Volan Vs. CompuTrainer: Hangisi Daha İyi Bisiklet Şekli Sağlıyor?

Her hevesli bisikletçinin de onaylayabileceği gibi, kış aylarında tutarlı ve katı bir bisiklet programı sürdürmek, söylendiğinden çok daha kolaydır. Tabii ki, doğru türde ekipman ve katmanlamaya uygun bir yaklaşımla, basit bir sağanak veya kar fırtınası Aralık ayındaki bisiklet seansını tamamen raydan çıkarmayacaktır - ancak kesinlikle ideal değildir. Kapalı alanda spin dersleri dünyasına ve bu derslerin, koşullar ne olursa olsun bisikletçileri en iyi durumda tutma becerilerine girin.

Şu anda iki iç mekan seçeneği mevcut: Çark Ve Bilgisayar Eğitmeni — bu sadece kar, yağmur ve şiddetli rüzgarın olmadığı bir ortam sunmakla kalmıyor, aynı zamanda çevresel kısıtlamalara rağmen bisiklet yoğunluğunu yüksek tutmayı da vaat ediyor. Sonuçta hiçbir şey dışarıda bisiklet sürmenin yerini tutamaz. Hangi sınıfın bisiklet formunu koruma konusunda en iyi şansı sunduğuna dair gerçek bir fikir edinmek için, her birine katılma ve kış aylarında kardiyo alternatifi olarak uygulanabilirliğini değerlendirme görevini üstlendik.

Eğlencesi yüksek olsa da Flywheel kaçırılmış bir fırsat gibi görünüyor

Y kuşağını hedefleme konusunda uzmanlaşmış ulusal bir spin butik zinciri olan Flywheel, yoğun bir ürün yelpazesi sunuyor. ve sürücülere gerçek zamanlı geri bildirimlere erişim sağlarken, saatlerce süren kardiyo ve kalori patlaması ve veri. Tipik olarak bir sınıf, sürücünün torkuna ve dakika başına devir sayısına (RPM) odaklanır, ancak Chicago'daki sınıflardan biri Ziyaret ettiğimiz yerler ayrıca bir bar kullanarak üst vücut ağırlığı antrenman egzersizlerini de içeriyordu. dönüyor.

Volanlı bisikletin tipik bir dönüş döngüsünden farklı göründüğü ve hissettirdiği hemen anlaşıldı. Bisikletler geleneksel bir direnç düğmesiyle değil, bunun yerine bisikletin veri ekranında görüntülenen tork seviyesini dijital olarak artıran bir kadranla donatılmış olarak geliyor. Bisikletçinin hızını ve gücünü gösteren ekrana rağmen katıldığımız seansta antrenörler ne ölçüyü ne de önemini biniciye anlatamadılar. Sonuç olarak bu ölçüm, Flywheel'in gerçek zamanlı performans uygulama hedeflerini gerçekleştirmek için fazla bir şey yapmıyor.

Ders sırasında bir eğitmen, farklı noktalarda çeşitli tork seviyelerini ve RPM sayılarını bağırarak, aralıklı bir antrenman oluşturarak binicilere antrenman boyunca rehberlik etti. Sınıf, sürücülere kondisyonlarına bağlı olarak torku ayarlama konusunda takdir yetkisi verdi, ancak bu dır-dir gerekli katılımcılar istenen RPM seviyesine ulaştı. Sürücüler, bireysel torklarına odaklanmak yerine çoğu zaman bu hedefe ulaşmak için zıplamaya ve sallanmaya başvurdu. Zamanlarını aşırı eğirme yaparak geçirirler.

Odanın başka bir yerinde iki büyük ekran asılıydı. monitörler ders sırasında yalnızca üç kez birkaç saniye yayına girdi. Sınıfları cinsiyete, kullanıcı adlarına, oturma yerlerine ve en yüksek güç sırasına göre bölünmüş olarak gösteriyorlardı.

Bisikletlerin gerekli teknolojiye sahip olduğunu varsayarsak, neden sürücülerin antrenmanlarını ölçebilecekleri tüm yolları kısaca açıklamıyorsun? İnsanlar yeterli torka sahip olmadıkları için watt çıktılarının çok düşük olduğunu fark etselerdi, aşırı pedal çevirmek yerine ayarlama yapma becerisine sahip olacaklardı.

Flywheel sınıfı bu verileri ve teknolojiyi uygun şekilde kullanamadı. Bu spesifik ölçümlerin tam olarak ne anlama geldiğini ve sürücüyü nasıl etkilediğini bilmek, antrenmanın kalitesini artırır ve sürücülerin zaman içindeki ilerlemeyi ölçmesine olanak tanır. Deneyimli bisikletçiler için bu çok önemli olmayabilir, ancak spora yeni başlayanlar ve gelişmenin yollarını arayanlar için bu bir zarardır.

Bu dersleri veren pek çok farklı eğitmen olduğundan, verilerin eğitmenle, örneğin sınıfın antrenman müziği kadar alakalı görünmemesi tamamen mümkündür. Bu nedenle Flywheel, bireysel sürücülere doğru bilgileri sağlayan belirli bir öğretmen bulma konusunda daha fazla önem taşıyor. Güçlendirmek ve dönüştürmek için tasarlanmış veriye dayalı, kişiselleştirilmiş bir bisiklet programı yerine atmosfer ve ilgili bilgiler katılımcılar.

