Yeterince uyuyuyor musun? 2016 raporuna göre Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından, Amerikalıların üçte birinden fazlası Uyku ile ilgili bozukluklar Tahmini 50 milyon ila 70 milyon Amerikalıyı etkilemek - ve bu bir sorundur. Uyku eksikliği sadece insanları huysuz yapmakla kalmaz; bir şeye yol açabilir çeşitli sağlık sorunları, diğer şeylerin yanı sıra diyabet, obezite ve hatta kalp hastalığı risklerinin arttırılması. Modern dünyada, yüksek sesle oda arkadaşı, parlak sokak ışıkları olsun, uykunuza müdahale edebilecek birçok şey var Pencerenizin dışında, ya da sadece akıllı telefonunuzu alma, umutsuzca bir tane daha komik Reddit arıyor postalamak.
İçindekiler
- Yatakçılara gitmek
- Mavi ışıkla durun, kırmızı ile başlayın
- Artık horlama
- Beyaz gürültü ve uykulu sesler
- Sıcaklığı doğru tutmak
- Büyük uyku izleme kaplaması
Modern teknolojinin uykumuza müdahale ettiği gibi, sekiz saatlik gözünüzü almanıza da yardımcı olabilir. İşte kolayca uyumanıza ve kesintisiz uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yararlı aletler.
Önerilen Videolar
Siz veya partneriniz bir yük treni gibi horluyorsanız, ikiniz de çok iyi uyumuyorsunuz.
Bu ürünlerin çoğu, uykunuzun süresi ve/veya kalitesi hakkında işlem yapılabilir geri bildirim sağlamak için tasarlanmıştır. Ve size yorgun olduğunuzu söylemek için bir bileziğe ihtiyacınız olmasa da, akıllı uyku teknolojisi Sana haber verebilir Ne kadar Uyku kaybediyorsun.
Yatakçılara gitmek
Uyku ile ilgili herhangi bir konuşma, iyi bir gece dinlenmesinin temeli ile başlamalıdır: yatağınız. Ancak bu günlerde yataklar konfor ve destekten daha fazlasını sunar; Uykunuz hakkında veri odaklı bilgiler sunabilirler.
Çok sayıda var "Akıllı" yataklar bugün piyasada. 2018'de Digital Trend Kıdemli Editörü Matt Smith test etme şansı buldu 360 P5 uyku, yatağın her iki tarafını da uyuyan kişiyi yumuşak veya sertleştirmek için ayarlamanızı sağlar Veri, kullanıcılara gece ne kadar hareket ettiklerini bildirmek için verileri izlemek ve yakında.
Tabii ki, bir yatağın rahat olması gerekiyor ve Smith 360 P5'i şöyle anlattı:
“Köpük yapısı, bir yay yatağında bulabileceğiniz topaklar veya çarpmalar olmadan hoş ve tutarlı bir yapı verir. Bir yastıklamayı tercih eden uyuyanlar hayal kırıklığına uğrayabilir, çünkü en yumuşak ayar bile bir yastık noktasının kabarık hissinden yoksundur, ancak bence çoğu uyuyan yatağın hissinden anında memnun kalacaktır. ”
Yatakta genellikle çok sıcak veya çok soğuk olduğunuzu fark ederseniz, Kabuklu yatak Sekiz uyku denemeye değer. Yatak sıcaklık tercihlerinizi öğrenir, yatağı ısınır ve soğuturken - ve tüm bunlar telefonunuzdaki bir uygulamadan kontrol edilir.
Mavi ışıkla durun, kırmızı ile başlayın
İnsan vücudu bir makinedir ve bir programda çalışır; özellikle, bir Sirkadiyen ritim denilen yaklaşık 24 saatlik döngü. İnsan vücudu gün ışığından yararlanmak ve geceleri dinlenmek için gelişti, bu yüzden hava karardığında, vücut uykuya dalma sürecine başlamak için melatonin üretir. Elektriğin ortaya çıkmasından önce, programa bağlı kalmak kolaydı, ancak bu günlerde, özellikle insanların bakmayı sevdiği çeşitli ekranlar göz önüne alındığında, ışığın gelmesi kolaydır. Netflix'i yatmadan önce tabletinizde izlemek veya belki de sadece telefonunuzda Instagram'a göz atmak zararsız bir eğlence gibi görünebilir, ancak bu ekranlar yayılıyor Vücudunuzu kandıran mavi ışık hala gündüz olduğunu düşünmek için melatonini bastırıyor.
