخف من هاتف iPhone 14 Pro Max
- يستغرق تثبيت التحديث الأمني الحيوي لأجهزة Apple بضع دقائق فقط
هل لديك ذكري المظهر هاتف؟ لقد قمنا بتغطيتك أيضًا، من خلال اختياراتنا من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للأندرويد.
فقدان الوزن
في بعض الأحيان، لا تكون الفوائد الصحية المحتملة للتمرين كافية لإخراجك من الباب أو على الطريق. تم تصميم التطبيقات أدناه لتمنحك سببًا مقنعًا آخر، سواء كان ذلك فرصة الحصول على شارات افتراضية، أو أ فرصة للفوز بجوائز فعلية، أو ببساطة فرصة الظهور بمظهر أفضل في ملابسك والشعور بتحسن في مظهرك.
نادي نايكي للتدريب
التطبيق الرسمي لشركة نايكي يحتوي على مكتبة تضم تمارين تتراوح مدتها من 30 إلى 45 دقيقة بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية، وهي متاحة مجانًا. أبرمت Nike شراكة مع Nike Master Trainers لتقديم التدريبات والبرامج التي تغطي النوم والتعافي والعقلية. ستتمكن أيضًا من الوصول إلى الفصول الدراسية وتمارين السبورة حسب الطلب للتدريب على نمط صالة الألعاب الرياضية. يشرح التطبيق كيفية تنفيذ كل تمرين من خلال مقاطع فيديو إرشادية ويتيح لك أيضًا مشاركة إنجازاتك على الشبكات الاجتماعية. تقوم Nike بتحديث هذا التطبيق بشكل متكرر، لذا سترى الآن Medball Crush وStraight-Up Abs مجانًا في القائمة، بالإضافة إلى نصائح الخبراء الجديدة حول تدريب الأثقال واليوجا. تتيح لك أدوات التحديث الآن جدولة التدريبات الخاصة بك وتعيين التذكيرات. حدد التاريخ والوقت، وسنرسل إليك إشعارات قبل التمرين حتى تتمكن من الاستعداد.
دائرة الرقابة الداخلية
الجزرة صالح
جزرة هو بناء ذكاء اصطناعي يهدد، ويلهم، ويسخر، ويرشى - كل ما يتطلبه الأمر - لتحريكك. إنه محفز مثير للسخرية يتميز بتمرين مدته سبع دقائق في الجحيم والذي يملي 30 ثانية من 12 تمرينًا عقابيًا - وسوف يوبخك إذا لم تفعل ذلك. تحذير: إذا ابتعدت عن أهدافك المتعلقة بالوزن أكثر من اللازم، فسوف يزعج ذلك كاروت، وعندها سوف تطلق عليك أسماء سيئة وتجعلك تبكي. لذا كن كيس لحم جيد وسمين وكسول، حسنًا؟
دائرة الرقابة الداخلية
أرجوس: عداد السعرات الحرارية ومتتبع الخطوات
أرجوس هو مخطط وجبات متكامل ومتعقب للأنشطة المراقبين نومك، ومعدل ضربات القلب، والسعرات الحرارية، وأكثر من ذلك. يقدم التطبيق تحديات اللياقة البدنية، بالإضافة إلى خيار إنشاء خطة التمرين الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة الطعام الذي تتناوله عن طريق مسح الباركود الموجود على الملصق لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
دائرة الرقابة الداخلية
اخسره!
اخسره يتتبع تناول الطعام وأنشطة اللياقة البدنية. أدخل الطول والوزن والعمر وأهداف الوزن، ويوصي التطبيق بصافي السعرات الحرارية المثالية. تتميز الإصدارات المحدثة بكاميرا مُعاد تصميمها ومبسطة تجمع بين ماسح الباركود والتعرف على صور الطعام في عرض واحد. أضاف التطبيق أيضًا الدهون المشبعة إلى متتبعه المتميز ويرسل مكونات الوصفة كعناصر غذائية منفصلة إلى تطبيق Apple Health. ما عليك سوى توجيه الكاميرا نحو الرمز الشريطي أو أحد العناصر الغذائية وستتعرف عليه، وتسجل التفاصيل الغذائية. يساعدك الزر الموجود على شاشة السجل على إضافة وجبات الطعام. يمكنك الآن تعيين ميزانية ثابتة للسعرات الحرارية لن تتغير، وإخفاء أهداف الوجبات على شاشة السجل عبر إعدادات الوجبات.
