Ви висипаєтеся? Згідно зі звітом за 2016 рік за даними Центру з контролю за захворюваннями, більше третини американців не є розлади, пов'язані зі сном зачіпає від 50 до 70 мільйонів американців — і це проблема. Нестача сну не просто викликає у людей роздратування; це може призвести до a різні проблеми зі здоров'ям, збільшуючи ризик діабету, ожиріння та навіть серцевих захворювань, серед іншого. У сучасному світі є багато речей, які можуть заважати спати, будь то гучні сусіди по кімнаті, яскраве вуличне світло. за вашим вікном, або просто невпинне бажання взяти свій смартфон, відчайдушно шукаючи ще один трохи смішний Reddit пост.
Зміст
- Перехід до матраців
- Зупинись із синім світлом, почни з червоним
- Більше не хропіти
- Білий шум і сонливі звуки
- Підтримання потрібної температури
- Велика обробка для відстеження сну
Так само, як сучасні технології заважають нашому сну, вони також можуть допомогти вам відпочити на вісім годин. Ось кілька корисних гаджетів, які допоможуть вам легко заснути та не переривати сон.
Рекомендовані відео
Якщо ви або ваш партнер хропете, як вантажний поїзд, швидше за все, жоден з вас не спить дуже добре.
Більшість із цих продуктів розроблено для того, щоб забезпечити дієвий відгук про тривалість і/або якість вашого сну. І хоча вам може не знадобитися браслет, щоб сказати вам, що ви втомилися, технологія розумного сну може повідомити вам просто скільки сон, який ви втрачаєте.
Перехід до матраців
Будь-яку розмову про сон слід починати з основи гарного нічного відпочинку: вашого матраца. Однак у наші дні матраци пропонують більше, ніж комфорт і підтримку; вони можуть надати інформацію про ваш сон на основі даних.
Є ряд «розумні» матраци на ринку сьогодні. У 2018 році старший редактор Digital Trend Метт Сміт отримав шанс протестувати номер сну 360 p5, що дозволяє відрегулювати будь-яку сторону ліжка відповідно до м’якості чи твердості для сплячої людини там віддає перевагу, а також дані відстеження, щоб інформувати користувачів, скільки вони рухалися вночі та так далі.
Звичайно, матрац має бути зручним, і Сміт описав 360 p5 так:
«Структура піни надає йому приємну, однорідну структуру без грудок або нерівностей, які можна знайти в пружинному матраці. Сплячі, які віддають перевагу наволочнику, можуть бути розчаровані, тому що навіть у найм’якшій обстановці не вистачає відчуття пухнастості наволочки, але я думаю, що більшість тих, хто спить, будуть миттєво задоволені відчуттям від ліжка».
Якщо ви виявите, що вам часто занадто жарко — або занадто холодно — у ліжку, тоді Ліжко-под від Eight Sleep варто спробувати. Ліжко вивчає ваші температурні уподобання, нагріваючи та охолоджуючи матрац відповідно до ваших потреб — і всім цим керує програма на вашому телефоні.
Зупинись із синім світлом, почни з червоним
Людське тіло — це машина, і вона працює за графіком; зокрема, a приблизно 24-годинний цикл, який називається циркадним ритмом. Організм людини еволюціонував, щоб використовувати денне світло та відпочивати вночі, тому, коли стемніє, організм виробляє мелатонін, щоб почати процес засинання. До появи електрики було легко дотримуватися розкладу, але сьогодні легко знайти світло, особливо враховуючи всі різноманітні екрани, на які люди люблять дивитися. Перегляд Netflix на планшеті перед сном або, можливо, просто перегляд Instagram на телефоні може здатися нешкідливою розвагою, але ці екрани випромінюють блакитне світло, яке обманює ваше тіло думати, що все ще день, пригнічуючи мелатонін.
Найнадійніший спосіб запобігти втручанню світла у ваш циркадний ритм — просто уникати його взагалі — більше жодного Reddit перед сном! — але це може бути важким завданням для багатьох людей. Однак є кілька предметів, які можуть допомогти. Якщо вам конче потрібно посидіти за комп’ютером за кілька годин до сну, окуляри блокери синього світла може зменшити вплив світлодіодних екранів на циркадний ритм організму, як показано на a 2015 дослідження Товариством здоров'я та медицини підлітків.
Хоча синє світло може погіршити вашу здатність спати, дослідження показали, що червоне світло може його покращити. Подумайте про те, щоб додати червоне нічне освітлення у вашу спальню, щоб, якщо вам потрібно встати вночі, вам було легше заснути.
Більше не хропіти
А дослідження Sleep Foundation виявлено, що 57% чоловіків і 40% жінок у США страждають від хропіння. Якщо ви або ваш партнер можете хропіти, як вантажний поїзд, швидше за все, жоден з вас не спить дуже добре. Ви зобов’язані заспокоїти ці «З» заради себе та своїх стосунків. Є всі види продуктів що обіцяють допомогти, але Нора, розумне рішення проти хропіння, стверджує, що воно набагато вище від інших. (Принаймні, це не включає кумедні трубки та маски.)
