Наскільки точні фітнес-трекери? Ми запитали експерта

Ми всі можемо трохи допомогти, щоб залишатися у формі. Вправи, пов’язані з напруженим життям, можуть бути важкими, і часто це перше, що відкидають, коли щось виникає. The найкращі фітнес-трекери надайте нам дружні нагадування, щоб встати і вийти; вони відстежують кроки, вимірюють наш пульс, оцінюють спалені калорії та дають нам загальну інформацію про те, наскільки ми активні.

Тож не дивно, що мільйони людей щодня носять якийсь пристрій для відстеження фізичної активності, а світовий ринок коштує мільярди. Але наскільки точні фітнес-трекери?

«Коротка відповідь така: це залежить», — сказала Ліза Кадмус-Бертрам, доцент кафедри кінезіології та епідеміології в Університеті Вісконсіна-Медісон, для Digital Trends. «Довга відповідь полягає в тому, що вони достатньо точні, щоб бути корисними для більшості людей для більшості цілей. Але це також залежить від того, що саме ви намагаєтеся виміряти».

Майже всі фітнес-трекери підраховують ваші кроки та пройдену відстань, і все частіше вимірюють пульс. Зазвичай вони також надають певну оцінку ваших витрат енергії або спалених калорій, а також можуть оцінити якість вашого сну. Ви знайдете більшість тих самих функцій, які можна очікувати від спеціальних фітнес-трекерів у всіх найкращі розумні годинники теж.

Підрахунок кроків

Неглибокий кінець відстеження фітнесу – це простий підрахунок кроків. Мета 10 000 кроків на день може бути довільним, але беззаперечно, що більше активності краще для вас, і це забезпечує хорошу, акуратну цифру, за яку люди можуть стріляти. Питання таке: чи можете ви довіряти фітнес-трекеру для точного вимірювання вашого прогресу?

«Вимірювання кроків, як правило, досить точне», — каже Кадмус-Бетрам. «З двома основними застереженнями: люди, які рухаються дуже повільно або мають незвичну ходу, зазвичай вважають це своїм кроків занижено, іноді досить багато, і це вірно навіть з оцінкою дослідження крокоміри».

Для більшості людей показники досить хороші, але перевірте кількість кроків на двох різних фітнес-трекерах або порівняйте їх із оцінкою свого смартфона, і ви побачите різницю. Можливо, підрахунок кроків був більш точним із ранніми застібками, призначеними для носіння на стегні.

«Стегно — це дійсно найкраще місце для вимірювання кроків, а також для більшості видів фізичної активності», — каже Кадмус-Бетрам. «А смартфон носити в кишені штанів, слід дуже точно розраховувати кроки».

Пристрої, які носять на зап’ясті, неминуче реєструватимуть багато сторонніх рухів, які мало пов’язані з фізичною активністю. Навіть якщо ви носите свій фітнес-трекер на недомінуючому зап’ясті – що є рекомендацією – він реєструватиме всі рухи ваших рук.

Ваш смартфон може бути точнішим у підрахунку кроків, але це не чудова альтернатива в реальному світі. Врахуйте, що ваш телефон не завжди в кишені штанів; нікому не потрібен телефон у кишені під час тренувань; і багато жіночого одягу все одно не мають кишень.

Виробники відмовилися від пристібних трекерів, тому що люди втрачали пристрої, забували їх прикріпити або випадково відправляли в прання, прикріпивши їх до спітнілих предметів спортивного одягу. Але перехід до трекерів, які носять на зап’ясті, також відкрив двері для датчиків серцевого ритму.

«Наявність цих кількох потоків даних дозволяє поєднувати дані про частоту серцевих скорочень із даними про рух, щоб спробувати отримати точніші припущення», — пояснює Кадмус-Бертрам. «Це дуже допомагає — телефон не має додаткових потоків даних».

Вимірювання пульсу

Підібрати фітнес-трекер або розумний годинник із датчиком серцевого ритму сьогодні набагато легше та дешевше, ніж раніше, але наскільки точні ці датчики?

«Пристрої, які вимірюють частоту серцевих скорочень, зазвичай добре вимірюють частоту серцевих скорочень у стані спокою, але мають набагато більше варіацій під час вимірювання частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ», — каже Кадмус-Бертрам.

Фітнес-трекери можуть дуже сильно не відповідати вашому фактичному пульсу під час тренування. Коли ви спітнієте, вони часто не можуть повністю записати ваш пульс. Було декількаіншийнавчання які показують, що фітнес-трекери та розумні годинники досить добре вимірюють частоту серцевих скорочень у стані спокою або під час відновлення, але стають менш точними зі збільшенням інтенсивності вправ.

«У будь-який момент ваш трекер може бути на 20 ударів занадто високим або низьким», — припускає Кадмус-Бертрам. «Але хоча це не обов’язково буде точним для будь-якого з цих конкретних моментів, оскільки це однаково падає як вище, так і нижче правди – це не завжди переоцінка або недооцінка – якщо ви подивитеся на свій середній показник за довший період, це буде досить точний».