دائرة الرقابة الداخلية
MyFitnessPal
عداد السعرات الحرارية ومتتبع النظام الغذائي بواسطة MyFitnessPal يتميز بقاعدة بيانات تضم أكثر من 11 مليون نوع من الأطعمة، مما يجعل من السهل تتبع ما تأكله. كما أنه يتميز بمتتبع الخطوات وماسح الباركود حتى تتمكن من تتبع كل شيء في نظامك الغذائي. يساعدك التطبيق على الاحتفاظ بمذكرات طعام لفهم عاداتك، ومسح الرموز الشريطية ضوئيًا، وحفظ الوجبات والوصفات، واستخدام أدواته السريعة لتتبع الطعام بسهولة. كما أنه يساعدك على البقاء متحفزًا من خلال مجتمع اللياقة البدنية المتوفر للحصول على المشورة والنصائح والدعم.
دائرة الرقابة الداخلية
Lifesum: النظام الغذائي والماكرو المقتفي
مجموع الحياة هو تطبيق لإنقاص الوزن يعمل مع تطبيقات من Withings وFitBit وRunKeeper لإجراء تقييم دقيق لاستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. إنه يتميز بماسح باركود مدمج يمكنه سحب البيانات الغذائية لملايين المواد الغذائية. الآن، يمكن الوصول إلى جميع بياناتك التاريخية المتعلقة بالتمارين الرياضية وتتبع المياه وتتبع العادات بغض النظر عن وقت تسجيلها. تساعدك خطة وجبة التخلص من سموم السكر على تقليل السكر. هناك أيضًا دعم للتحكم الصوتي، والوضع المظلم من Apple، وتسجيل الدخول باستخدام Apple. تم تبسيط طرق العرض، مما يسمح لك بالوصول إلى المعلومات بسهولة على كل من iPhone وApple Watch.
دائرة الرقابة الداخلية
بوكيمون جو
هذا ليس تطبيقًا تقليديًا لفقدان الوزن، بالتأكيد، لكن الكثيرين يشيدون به بوكيمون جو باعتبارها واحدة من أفضل الطرق للنزول من الأريكة والذهاب إلى البرية. بغض النظر عمن أنت، ستجد نفسك تتجول في جميع أنحاء مدينتك للعثور على بوكيمون جديد. استعد للشهر الأكثر رعبًا في العام مع GO Halloween وشخصيات Pokémon ذات الأزياء التنكرية في حدث التعادل فيلم بوكيمون: أسرار الغابة. يمكنك الآن التكبير والتصغير أثناء تواجدك في قائمة الأنماط للحصول على عرض أفضل لملابس الصورة الرمزية الخاصة بك، إلى جانب اقتراحات اللقب الجديدة ونصائح اللعب المحدثة.
دائرة الرقابة الداخلية
عداد الدراجات
إذا كان ركوب الدراجات هو روتين اللياقة البدنية المفضل لديك، فهذا هو التطبيق المناسب لك، خاصة إذا كنت تريد التخلص من بعض الوزن على دراجة بدلاً من جهاز المشي. عداد الدراجات دقيق ورائع في جمع البيانات. يمكنه أيضًا تتبع مقاييس المشي والجري المختلفة. يستطيع Cyclemeter الآن تسجيل التدريبات على Apple Watch. يتوفر وضعان للتسجيل. باستخدام ميزة التسجيل على Apple Watch، يتم تسجيل التدريبات على Apple Watch، ويتم نقلها تلقائيًا إلى سجل التمرين عند تشغيل التطبيق. إذا كانت Apple Watch تتمتع بإمكانية الوصول إلى الهاتف الخلوي أو كان iPhone قريبًا منك، فيمكنك متابعة المسار المباشر باستخدام الأصدقاء، وإرسال تحديثات عبر البريد الإلكتروني، واستخدام Siri للتحكم في التدريبات. باستخدام ميزة "التسجيل على iPhone"، يمكنك استخدام Apple Watch للتحكم في التسجيل على iPhone. يجب أن تأخذ iPhone معك أثناء التدريبات في هذا الوضع.
