Простір між нашим життям онлайн і офлайн зникає. Ми надсилаємо миттєві повідомлення або спілкуємось у відеочаті замість особистої зустрічі. Ми запускаємо свої iPad або Kindle замість того, щоб гортати сторінки справжньої книги. Наші телефони – це придаток. Ми просто не можемо допомогти собі: якщо є цифрове рішення, ми повинні його використовувати… чи не так?
Можливо ні. Надлишок технологій у нашому житті тягне за собою наслідки. Неконтрольована тенденція перевіряти електронну пошту, пошту Facebook оновлення, твіти випадкових думок і фільтри ляпасів на знімках дерев і наших ніг можуть перетворитися з хобі на одержимість або навіть залежність.
Рекомендовані відео
Цю надмірну залежність – це саме те, що табори цифрової детоксикації сподіваються пом’якшити, якщо не повністю виправити. Цифровий детоксикаційний табір – це саме те, що це звучить; сприймайте це як літній табір для дорослих, але головна мета полягає в тому, щоб ви потрапили з відкритим розумом і порожніми кишенями без гаджетів. Залиште все своє натискання кнопок, одержимість соціальними мережами та технологічну залежність.
Але хоча ніхто не заперечує, що кожен заслуговує на відпочинок від нашого гіперзв’язаного цифрового світу, питання полягає в тому, чи справді ці табори є найкращим способом зробити це?
Визначення цифрової залежності та одужання
Перш ніж обговорювати переваги таборів цифрової детоксикації, важливо поговорити про відмінності між зловживанням Інтернетом і цифровим світом і залежністю від них.
«Інтернет-залежність — це, в основному, нав’язливе чи компульсивне використання Інтернету чи інших цифрових медіа-пристроїв, таких як iPhone або смартфон – таким чином, що створює певний негативний чи шкідливий вплив на ваше життя», – пояснює д-р Девід Грінфілд, доктор філософії, засновник The Центр Інтернет і технологічної залежності (CITA) і відомий експерт з Інтернету та кіберпсихології. Для того, щоб ваше користування Інтернетом і технологіями вважалося законним примусом, воно повинно мати послаблюючий фактор вплив на одну чи декілька основних сфер – домашнє життя, навчання чи робота, фінанси, правовий статус або здоров’я та медицина питань. Якщо він не впливає на жодну з цих сфер серйозним і шкідливим чином, за словами Грінфілда, ви, ймовірно, не наркоман, але, як і багато людей, ви можете відповідати критеріям зловживань в Інтернеті, що є просто надмірним використанням технологій, але не настільки, щоб це створювало проблему у вашому життя. (І те, з чим більшість із нас, ймовірно, має впоратися.)
Кожна людина має різний хімічний склад мозку – тому одним людям важче відключитися, а іншим легше.
Для того, щоб відповідати критеріям Інтернет-залежності, ви проводите надмірну кількість часу в Інтернеті, не залишаючи часу на інші аспекти свого життя, створюючи тим самим великий дисбаланс. «Ви можете помітити зміни у своєму фізичному здоров’ї. Зростання ожиріння, сидячий спосіб життя, соціальна ізоляція або депресія. Зниження успішності на роботі чи навчанні. Дратівливість, зміни настрою, зміни в тому, як людина ставиться до міжособистісних або соціальних стосунків, і, що більш важливо, зміни в первинних стосунках», — каже Грінфілд.
CITA визнає, що сьогодні важко жити без Інтернету і повна відмова від нього марна. Маючи це на увазі, центр в основному лікує віртуальну залежність, перенавчаючи мозок сприймати та використовувати технології іншим способом. Вони також заохочують використання програмного забезпечення для фільтрації або блокування, яке може модулювати пересування людини в Інтернеті. «Ми виявили, що якщо ми можемо отримати 5-10-секундну затримку між часом, коли вони хочуть отримати «хіт» в Інтернеті або на пристрої, і фактична здатність отримати це, лобові частки мозку можуть спрацювати, і вони можуть фактично використовувати краще судження», Грінфілд каже.
