لقد غيرت هذه التطبيقات الخمسة تمامًا الطريقة التي أعيش بها مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لقد أمضيت حياتي كلها تقريبًا أفكر في أنني كنت سيئًا في كل شيء. اتضح أنه كان في الواقع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وهو شيء تم تشخيص إصابتي به لاحقًا في حياتي. لم أتعلم أبدًا آليات التكيف اللازمة لتنظيم نفسي والعمل كما قد يفعل الآخرون في سنوات تكوينهم.

ومنذ ذلك الحين، تعلمت أنني أستطيع ذلك تنظيم أفكاري وأفعالي بمساعدة التطبيقات. لن أتذكر المهام اليومية، ولكن التطبيقات تفعل ذلك. معًا، يقدمون لي المساعدة التي أحتاجها لأتمكن من العمل دون تفكير ثانٍ.

بدلاً من البحث عن "قائمة أفضل 10 تطبيقات لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" على Google والتي لا تبحث فعليًا في الكيفية التي يمكن أن تساعدني بها التطبيقات حقًا، نظرت إلى العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلات التي أعاني منها. كلنا طرحنا نفس السؤال: كيف أعيش هكذا؟

ما احتاجه

قبل أن أعلم أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حاولت السيطرة على افتقاري إلى التنظيم، والرغبة الدائمة في المماطلة، والنسيان من خلال كتابة ملاحظات لنفسي كتذكير. انتهى هذا الأمر بشكل سيئ، حيث فقدت عددًا هائلًا من الأوراق حول المنزل، أو في جيوبي، أو في الفراغ حيث توضع الجوارب المختارة خصيصًا في نسخة نارنيا للغسالة.

لقد قمت بتجربة تطبيق Notes على هاتفي لسنوات. لقد كان أفضل من الورق، لكنني مازلت أواجه مشكلة حيث كنت أقوم بإنشاء الكثير من الملاحظات، ولم يكن لأي منها هيكل. كانوا يخلطون بين المواعيد النهائية، والأفكار، والأعمال المنزلية، والتذكيرات. وبسبب ذلك، أصبحوا عملاً خاصًا بهم فقط للفرز. وهذا بدوره سيجعلني أؤجل التعامل مع تلك الفوضى. وحتى يومنا هذا، مازلت لم أنظر إليهم.

العيش بهذه الطريقة جعلني أشعر بالإحباط المستمر. كنت بحاجة إلى مجموعة موحدة من الأدوات لتتبع أعمالي المنزلية، وتذكيري باستمرار بالمواعيد النهائية، وتدوين ملاحظاتي وتنظيمها. كنت بحاجة إلى تطبيقات من شأنها أن تقسم أفكاري إلى العمل، والأعمال المنزلية، والتذكيرات، وغيرها من الحكايات الصغيرة (مثل تذكر أهمية التغذية).

الروتينية للمهام اليومية

على الرغم من العثور على عدد قليل من التطبيقات الفاشلة، فقد عبثت ببعض التطبيقات التي قال الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إنها ساعدتهم. بعد تجربة هذه التطبيقات، أشعر حقًا متفائل.

التطبيق الأكثر صرامة فيما يتعلق بالتنظيم هو الروتين. إنه يفعل بالضبط ما أكره القيام به ولكني أحتاجه بشدة. لقد كانت المهام والأعمال اليومية دائمًا مصدر إزعاج لي، مما جعلني أحيانًا أضيع ساعات في التحديق في الساعة وتجنب العمل. وهذا يضيف إلحاحًا إلى المهام التي يحتاجها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتركيز عليها فعليًا.

بعد بعض المعلومات من جانبي، حددت روتيني روتيني اليومي المثالي في الدقيقة المحددة. يتضمن ذلك تذكر شرب الماء وأخذ فترات راحة عندما أركز بشدة على هواية ما (أمضيت 14 ساعة دون استراحة في الرسم حتى الساعة 8 صباحًا؟). أحيانًا أشعر بالإرهاق من الجدول الزمني الذي تم التخطيط له، لكنني تعلمت أنه يمكنني إلقاء نظرة على القائمة طوال اليوم لتذكير نفسي بما قمت به وما لم أفعله بعد.

العادة الآن لبناء العادات

وفي سياق مماثل، العادة الآن يقوم بهيكلة مماثلة لحياتي ولكن أكثر مع العادات. التي ليس لدي أي منها. مع HabitNow، يمكنني بسهولة التخلص من العادات التي كنت أرغب في تعزيزها والتحقق منها أثناء قيامي بها.

كل يوم كان يتم تحديثه ويذكرني بالقيام بذلك مرة أخرى. في الماضي كانت مجرد ملاحظات، حتى عندما تمكنت من التذكر ومحاولة الحفاظ على العادات، لم يكن لدي أي شيء أو أي شخص يحاسبني. يذكرني برنامج HabitNow بالمواعيد النهائية التي حددتها لمثل هذه المهام ويستمر في مضايقتي حتى أتحقق منها. إنه يزيل الكثير من التوتر العقلي والقلق من خلال تذكر كل شيء بالنسبة لي.

ينظم موقع Monday.com عملي

ومن ناحية تنظيم العمل Monday.com هو الكمال. إنه ينظم ويظهر لي جميع المواعيد النهائية الحالية. بما في ذلك مهام العمل المنتهية التي قد أحتاج إلى التحقق منها مرة أخرى. الجزء الذي خدش تلك الحكة حقًا في دماغي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو السماح لي بتضمين ملاحظات معينة حول كل مهمة عمل أقوم بها.