دائرة الرقابة الداخلية
إعادة تصور مراقبي الوزن في WW
ال مراقبو الوزن يعد التطبيق الرسمي بمساعدتك في رحلتك إلى نمط حياة أكثر صحة من خلال تتبع ومشاركة تقدمك في فقدان الوزن مع الأصدقاء. التطبيق يجعل من السهل تتبع كمية الطعام التي تتناولها من خلال قيم النقاط. التطبيق المجاني متوافق مع Apple Watch، لكن عليك الاشتراك فيه مراقبو الوزن على الانترنت إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منه. يمكنك اختيار أدوات تخطيط الوجبات وتوصيات الوصفات الشخصية واقتراحات الوصفات والتدريب الصوتي الجلسات وتتبع النوم وإجراءات وقت النوم وتسجيل الوصول الأسبوعي وتقرير التقدم والإجراءات الشخصية يخطط. دخل التطبيق مؤخرًا في شراكة مع Breethe، وهو تطبيق للتأمل والصحة العقلية للتأملات المريحة وقصص ما قبل النوم والأصوات المهدئة.
دائرة الرقابة الداخلية
جري
الجري هو أساس عدد لا يحصى من الأنشطة في ألعاب القوى - سواء كانت كرة القدم أو الفريسبي أو كرة القدم. إنها أيضًا واحدة من أكثر الرياضات بساطة في الوجود، ولا تتطلب في الأساس أكثر من إرادتك الحرة، والرغبة في الجري، ونأمل أن تحصل على زوج جيد من أحذية الجري. تم تصميم التطبيقات التالية لتحقيق أقصى استفادة من إمكانيات التشغيل الخاصة بك عن طريق رسم خريطة التقدم المحرز الخاص بك ورسم خرائط له.
راديو صالح
الموسيقى هي رفيق قوي للتمرين، و راديو صالح هي خدمة بث مصممة خصيصًا للحفاظ على إيقاع ثابت أثناء التمرين. يتكلف الاشتراك المميز 8 دولارات شهريًا، ولكن هناك أيضًا اشتراك مجاني متاح إذا كنت لا تمانع في عرض الإعلانات ومجموعة ميزات محدودة. بغض النظر، ستتمكن من اختيار الموسيقى بناءً على النوع، أو BPM المرغوب فيه، أو روتين تمرين محدد (الدوران، الزومبا). أصبحت برامج القوة الكاملة الآن مجانية، وتتيح لك تجربة الموسيقى المحسنة استكشاف جميع الموسيقى الموجودة في التطبيق وتخصيصها بشكل أفضل. تتميز الإصدارات الأحدث بقدرات بث كاملة لساعات Apple Watch مع خطط البيانات، بالإضافة إلى أنه يمكنك الآن إنشاء ألقاب مخصصة وحفظ المزيج وإرسال المزيج إلى Apple Watch.
دائرة الرقابة الداخلية
سترافا: الجري، الركوب، السباحة
سترافا هو تطبيق تتبع ممتاز
دائرة الرقابة الداخلية
الكسالى، تشغيل!
في هذه القصة القائمة تطبيق تجريب، أنت العداء 5. مهمتك: المساعدة في إعادة بناء الحضارة من خلال استرداد الإمدادات الحيوية خارج قاعدتك الافتراضية. يتتبع التطبيق المسافة التي تقطعها أثناء تشغيل القصة والتعليمات - ولكن لا تخف، فلا يزال بإمكانك الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك أثناء الجري. تتميز الإصدارات الأحدث بمدد مهام أطول بنسبة 50% ومواد أساسية مضافة إلى مهمات السباق للموسم الأول المغلفة في شاشة المهام المُعاد تصميمها.
دائرة الرقابة الداخلية
Runkeeper — جهاز تعقب الجري عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
حارس الركض يستخدم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لرسم خريطة لأشواطك أثناء تسجيل السرعة والمسافة. يمكنك تحديد الأهداف، ثم الحصول على تحديثات صوتية للمسافة والوقت أثناء التشغيل. هناك تكامل رائع للموسيقى - يمكنك الاستماع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك وتبديل المقاطع الصوتية داخل التطبيق. يعرض مجموعة متنوعة من المعلومات في الوقت الفعلي ومتوافق مع Apple Watch. يمكنك الوصول إلى الخطط في علامة التبويب "التدريب" من خلال اشتراك Runkeeper Go. يمكنك الاستمتاع بالإشارات الصوتية لوضع السباق للسباقات الافتراضية للحصول على إشارات صوتية خاصة بالسباق للحدث الذي تشارك فيه. من السهل الاختيار من قائمة الفرق والقطاعات المتعددة إذا قمت بالتسجيل في نفس سباق التتابع الافتراضي أكثر من مرة. يمكن الآن للمشاركين في سباق التتابع دعوة الأصدقاء بسهولة إلى فريقهم بينما يمكن لقادة الفريق استخدام لإجراء تغييرات على التشكيلة، وأصبح من السهل الآن الحصول على إشارات صوتية خاصة بالسباق للأصوات الافتراضية سباقات.
