Çevrimiçi ve çevrimdışı yaşamlarımız arasındaki boşluk kayboluyor. Şahsen buluşmak yerine anlık mesaj veya görüntülü sohbet yapıyoruz. Gerçek bir kitabın sayfalarını çevirmek yerine iPad'lerimizi veya Kindle'larımızı çalıştırıyoruz. Telefonlarımız bir eklentidir. Kendimize engel olamıyoruz: Dijital çözüm oradaysa onu kullanmalıyız… değil mi?
Belki de değil. Hayatımızdaki teknolojinin fazlalığı bazı sonuçlara yol açıyor. Kontrol edilemeyen e-postaları kontrol etme, posta gönderme eğilimi Facebook güncellemeler, rastgele düşüncelerin tweetlenmesi ve ağaçların ve ayaklarımızın anlık fotoğraflarına tokat filtreleri hobiden takıntıya, hatta bağımlılığa dönüşebilir.
Önerilen Videolar
Bu aşırı bağımlılık, dijital detoks kamplarının tamamen düzeltmese bile hafifletmeyi umduğu şey. Dijital detoks kampı tam olarak göründüğü gibidir; Bunu yetişkinlere yönelik bir yaz kampı olarak düşünün, yalnızca asıl amaç açık fikirli ve boş, aletsiz ceplerle girmenizdir. Tüm tuş ezmelerinizi, sosyal medya takıntılarınızı ve teknolojik bağımlılıklarınızı kapıda bırakın.
Ancak herkesin hiper bağlantılı, dijital dünyamıza bir ara vermeyi hak ettiği inkar edilemezken, soru şu: Bu kamplar gerçekten bunu yapmanın en iyi yolu mu?
Dijital bağımlılığı ve iyileşmeyi tanımlama
Dijital detoks kamplarının yararlarını tartışmadan önce, interneti ve dijital dünyayı kötüye kullanmak ile ona bağımlı olmak arasındaki farklardan bahsetmek önemlidir.
"İnternet bağımlılığı temel olarak İnternet'in veya iPhone veya akıllı telefon gibi diğer dijital medya cihazlarının takıntılı veya kompülsif kullanımıdır. akıllı telefon – hayatınızda olumsuz veya zararlı bir etki yaratacak şekilde” diye açıklıyor The kurucusu Dr. David Greenfield. İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi (CITA) ve İnternet ve siber psikoloji alanında tanınmış bir uzmandır. İnternet ve teknoloji kullanıcınızın meşru bir zorlama olarak kabul edilebilmesi için, zayıflatıcı bir özelliğe sahip olması gerekmektedir. ev hayatı, okul veya iş hayatı, mali durum, hukuki statü veya sağlık ve tıp gibi ana alanlardan bir veya daha fazlası üzerinde etki sorunlar. Greenfield'a göre bu alanlardan herhangi birini büyük ve zararlı bir şekilde etkilemiyorsa, muhtemelen bağımlı değilsiniz, ancak birçok insan gibi, İnternetin kötüye kullanılması kriterlerini karşılıyor olabilirsiniz; bu, teknolojinin aşırı kullanımı anlamına gelir, ancak bu, hayatınızda bir sorun yaratmayacak ölçüdedir. hayatları. (Ve çoğumuzun muhtemelen başa çıkması gereken bir şey.)
Her insanın farklı bir beyin kimyası vardır; bu nedenle bazı insanlar için fişi çekmek daha zor, diğerleri için daha kolaydır.
İnternet bağımlılığı kriterlerini karşılamak için internette aşırı miktarda zaman harcıyorsunuz, hayatınızın diğer yönlerine neredeyse hiç zaman ayırmıyorsunuz ve bu da büyük bir dengesizlik yaratıyor. “Fiziksel sağlığınızda değişiklikler görebilirsiniz. Obezitede, hareketsiz davranışta, sosyal izolasyonda veya depresyonda artışlar. İş veya okul performansında azalma. Sinirlilik, ruh hali değişiklikleri, kişinin kişilerarası veya sosyal olarak ilişki kurma biçimindeki değişiklikler ve daha da önemlisi, birincil ilişkilerdeki değişiklikler" diyor Greenfield.
