Найкращі терапевтичні програми для Android та IOS

Якщо ви боретеся з тривогою, депресією чи будь-якими іншими проблемами, розмова з друзями та родиною є одним із найкращих що ви можете зробити, але якщо вам потрібна додаткова підтримка, що трапиться, якщо ви не зможете знайти терапевта поблизу або дістатися до один? За останній рік проблеми з психічним здоров’ям торкнулися більшої кількості людей у ​​США, ніж будь-коли раніше. Згідно з опитуванням додатка для прослуховування споживачів Слухачі за викликом, більше половини (58%) респондентів повідомили, що пандемія посилила їхні почуття самотності, смутку та боротьби, 48% опитаних сказали, що ніколи або лише іноді відчувають підтримку в професійному та особистому плані життя.

Існує багато терапевтичних програм, за допомогою яких ви можете отримати необхідну допомогу по телефону, у відеочаті чи текстовим повідомленням. Через що б ви не проходили, від безробіття до розриву стосунків, низької самооцінки до тривоги та депресії, терапевтичні програми можуть допомогти вам стати на ноги та навчити вас цінним порадам та інструментам, щоб зробити життя дрібним яскравіше. Ми вибрали кілька найкращих терапевтичних програм, доступних для

Android і iOS, до яких ви можете звернутися, якщо шукаєте терапію в Інтернеті. Деякі пропонують онлайн-консультації з ліцензованими терапевтами, тоді як інші пропонують цінні інструменти самодопомоги, створені психологами та психіатрами.

Якщо ви шукаєте більше способів зміцнити своє здоров’я та щастя, ми зібрали деякі з них найкращі оздоровчі програми теж.

Чи безпечні терапевтичні програми?

Перш ніж ми розпочнемо наш огляд найкращих програм, зауважимо про безпеку. Вибираючи програму для терапії, переконайтеся, що вона сумісна з медичним страхуванням. Закон про підзвітність (HIPAA) — а також перевірте його стандарти конфіденційності та чи пропонує він чи ні шифрування. Також варто перевірити, чи програма перевіряє облікові дані та ліцензії терапевтів, а також перевірити облікові дані будь-якого терапевта, з яким ви плануєте працювати. Ціни відрізнятимуться залежно від програми та способу спілкування з обраним терапевтом, але зазвичай ви платите менше, ніж за особисту терапію. Під час використання аналогових програм, таких як 7 Cups, краще не розкривати будь-яку особисту інформацію, як-от ваше повне ім’я чи ваше місце проживання, якщо ви не розмовляєте з ліцензованим терапевтом.

Консультування та терапія в розмовному просторі

Talkspace — одна з найвідоміших програм для онлайн-терапії, тому це чудове місце для початку, якщо ви ще не знайомі з ідеєю онлайн-терапії. Це послуга передплати, де ви можете підписатися на один із кількох планів приблизно від 65 доларів США на тиждень — рахунок виставляється щомісяця — залежно від типу терапії, який ви віддаєте перевагу, будь то відеочат, текстові повідомлення, телефон або поєднання. Ви можете виявити, що можете отримати послугу безкоштовно через свого роботодавця як винагороду для працівника або через медичну страхову компанію.

Додаток призначений для всіх, хто віком від 13 років і старше шукає терапевта, і на відміну від деяких інших додатків, які підбирають вас до терапевта на основі наданих вами даних, тут підбір виконується реальною людиною. Просто дайте відповідь на кілька запитань про те, що ви шукаєте, і надайте деяку особисту інформацію, і вам буде запропоновано кілька терапевтів, які відповідають вашим вимогам. Потім ви можете вибрати, з ким ви хочете працювати, але ви можете будь-коли перейти до іншого терапевта. Окрім індивідуальної терапії, додаток пропонує терапія для пар а також підлітки віком від 13 до 17 років, і всі плани включають необмежену кількість повідомлень. Отже, якщо у вас є запитання чи зауваження, про які ви хочете поговорити зі своїм терапевтом, ви можете надіслати йому повідомлення в будь-який час, і він відповість вам протягом встановленого періоду.