دائرة الرقابة الداخلية
أميال الخيرية
يمكنك الترشح للأعمال الخيرية مع هذا برنامج. سيؤدي تشغيل هذا التطبيق قبل بدء روتين التمرين إلى كسب 25 سنتًا لكل ميل للمؤسسة الخيرية التي اخترتها (يكسب راكبو الدراجات 10 سنتات لكل ميل). ومع ذلك، سيتعين عليك مشاركة نشاطك على فيسبوك لتستقبل الجمعيات الخيرية التبرعات. يمكنك الآن إنشاء صفحة التعهد الخاصة بك والسماح لأصدقائك برعاية الأميال الخاصة بك، ويمكنك كسب مبلغ غير محدود من المال لكل ميل. يمكنك أيضًا المزامنة مع Strava وHealth Kit (وأي أجهزة متصلة) لتحويل كل أميالك إلى أموال للأعمال الخيرية.
دائرة الرقابة الداخلية
خريطة تشغيلي
هذا برنامج يتتبع المسافة والسرعة بدقة، كما أنه يوفر ملخصًا قويًا للتمرين يمكنك حفظه ومشاركته. بالإضافة إلى ذلك، يحسب التطبيق السعرات الحرارية المحروقة ويرسم ملف تعريف الارتفاع الخاص بك. وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك التحكم في الموسيقى والمكالمات الواردة أثناء تواجدك في التطبيق. تتيح لك أحدث الإصدارات مشاركة إجراءات الصالة الرياضية مع الأصدقاء والعثور عليها في الموجز وإضافة المزيد من التمارين والسماح بذلك يو ايه هوفر يحصل مستخدمو Connected Footwear على شارات بناءً على أنواع التدريبات ومقدار الجري. يمكن الآن لجميع الرياضيين المشاركين في خطط التدريب رؤية الفواصل الزمنية في تفاصيل التمرين. أعلن المطور أنه يخطط لإزالة الطرق القريبة وRoute Genius من التطبيق للتركيز على ميزات مختلفة.
دائرة الرقابة الداخلية
المدرب C25K 5K
عظيم للمبتدئين، C25K تم تصميمه خصيصًا لتدريب غير العدائين على الجري لمسافة 5 كيلومترات. يعدك بوصولك إلى هناك خلال ثمانية أسابيع فقط، طالما أنك تلتزم بالمواعيد المقررة ثلاث مرات في الأسبوع. يوفر التطبيق خطة تدريب تحتوي على مزيج من الجري والمشي، كما أنها تتكامل بشكل سلس مع MyFitnessPal، حتى تتمكن من تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك أيضًا. تتضمن التحسينات الجديدة اختصار تعقيدات Apple Watch يسهل الوصول إليه، وتحسين السعرات الحرارية، والمسافة، ودقة الخطوات من مزامنة Apple Watch، وتحسين مشاركة الوسائط الاجتماعية.
دائرة الرقابة الداخلية
أديداس تشغيل التطبيق Runtastic
كن نشيطًا بممارسة رياضاتك المفضلة مثل الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات واليوجا والمزيد. احتفظ بسجل للدقائق والأميال والسعرات الحرارية التي تم حرقها وشاهد إحصائياتك. يوفر التطبيق تتبعًا مدمجًا بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، ومدة الحامل، والمسافة، والسعرات الحرارية المحروقة، ومراقبة بيانات معدل ضربات القلب، والسباقات الافتراضية مع الرياضيين حول العالم. اختر هدفًا شخصيًا للرياضة التي تختارها وستسجل ميزة النشاط النتيجة عندما تصل إلى إنجاز جديد. استخدام الخاص بك Apple Watch لتتبع الأنشطة وتحميل البيانات إلى adidas Running. يمنحك الإصدار المميز – مقابل 10 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا – خطط تدريب مخصصة للسباقات والفواصل الزمنية تدريب على الجري والمشي وركوب الدراجات، وسجلات شخصية لتتبع تقدمك، وإيقاف مؤقت تلقائي عند التوقف متحرك.