CITA, günümüzde internet olmadan yaşamanın zor olduğunu ve tamamen internetten uzak durmanın faydasız olduğunu kabul etmektedir. Bunu akılda tutarak merkez, öncelikle beyni teknolojiyi farklı bir şekilde algılamak ve kullanmak üzere yeniden eğiterek sanal bağımlılığı tedavi ediyor. Ayrıca, bir kişinin çevrimiçi hareketini değiştirebilecek filtreleme veya engelleme yazılımlarının kullanımını da teşvik ederler. "İnternette veya cihazda 'isabet' istedikleri an arasında 5 ila 10 saniyelik bir gecikme elde edebilirsek, bunu bulduk ve bunu elde etme yeteneği sayesinde beynin ön lobları devreye girebilir ve aslında daha iyi muhakeme yeteneği kullanabilirler." Greenfield diyor.
Yakın zamanda yayımlanan kitabın ödüllü yazarı ve illüstratörü Gemini Adams'a göre Facebook Diyeti: 50 Komik İşaret
Greenfield'ın internet, oyun, pornografi, sosyal medya ve kişisel cihazlardan şikayetçi olan hastalar için iki ve beş günlük yoğun ayakta tedavi programları Bağımlılıklar yalnızca bağımlılık yaratan davranışların, kullanım ve istismar kalıplarının değerlendirilmesini ve tanımlanmasını içermez; aynı zamanda daha iyi bir yaşam sağlamayı da içerir. bağımlılığın psiko-nörolojik kalıplarının anlaşılması ve bir değişim yaratmak için onlarla nasıl çalışılacağı, nüksetmeyi önleme planının geliştirilmesi ve "hayata yeniden bağlanmak" için gerçek zamanlı yaşam planı. Yoğun program, yaklaşık 20 saatlik kişiselleştirilmiş terapi ve genellikle aylar süren stratejiler gerektirir. sonuçlandırmak. Takip oturumları önerilir ve şahsen, Skype veya telefonla gerçekleştirilebilir. Aynı zamanda Göz Hareketiyle Duyarsızlaştırma Yeniden İşleme (EMDR), beyin kalıplarımızda bir hareket yaratmak için ışık, ses ve titreşimi kullanan son teknoloji bir teknoloji. EMDR ilk olarak Amerikalı psikolog Francine Shapiro (PhD) tarafından geliştirildi ve kaygının yanı sıra diğer zihinsel sağlık ve bağımlılık bozukluklarının kontrol altına alınmasında da başarılı bir şekilde kullanıldı.
İnternet ve dijital bağımlılıklar, hâlâ nasıl tedavi edeceğimizi öğrendiğimiz, yeni ortaya çıkan bir sorundur; peki yukarıda açıklanan iyileşme planı ile dijital detoks programı arasındaki fark nedir?
Süslü kamp: Dijital detoksunuza hoş geldiniz
Bu programlar bağımlılık tedavisi seçenekleri gibi görünebilir, ancak gerçekte bunlar - en iyi ihtimalle - varlıklı internet istismarcılarının biraz perspektif kazanabileceği yerlerdir. Bu, söz konusu istismarcının kendisini tanımlamak için kullandığı mor dilden etkilenmemesi koşuluyla sağlanır.
Dijital Detoks, Ukiah, Kaliforniya'da bulunan kişisel bir sağlıklı yaşam organizasyonudur. katılımcılardan bir hafta sonu vahşi doğa eğlencesi karşılığında tüm elektronik cihazlardan vazgeçmeleri isteniyor ve rahatlama. "The Digital Detox'taki misyonumuz, insanlara dijital kollarını bir kenara bırakıp kendi kişisel sabit disklerini 'yeniden biçimlendirme' fırsatı ve iznini sağlamaktır... Çevrimiçi ve çevrimdışı daha dengeli bir yaşam sürmek için işlerine ve ailelerine yeni bulunmuş bir bakış açısıyla yenilenmiş ve rahatlamış hissederek dönebilirler.” Broşür konuşması devam ediyor:
Gösterişli açık hava gezi paketleriyle birleşen korku tacirliği biraz manipülatif geliyor.
“Dijital Detoks, katılımcıların dört günlük huzur ve mutluluk karşılığında akıllı telefonlarından ve cihazlarından vazgeçtikleri, teknoloji içermeyen bir kişisel sağlıklı yaşam merkezidir. Doğal ve sakin bir ortamda yoga, meditasyon, yürüyüş, jakuzi, sanat/yazma atölyeleri ve sağlıklı beslenme, kişinin denge, bakış açısı ve zihin rahatlığı kazanmasına yardımcı oluyor.”
