Відеоігри, безсумнівно, чудовий спосіб розслабитися, втекти від реальності та розважитися, але вони також є палкою про два кінці. За певних обставин гра у відеоігри може легко перетворитися з веселого й безтурботного заняття на проблематичну поведінку, яка призводить до дратівливості, залежності та соціальної ізоляції. Який найкращий спосіб подолати цей слизький шлях? Чи є спосіб скористатися всіма перевагами гри для психічного здоров’я, уникаючи пасток?
Щоб отримати вказівки, ми зв’язалися з Доктор Келлі Данлеп, клінічний психолог, дизайнер ігор і педагог із пристрастю до всього, що стосується ігор і психічного здоров’я. Ось кілька порад і ласих шматочків, які допоможуть вам переконатися, що ігри корисні для вашого психічного, емоційного та соціального благополуччя.
Цифрові тенденції: Більшість розмов про «позитивні» ігри пов’язані з «правильними» типами ігор — наприклад, ручними, милими іграми, такими як Stardew Valley або Маріо Карт. Але що, якщо вам не подобаються такі ігри? Що, якщо вам подобаються бойові ігри, стрілки, чи survival horror? Якщо вам подобається грати в ігри з суперництвом, кров’ю, насильством тощо, що ви можете зробити, щоб отримати позитивні переваги для психічного здоров’я в такому середовищі?
Рекомендовані відео
Доктор Данлеп: Це чудова річ в іграх, є майже безмежні можливості вибору. Наше психічне здоров’я приносить найбільшу користь, коли ми займаємося чимось, що нам подобається або вважаємо значущим. Якщо вам подобається садити культури, це чудово. Якщо вам подобаються вибухи, це теж чудово. Грати в ігри – це приділяти увагу тим частинам себе, які заряджають ваші батарею, і немає жодної гри чи жанру гри, який би підходив усім. Як завжди каже моя мама, «роби те, що радує твоє серце».
Чи є якийсь один тип або жанр гри, який забезпечує більше переваг для психічного здоров’я, ніж інші? Подібним чином, чи є певні типи ігор кращими для певних вікових груп? Наприклад, ігри-головоломки для літніх людей?
Жодна гра чи тип гри не принесе користі кожній людині. Коли дивитися на те, щоб ігри сприяли психічному здоров’ю, це схоже на те, як лікар виписує рецепт. Ви повинні знати про людину, її історію та її потреби, а також її інтереси та здібності. Може бути корисно подумати про розумові переваги гри як психологічної важкої атлетики. Хочете попрацювати над своїм творчим вирішенням проблем? Спробуйте гру-головоломку! Світ напружений і неконтрольований? Спробуйте гру-симулятор, наприклад The Sims, щоб принести відчуття спокою та контролю.
З багатьма іграми, спеціально створеними для того, щоб тримати нас на гачку та залишатися в грі, граючи в природні процеси мозку система винагород, яка гарантує, що ми продовжуємо грати якомога довше, як нам уникнути звикання поведінка? Які кроки ми можемо зробити коли гра, в яку ми граємо, створена для залежності?
У деяких іграх використовуються «темні шаблони дизайну» — стиль проектування, який використовує вразливі місця в нашій обробці інформації, соціальних стосунках і емоціях. Селія Ходент виконав блискучу роботу в цій галузі. З точки зору того, що можуть зробити гравці, найпростіша відповідь — перевірити себе та переконатися, що ви нерухомі насолоджуючись що ти робиш. Гра може бути дуже захоплюючою діяльністю, і зовні буває дуже важко відрізнити велику залученість від проблемної гри.