CompuTrainer profesyonel bisiklet eğitimini oturma odanıza getiriyor

Ciddi bisikletçiler veya triatletler için, daha uzun antrenmanlar veya bisiklete özel antrenmanlar, açık havada bisiklet sürmekten kazanılan kondisyonun korunmasına yardımcı olur. Bu tür bir antrenmana ulaşmak için bir bisiklet alıp onu CompuTrainer'a yerleştirmekten daha iyi bir seçenek yoktur. Program, sürücülerin kendi özel rutinlerini oluşturmalarına veya CompuTrainer'a özel olarak sunulan bir sınıfa katılmak üzere bir tesise gitmelerine olanak tanır.

Seansımız, egzersizimizin yüzde 300'üne kadar zamanlanmış aralıklar içeren yüksek yoğunluklu bir kardiyo sürüşü olan VO2 sürüşünden oluşuyordu. Fonksiyonel Eşik Gücü (FTP). Açıkça söylemek gerekirse bu eğlenceli bir yolculuk değildi. Ancak genel bisiklet gücümüzü artırmak için bizi eğitmede oldukça etkili olduğu kanıtlandı. Hız ve kadansa odaklanarak (program her ikisini de takip etti ve izledi) güç miktarını doğru seviyede tutma becerisine sahip olduk. Hangi kardiyo bölgelerine girdiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için, FTP'mizin yanı sıra kalp atış hızı bölgelerimizi de takip edecek bir Garmin 225 kalp atış hızı monitörünü taktık.

CompuTrainer'ı kullanmak kalorileri, kalp atış hızını ve güç-ağırlık oranını (kilogram başına watt) doğru bir şekilde ölçmemize olanak tanırken aynı zamanda kondisyonumuzu ve tekniğimizi ne kadar geliştirebildiğimizi de gösterdi. Dahası, antrenmanlar binicilerin toparlanma sürüşleri veya tüm sprint koşularına uyum sağlamaya yardımcı olmak için efor seviyesini ayarlamasına olanak tanır.

Bir CompuTrainer oturumunu ilk kez başlatırken, sürücülerin sadece ağırlıklarını ve FTP'lerini girmeleri ve ardından kalibrasyon için bir bisikleti bilgisayara bağlamaları yeterlidir. Çoğu CompuTrainer tesisi, sürücülerin profilleri kaydetmesine olanak tanır; bu da bisikletlerini her seferinde kalibre etmelerine gerek kalmayacağı anlamına gelir. Bilgisayar otomatik olarak direnç uyguladığı için sürücüler vites değiştirmiyor, ancak bakımı çok zorlaştığında FTP konusunda esneklik sağlıyor. Yazılım, önceden tasarlanmış bir rotanın seçilmesine bile izin verdi; bu, herkesin Tour de France'ın bazı bölümlerini ve hatta Ironman Kona bisiklet rotasını kullanma olanağına sahip olduğu anlamına geliyor.

Birisinin kurulum için yeterli alana sahip olduğu varsayılarak, CompuTrainer'da çok çeşitli sürüş seçenekleri mevcuttur. Bir kullanıcının bilgilerinin listelendiği büyük ekran rekabet yaratma eğilimindedir, ancak bu, eğitimi ve tekniği geliştirmeye çalışmanın mükemmel bir yoludur.

İnsan vs. makine — en iyisi nedir?

Flywheel ve CompuTrainer, iç mekanda çok farklı antrenman yöntemleri sunsa da, her ikisi de teknolojinin iyi kullanımlarını ve kış ayları boyunca formda kalmayı içeriyor. Bir eğitmenin her iki sınıfa yönelik bilgisi, yalnızca sınıflarını motive etmek için değil, aynı zamanda kondisyon verilerindeki üstün yeniliklerden faydalanmak için de son derece önemlidir.

Verilerin bir bisikletçinin özel hedeflerine ulaşmasında yardımcı olabileceğine şüphe yoktur, ancak bunun önemini ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını yeterince açıklama sorumluluğu eğitmenlere aittir. Volan derslerinde de gördüğümüz gibi, kapalı alanda bisiklet sürmenin bu yönünün geliştirilmesi gerekiyor.

Kişinin formuna dikkat etmesi, bisikletçinin antrenmandan en iyi şekilde yararlanmasını sağlamada önemli bir rol oynar. Kötü biçim, kötü alışkanlıklara yol açar ve işte tam da bu noktada, verilerin doğru değerlendirilmesi son derece yardımcı olur.

CompuTrainer, açık hava kondisyonunu sıkı bir şekilde koruyabilecek yoğun kış antrenmanları arayan tüm açık hava bisikletçileri veya triatletler için en iyi seçenektir. Kullanıcıların bir dizi çok yönlü antrenmanı tamamen belirlemesine olanak tanıyan son derece özel programlar sunar. İster bir toparlanma koşusu, ister dijital Fransa'da bir kurs rotası, ister aerobik, kalp atışlarını hızlandıran bir seans olsun, hiçbir şey CompuTrainer'a özgü mevcut seçeneklerin yerini tutamaz.