“…Her sabah çay ve taze meyve ile başlayacak, ardından Gina Zappia liderliğinde iki saatlik rehberli Yoga, Meditasyon ve Asana Nefes çalışması seansı ve ayurveda kahvaltısı yapılacak. Daha sonra vücudunuz doğal çevreye uyum sağlamaya başladığında, şarap fıçısındaki jakuziyi açın ve ıslatın. Gurme organik vejetaryen öğle yemeğinin ardından Montgomery Woods Eyaleti Doğa Koruma Alanı'nda rehberli, meditasyon niteliğinde bir vahşi doğa yürüyüşüne çıkacağız. Sanat atölyeleri, grup tartışmaları, yazma önerileri, jakuzide ıslatma ve pişirme dersleri öğleden sonraları dolduracak ve katılımcılar yakındaki dere kenarında en sevdikleri kitabı okumak, hamakta kestirmek veya sadece doğanın tadını çıkarmak için yeterli kişisel zamana sahip olacaklar çevresi. Organik vejetaryen akşam yemekleri, Tayland-Kamboçya füzyon mutfağından leziz çiğ mezelere kadar duyuları memnun edecek. Yıldızlara bakma, şenlik ateşleri ve günlük tutma gibi akşam aktiviteleri kesinlikle zihni yaratıcı düşünceye açacaktır. Saatler sonra, yıldızların aydınlattığı gökyüzünün altında gecenin herhangi bir saatinde jakuziye dalın.
Çok var kişisel hikayelerve anekdotlardijital detoks deneyimi hakkında, ancak fikir birliği oldukça oybirliğiyle var: Bunlar, sürekli bağlantı kurmanın yarattığı uğultudan uzak, dinlendirici, sağlık odaklı tatiller. Ancak bu, bu inzivaları yalnızca anlık bir çözüm mü yoksa bağımlılığı tedavi etmenin veya tanımlamanın meşru bir yolu mu yapıyor?
Greenfield, dijital detoksların yeni bir kavram olmadığını söylüyor. Bir kişiyi en alışık olduğu bir durumdan veya ortamdan çıkarmak ve onu rehberli uygulama yoluyla daha iyi alışkanlıklar edinmeye teşvik etmekle aynı şeydir. Dijital detoks kampları ile ciddi mücadeleler için psikolojik ve klinik sağlama uygulaması arasındaki fark sorulduğunda Greenfield, teknolojiyle ilgili bağımlılık konusunda, yöntem ve teknikler açısından birkaç örtüşme olmasına rağmen, aynı zamanda çok sayıda örtüşmenin de bulunduğunu açıklıyor. farklılıklar. “Bağımlılık biliminde 'detoks' terimi tam da bunu, bir maddenin veya davranışın kullanımından veya kötüye kullanılmasından arındırmayı ifade eder; bu durumda aşırı teknoloji kullanımı söz konusudur. Bununla birlikte, genellikle detoksifikasyonu takip eden bir tür tedavi vardır ve biz de burada devreye giriyoruz. Tetikleyicileri, dürtüleri ve istekleri, nüksetmeyi önlemeyi ve teknik konuların ele alınmasını sağlayacak kapsamlı bir plan olmalıdır. Davranışın nörolojik modelini yönetmeye ve değiştirmeye yardımcı olacak bloklamalar, filtreler ve izleme." Greenfield detaylandırıyor.
Dijital Detoks inzivası çoğunlukla dijital bir ortam aracılığıyla rahatlamayı ve iç huzuru sağlamaya odaklanıyor. gürültüsüz bir ortamın yanı sıra sağlıklı bir beslenme ve meditasyon modülleri deneyimli bir Yoga uzmanının öncülüğünde yürütülmektedir. eğitmen. Dijital detoks kamplarıyla ilgili ilk elden deneyimi olmayan Greenfield'a göre bu tür programlar, zaman ayırmanın iyi bir yolu Dijital dünyanın koşuşturmacasından uzak durabiliriz, ancak köklü teknoloji ve teknoloji bağımlılığıyla mücadele etmek muhtemelen yeterli değildir. İnternet. “Detoks, teknolojiyle ilgili olanlar da dahil olmak üzere her türlü bağımlılığın iyileşme sürecinin ilk adımıdır. Etkisinin daha uzun süre kalıcı olması için sürekli ve alışkanlık oluşturucu uygulamalarla takip edilmesi gerekir. Vahşi doğada bir hafta sonu geçirmek kısa süreli bir rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir, ancak daha ciddi bağımlılıkları olan insanlar için kesinlikle yeterli değildir. Takip adımlarına ihtiyacınız var.
