Telefonlarımız her zamankinden daha fazla bağımlılık yapıyor; geri dönebilir miyiz?

İlk iPhone çıktığında, ana ekranı göz kamaştırıcı simgelere sahip göz kamaştırıcı uygulama satırlarıyla doluydu; sürekli olarak vızıldayıp neyi kaçırdığınızı hatırlatıyor, sizi saatlerce eğlendirecek geniş bir aktivite kataloğu ve daha fazla. 15 yıl sonra temelde pek bir şey değişmedi. Parlak ve renkli uygulamalar ve sizi telefonunuzu kontrol etmeye teşvik eden 24 saat boyunca süren uyarıların hepsi hâlâ burada.

Ancak aradan geçen yıllarda akıllı telefonlarla olan ilişkimiz dramatik bir şekilde gelişti. On yıldan fazla bir süre önce çoğu insan mobil web'de ancak yarım saat harcıyordu. Bugün bu rakam ortalama dört saatin üzerine çıktı ve artmaya devam ediyor.

Telefonlarımızı bırakma konusunda giderek artan beceriksizliğimiz kişinin arkadaşlarını ve arkadaşlarını küçümsemeye başladığı "phubbing" gibi bir dizi endişe verici olgunun ortaya çıkmasına neden olmuştur. Ailenin telefonlarını tercih etmesi ve kullanıcıların vızıltıyı hissetmesine neden olan psikolojik dengesizlik olan "hayalet çağrılar" bir

akıllı telefon, aslında orada olmasa bile. Araştırma Sinirbilimde telefonların bizi daha aptal, uykusuz, yüz yüze iletişimde daha zayıf ve hatta bazı durumlarda klinik olarak depresyona soktuğunu defalarca kanıtladı. Liste devam ediyor.

Ancak sorunlu ve bağımlılık yaratan davranışlar giderek daha görünür hale geldikçe hareketin de bunlarla ilgili bir şeyler yapması gerekiyor.

Dikkat dağıtmayan bir ana ekran

Akıllı telefonun ana ekranıUygulamalar ve uygulamalar gibi telefonunuzun en bağımlılık yaratan öğelerinden bazılarına tek dokunuşla erişim bildirimler, etkileşim için tasarlanmıştır ve bu nedenle, sağlıksız telefon alışkanlıkları Peki, daha iyi bir dijital refah için onu elden geçirmek, telefonları daha kolay bırakmanın anahtarı mı? Bir startup kesinlikle böyle düşünüyor.

Berlin merkezli startup Blloc, Android ana ekran uygulaması çağrıldı Orangeleneksel sistemlerin en karşı konulmaz niteliklerinden bazılarını "dikkat dağıtmayan" değiştirmelerle kırmayı hedefliyor.

Örneğin, Ratio'yu sağa kaydırdığınızda, gelen tüm mesajlarınızı düzenleyen ve onlara yanıt vermenizi sağlayan BlackBerry benzeri bir merkez açılır ve solda bir dizi Spotify oynatma kontrolü gibi temel widget'lar. Bu ekranların her ikisi de doğrudan ana ekrandan hızlı bir görevi gerçekleştirmenize yardımcı oluyor; Blloc'un bunu önleyeceğine inandığı bir hile İnsanların yanıt vermeleri veya örneğin kontrol etmeleri bittiğinde bile tavşan deliklerine düşmelerini ve ortalıkta gizlenmelerini önleyin hava durumu.

Ancak Ratio'nun temel taşı, varsayılan olarak şirketlerin beyninizi hacklemek için kullandığı şeyi, yani renkleri öldürmesidir.

Akıllı telefon bağımlılığında renk bilimi

Akıllı telefonlar ve çoğu teknoloji, genellikle göz kamaştırıcı bir donanıma sahip slot makinelerini çalıştıran aynı psikolojik hilelere dayanır. Dikkatinizi çekecek ve zihninizde dopaminle beslenen mutluluğa ilham veren türden elektriksel aktiviteyi tetikleyecek bir dizi grafik duygular. Bu nedenle, bazen telefonumuzu belirli bir amaçla açtığımızda (mesela e-postaları okumak gibi) dikkatimiz dağılabilir ve sonunda parlak Instagram simgesine dokunabiliriz. Pek çok aktivist ve araştırmacı, bu tür manipülasyonlara karşı koymanın yolunun griye dönmek olduğuna inanıyor.