دائرة الرقابة الداخلية
نادي نايكي رن
هذا هو الشريك الجري النهائي. ليس فقط سوف نادي نايكي رن يمنحك تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لجريتك، ولكنه يوفر أيضًا تدريبات جري موجهة. استمتع بتحديات المسافة الأسبوعية والشهرية لتحفيزك وصوت المدرب الذي سيبقيك بعيدًا عن الأريكة. توفر الإصدارات الجديدة تفاصيل تشغيل محسنة حيث يمكنك عرض المزيد من مقاييس ما بعد التشغيل في ملخص نشاطك، بما في ذلك الإيقاع وأسرع ميل والمزيد. تتضمن تحسينات Apple Watch تغطية مستوى التشغيل ومحدد البدء السريع المحدث ولوحات صدارة التحدي الأكثر تخصيصًا. تعرض أدوات NRC الجديدة إحصائيات التشغيل الخاصة بك على شاشة iPhone الرئيسية. اعرض ألوانك باستخدام عنصر واجهة المستخدم "مستوى التشغيل"، وشاهد تقدمك بعد التشغيل باستخدام عنصر واجهة المستخدم "التشغيل الأخير".
دائرة الرقابة الداخلية
اليوغا
الشيء العظيم عنه تطبيقات اليوغا هو مدى قابلية تطبيق اليوغا على جميع أنواع السيناريوهات، سواء كنت تبحث عن طريقة لتخفيف التوتر، أو التعافي من الإصابة، أو بناء القوة العضلية لمساعيك التالية. سيسمح لك اختيار التطبيقات أدناه بتعلم الأوضاع والمواقف مع تقديم كل المعرفة اللازمة التي قد تحتاجها لتصبح ممارسًا حقيقيًا.
اليوغا اليومية
موجهة نحو المبتدئين، وهذا برنامج يقدم دروسًا قصيرة مع الموسيقى المصاحبة، بالإضافة إلى مكتبة تضم أوضاعًا مختلفة وتمارين روتينية. المزيد من الميزات والدورات المتقدمة تتطلب الاشتراك. تتضمن الميزات المحدثة سلسلة جديدة من تمارين حرق الدهون للمبتدئين المصممة لحرق السعرات الحرارية والاسترخاء لحظة للاسترخاء بعد التمرين، وSmart Coach، مع 30 خطة تمرين مخصصة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك هدف. هناك الكثير من التحديثات للإصدارات الحديثة، بما في ذلك Soma Yoga & Yin Yoga، وYoga for Chronic Fatigue Program، وBeginner Warm-up، وBeginner Easy Flow، وBeginner Abs Strengthening. هناك أيضًا وظيفة جديدة لمشاركة سجل التدريب، مما يتيح لك مشاركة وتسجيل ممارسة اليوغا الخاصة بك مع المزيد من الأصدقاء.
دائرة الرقابة الداخلية
ببساطة اليوغا
مثالية للمبتدئين، ببساطة اليوغا يرشدك خلال سلسلة من مقاطع الفيديو المتدفقة التي تتراوح مدتها بين 20 دقيقة وساعة والتي تغطي المزيد أكثر من 35 وضعية، كاملة مع تعليمات الصوت والفيديو، والتي يمكنك القيام بها بخصوصية خاصة بك بيت. يتكامل التطبيق مع تطبيق Health ويتم إرسال التمرين والسعرات الحرارية المحروقة إلى تطبيق Health.
دائرة الرقابة الداخلية
يوجا الجيب
مع أكثر من 200 وضعية مصورة وتعليمات صوتية مفصلة، فإن سعر 3 دولارات يوجا الجيب هو دليل من شأنه أن ينهي الوضعيات والتمارين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك معاينة الممارسات المختلفة وتشغيل الموسيقى الخاصة بك. سيقوم التطبيق بتسجيل التقدم في كل خطوة على الطريق. يعرض التطبيق الآن أيقونة تطبيق Apple Watch ويقدم "وضعية اليوم" الجديدة التي تساعدك على تعلم وضعية جديدة كل يوم مباشرةً من شاشتك الرئيسية.
دائرة الرقابة الداخلية
استوديو اليوغا: الأوضاع والفصول
يضم العشرات من الفصول الفردية، والتي تتراوح مدتها من 10 إلى 60 دقيقة في عدد من مستويات الصعوبة، استوديو اليوغا يرشدك خلال الأوضاع مع دروس الفيديو عالية الدقة. يحتوي على كتالوج قوي يضم أكثر من 280 وضعية مجانية، والتي ينبغي أن تكون كافية لمعظم الناس. يمكنك أيضًا الحصول على أكثر من 15 تمرينًا للتأمل والاسترخاء لمدة ساعتين تساعد في تركيز عقلك وجسدك وروحك من خلال التتبع من تكامل الدقائق الذهنية من Apple. يقدم التطبيق أيضًا ما يقرب من 200 مقطع فيديو جاهز لليوجا والتأملات مع تحديثات متكررة للفصل، أو يمكنك تخصيص أو إنشاء دروس فيديو عالية الدقة فريدة خاصة بك مع أوضاعك المفضلة. وهو يعمل الآن على أجهزة Mac بالإضافة إلى أجهزة Apple المحمولة. وبعد فترة تجريبية مدتها سبعة أيام، تتراوح الاشتراكات من 10 دولارات إلى 100 دولار.