Система включає в себе бездротовий мікрофон, який розміщується на тумбочці хропуна, повітряний насос і надувний пристрій, який кладеться під подушку. Коли ви починаєте хропіти, Нора обережно рухає вашою головою, щоб ви зупинилися, перш ніж ваш партнер прокинеться. Легкий рух вашої голови стимулює м’язи шиї та горла та відкриває дихальні шляхи, щоб ви могли знову дихати.
Білий шум і сонливі звуки
Мало що псує сон так, як шум. Незалежно від того, чи сусід вмикає музику, коли проїжджає повз, чи ворони каркають з будь-яких причин, випадкові звуки, які заважають вашому сну, можуть вартувати вам дорогоцінних годин відпочинку. Багато людей використовують машини з білим шумом, які виробляють рівномірний шум на всіх чутних частотах. Цей постійний звук не тільки легко вимкнути через деякий час, але й маскує інші шуми. Машина білого шуму, наприклад ця від Adaptive Sound Technologies, може допомогти вам заглушити дратівливі звуки та забезпечити кращий нічний сон.
Проте деяким людям подобається трохи шуму перед сном; зокрема, заспокійливі звуки, схожі на бурхливе хвилювання океану або віддалене ухання сов. Якщо ви віддаєте перевагу дрімати під тихий навколишній шум, є кілька програм, які допоможуть вам розслабитися. Популярний додаток для медитації Головний простір, наприклад, включає «сонні трансляції», які включають навколишнє звучання та заспокійливий голос за кадром, щоб приспати слухачів; серед тем — дощова погода, ніч на пляжі та «Опівнічна пральня» тощо. Окрім Headspace, є багато інших програм для створення атмосфери перед сном, зокрема Sleepa та Relax Melodies.
Підтримання потрібної температури
Деякі люди люблять залишатися в теплі в ліжку. Інші проводять всю ніч, тиняючись до тієї частини ліжка, яка в даний момент прохолодна. Температура, при якій ви спите, — це не лише питання комфорту; це важливо для вашого тіла, оскільки ваша температура природним чином падає під час сну. Людське тіло найкраще спить при температурі від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом, згідно з даними клініка Клівленда, але крім перевірки термостата перед сном, що ви можете зробити? Ви можете спробувати замінити свою старомодну ковдру розумною ковдрою. Зокрема, Smartduvet. Між ковдрою та чохлом розташований тонкий шар, через який може проходити повітря. Smartduvet прокачує повітря через цей шар, щоб досягти будь-якої температури, яку встановлює користувач, а також, досить дивно, відновлюючи ковдру до рівного стану, тож вам не потрібно застеляти ліжко після того, як ви отримаєте вгору.
Велика обробка для відстеження сну
Відстеження сну більше не є другорядною функцією вашого пристрою відстеження фітнесу пристрій; це стало власним бізнесом. Ці продукти збирають різноманітні дані про ваш сон (тривалість, якість, дихання та серце ставки), а також умови сну (шум, світло, температура тощо). Ось деякі з найкращих трекери сну там:
Датчик у ліжку настільки малий, що ви забудете про нього. Beddit відстежує безліч даних, включаючи тривалість сну, якість, частоту дихання та навіть ваше серце швидкість, і пристрій автоматично дізнається, коли ви спите, тому вам не потрібно ні про що турбуватися. Ви можете переглянути результати в додатку iOS.
Це ліжко має «детектор монстрів», який освітлює простір під ліжком, що робить його безпрограшним варіантом для дітей і батьків, які хочуть відстежувати режим сну своїх дітей. Ще одна корисна функція — нічник, який батьки можуть дистанційно вимикати, коли дитина засинає. Додаток для iOS і Android дозволяє відстежувати всі важливі дані.
Завдяки датчику, який поміщається під вашим матрацом, і окремому пристрою для вашої тумбочки, Emfit QS відстежує все, від циклів сну до пульсу та частоти дихання, а також часу, проведеного уві сні.
Серія Lumie може допомогти вам швидше заснути та прокинутися природним шляхом, почуваючись добре відпочилими. Bodyclock Glow 150 має поступове згасання заходу сонця, що допомагає заспокоїтися, з 20,30, 0r 45-хвилинним сходом сонця, який допомагає вам м’яко прокинутися. Також є додатковий звуковий сигнал для тих, хто потребує додаткового підбадьорення, коли встає з ліжка. Світлочутливий дисплей із автоматичним затемненням і реалістичні кольори сходу/заходу сонця роблять це розслаблюючим способом щоб дрімати та прокидатися, а також є 10 звуків сну/пробудження, включаючи тропічних птахів і білий шум.
Рекомендації редакції
- Найкращі розумні гребні тренажери
- Найкращі фітнес-програми для iPhone 2022 року
- Найкращі програми для важкої атлетики для Android та iOS
- Найкращі програми для фітнесу для Apple Watch
- Найкращі гаджети для здоров'я та фітнесу
