Günler kısalmaya ve şehirler kara gömülmeye başladığında kendinizi biraz moraliniz bozulabilir. Bu kadar az güneş ışığı almak insanları bir döngüye sokuyor. Kuzey iklimlerinde aylarca süren bu koşullar, düpedüz iç karartıcı olabilir. Özel aydınlatma uzun süredir bu mevsimsel duygulanım bozukluğunun panzehiri olarak görülüyordu. günlük akıllı ışıklar göreve yükselmek mi?
İçindekiler
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
- Fototerapi nedir?
- Akıllı ışıklar mevsimsel duygusal bozukluğa yardımcı olur mu?
İpucu: Evet - ama belki de düşündüğünüz şekilde değil.
Yasal Uyarı: Doktor olmaya yakın bir şey değiliz. Mevsimsel duygusal bozukluk sizi çok etkiliyorsa doktorunuzla konuşun ve sizin için en iyi tedaviyi bulun. Depresyonunuzun mevsime bağlı olmaması tamamen mümkündür.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
Mevsimsel duygusal bozukluk, havanın erkenden kararması ve dışarı çıkamamanız nedeniyle üzülmekten daha fazlasıdır. Bu tür bir depresyon, uyku, konsantre olma, enerji düzeylerini koruma ve iştahı düzenleme yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler. Trendin oluşması için bu belirtilerin en az iki yıl üst üste ortaya çıkması gerekiyor. Güneş ışığının ve D vitamininin düzenli serotonin ve melatonin düzeylerini korumamıza yardımcı olduğu tahmin ediliyor. Bunu kaybettiğimizde beyin kimyamız bozulur.
Fototerapi nedir?
Fototerapi, günün erken saatlerinde parlak ışığa maruz kalmayla oluşan mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi etmenin bir yoludur. Endişelenmeyin, gün boyu bir ampule bakıp lekeler görmek zorunda kalmanıza gerek yok. Bu ışık kutularına maruz kalma dolaylı olabilir, bu nedenle ilk uyandığınızda yaklaşık yarım saat boyunca ışık kutusunun önünde kitap okuyabilirsiniz. Ancak işe yaraması için gözlerinizi açık tutmanız gerekir. Uygun SAD ışık kutularında UV filtreleri bulunur, böylece gözleriniz ve cildiniz bu süreçte zarar görmez.
Akıllı ışıklar mevsimsel duygusal bozukluğa yardımcı olur mu?
Nanoleaf gibi birçok akıllı ışık üreticisi, sağlıklı sirkadiyen ritimleri desteklemeye yardımcı olan ürün özellikleriyle bu bilime yöneldi. Işıklar, güneşin bulutlar ve kar tarafından tamamen engellenmemesi durumunda ne yapacağını taklit etmek için günün saatine göre parlaklığı ve renk sıcaklığını ayarlıyor.
Renk sıcaklığı, mevsimsel duygusal bozukluk ışık terapisinde rol oynar, ancak bu, akıllı ampullerin üstesinden gelmesi en kolay zorluktur. Gün ışığı sıcaklığını taklit etmek için ışığın 5000K ile 6000K aralığında olması gerekir ve ayarlanabilir beyaz akıllı ampuller rutin olarak 2200K'dan 6500K'ya çıkabilir. Araştırmalar şunu gösterdi görünür dar bantlı mavi ışık, geleneksel SAD ışık kutularına benzer faydalar sağlayabilir. Bu tür bir ışık, akıllı ışıkların yetenekleri dahilindedir.
Tam spektrumlu ampuller, genellikle dışarıda bırakılan büyük miktarda ışık frekansı içerir. Bir ampulün mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi etmeye uygunluğunu belirlemek için renksel geriverim indeksi adı verilen bir şeyi kullanabilirsiniz. CRI, herhangi bir ışık kaynağının doğal güneş ışığına ne kadar yakın olduğunu belirlemek için 1'den 100'e kadar giden bir derecelendirme sistemidir. Akıllı ışıklar 92 civarına kadar çıkabiliyor, bu da oldukça iyi ve kapsadıkları renk aralığı göz önüne alındığında şaşırtıcı değil. Bu tedavi için hangi ampul markasına giderseniz gidin, tam spektrumlu beyaz ışık bulmak istersiniz. Çoğu LED ampulün CRI derecesini bulabilirsiniz. Energy Star'da çalışıyor eğer zaten kutuda değilse.
Parlaklık daha büyük bir zorluktur. Ampullerin parlaklığı lümen cinsinden derecelendirilir ve mevsimsel duygusal bozukluk tedavileri lüks kullanır. Lux, belirli bir alana uygulanan parlaklık ölçüsüdür; burada 1 lüks, metrekare başına 1 lümene eşittir. Yapabilirsiniz lüks derecesini bulmak için bir hesap makinesi kullanın herhangi bir düzenlemede bir ışığın. 2 feet gibi makul bir mesafeye yerleştirilmiş ortalama 1000 lümenlik akıllı ampule bakıyorsanız, önerilen 10.000 lüks pozlamayı elde etmek için 23 ampulden oluşan bir diziye ihtiyacınız olacaktır. Işık huzmelerini daraltarak veya ampullere yaklaşarak bu ampul sayısını azaltabilirsiniz ancak bunun makul bir çözüm olmadığını söylemek yeterli.
Mevsimsel hastalıklarda denenmiş ve doğrulanmış bir tedavi olarak akıllı ışıklara güvenemeyebilirsiniz. Sadece parlaklık sorununa yönelik duygulanım bozukluğunu gidermenin bir yolu olarak destekleyen çalışmalar vardır. iyileştirme sağlık Ve üretkenlik.
Eşit en iyi ışık terapisi lambaları gün ışığının yalnızca kaba bir tahmini olacaktır. Işıklar tutarlı bir frekansta yayılır, ancak güneş ışığının gün boyunca kolayca yeniden üretilemeyen düzenli gel-gitleri vardır. Şansınız varsa, evdeki akıllı ışıklar kullanılarak desteklenen uygun bir ışık terapisi lambası, bahara kadar sizi idare etmeye yetecektir.
Bazen mevsimsel duygusal bozukluk sadece kasvetli günlerle daha da kötüleşebilir. Akıllı ışıklar evinizin daha sıcak ve rahat hissetmesine yardımcı olabilir ve bu da kış hüznüyle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Uygun ışık terapisinin yerini tutamazlar, ancak akıllı ışıklar yılın en soğuk günlerinde moralinizi yükseltebilir.
Editörlerin Önerileri
- Yılda yüzlerce tasarruf etmenizi sağlayacak 6 akıllı ev cihazı
- SimpliSafe artık yeni Akıllı Alarm Kablosuz İç Mekan Güvenlik Kamerası ile canlı ev izleme olanağı sunuyor
- Govee, yeni LED Şerit Işığıyla Matter kervanına katılıyor
- GE Aydınlatma, dahili mikrofona sahip renkli, özelleştirilebilir ip ışıklarını piyasaya sürüyor
- Google akıllı ev cihazlarınız artık çok daha az konuşkan hale geldi
Yaşam tarzınızı yükseltinDigital Trends, en son haberler, eğlenceli ürün incelemeleri, anlayışlı başyazılar ve türünün tek örneği olan ön bakışlarla okuyucuların teknolojinin hızlı tempolu dünyasını takip etmelerine yardımcı olur.