Але одна з ключових відмінностей полягає в тому, що залученість змушує нас відчувати «гарні відчуття», наприклад відчуття досягнення або розслаблення. Ознакою проблемної гри є те, що гра більше не приносить задоволення — вона нагадує роботу, або грайнд, або що якщо ви не входите в систему, що станеться щось погане (наприклад, втрачений прогрес, упущена можливість, дозвіл іншим вниз). Іноді ігри викликають розчарування, і може виникати відчуття виснажливості чи важкої роботи, але якщо це основна частина вашого досвіду, можливо, варто переглянути своє ставлення до гри.
Чи існує оптимальний час ігрового сеансу, до якого ми повинні прагнути, щоб отримати від ігор найбільшу користь для психічного здоров’я? Ми багато чуємо в засобах масової інформації про негативні наслідки надто тривалої та надто частої гри. Чи продовжуємо ми отримувати ті самі позитивні переваги для психічного здоров’я під час тривалих ігор, чи краще коротко й солодко?
Універсального рецепту щодо часу, проведеного за грою, немає. А нещодавнє дослідження Королівського товариства в основному каже, що час, витрачений на гру, не має значення. Як правило, це чому важливо грати, а не як довго.
Ви граєте, тому що розважаєтеся, спілкуєтеся з друзями, рятуєте світ чи доводите свої навички? Або ви граєте, тому що відчуваєте, що вам це потрібно, тому що вам потрібно постаратися для наступного рівня, або команда рейдів розраховує на вас? Гра для насолоди, хвилювання, відпочинку та зв’язку – це спосіб задоволення наших основних потреб. Але якщо ми граємо через почуття обов’язку — гра схожа на роботу чи клопіт — тоді настав час переоцінити наші стосунки з грою».
В епоху онлайн-MMORPG, кооперативних шутерів, ігор у жанрі Battle Royale та VR, як ми можемо захистити своє психічне здоров’я, граючи в онлайн-ігри разом із незнайомими людьми? Чи пропонують ці ігри інші переваги чи ризики для нашого психічного здоров’я?
Завдяки онлайн-іграм я завів чудових друзів. Декого я мав нагоду особисто зустріти на з’їздах чи заходах, а декого я знаю лише по звуку їхнього голосу. Дружба в Інтернеті – це «справжня» дружба, незважаючи на те, що можуть сказати вам багато заголовків. Однак більшість людей, коли грають онлайн у соціальних мережах, грають з людьми, яких вони вже знають. Схоже на клуб. І, як і в клубі, справа не в самій грі чи діяльності, а в культурі та соціальних нормах у цьому клубі.
Наприклад, деякі ігрові спільноти неймовірно токсичні, а інші – біса здорові. Захист вашого психічного здоров’я означатиме взяти до уваги тон і культуру ігрової спільноти та, якщо ця спільнота є певною токсичністю, вжити заходів, щоб захистити себе. Наприклад, я великий фанат Halo і люблю грати в багатокористувацьку мережу. Однак я залишаюся в груповому чаті (приватному голосовому чаті) зі своїми друзями, поки граю, і не спілкуюся з «випадковими» в моїй чи іншій команді. Мені б хотілося, щоб мені не довелося вживати додаткових заходів, але це мінімізує ймовірність зіткнутися з переслідуваннями чи жорстоким поводженням, дозволяючи мені спілкуватися з друзями.
Що робити, якщо у вас уже є проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія чи тривога? Чи можуть ігри допомогти? Чи є певний тип або жанр ігор, у які, скажімо, хтось із тривогою може грати більше (а також будь-які ігрові жанри, яких слід уникати)?
Ігри не є заміною для лікування психічного здоров’я, але вони можуть бути інструментом для одужання або вирішення проблем психічного здоров’я. Багато людей використовують ігри, щоб допомогти їм справлятися зі складними ситуаціями чи періодами свого життя, і це включає керування психологічними проблемами, такими як депресія та тривога. Є незліченна кількість особистих історій геймерів про те, як ігри допомогли їм, давши їм щось з нетерпінням чекати, [щоб дати їм] відчути зв'язок з іншими або [дозволити] їм відчути контроль або компетентний.