У TalkSpace є тисячі ліцензованих терапевтів на вибір, усі вони перевірені та акредитовані відповідно до стандартів NCQA та мають ліцензію в штаті, в якому вони практикують. Усі терапевти також мають щонайменше три роки безпосереднього клінічного досвіду. Немає потреби хвилюватися конфіденційність або, оскільки програма використовує шифрування банківського рівня та зовнішній аудит відповідно до Закон про перенесення та підзвітність медичного страхування (HIPAA), щоб ви знали, що ваша особиста інформація безпечний.

Ви можете легко скасувати підписку в будь-який час або змінити частоту сеансів, а додаток також пропонує добірка вправ для уважності та порад для благополуччя, а також зручний трекер прогресу, щоб ви могли бачити, як ви робити.

BetterHelp

Де ви можете знайти понад 10 000 навчених, досвідчених і перевірених консультантів, які чекають, щоб допомогти вам? BetterHelp обіцяє саме це, і вони підберуть вам терапевта на основі ваших відповідей на коротку анкету. Ви можете зареєструватися в програмі анонімно, але вам потрібно буде надати свою контактну інформацію, щоб почати терапію. Виберіть живе відео, текстові повідомлення, текстовий чат у прямому ефірі чи телефонні сеанси — або комбінацію відповідно до ваших потреб.

Терапевти BetterHelp можуть допомогти з різними проблемами, від депресії до соціальної тривоги тощо, а також надати терапію підліткам і парам. Додаток працює за підпискою і коштує від 60 до 90 доларів на тиждень залежно від обраного вами терапевта, вашого місцезнаходження, уподобань і частоти сеансів.

Коли вам підбирають терапевта, ви отримуєте власну захищену «кімнату», до якої можете отримати доступ із будь-якого пристрою, підключеного до Інтернету. Є можливість «знищити» та видалити будь-які повідомлення, які ви надіслали зі свого облікового запису, а вашу конфіденційність захищено 256-бітним шифруванням банківського рівня. Усі терапевти BetterHelp мають ступінь магістра або доктора у своїй відповідній галузі та кваліфіковані та сертифіковані державною професійною радою, і вони також повинні мати щонайменше три роки та 2000 годин досвід. Додаток приймає лише близько 15% терапевтів, які подали заявку на платформу, і ви можете переглянути інформацію про ліцензії для всіх терапевтів, якщо захочете провести власні перевірки.

Єдиний недолік? Ви не зможете отримати послугу безкоштовно через свого роботодавця чи страхову компанію, хоча це гарна новина, якщо ви турбуєтеся про конфіденційність — і терапевти не можуть поставити діагноз або призначити через додаток.

7 чашок

7 Cups дещо відрізняється від деяких інших програм у нашому списку, оскільки основна увага програми — це активне прослуховування. Активні слухачі – це навчені волонтери, які можуть вислухати та надати поради з низки питань, але вони не є ліцензованими терапевтами. У додатку є понад 450 000 навчених слухачів і ліцензованих терапевтів, які надають підтримку в 189 країнах і 140 мовами, а коли ви зареєструєтесь, ви можуть переглядати профіль кожного слухача з його відгуками, а також категорії, на яких вони спеціалізуються, від тривоги та панічних атак до депресії, розладів харчової поведінки та більше.

Вибравши свого слухача, ви можете миттєво підключитися через чат, і це безкоштовно. Ви самі вирішуєте, щоразу, коли ви користуєтеся додатком, чи слухатимете одного й того самого слухача, чи кожного разу спробувати когось нового. Ви також можете залишитися 100% анонімним, якщо хочете. Існує також послуга підписки, яка коштує 13 доларів США на місяць або 95 доларів США за рік доступу, а також чат кімнати, форуми спільноти, безкоштовний тест на здоров’я, вправи для підвищення настрою та 300 безкоштовних уважних вправи.