دائرة الرقابة الداخلية
5 دقائق من اليوغا
ليس لديك ما يكفي من الوقت في اليوم لجلسة يوغا قصيرة؟ يريد هذا التطبيق المساعدة من خلال تقديم أنشطة اليوغا التي تستمر لمدة خمس دقائق. يعد التطبيق البسيط مفيدًا للمبتدئين، حيث يقدم أوضاعًا بسيطة مع مؤقت للتأكد من أنك تقوم بها لمدة خمس دقائق. لديك الآن خيار الاشتراك أو الشراء لمرة واحدة مقابل 16 دولارًا.
دائرة الرقابة الداخلية
تدريب القوة
تمارين القلب رائعة، ولكن إذا كنت تريد أن تبدو وكأنك تمارس التمارين الرياضية، فعليك القيام برفع الأثقال. بغض النظر عن مظهرك، فإن رفع الأثقال يمكن أن يكون خطيرًا إذا كنت لا تعرف التقنيات الصحيحة. لحسن الحظ، توفر التطبيقات أدناه معلومات أكثر من كافية عن مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وطرق التفاعل مع المعدات المبطنة لجدران وأرضية صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك.
GymBook
GymBook هو تطبيق جذاب بصريًا يتتبع تدريبات القوة الخاصة بك. يمكنك إنشاء إجراءاتك الروتينية الخاصة بك، لكن التطبيق يعرض صور GIF أنيقة تضم 50 تمرينًا محددًا مسبقًا وكيفية تأثيرها على مجموعات العضلات المختلفة. في الإصدار الأخير، جعل المطورون إعداد السجل الافتراضي متاحًا على Apple Watch. يؤدي تعيين السجل على "آخر مرة" الآن إلى ملء المنتقيين مسبقًا على GymBook لـ Apple Watch بالسجل من آخر مرة.
دائرة الرقابة الداخلية
سجل رفع الأثقال من StrongLifts
سجل رفع الأثقال القوي هي واحدة من أفضل الطرق لاكتساب العضلات وفقدان الدهون، ولكنها ربما تكون مكثفة للغاية بالنسبة لرافعي الأوزان عديمي الخبرة. يرشدك التطبيق خلال ثلاثة تمارين أسبوعيًا مدة كل منها 45 دقيقة، مع التركيز على أكبر العضلات في جسمك لتحقيق التأثير الأمثل. يقدم الإصدار الجديد العديد من التحديثات للرسوم البيانية، مما يسهل مراجعة التقدم وتعزيز التحفيز. تتضمن التحديثات زيادات لتعيين عدد مرات إضافة الوزن بعد اكتمال جميع المجموعات وإلغاء التحميل بعد عدد معين من حالات الفشل.
دائرة الرقابة الداخلية
سجل رياضي قوي لتعقب التمارين
هذا تتبع تجريب برنامج يتيح لك إدخال معلومات حول جلستك بسهولة. يؤدي تحقيق معالم معينة إلى فتح الإنجازات، ويتيح لك التطبيق إضافة إجراءاتك الروتينية الخاصة إلى التدريبات الخاصة بك. كما أنه يحتوي على مجموعة من تمارين القلب، ولكن التركيز الأساسي للتطبيق ينصب على إجراءات الحديد التقدمية. يمكنك بدء شاشة "بدء التمرين" جديدة تمامًا، مع مجلدات لتنظيم إجراءاتك الروتينية؛ إجراءات السحب والإفلات؛ سحب وإسقاط المجلدات المخصصة؛ أقسام قابلة للطي وبالنسبة لـ Apple Watch، يتم الآن تنظيم الإجراءات ضمن المجلدات. يمكنك أيضًا بدء تمرين فارغ مع Siri بالقول، "مرحبًا Siri، ابدأ التمرين مع Strong"، و جقم بتخصيص إعدادات Apple Watch لإظهار معدل ضربات القلب أو المدة أثناء التمرين.