كان أيضًا من السهل جدًا التنقل وإعداد كل هذا. لقد استمتعت بالفعل بملءها لأنها كانت عملية سلسة. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على مدى جودة تنظيم موقع Monday.com لجميع أعمالي. ما زلت أفتح التطبيق كل بضع ساعات فقط لأرى ما لدي وما يجب أن أعمل عليه.

الغابة تبقيني في مهمة

أحد التطبيقات التي أقدرها كثيرًا لم يفعل الكثير لتنظيم حياتي. بدلا من ذلك، ساعد يتحكم أنا. يسمى هذا التطبيق غابة. تزرع شجرة صغيرة ويمنعك التطبيق من الخروج منها للمماطلة بإخبارك أن الشتلة ستموت إذا غادرت قبل انتهاء المؤقت.

لا أعرف شيئًا عن الآخرين، لكن هذا أكثر من تأثير كافٍ لإقناعي بالتوقف مؤقتًا وإنهاء عملي الحالي. يمنحك التطبيق مكافأة جمع ورؤية تلك الشجرة التي زرعتها في حديقتك. يمكنك أيضًا رؤية جميع الأشجار التي قمت بزراعتها، ومدى قدرتك على التركيز. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثلي يحتاجون إلى المزيد من التمثيل البصري لأفعالهم، فقد وجدت هذا ملهمًا. لقد تم تذكيري بأنني قمت بعمل جيد لنفسي مرارًا وتكرارًا بطرق بسيطة.

يساعدني Lifesum في العناية بجسدي

الغذاء وتنظيم النظام الغذائي ليس شيئًا يفكر فيه الكثير من الناس، خاصة عندما يكون هذا الشخص مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مجموع الحياة، واحد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لعام 2022، كان أحد الأشياء التي رأيت الآخرين يوصون بها لعدد كبير من الأسباب. قدمت الكثير من تطبيقات تنظيم الأغذية أو الأنظمة الغذائية نفس الميزات مع اختلافات طفيفة، ولكن التطبيق الوحيد الذي أحببته هو المزيج المتماسك الذي قدمه Lifesum.

يمكنني جمع الوصفات وخطة الوجبات وإنشاء قائمة مشتريات يمكنني التحقق منها أثناء التسوق. ولكن الشيء الذي أحببته أكثر هو مذكرات الطعام ومقياس التقدم. لقد قامت بتتبع السعرات الحرارية مثل أي مذكرات غذائية أخرى، ولكنها قامت بحساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية. والدهون التي يجب أن أمتلكها لجسدي وكنت أعرف مقدار كل طعام كنت أتناوله يضيف إلى ذلك الاحتياجات. معًا، كان التطبيق هو كل ما أحتاجه فيما يتعلق بالطعام.

بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أنا - مثل كثيرين آخرين - أعاني من حقيقة أنني سأركز بشدة على الأطعمة المريحة من حيث الملمس أو المذاق. يحدث هذا أحيانًا على حساب تجاهل التغذية لأسابيع حتى يخبرني جسدي جسديًا أنني ارتكبت عددًا كبيرًا من الأخطاء. في مرحلة ما، تسببت في فقر الدم لنفسي بسبب اختياراتي الغذائية، لذا فإن الحصول على شيء للمساعدة في تتبع ما إذا كنت أبالغ في الأمر يكاد يكون منقذًا للحياة.

ما الذي ساعد وما لم يفعل

أكبر مساعدة في تنظيم حياتي كانت تنظيم كل جزء من احتياجاتي للتطبيقات الصحيحة. هنالك لا يوجد تطبيق واحد يمكنه فعل كل شيء، وإذا أمكن، فسيكون الأمر معقدًا جدًا لدرجة أنني سأتخلى عنه تمامًا.

وبدلاً من ذلك، سمحت لـ Lifesum بمساعدتي في الحصول على الطعام ومواكبة احتياجات جسدي. كان موقع Monday.com مثاليًا في إبقاء عملي تحت المراقبة ومرئيًا دائمًا. لقد بدأت في بناء عادات تغير حياتي مع HabitNow ولا أنوي التوقف في أي وقت قريب.

لقد بنى الروتين جدول أعمالي اليومي حتى أتمكن من استكماله حسب الحاجة. الشيء الوحيد الذي لا أزال أعاني منه هو أنه صارم بعض الشيء في التخطيط لكل شيء صغير أقوم به. مع جدول أعمالي اليومي، لا أستطيع أبدًا متابعة الخطط حتى اللحظة. والأكثر من ذلك هو أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي أعانيه يظهر في الطريقة التي أتجاهل بها باستمرار.

بعد كل ما قيل، هناك شيء سحري استثنائي في القدرة على الاعتناء بنفسي دون الاعتماد على الآخرين. أشعر أخيرًا أنني أصبحت أكثر قدرة على التعامل مع العالم والعيش فقط. يعد هذا الاستقرار والمساءلة المكتشفان حديثًا بمثابة تذكير دائم بما يجب أن أفعله حتى لا أضطر إلى معاقبة نفسي لتذكر الأشياء التي لا يستطيع عقلي مواكبةها.

توصيات المحررين

• 5 أشياء تعلمتها بعد أن توقفت عن ارتداء Apple Watch
• يتيح لك تطبيق WhatsApp أخيرًا تعديل الرسائل المرسلة. هيريس كيفية القيام بذلك
• أنا أكره لوحة مفاتيح جهاز iPhone الخاص بي، لكن هذا التطبيق جعلها أفضل
• Boring Report هو تطبيق ذكاء اصطناعي أحدث ثورة في طريقة قراءتي للأخبار
• هذا التطبيق يشبه ChatGPT لبريدك الإلكتروني، وقد غير حياتي