Як використовувати фітнес-функції Apple Watch

Кому потрібен наручний годинник, коли ваш смартфон, який став майже самостійним додатком, постійно під рукою? Люди міркували над цим питанням близько півсекунди під час запуску Оригінальний Apple Watch, але вже не так. Одна з причин полягає в тому, що Apple вбудувала складну систему відстеження фізичної активності Apple Watch який підключається до програм Watch and Health для iPhone. Разом вони можуть допомогти вам відстежувати ваше довгострокове здоров’я та благополуччя та досягати ваших особистих фітнес-цілей. Завдяки величезній кількості фітнес-функцій ваш Apple Watch нагадує персонального тренера які можуть допомогти вам у спорті, тренуваннях, здоров’ї серця та сні. Ми покажемо вам, на що здатні Apple Watch і як ними користуватися.

Слідкуйте за своїми рухами

Відстеження активності є ключем до фітнес-функціональності Apple Watch. Хоча він може рахувати кроки за допомогою найкращих крокомірів, це лише початок, адже ваш годинник також візуально об’єднує всі ваші щоденні рухи в три кільця, які можна швидко переглянути погляд.

Червоне кільце: Червоне зовнішнє кільце, яке називається Move Ring, відстежує активні спалені калорії щодня, даючи вам загальне уявлення про те, скільки ви рухаєтеся.

Зелене кільце: Зелене кільце для вправ відстежує ваше щоденне тренування, яке складається з будь-яких рухів на рівні або вище інтенсивної ходьби, з метою 30 хвилин активності на день. З плином часу модуль активності вимагатиме більше руху, щоб змусити вас замкнути коло.

Синє кільце: Apple Watch хоче, щоб ви регулярно вставали. Якщо ви цього не зробите, він нагадає вам встати та рухатися. Після тряски годинника протягом хвилини або більше синє кільце підставки фіксує, що ви спотикалися на ногах протягом цілої хвилини, і перестане вас турбувати — протягом години.

Відстежуйте свої тренування

Вбудований додаток Apple Watch Workout відстежує певні сеанси вправ для різноманітних видів спорту, як-от біг, ходьба, плавання, піші прогулянки тощо, реєструючи статистику в режимі реального часу. для вимірювання часу, що минув, пройденої відстані, темпу, пульсу, набору висоти та калорій за допомогою двоядерного процесора годинника, оптичного монітора серця, акселерометра та гіроскоп. Наприклад, бігуни можуть встановити темп, коли годинник використовуватиме тактильний зворотний зв’язок, щоб постукати по вашому зап’ястку, якщо ви рухаєтеся надто швидко чи надто повільно.

Категорії тренувань включають такі типи вправ, де ви дотримуєтеся підказок на екрані годинника, щоб розпочати тренування, і проведіть пальцем праворуч, щоб призупинити або завершити його.

• Indoor Walk для бігових доріжок, закритих доріжок або торгового центру.
• Indoor Run для бігових доріжок або закритих доріжок.
• Indoor Cycle для стаціонарних велотренажерів і клас спінінгу.
• Еліптичний для еліптичних і подібних тренажерів.
• Весляр для гребних тренажерів.
• Степер для сходових машин.
• Інтервальне тренування високої інтенсивності для серії інтенсивних вправ з наступними короткими періодами відпочинку.
• Піші прогулянки для походів і будь-якого набору висоти.
• Йога підходить для всіх видів йоги.
• Плавання в басейні для кіл або плавання у відкритій воді за допомогою GPS.
• Прогулянка на відкритому повітрі та біг на інвалідному візку.
• Інше, коли жоден стандартний вибір не підходить. Просто виберіть категорію, як-от змішане кардіо або танцювальне.

Щоб почати тренування, виконайте наступне.

• Натисніть Цифрова корона.
• Запустіть програму Тренування.
• Торкніться вправи, яку хочете використати.
• Торкніться більше (з трьома крапками) праворуч від типу тренування, щоб установити ціль на основі калорій, відстані, часу або відкритого тренування.
• Торкніться Почніть.
• Щоб відстежувати свій прогрес під час тренування, підніміть зап’ястя, щоб переглянути статистику, що відстежується в реальному часі, і проведіть пальцем угору або поверніть коронку Digital Crown, щоб переглянути певну статистику.

Щоб завершити тренування, виконайте такі дії.

• Натисніть на Дисплей щоб побачити програму Тренування.
• Проведіть пальцем праворуч, щоб отримати доступ до меню програми.
• Торкніться Кінець щоб завершити тренування.
• Торкніться Готово внизу підсумку, щоб програма фіксувала ваш прогрес.