دائرة الرقابة الداخلية
Jefit تجريب مخطط الصالة الرياضية السجل
مصممة للاعبي كمال الأجسام، جيفيت يتتبع تكراراتك ومجموعاتك والوزن الذي ترفعه. يوفر Jefit عددًا من إجراءات التمرين المختلفة المصممة لاستهداف مجموعات عضلية معينة ويسمح لك بتصميم تدريبات مخصصة. يتميز التطبيق بسلسلة Jefit من التمارين المنزلية الروتينية لمدة تتراوح من أسبوع إلى أربعة أسابيع، والتي يركز بعضها على استخدام وزن الجسم فقط، بينما يتطلب البعض الآخر معدات. يكشف نظام المراسلة/غرفة الدردشة عن النشاط ومشاركة الإجراءات الروتينية بين الأصدقاء أو المدربين أو العملاء. يتيح لك الإصدار الأحدث إنشاء نصائح التمارين الصوتية الخاصة بك أثناء أداء التدريبات الخاصة بك. يوصي التطبيق الآن بإجراءات روتينية بناءً على سجلات التدريب وبيئة المنزل أو صالة الألعاب الرياضية ومعلومات الإعداد. يعرض التطبيق الآن قائمة الصالات الرياضية القريبة من موقعك. عند إضافة صالة ألعاب رياضية محلية، تتم إضافتك إلى غرفة الدردشة العامة في صالة الألعاب الرياضية تلك حتى تتمكن من التواصل مع مستخدمي Jefit الآخرين هناك.
دائرة الرقابة الداخلية
الصحة و العافية
على الرغم من أن هذه ليست بالضرورة تطبيقات لممارسة التمارين الرياضية، إلا أن القدر المناسب من النوم والاسترخاء أمر بالغ الأهمية للعيش بأسلوب حياة صحي. قم بإقرانه بالتدريبات الأسبوعية وستكون جاهزًا. تأكد من حصولك على أقصى استفادة من فترة نومك باستخدام هذه التطبيقات.
دورة النوم تعقب النوم
ضع هاتفك على مرتبتك، وسيعمل أثناء نومك. فهو يوفر مقاييس تمنحك لمحة سريعة عن جودة نومك ويحتوي على وظيفة إنذار رائعة. ال برنامج سوف يوقظك عندما تكون في أخف نومك، مما يضمن لك الاستيقاظ وأنت تشعر براحة جيدة. تشمل الميزات المجانية تحليل النوم وإحصائيات النوم التفصيلية والرسوم البيانية اليومية للنوم وألحان التنبيه المنسقة والغفوة عن طريق الهز أو النقر المزدوج على الهاتف بخفة. إنه متكامل مع Apple Health لتحليل النوم ومعدل ضربات القلب.
دائرة الرقابة الداخلية
علة النوم
بالنسبة للبعض، تعد الضوضاء في الخلفية أمرًا ضروريًا لنوم جيد أثناء الليل. هذا برنامجتوفر واجهة اللعبة الرائعة مجموعة واسعة من الضوضاء المحيطة، بدءًا من شوارع المدينة المزدحمة والجداول الثرثارة إلى نيران المخيمات والأمطار الغزيرة. باعتبارها واحدة من أفضل آلات الضوضاء البيضاء المتاحة، فهي توفر 24 مشهدًا و83 مؤثرًا صوتيًا وأكثر من 300 صوتًا مختلفًا، لذلك سيجد الجميع شيئًا يلبي احتياجاتهم.
دائرة الرقابة الداخلية
Pzizz - النوم، القيلولة، التركيز
بزيز ينشئ مقطعًا صوتيًا مختلفًا في كل مرة تستخدمه فيها للنوم أو القيلولة أو التركيز. تم تصميم هذه لمنع التطبيق من أن يصبح مألوفًا للغاية. يستخدم التطبيق خوارزمية التوزيع العشوائي التي تمنحه أكثر من 100 مليار صوت مختلف. معظمها عبارة عن إيقاعات ونغمات بكلتا الأذنين تساعد على إحداث حالة من الاسترخاء. تتضمن التحديثات أنواعًا جديدة من السرد، بما في ذلك تأملات النوم وقصص النعاس ورحلات النوم والأساطير الحالمة مع أكثر من صوتين لكل رواية. ستأخذ المفضلة الآن في الاعتبار جميع الإعدادات التي حددتها مع القدرة على حفظ جلسات مخصصة للغاية باستخدام AirPlay surrport. يمكنك حتى أن "تكره" الراوي أو مشهد الأحلام أو السرد.