Те, які ігри дають ці переваги, є глибоко індивідуальним і особистим. Деякі люди з депресією віддають перевагу іграм, які дозволяють їм втекти, існувати десь в іншому місці, де депресія їх не захопить. Іншим може сподобатися грати в ігри про депресію або депресивні теми, тому що це допомагає їм відчути себе впевненими, почувши та побачивши визнання свого досвіду. Подібним чином, хтось із тривогою може уникати ігор у жанрі жахів (як я!), тоді як інші можуть насолоджуватися ігри жахів тому що ці ігри викликають тривогу, яку вони контролюють.
Багато батьків не дозволяють своїм дітям грати в насильницькі, криваві чи моторошні ігри, бо бояться, що це зашкодить психічному здоров’ю. Чи насправді є якісь докази на підтримку цього? Чи можуть ці типи ігор мати свої унікальні переваги чи переваги?
Дослідження насильницьких відеоігор знову і знову виявляли, що немає жодного зв’язку між насильницькою грою у відеоігри та насильницькою поведінкою. Гра в жорстокі відеоігри не змушує когось діяти жорстоко. Є, однак, дещо сказати про відповідність гри розвитку. Наприклад, я не дозволяю своєму 6-річному синові грати Call of Duty — не тому, що я хвилююся, що насильницька гра спричинить насильницьку поведінку, а тому, що це невідповідний вміст для 6-річної дитини.
Я також не дозволяю моїй 6-річній дитині дивитися фільми з рейтингом R або телешоу з рейтингом для дорослих. Перебування під впливом контенту, який не відповідає розвитку, незалежно від середовища може мати негативні наслідки. Якщо батьки вважають, що їхня дитина не готова грати в певну гру, це чудова можливість для батьків і дитини сісти й поговорити про ігри, зрілість і безпеку».
Зважаючи на ваш багаторічний досвід роботи клінічним психологом і дизайнером ігор, які б ваші п’ять найкращих порад щоб зміцнити психічне здоров’я за допомогою ігор, беручи до уваги вищесказане та все, що ви вважаєте важливо?
- Переконайтеся, що ви добре проводите час! Раніше я грав на змаганнях, і дійшов до точки, коли я був виснажений, вигорів і не отримував задоволення від гри. Якщо ви не отримуєте від гри те, чого хочете (наприклад, відпочинок, спілкування з друзями, відчуття виконаного обов’язку), виділіть секунду, щоб подумати та переоцінити.
- Дотримуйтеся різноманітної ігрової дієти. Я люблю пробувати нові ігри та різні види ігор. Відеоігри, настільні ігри, карткові ігри, рольові ігри… є так багато цікавого.
- Якщо ви батько, грайте з твій малюк. Моя команда робить Pokémon Go разом як спосіб вийти з дому. Ми також граємо в Соніка та Маріо та інші ігри, в які може грати мій 6-річний хлопчик, і це чудовий спосіб згуртувати як сім’я, а також навчати таких речей, як наполегливість (це нормально, дитино, спробуй ще раз!), командна робота та творчість.
- Це нормально подобатися те, що подобається тобі, навіть якщо більше нікому не подобається. В іграх є певні проблеми з використанням таких термінів, як «звичайний гравець» або «запеклий гравець», що означає, що деякі ігри не є СПРАВЖНІМИ. Грайте, що вам подобається, і ігноруйте хейтерів.
- Знайдіть у своєму житті час для гри. Те, що ми старіємо, не означає, що ми позбавляємося потреби в іграх і відпочинку. Ваша цінність не залежить від вашої продуктивності, тому знайдіть час для легковажності, дурості та грайливості.
Слідкуйте за доктором Келлі Данлеп у Twitter щоб отримати більше ігрового контенту з ухилом на психічне здоров’я.
Рекомендації редакції
- Як фітнес-відеоігри можуть допомогти покращити ваше психічне благополуччя
