Дані про тренування Wearable показують, що ми повинні працювати розумніше, а не важче

Виробник одягу для фітнесу полярний детально проаналізував дані про тренування, зібрані від активних користувачів його пристроїв і виявив кілька дуже цікавих знахідок. Дослідження, яке вивчає дані, зібрані з 45 мільйонів пробіжок, які відбулися в період з квітня 2017 року по березень 2018 року, вказує на те, що навіть серйозні бігуни можуть помітити значний приріст фізичної форми, зосередившись на тренуванні на основі пульсу режим. Фактично, вони потенційно можуть значно скоротити час своїх змагань, не збільшуючи час чи інтенсивність тренувань.

Визначаючи обсяг цього дослідження, Polar створив те, що він називає Біговий індекс, який відстежує частоту серцевих скорочень спортсмена в порівнянні з його швидкістю, щоб визначити, наскільки ефективно вони тренуються. Ті, хто може бігати у більш швидкому темпі, зберігаючи нижчу частоту серцевих скорочень, матимуть кращі результати за індексом бігу, вказує на вищий рівень фізичної підготовки та VO2 max, який часто використовується як показник серцево-судинної ефективність.

Polar також розділив спортсменів, які брали участь у дослідженні, на три категорії — амбітні, регулярні та інтенсивні. Ті, хто в амбітній групі, були професійними бігунами, які тренувалися по дев’ять або більше годин на тиждень. Тим часом ті, хто класифікувався як звичайний, як правило, бігали в середньому близько чотирьох годин на тиждень, тоді як інтенсивні бігуни також тренувалися близько чотирьох годин на тиждень, але робили це в більш швидкому темпі. У середньому інтенсивні бігуни бігли на милю на хвилину швидше, ніж у звичайній групі. Кожен із трьох типів бігунів проводив різну кількість часу в різних зонах інтенсивності кардіо, що давало кожному з них свій унікальний профіль VO2 max.

Аналізуючи дані, дослідники виявили, що хоча інтенсивні бігуни були швидшими за своїх звичайних колег, вони не обов’язково були більш підготовленими. Насправді, використовуючи індекс бігу як основу для порівняння, звичайні бігуни досягли 50 балів, тоді як інтенсивна група досягла 46 балів. Висновок тут полягає в тому, що хоча обидві групи тренуються однакову кількість годин, звичайні бігуни витрачають більше час у ефективній кардіозоні — навіть у повільнішому темпі — у той час як група інтенсивного тренування напружувалася важче. Однак це не призвело до вищого рівня кардіотренування, а призвело до нижчого індексу бігу. Для довідки, амбітна група бігунів отримала 54 бали за індексом бігу, що не дивно вказує на те, що вони найкраще підготовлені з усіх.

Спортсмени, які використовують одяг Polar, також можуть взяти участь у змаганнях Програма бігу Polar, що допомагає їм створити персональний режим тренувань, розроблений спеціально для задоволення їхніх індивідуальних потреб. У результаті ті, хто використовував цю систему, ставали значно ефективнішими бігунами. Дані дослідження вказують на те, що ті, хто користувався програмою бігу Polar, бачили вражаючі переваги під час тренувань і змагань у перегонах. Настільки, що бігуни на 5 і 10 кілометрів скоротили свій час більш ніж на шість хвилин, у той час як напівмарафонці покращилися на 23 хвилини, а повні марафонці скоротили свій темп на 45 хвилин.

Polar приписує ці успіхи тому, що спортсмени розуміють, як змагатися та тренуватися в правильній зоні частоти пульсу, яку пристрій компанії може допомогти бігунам виміряти та краще зрозуміти. Деякі з цих пристроїв можуть навіть надавати зворотний зв’язок у режимі реального часу під час бігу, щоб попередити користувачів, коли вони напружуються занадто сильно або недостатньо.

Щоб дізнатися більше про це дослідження, перегляньте нещодавній допис у блозі компанії.

–

–

Рекомендації редакції

• Дані Garmin показують, як ми залишаємось активними під час пандемії коронавірусу
• Годинник Polar Ignite відродив мої зусилля у фітнесі, а потім знову їх приглушив

Оновіть свій спосіб життяDigital Trends допомагає читачам стежити за динамічним світом технологій завдяки всім останнім новинам, цікавим оглядам продуктів, проникливим редакційним статтям і унікальним у своєму роді коротким оглядам.