'Tarzda' fişini çekmenin bedeli
Gevşeme ve kendini yansıtma, teknolojiden bağımsız "detoksların" anahtarı olsa da, bu şebeke dışı seçenekler aslında yönetilmesi zor teknoloji alışkanlıklarına yardımcı olmayabilir ve aynı zamanda inanılmaz derecede pahalıdırlar. Fiyat:% s. Örneğin Dijital Detoks paketinin maliyeti 595 ila 1.400 ABD Doları arasındadır. Lake Placid Lodge New York “Girişten Çıkışa” Paketi 1.340 dolardan başlıyor ve buna vergiler ve tesis ücretleri dahil değil. Bu fiyatlar, fişsiz bir kamp gezisiyle nispeten karşılaştırılabilecek "programların" haklı gösterilmesini zorlaştırıyor. Ortalama İnternet kullanıcısı için eğitmenlere, terapistlere, şeflere veya kamp kolaylaştırıcılarına gerek olmadığını kolaylıkla iddia edebilirsiniz; siz kendi program tasarımcınızsınız.
Kendi dijital detoksunuzu daha uygun maliyetle yapmanın birçok yolu vardır, ancak bu çok fazla öz kontrol ve disiplin gerektirir. İşte birkaç örnek Facebook Diyeti:
- İndirmek Macfreedom.com, çevrimiçi kalabileceğiniz süreyi yöneten bir uygulama.
- Zuckerberg ve Co.'nun kazanmasına yardım ettiğiniz milyonlarca doları ve tüm gün Facebook'ta olmasaydınız kazanacağınız parayı bir düşünün!
- Gerçek bir kulübe katılın (gerçek canlı insan etkileşimi, tükürük, siğiller, ağız kokusu ve diğer şeylerin olduğu bir kulüp!).
- Ailenizle oturup onlara gerçek zamanlı, yüz yüze durum güncellemesi vermek için zaman ayırın.
- Her hafta 24 saat süreyle gücü kapatın ve abone olun Undolist.com Teknolojiden uzak zamanınızda ne yapacağınıza dair fikirler için.
Hatta hafta sonları tamamen fişinizi çekmeyi (tabii ki söylemesi yapmaktan daha kolay) ve keyif aldığınız ancak genellikle ihmal ettiğiniz açık hava etkinliklerine odaklanmayı bile düşünebilirsiniz. Bir sosyal medya takvimi – Her gün yapmayı planlıyorsanız kısa tutun. Teknoloji yoğun aktivitelerden bunaldığınızda, kısa molalara çıkın ve aşağıdaki gibi uygulamaları ve siteleri kullanın: Motivasyon RPG'si sizi klavyeden uzak kısa aktivitelerle meşgul tutmak için.
Değeri tartmak
İnternet ve teknoloji bağımlılığı, tıpkı alkol ve uyuşturucuya aşırı bağımlılık gibi, ülkedeki çevrimiçi kullanıcıların küçük bir yüzdesi için çok gerçek ve çok ciddi bir sorundur (Greenfield'a göre bu rakam yüzde beş ila altı civarındadır), ancak gerçek şu ki, dürtüleriniz üzerinde sıfır kontrole sahip olmadığınız sürece muhtemelen profesyonel yardım almanıza gerek yoktur. yardım.
Mesele şu ki, bize sürekli olarak dijital bağımlı olduğumuz ve (çoğu) harcamayı düşünmemiz gerektiği söyleniyor. Bağlantısız tatiller için para - ancak gösterişli açık hava gezi paketleriyle birleşen korku tacirliği hafif hissettiriyor manipülatif. Yeni başlayanlar için, daha önce tartışıldığı gibi gerçek İnternet ve dijital bağımlılık, aşırı kullanımdan çok farklıdır. İkinci olarak, eğer öyle Bir bağımlıysanız, detoks yalnızca ilk duraktır ve eğer değilseniz, o zaman… pekâlâ, DIY detoksunu tercih edebilirsiniz.
Editörlerin Önerileri
- Coronavirüs salgını sırasında dijital detoks yapmak etik midir?