Про шифрування та безпеку надано небагато інформації, але 7 Cups обіцяє, що їх «передова технологія безпеки» захищає вашу конфіденційність. Якщо у вас виникнуть проблеми з вашим слухачем, є можливість заблокувати його або «банити», повідомивши про нього.

7 Cups також пропонує доступ до досвідчених, ліцензованих терапевтів і відповідає HIPAA. Запис на терапію коштує 150 доларів на місяць без прихованих платежів. Є два способи підібратися до терапевта: вибрати власний з онлайн-каталогу або поговоріть із чат-ботом Sophia, який запитає вас, з яких питань ви шукаєте підтримки, і знайде для вас ідеальний варіант матч. Після підбору ви отримуєте доступ до приватної кімнати чату для вас і вашого терапевта, і ви можете надсилати повідомлення 24/7. Ваш терапевт відповідатиме один або два рази на день з понеділка по п’ятницю — додаток призначений для безперервної терапевтичної роботи протягом тижня, а не для одного сеансу за раз.

ReGain

Окрім додатків, які пропонують терапію для окремих осіб, такі додатки, як ReGain, існують для надання терапії парам, хоча ви також можете записатися на консультацію лише для себе. ReGain дозволяє поділитися обліковим записом зі своїм коханим — якщо ви так вирішите — і надає вам цілодобовий доступ до приватної кімнати з будь-якого пристрою, підключеного до Інтернету, де ви можете спілкуватися зі своїм терапевтом. Окрім живих сеансів, під час яких ви спілкуєтеся зі своїм терапевтом, ви можете ставити запитання чи обговорювати проблеми, залишаючи повідомлення, на які ваш терапевт може відповісти пізніше. Ідея полягає в тому, що це значно полегшує зайнятим професіоналам взяти участь у ReGain порівняно з терапією віч-на-віч, оскільки ви можете увійти у свій вільний час, щоб побачити відповіді та поради свого терапевта.

Усі терапевти в додатку мають ліцензії, навчені, акредитовані та мають великий досвід у наданні підтримки стосунків, чи хочете ви поговорити з кимось про свої фінанси, дітей, проблеми з невірністю чи щось інше повністю. Усі консультанти ReGain мають ступінь магістра чи доктора наук і щонайменше три роки та 1000 годин практичної роботи досвіду, а також кваліфікованість і сертифікат їхньої державної професійної ліцензійної ради, щоб ви були в безпеці руками.

Під час першого доступу до програми вас попросять зареєструватися — і на цьому етапі ви можете вибрати псевдонім, щоб залишитися анонімним. Вам підберуть терапевта після заповнення короткого опитування, після чого вам потрібно буде надати йому свою контактну інформацію з міркувань безпеки. Ціни на ReGain доступні: від 60 до 90 доларів на тиждень (рахунок виставляється щомісяця) залежно від вашого місцезнаходження, уподобань і терапевта. Ви можете надсилати необмежену кількість повідомлень і мати скільки завгодно сеансів. Деякі люди віддають перевагу кільком коротким взаємодіям зі своїм терапевтом протягом тижня, тоді як для інших більш корисним є один довгий, поглиблений сеанс.

Ви отримаєте можливість додати свого партнера до свого облікового запису під час реєстрації, але якщо ви спочатку вирішите піти шляхом самостійної терапії, ви завжди можете додати його пізніше. Варто зазначити, що хоча ReGain може допомогти вашим стосункам, він не підходить у всіх випадках — і вони чітко пояснюють це в їхні поширені запитання про те, що якщо ви зазнаєте будь-якого виду фізичного насильства у ваших стосунках, вам найкраще буде звернутися особисто допомогти.