Sirkadiyen ritiminizle ışığın vidalanmasını önlemenin en kesin yolu tamamen bundan kaçınmaktır - yatmadan önce Reddit yok! - ama bu birçok insan için uzun bir düzen olabilir. Yine de yardımcı olabilecek birkaç öğe var. Yatmadan önceki saatlerde kesinlikle bilgisayarınızda olmanız gerekiyorsa, mavi ışık bloker gözlükleri LED ekranların vücudun sirkadiyen ritmi üzerindeki etkisini azaltabilir. 2015 Çalışması Ergen Sağlığı ve Tıp Derneği tarafından.
Mavi ışık uyku yeteneğinize zarar verebilse de, çalışmalar kırmızı ışığın onu iyileştirebileceğini göstermiştir. Yatak odanıza kırmızı gece ışıkları eklemeyi düşünün, böylece gece kalkmanız gerekiyorsa, uyumayı daha kolay bulacaksınız.
Artık horlama
A Uyku Vakfı tarafından çalışma Erkeklerin% 57'sini ve ABD'deki kadınların% 40'ının horlamadan etkilenmesi. Siz veya eşiniz bir yük treni gibi horlayabilirse, şansınız ikiniz de çok iyi uyumuyorsunuz. Bunu kendinize ve bu Z'leri sessizleştirmek için ilişkinize borçlusunuz. Her türlü var ürünler Yardım etme sözü, ama NoraAkıllı bir horlama çözümü, diğerlerinin üzerinde bir kesim olduğunu iddia ediyor. (En azından komik görünümlü tüpler ve maskeler içermez.)
Sistem, jorer'ın komodinin, bir hava pompası ve yastığın altına giren şişme bir cihaz üzerinde oturan kablosuz bir mikrofon içerir. Horlamaya başladığınızda, Nora yavaşça başınızı hareket ettirir, böylece partneriniz uyanmadan durursunuz. Başınızdaki hafif hareket boynunuzu ve boğaz kaslarınızı uyarır ve tekrar nefes alabilmeniz için hava yolunu açar.
Beyaz gürültü ve uykulu sesler
Birkaç şey gürültü gibi uyuyuyor. İster sabahları crows crow crows crows crows crows cawing geçerek ya da kargalar gibi bir komşu patlatan bir komşu olsun, uykunuza giren rastgele sesler size değerli saatler sürebilir. Birçok kişi kullanıyor beyaz gürültü makineleriduyulabilir tüm frekanslarda tutarlı bir gürültü üretir. Bu sabit ses sadece bir süre sonra ayarlanması kolay değil, aynı zamanda diğer sesleri de maskeliyor. Uyarlanabilir ses teknolojilerinden bunun gibi beyaz bir gürültü makinesi, can sıkıcı sesler boğmanıza ve daha iyi bir gece uykusunu güvence altına almanıza yardımcı olabilir.
Ancak bazı insanlar yatmadan önce biraz gürültüden hoşlanırlar; özellikle okyanusun çalkalanması veya baykuşların uzaktan ötmesi gibi rahatlatıcı sesler. Hafif ortam gürültüsü eşliğinde uykuya dalmayı tercih ediyorsanız sizi rahatlatabilecek çeşitli uygulamalar vardır. Popüler meditasyon uygulaması Üst boşluk, örneğin, dinleyicileri uyumak için durdurmak için ortam sesi ve yatıştırıcı seslendirmeleri içeren “Sleepcasts” içerir; temalar arasında yağmurlu hava, sahilde bir gece ve "Gece Yarısı Çamaşırhanesi" yer alıyor. Headspace'in yanı sıra uyku zamanı ortamı için Sleepa ve Relax Melodies gibi birçok başka uygulama da var.