Питання про те, наскільки точний є достатньо точним, залежить від того, для чого ви його використовуєте та чого очікуєте. The Функція ЕКГ в останній версії Apple Watch не така точна, як ЕКГ у 12 відведеннях, яку вони можуть зробити в клініці чи лікарні, але вона все одно може бути корисною для потенційного попередження людей про проблеми та заохочення їх до подальшого дослідження.

Якщо ви бігаєте марафон або серйозно тренуєтеся для події, то варіабельність датчика серцевого ритму в типовому фітнес-трекері може бути занадто високою, щоб зробити його справді корисним. У цьому випадку нагрудний ремінь буде набагато точнішим, ніж трекер, який носиться на зап’ясті. Але для більшості людей, які хочуть отримати загальне уявлення про свій пульс, фітнес-трекери, мабуть, достатньо точні.

Щось, з чим фітнес-трекери дійсно борються, це вимірювання витрат енергії.

Спалювання калорій

«Оцінити спалені калорії справді важко», — пояснює Кадмус-Бертрам.

Більшість трекерів активності вимірюють рух вашого тіла та поєднують це з вашим ростом, вагою, статтю та віком. Іноді під час налаштування вони могли поставити вам питання про спосіб життя, і ці дані можна додати до суміші.

«Проблема в тому, що він дійсно не може знати певних речей про ваше тіло», — каже Кадмус-Бертрам. «Наприклад, це припущення щодо ваших відносних пропорцій м’язів і жиру, і ці речі мають багато спільного з вашими витратами енергії в стані спокою».

Недавній мета-аналіз 60 раніше опублікованих досліджень показали, що фітнес-трекери не дуже точно вимірюють витрати енергії, особливо під час менш інтенсивних видів діяльності, таких як ходьба або робота по дому. Але це не означає, що вони марні. Якщо ви прагнете схуднути та хочете підраховувати спалені калорії під час дієти та фізичних вправ, то фітнес-трекери допоможуть вам у цьому.

Наприклад, якщо ви прагнете до дефіциту 250 калорій на день, що, за словами Кадма-Бертрама, має дорівнювати до півфунта втрати ваги на тиждень, тоді ви можете працювати над калібруванням своєї фізичної форми трекер. Носіть його протягом місяця та підраховуйте всі свої калорії, точно записуючи їжу, яку ви їсте. Точний підрахунок калорій вимагає великої праці, але порівняйте це з вашою вагою та відстежуйте активності дозволяє вам побачити, наскільки далеко ваш фітнес-трекер, і відповідно відкоригувати його, тому він все ще може бути корисним інструмент.

Незважаючи на всі потенційні неточності, їх також багато докази що фітнес-трекери можуть заохочувати вас бути більш активними та допомагати підтягнутися за умови, що ви працюєте зі своїм пристроєм і ставите цілі, до досягнення яких справді прагнете.

«Він функціонує як наручний годинник, якщо ви насправді ним не займаєтеся», — каже Кадмус-Бетрам.

Ви повинні працювати, щоб придбати хороші звички, але вам також потрібен правильний пристрій.

Як вибрати фітнес-трекер

Перш за все, важливо врахувати сумісність із вашим телефоном. The Apple Watch буде чудовим вибором, якщо у вас є iPhone, але не дуже, якщо у вас його немає. Крім того, доступно багато різних функцій, і вам потрібно вирішити, чи хочете ви щось лише відстежувати вашу активність чи також використовувати як розумний годинник.

«Навіть найдешевші трекери мають усі найважливіші функції», — каже Кадмус-Бертрам. «Справжня межа така: чи є у нього датчик серцевого ритму чи ні?»

Датчик пульсу важливий; це не просто додає відстеження серцебиття. Метааналіз показує, що пристрої, які використовують лише акселерометрію, також набагато менш точні в оцінці витрат енергії, ніж трекери з датчиками серцевого ритму.

Бюджет, очевидно, також враховуватиме ваше рішення, але вам не обов’язково витрачати багато.

«Я б рекомендував найдешевшу модель із датчиком серцевого ритму», — каже Кадмус-Бертрам. «Ви можете витратити вдвічі більше, але насправді ви не отримаєте додаткові важливі функції».

Рекомендації редакції

• Новий фітнес-трекер Halo від Amazon пропонує сканування тіла, аналіз голосу тощо
• Зручний для дітей фітнес-трекер Ace 2 від Fitbit тепер доступний для попереднього замовлення
• Перш ніж купувати Fitbit, ознайомтеся з фітнес-трекерами Garmin ціною за 100 доларів США
• Новий фітнес-трекер Fitbit є найдешевшим, але ви не можете купити його самостійно
• Amazon знижує ціни на фітнес-трекери Fitbit до нового року