دائرة الرقابة الداخلية
مساحة الرأس
هذا برنامج يهدف إلى جعل التأمل بسيطًا حتى تتمكن من تحسين تركيزك وتخفيف القلق. يبدأ من المستوى التأسيسي، والذي يعلمك الأساسيات في 10 تمارين تأمل مدة كل منها 10 دقائق. يتتبع التطبيق تقدمك، ويوجد نظام الأصدقاء حيث يمكنك أنت وأصدقاؤك تحفيز بعضكم البعض. يقدم Headspace اشتراكين: اختر إما 13 دولارًا شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا. هذا التطبيق متوافق أيضًا مع Apple Watch.
دائرة الرقابة الداخلية
القلق والاكتئاب سانفيلو
هذا ممتاز برنامج لتسجيل حالتك المزاجية اليومية لإدارة التوتر والرفاهية بشكل مناسب. يوفر لك التطبيق الأدوات التي تحتاجها لكسر دائرة كل ما يضغط عليك حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك خطوة بخطوة. هناك العديد من تمارين التنفس العميق والتصورات الإيجابية والتأملات المقترنة بأصوات خلفية مريحة. يقودك متتبع الصحة المتكامل نحو أهدافك الصحية اليومية. التطبيق مجاني، ولكن يجب عليك دفع 9 دولارات شهريًا أو 54 دولارًا سنويًا للوصول إلى جميع الميزات. يمكنك الحصول على أحدث محتوى تعليمي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وشاشة رئيسية محدثة تحتوي على محتوى غامر وخيارات تجربة. تساعدك الميزة الجديدة الموصى بها في اختيار النشاط الأنسب لك. يعمل الإصدار الأحدث على تحسين شكل ومظهر مجتمعات التطبيق، وهي مساحة يمكنك من خلالها التنفيس والحصول على الدعم والتواصل مع الآخرين.
دائرة الرقابة الداخلية
7 أكواب من القلق والتوتر
هذا برنامج يساعدك على التعامل مع الاكتئاب والتوتر، حيث يقدم الدعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ويمكّنك من الدردشة مع شخص ما وجهًا لوجه كلما احتجت إلى ذلك. يقدم التطبيق أكثر من 450.000 مستمع مدرب ومعالج مرخص في 189 دولة وبـ 140 لغة. كل مستمع لديه ملف تعريفي يحتوي على مراجعات وفئات متخصصة، مثل نوبات الهلع والتنمر أو اضطرابات الأكل، والنجاة من الانفصال، والمزيد. جرب مستمعًا جديدًا في كل مرة، أو اختر مستمعًا واحدًا وقم بتطوير العلاقة. التطبيق مجاني للتنزيل، لكن الاشتراكات المميزة تبدأ من 13 دولارًا شهريًا أو 95 دولارًا سنويًا.
دائرة الرقابة الداخلية
الاسترخاء الألحان
إذا شعرت يومًا أنك بحاجة إلى نوم جيد ليلاً، فهذا برنامج قد يكون الحل الخاص بك. يحتوي التطبيق على 124 صوتًا ولحنًا لأجواء غير محدودة، وترددات الموجات الدماغية لحالات معينة من النوم. ألحان المجتمع مع مزيج الأعضاء، وأكثر من ذلك. يمكنك الاختيار من بين الأصوات والألحان المختلفة لإنشاء المزيج الخاص بك ومن ثم الانضمام إليها بتمرين التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسلام. يتيح لك التطبيق تصميم المنبهات بحيث يمكنك استخدامها كمنبه خاص بك. ويمكن أيضًا تشغيله في الخلفية، لذلك لن يتوقف عن العمل حتى إذا قمت بإغلاق التطبيق. تبلغ تكلفة الاشتراك 10 دولارات شهريًا أو 25 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر.
دائرة الرقابة الداخلية
توصيات المحررين
- تم بيع جهاز iPhone بمبلغ مجنون في مزاد علني
- كيفية التخلص من معرف Apple الخاص بشخص آخر على جهاز iPhone الخاص بك
- أفضل عروض Prime Day على iPad: تصل الصفقات المبكرة إلى أفضل الموديلات
- لماذا لا يمكنك استخدام Apple Pay في Walmart
- يتمتع هذا الهاتف الذي يعمل بنظام Android والذي يبلغ سعره 600 دولار بميزة كبيرة مقارنة بجهاز iPhone