За словами Джеміні Адамс, автора та ілюстратора нещодавно випущеного Дієта у Facebook: 50 смішних ознак
Дводенні та п’ятиденні інтенсивні амбулаторні програми Greenfield для пацієнтів, які страждають від Інтернету, ігор, порнографії, соціальних медіа та персональних пристроїв залежності включають не лише оцінку та ідентифікацію поведінки, що викликає залежність, а також моделей вживання та зловживання – це також включає надання кращого розуміння психоневрологічних моделей залежності та способів роботи з ними для створення змін, розробки плану запобігання рецидивам та план життя в реальному часі, щоб «повернутися до життя». Інтенсивна програма передбачає близько 20 годин персоналізованої терапії та стратегій, які зазвичай займають місяці, щоб виконати. Рекомендовано повторні сесії, які можна проводити особисто, по Skype або по телефону. Він також пропонує повторну обробку десенсибілізації руху очей (EMDR), передова технологія, яка використовує світло, звук і вібрацію, щоб створити рух у моделях нашого мозку. EMDR спочатку був розроблений американським психологом Франсін Шапіро, доктором філософії, який успішно використовувався для стримування тривоги, а також інших розладів психічного здоров’я та залежності.
Залежність від Інтернету та цифрових технологій є новою проблемою, яку ми все ще вчимося лікувати. Тож яка різниця між описаним планом одужання та програмою цифрової детоксикації?
Модний кемпінг: Ласкаво просимо до цифрової детоксикації
Ці програми можуть звучати як варіанти лікування залежності, але насправді це — у кращому випадку — місця, де заможний інтернет-кривдник може отримати трохи перспективи. Це за умови, що кривдника не відштовхує фіолетова мова, яку він використовує для опису себе.
Digital Detox – це особиста організація, що займається оздоровленням, розташована в Юкайа, штат Каліфорнія учасників просять відмовитися від усієї електроніки в обмін на вихідні веселощів у пустелі розслаблення. «Наша місія в The Digital Detox полягає в тому, щоб надати людям можливість і дозвіл відкласти свою цифрову руку та «переформатувати» власні особисті жорсткі диски… щоб вони можуть повернутися до своєї роботи та сім’ї, почуваючись відновленими та розслабленими, з новою знайденою точкою зору, щоб жити більш збалансованим життям онлайн та поза ним». Брошура-говоріть продовжує:
Нагнітання страху в поєднанні з розкішними путівками на природу виглядає дещо маніпулятивним.
«Цифровий детокс — це персональний оздоровчий відпочинок без використання технологій, де учасники відмовляються від своїх смартфонів і гаджетів в обмін на чотири дні спокою та блаженства. Йога, медитація, піші прогулянки, гідромасажні ванни, майстер-класи з мистецтва/писання та здорове харчування в природному та спокійному оточенні допомагають знайти баланс, перспективу та спокій».
«…Кожен ранок розпочнеться з чаю та свіжих фруктів, після чого піде повчальний двогодинний сеанс йоги, медитації та дихання з асанами під керівництвом Джини Заппія та аюрведичний сніданок. Потім розкрийте та зануртеся в гідромасажну ванну з винною бочкою, коли ваше тіло почне вирівнюватись з природним середовищем. Після вишуканого органічного вегетаріанського обіду ми здійснимо медитативний похід у пустелю з гідом через державний природний заповідник Монтгомері Вудс. Мистецькі майстерні, групові обговорення, письмові підказки, замочування в гарячій ванні та випікання заповнять перші години дня, а учасники матиме достатньо особистого часу, щоб почитати свою улюблену книгу вздовж сусіднього струмка, подрімати в гамаку або просто насолодитися природою оточення. Органічні вегетаріанські обіди принесуть задоволення вашим почуттям, від тайсько-камбоджійської кухні ф’южн до смачних сирих закусок. Вечірні заходи, такі як спостереження за зірками, багаття та ведення щоденника, неодмінно відкриють розум для творчих роздумів. У неробочий час можна зануритися в гідромасажну ванну в будь-який час ночі під зоряним небом».
Тут багато особисті історіїі анекдотипро досвід цифрової детоксикації, але консенсус досить одностайний: вони відпочивають, відпочиваючи з думкою про здоров’я від постійного дзижчання зв’язку. Але чи робить це ці відступи лише тимчасовим виправленням чи законним способом лікування чи виявлення залежності?
Грінфілд каже, що цифрові детоксикації не є новою концепцією. Це те саме, що вивести когось із ситуації чи середовища, до яких вони найбільше звикли, і заохотити їх виробити кращі звички за допомогою керованої практики. Коли його запитали про різницю між цифровими детоксикаційними таборами та його практикою надання психологічних і клінічних бою серйозних залежність від технологій, Грінфілд пояснює, що, хоча є кілька збігів у методах і техніках, є також величезні відмінності. «У наркології термін «детокс» означає саме це, детоксикацію від вживання та зловживання речовиною або поведінкою, що в даному випадку є надмірним використанням технологій. Однак зазвичай існує певна форма лікування, яка слідує за детоксикацією, і ось тут ми вступаємо. Повинен бути комплексний план для усунення тригерів, потягів і тяги, запобігання рецидивам, а також технічних блоки, фільтри та моніторинг, щоб допомогти керувати та змінювати неврологічну модель поведінки», Грінфілд розробляє.