Sıcaklığı doğru tutmak
Bazı insanlar yatakta sıcak kalmayı sever. Bazıları ise bütün geceyi yatağın o an serin olan kısmına doğru dolaşarak geçirir. Uyuduğunuz sıcaklık yalnızca rahatlık meselesi değildir; Uyurken sıcaklığınız doğal olarak düştüğü için vücudunuz için önemlidir. İnsan vücudu en iyi sıcaklığın 60 ile 67 Fahrenheit arasında olduğu zamanlarda uyuyor. Cleveland Kliniği, ama yatmadan önce termostatı kontrol etmenin yanı sıra ne yapabilirsiniz? Eski moda yorganınızı şık bir yorganla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Özellikle, Akıllı yorgan. Yorgan ve kapak arasında yer alan kapak, havanın akabileceği ince bir tabakadır. Smartduvet, kullanıcının ayarladığı sıcaklığa ulaşmak için bu katmana hava pompalıyor. Yeterince şaşırtıcı bir şekilde, yorganı düz bir duruma getiriyoruz, böylece yatağınızı aldıktan sonra yatağı toplamanıza gerek kalmıyor. yukarı.
Büyük uyku izleme kaplaması
Artık uyku takibi yalnızca ikincil bir özellik değil kondisyon takibi cihaz; Kendi başına bir iş haline geldi. Bu ürünler uykunuzla ilgili çok çeşitli verileri (süre, kalite, solunum ve kalp) toplar. oranları) ve uyku ortamınız (gürültü, ışık, sıcaklık vb.) İşte en iyilerden bazıları uyku takipçileri dışarıda:
Yatak içi sensör o kadar küçük ki orada olduğunu unutacaksınız. Beddit, uyku süresi, kalitesi, solunum hızı ve hatta kalbiniz dahil olmak üzere birçok veriyi izler oran ve cihaz ne zaman uyuduğunuzu otomatik olarak bilir, böylece hiçbir şeyle uğraşmanıza gerek kalmaz. Sonuçları iOS uygulamasında görüntüleyebilirsiniz.
Bu yatak, yatağın altındaki alanı aydınlatan bir “canavar dedektörü” bulunur-bu da çocuklarının uyku düzenlerini izlemek isteyen çocuklar ve ebeveynler için bir kazan-kazan. Bir diğer yararlı özellik ise ebeveynlerin çocukları uykuya daldığında uzaktan kapatabilecekleri bir gece lambasıdır. iOS için uygulama ve Android tüm önemli verileri izlemenizi sağlar.
Yatağınızın altına uyan bir sensör ve komodinin için ayrı bir cihazla Emfit QS, uyku döngülerinden kalbe ve nefes alma oranına ve uykuya dalmış zamana kadar her şeyi izler.
Lumie serisi, daha çabuk uykuya dalmanıza ve kendinizi iyi dinlenmiş hissederek doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir. Bodyclock Glow 150, yavaşça uyanmanıza yardımcı olan 20,30, 0R 45 dakikalık bir gündoğumu ile uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan kademeli bir solma gün batımı içerir. Yataktan kalkarken biraz daha cesaretlendirilmeye ihtiyaç duyanlar için isteğe bağlı bir uyandırma sesi de mevcuttur. Işığa duyarlı otomatik karartma ekranı ve gerçekçi gün doğumu/gün batımı renkleri bunu rahatlatıcı bir yol haline getiriyor uykuya dalmak ve uyanmak için kullanılır; ayrıca tropik kuşlar ve beyaz sesleri içeren 10 uyku/uyanma sesi vardır. gürültü.
Editörlerin Önerileri
- En iyi akıllı kürek makineleri
- 2022'de iPhone için en iyi fitness uygulamaları
- Android ve iOS için en iyi halter uygulamaları
- Apple Watch için en iyi fitness uygulamaları
- En iyi sağlık ve fitness aletleri