Dr.Alex J. Cincinnati Üniversitesi Blue Ash Koleji'nde davranış bilimi profesörü olan Holte, araştırma Tek renkli moda geçen katılımcıların "sosyal medyada ve internette gezinirken önemli ölçüde daha az zaman harcadıklarını" belirtti.

Dr. Holte, "Gri tonlama ayarı çok etkili" diye ekledi, "çünkü kullanıcının aldığı keyfi azaltıyor" ve şirketlerin olumlu pekiştirme için kullandığı "ödülleri" "daha az çekici" hale getiriyor.

Bir domatesin veya çileğin olgunluğunu "kırmızılığına" göre yargılamak için kullandığımız tepki aygıtı aynı zamanda "telefonlardaki, uygulamalardaki veya diğer uygulamalardaki reklamlara bakmak" için de uygulanır. Dr. Thomas Z. "ekranlar aracılığıyla müdahaleler" ve "bu öğeyi kapatmak, dijital öğelerin çekiciliğini azaltmanın son derece yararlı bir yolu olduğu ortaya çıktı" diyor. İnsanların yeni bir teknoloji ürününe nasıl tepki vereceğini araştırmak için beyin taramalarını kullanan ve aralarında Google'ın da bulunduğu teknoloji devlerine danışan bir nörobiyolog olan Ramsøy, Facebook, Spotify ve daha fazlası.

Yine de iPhone'lar ve Android telefonlar gönderilir kendi gri tonlama moduyla ayarların derinliklerine gömülür. Şu ana kadar yaklaşık bir milyon kullanıcıya sahip olan Blloc, onu varsayılan hale getirmeyi umuyor. Ve gerçekten bir fark yaratıyor.

Ratio'yla geçirdiğim süre boyunca, Twitter veya Instagram'da doomscrolling oturumlarına girme konusunda daha az istekli olduğumu hissettim ve genellikle ilk başta telefonumun kilidini açtığım işi bitirdikten sonra telefonumu bırakma isteğini buldum yer. Ayrıca birçok görevi doğrudan Oran ana ekranından gerçekleştirebilmeme yardımcı oluyor ve uygulamaları tamamen açma ihtiyacını ortadan kaldırıyor. Ratio'nun kullandığı bir başka akıllı teknik de, belirli bir uygulama için kullanım sınırınızı doğrudan simgesinin altına proaktif olarak flaşlamaktır. Bir uygulamayı başlatmadan hemen önce, o uygulamaya ne kadar zaman harcadığınızı ve gün içinde ne kadar daha fazlasını yapabileceğinizi size hatırlatır.

Blloc'un Genelkurmay Başkanı Krishan Allen, telefonların hayatımızda ne kadar hayati bir rol oynadığını anladığını söylüyor ve dolayısıyla, ekran başında kalma sürenizi azaltmak için kısıtlamalar getirmek yerine, daha üretken olmanızı istiyor üstünde. Allen, Digital Trends'e "Biz telefon karşıtı değiliz" dedi. "İnsanların cihazlarından tam olarak ihtiyaç duydukları şeyleri mümkün olduğunca etkili bir şekilde elde etmelerine yardımcı olmak istiyoruz."

Akıllı telefon bağımlılığını kırmanın anahtarı

Blloc yalnız değil. Akıllı telefonlarla ilişkimizi yeniden keşfetme arayışımız çok sayıda radikal projeye yol açtı. Işık Telefonuörneğin, "mümkün olduğunca az kullanılacak" şekilde tasarlanmış hiper-minimalist bir telefondur. Kredi kartı büyüklüğündeki telefon, hücresel şebekeyi ortadan kaldırıyor deneyimden temel bilgilere kadar uzanan bir deneyim sunar ve kullanıcıların çağrı, SMS, müzik, kablosuz erişim noktası bağlantısı gibi yalnızca sınırlı sayıda işleve erişmesine olanak tanır ve navigasyon. Ratio gibi Kindle benzeri ekranında renk belirtisi yok.