Іноді програма запускає вправу автоматично. Коли Apple Watch виявляє початок тренування, ви можете отримати сповіщення із запитом, чи хочете ви, щоб він почав відстежувати. Потім ви можете вибрати тип тренування та почати сеанс. Якщо ви забудете зупинити відстеження в кінці тренування, годинник визначить і автоматично призупинить його. Якщо ви зупиняєтеся, щоб зав’язати черевик або взяти газету, переконайтеся, що програма не призупиняється автоматично, а якщо це робиться, просто торкніться, щоб продовжити. Під час наступних тренувань програма за умовчанням використовує ту, яку ви використовували востаннє.

Налаштуйте свою статистику

Існує багато показників, за якими ви повинні стежити, і ви можете бачити п’ять із них на циферблаті годинника в будь-який момент. Ви можете використовувати програму «Здоров’я» на своєму iPhone, щоб налаштувати статистику, яку вам показуватиме годинник. Ось як це налаштувати.

• Запустіть програму Watch на своєму iPhone.
• Торкніться Мій годинник вкладка.
• Торкніться Тренування.
• Торкніться Перегляд тренування.
• Торкніться Кілька показників або Єдина метрика. Кілька показників дозволяють вибрати до п’яти показників для кожного типу тренування.
• Торкніться кнопки керування з трьома смужками праворуч від кожного елемента та перетягніть її вгору або вниз, щоб змінити позицію перегляду на годиннику.
• Торкніться Готово коли ви закінчите.

Відстежуйте свій пульс

Apple Watch вимірює ваш пульс за допомогою датчика на задній панелі годинника. Ви можете запустити програму Heart Rate, щоб отримати показання за запитом, але годинник також вимірює середню частоту серцевих скорочень у стані спокою та ходьби протягом дня. Під час тренування ви можете переглядати частоту серцевих скорочень на екрані годинника разом з іншими показниками. Ви можете ввімкнути сповіщення від програми Heart Rate на Apple Watch, щоб сповіщати вас про високий або низький пульс, нерегулярний серцевий ритм тощо.

• На своєму iPhone запустіть програму Apple Watch.
• Торкніться Мій годинник вкладку, а потім торкніться серце.
• Торкніться Високий пульс і виберіть BPM (ударів на хвилину).
• Торкніться Низький пульс, потім виберіть BPM.

Ви також можете ввімкнути сповіщення про нерегулярний ритм на своєму iPhone через програму Health. Торкніться переглядати вкладку, а потім перейдіть до Серце > Сповіщення про нерегулярний ритм. Після ввімкнення ви можете ввімкнути або вимкнути нерегулярний ритм і ряд інших сповіщень у програмі Apple Watch.

Слідкуйте за диханням

Програма Breathe для Apple Watch заохочує вас робити кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися, кілька разів на день. Запустіть програму, і анімація проведе вас через серію глибоких вдихів, демонструючи каденція — повільний вдих із затримкою дихання на кілька секунд і повільний видих — багаторазове повторення разів.

Нові фітнес-функції для WatchOS 7

Apple WatchOS 7, зараз у бета-версії для розробників і планується до випуску разом із новим Apple Watch 6 пізніше цього року обіцяє розширити функції здоров’я та фітнесу, зокрема відстеження сну, автоматичне визначення миття рук, додаткові типи тренувань, нове оновлення розділу «Фітнес» до поточної вкладки «Активність» у додатку iPhone Watch і багато інших нових функцій.

Трекер сну виявляє мікрорухи акселерометра годинника, щоб відстежувати дихання, щоб годинник міг відстежувати рівень і тривалість сну. Датчики руху годинника та мікрофон у поєднанні з машинним навчанням на пристрої виявляють миття рук рух і звук і запустіть 20-секундний таймер зворотного відліку, який гарантує, що ви правильно стерилізуєте руками. Нова ОС також містить більше типів тренувань, як-от основні тренування, танці, функціональні силові тренування та відновлення. Додаток «Активність» на iPhone — перероблений і перейменований у «Фітнес» — відстежує велику кількість даних, зокрема активність, тренування, нагороди, тенденції активності, спільний доступ до активності та змагання.

Рекомендації редакції

• Найкращі пропозиції Apple: MacBook, AirPods, iPad, iMac, AirTags тощо
• Як швидко зарядити iPhone
• Найкращі ремінці для Apple Watch у 2023 році: наші 20 улюблених
• Маєте iPhone, iPad або Apple Watch? Вам потрібно оновити його прямо зараз
• Що таке NFC? Як це працює і що з ним можна робити