InnerHour Догляд за собою

Додаток InnerHour Self Care призначений для догляду за собою та пошуку нових способів і інструментів, щоб впоратися з усім, що вас турбує. Хоча ви можете використовувати програму, щоб зв’язатися з ліцензованим терапевтом, програма здебільшого зосереджена на інструментах, курсах і ресурсах для покращення вашого психічного здоров’я та добробуту. Створений психологами та психіатрами, він використовує знання терапії в поєднанні з останніми науковими досягненнями в уважність, позитивна психологія та когнітивна поведінкова терапія (КПТ), щоб допомогти вам з будь-якими проблемами, які можуть виникнути мати.

Незалежно від того, чи хочете ви позбутися тривоги, подолати депресію, краще спати чи просто покращити загальне психічне здоров’я та самопочуття, ця програма може допомогти. Існує понад 400 засобів самодопомоги, заснованих на терапії, і шість курсів самообслуговування на різні теми: від депресії та тривоги до стресу та гніву. Зареєструйтеся безкоштовно, і ви отримаєте доступ до персоналізованого чотиритижневого плану — і ви можете зареєструватися анонімно, якщо хочете. Ваш план включає заходи по догляду за собою, як-от щоденникові вправи та позитивні твердження, ресурси, як-от статті та поради, настрій відстеження, яке допоможе вам перевірити себе та розвинути самосвідомість того, що ви відчуваєте, і відстеження цілей, щоб допомогти вам стати вашим найкраще себе.

Якщо у вас стрес зараз і шукаєте негайної допомоги, зв’яжіться з Аллі, інтелектуальним чат-ботом, який визначає ваші поточні проблеми з психічним здоров’ям і рекомендує дії, які допоможуть вам миттєво розслабитися. Існує також низка додаткових курсів самодопомоги, до яких ви можете отримати доступ щодо таких проблем, як соціальна тривожність або самотність.

У той час як доступ до більшості функцій програми, таких як трекер настрою, ресурси та відстеження цілей, є безкоштовно, ви можете підписатися на місячний план від 5 доларів на місяць або 12 доларів на квартал, щоб отримати доступ до додаткових особливості. Якщо ви хочете поговорити з професіоналом, ви можете записатися на прийом до ліцензованого терапевта від 35 доларів США за сеанс.

Як справи?

Хоча технічно це більше ресурс для самообслуговування, ніж програма для лікування, ми відчули, що заслужив місце в нашому списку, оскільки це чудовий маленький додаток, якщо ви відчуваєте депресію, тривогу чи переповнений. У додатку використовуються принципи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) і терапії зобов’язань щодо прийняття (ACT), щоб допомогти вам впоратися з почуттям гніву, стресу, тривоги, депресії тощо.

Існує безліч корисних інструментів, у тому числі особистий розділ із щоденником, де ви можете записувати свої думки, почуття та позитивні і засіб відстеження негативних звичок, а також розділ «Інформація», наповнений корисною інформацією та статистичними даними про все, від депресії до самооцінка. У розділі «Допомога прямо зараз» є весела гра Get Grounded, яка допоможе вам залишатися на землі, коли ви є почуття приголомшення та контроль дихання, три прості техніки дихання, які миттєво заспокоять вас вниз. Є також позитивні цитати та твердження, метафори, які допоможуть вам впоратися з негативним мисленням, і форуми, де ви можете поспілкуватися з іншими, хто відчуває те саме.

Ви можете синхронізувати дані між своїми пристроями та додати код доступу до програми, якщо ви турбуєтеся про збереження конфіденційності своїх даних. Якщо ви часто відчуваєте стрес, тривогу чи інші проблеми з психічним здоров’ям, це чудовий додаток, який завжди буде під рукою на вашому телефоні, коли він вам знадобиться.

Рекомендації редакції

• Найкращі програми для знайомств у 2023 році: наші 23 улюблені
• Чи отримає мій iPhone iOS 17? Ось усі підтримувані моделі
• Apple додає нову програму на ваш iPhone з iOS 17
• iOS 16.5 приносить дві захоплюючі нові функції для вашого iPhone
• Що таке WhatsApp? Як користуватися додатком, поради, підказки тощо