Ретрит Digital Detox здебільшого зосереджений на розслабленні та душевному спокою за допомогою цифрових засобів безшумне середовище, а також здорове харчування та модулі медитації очолює досвідчений йога інструктор. За словами Грінфілда, який не мав особистого досвіду роботи з цифровими детоксикаційними таборами, цей тип програми є чудовим способом відпочити. від суєти цифрового світу, але цього, ймовірно, недостатньо, щоб подолати глибоко вкорінену залежність від технологій і Інтернет. «Детокс — це перший крок до будь-якого процесу одужання від будь-якої форми залежності, включно з технологічною. Для того, щоб він мав більш тривалий ефект, його потрібно супроводжувати постійною практикою, яка формує звичку. Вихідні в дикій природі можуть допомогти досягти короткочасного полегшення, але цього точно недостатньо для людей із більш серйозними залежностями. Вам потрібні подальші кроки».
Ціна «стильного» відключення
У той час як розслаблення та саморефлексія є ключовими для «детоксикації» без використання технологій, ці варіанти поза мережею можуть насправді не допомогти звичкам, яким важко керувати технологіями, і вони також коштують неймовірно дорого ціни. Наприклад, пакет Digital Detox коштує від 595 до 1400 доларів США. Lake Placid Lodge Нью-Йорк Пакет «Від заїзду до виїзду». починається від 1340 доларів США, без урахування податків і курортних зборів. Ці ціни ускладнюють виправдання «програм», які можна порівняти з подорожжю в кемпінгу без підключеної мережі. Для середньостатистичного користувача Інтернету ви легко можете стверджувати, що йому не потрібні інструктори, терапевти, кухарі чи фасилітатори табору – ви самі розробляєте програму.
Є багато способів зробити власну цифрову детоксикацію дешевше, але це вимагає значного самоконтролю та дисципліни. Ось кілька прикладів з Дієта у Facebook:
- Завантажити Macfreedom.com, програма, яка керує часом, який ви можете бути онлайн.
- Поміркуйте, які мільйони доларів ви допомогли заробити Цукербергу та компанії, і які гроші ви б заробили, якби цілий день не були на Facebook!
- Приєднуйтесь до справжнього клубу (з реальним живим людським спілкуванням, плювками, бородавками, неприємним запахом з рота та іншим!).
- Знайдіть час, щоб посидіти зі своєю родиною та повідомити їм статус у режимі реального часу особисто.
- Щотижня вимикайте живлення на 24 години та підписуйтесь на Undolist.com для ідей, чим зайняти час, вільний від техніки.
Ви навіть можете повністю відключитися від мережі на вихідних (простіше сказати, ніж зробити, звичайно) і зосередитися на активному відпочинку, який вам подобається, але яким зазвичай нехтує. Ви можете підтримувати a розклад соціальних мереж – будьте короткими, якщо ви збираєтеся робити це щодня. Коли ви перевантажені технічно інтенсивною діяльністю, робіть невеликі перерви та використовуйте програми та сайти, як Мотиваційна RPG щоб залучити вас до коротких занять, які не пов’язані з клавіатурою.
Зважування вартості
Залежність від Інтернету та технологій, як і будь-яка надмірна залежність від алкоголю та наркотиків, є дуже реальною та дуже серйозною проблемою для невеликого відсотка користувачів Інтернету в країні (за даними Грінфілда, це приблизно п’ять-шість відсотків), але насправді, якщо ви не контролюєте свої імпульси на нуль, вам, ймовірно, не потрібно звертатися до спеціаліста допомогти.
Справа в тому, що нам постійно кажуть, що ми залежні від цифрових технологій і повинні подумати про витрати (багато) гроші на відпустку без підключень – але нагнітання страху в поєднанні з розкішними турами на природі відчувається м’яко маніпулятивний. Для початку, фактична залежність від Інтернету та цифрових технологій дуже відрізняється від надмірного використання, як обговорювалося раніше. По-друге, якщо ви є Якщо ви наркоман, детокс – це лише перша зупинка, а якщо ви ні, тоді… ну, можливо, вам буде так само добре вибрати детокс своїми руками.
Рекомендації редакції
- Чи етично робити цифрову детоксикацію під час пандемії коронавірусу?