Light Phone'un kurucusu Ratio'ya benzer şekilde Joe Hollier de "kasıtlı kullanımı" teşvik etmek istiyor. Teknolojinin farklı yönlerini farklı alanlara yalıtarak Hollier, Light Phone üzerinden arkadaşlarıyla ve aileleriyle iletişim kurmak ve e-postaları iş dizüstü bilgisayarıyla sınırlamak gibi cihazlarla kullanıcıların kendi sınırlarını çizebileceğini söylüyor. inanıyor. “Sigara bağımlılığımızdan kurtulmaya çalışsaydık, bir paketle ortalıkta dolaşmaya devam etmezdik. Üzerimizde çok fazla duman var," dedi Hollier, "ve bence Light Phone'un bu kadar çalışmasının bir nedeni de bu. Peki."

NYU Stern School of Business'ta pazarlama profesörü ve bağımlılık yaratan teknolojinin yükselişi üzerine bir kitap olan Irresistible'ın yazarı Adam Alter bunları buluyor: İnsanlar dijital sağlık araçları istediğinden ancak "telefonlarının yapabileceklerine bir sınır koyma fikrinden" hoşlanmadıklarından "satışın zor" olacağını öngörüyor. Ve Onun doğru; hiçbiri ana akım haline gelmedi. Blloc bile yolculuğuna minimalist, tescilli bir tasarımla başladı. akıllı telefon ve sonunda bir ana ekran uygulamasına döndü.

Almak için akıllı telefon Bağımlılık kontrol altında olduğundan araştırmacılar genellikle Apple ve Google gibi büyük şirketlerin yalnızca telefonlarımızı kullanma şeklimizde önemli bir fark yaratabilecek olanlar - ancak bu bir çıkmaz sokak fazla. Her iki şirket de son yıllarda birçok kullanım seçeneği sunmuş olsa da ekran süresi yalnızca arttı. Alter, bariz bir çıkar çatışması olduğu için, bağımlılıkla mücadelede anlamlı bir önlem alma konusunda sonuçta onlara güvenemeyeceğimizi söylüyor.

Alter, "Sağlıklı yaşam özellikleri ve aksine vaatlerin bizi meşgul etmek için tasarlanmasına rağmen, ürünlerinin olduğunu varsaymalıyız" dedi. Her dijital sağlık özelliği için insanların mücadele ettiği düzinelerce bağımlılık yapıcı unsur vardır.

Ancak işe yarayan birkaç adım var. Dr. Ramsøy, şirketlerin bildirimleri kapatmaya zorlanması gibi geniş kapsamlı düzenlemelerin yapılması için baskı yapıyor. temerrüt, yanıltıcı uygulamalara sahip şirketleri sorumlu tutmak ve kullanıcıları zihinsel konularda erken eğitmek etkileri akıllı telefon takıntı.

Ancak bu değişiklikler gelene kadar uzmanlar, insanların her gün birkaç saatliğine telefonlarından uzaklaşmalarını sağlayacak alışkanlıklar geliştirmeye odaklanmaları gerektiği konusunda hemfikir. İster Light Phone ve Blloc Ratio gibi alternatiflerden memnun olun, ister ekran süresi sınırlarını ayarlayın veya Mesela yemek pişirirken telefonu çekmeceye atmak, işin püf noktası sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve buna bağlı kalmaktır. BT.

Çünkü Alter şunu ekliyor: "Sosyal ilişkilerimiz, romantik ilişkilerimiz, kalıcı fiziksel ve psikolojik refahımız ve egzersiz yapmak, gerçekten rahatlamak ve bize hayallerimizin ötesinde neşe ve anlam getiren aktivitelerin peşinden koşmak için zaman ayırma yeteneğimizdir. ekranlar.”

Editörlerin Önerileri

• 14 yıldır iPhone kullanıyorum. Pixel Fold bende durma isteği uyandırdı
• iPhone'un Dynamic Island'ını Pixel 7 Pro'ma taktım ve geri dönemem
• iPhone'umun klavyesinden nefret ediyorum ama bu uygulama onu daha iyi hale getirdi
• 2023'te hâlâ beklediğimiz en büyük 9 telefon: iPhone 15, Pixel 8 ve daha fazlası
• Galaxy S24, iPhone 15'i gerçekten büyük bir şekilde ezebilir