Apple Watch'un Fitness Özellikleri Nasıl Kullanılır?

Neredeyse başlı başına bir eklenti haline gelen akıllı telefonunuz sürekli elinizin altındayken kimin kol saatine ihtiyacı var? İnsanlar bu soruyu lansman sırasında yaklaşık yarım saniye boyunca düşündüler. orijinal Apple Watch, ama artık değil. Bunun bir nedeni, Apple'ın kapsamlı bir fitness takip sistemi kurmuş olmasıdır. Apple Watch Watch ve Health iPhone uygulamalarına bağlanan bir uygulama. Birlikte, uzun vadeli sağlık ve refahınızı takip etmenize ve kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Çok sayıda fitness özelliğiyle, Apple Watch kişisel antrenöre benziyor spor, egzersiz, kalp sağlığı ve uyku konularında size yardımcı olabilir. Apple Watch'un neler yapabileceğini ve nasıl kullanılacağını size gösteriyoruz.

Hareketlerinizi takip edin

Etkinlik takibi, Apple Watch'un fitness işlevselliğinin anahtarıdır. En iyi adım ölçerlerle adımları sayabiliyor olsa da bu yalnızca başlangıç ​​çünkü saatiniz ayrıca tüm günlük hareketlerinizi görsel olarak hızlı bir şekilde görüntüleyebileceğiniz üç halkada toplar. bakış atmak.

Kırmızı yüzük: Hareket Halkası adı verilen kırmızı dış halka, her gün yakılan aktif kalorileri takip ederek ne kadar hareket ettiğinize dair genel bir fikir verir.

Yeşil halka: Yeşil Egzersiz halkası, günde 30 dakikalık aktivite hedefiyle, kuvvetli bir yürüyüş veya bunun üzerindeki herhangi bir hareketten oluşan günlük egzersizinizi takip eder. Zaman ilerledikçe, Etkinlik modülü sizi daireyi kapatmaya zorlamak için daha fazla hareket talep edecektir.

Mavi halka: Apple Watch düzenli aralıklarla kıçınızdan kalkmanızı istiyor. Bunu yapmazsanız, size ayağa kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatacaktır. Saati bir dakika veya daha uzun süre salladıktan sonra saatin mavi Duruş halkası, tam bir dakika boyunca ayağa kalktığınızı kaydeder ve bir saat boyunca sizi rahatsız etmeyi bırakır.

Antrenmanlarınızı takip edin

Apple Watch'un yerleşik Antrenman uygulaması; koşu, yürüyüş, yüzme, doğa yürüyüşü ve daha fazlası gibi çeşitli sporlar için özel egzersiz seanslarını takip ederek gerçek zamanlı istatistikleri günlüğe kaydeder Saatin çift çekirdekli işlemcisi, optik kalp monitörü, ivmeölçer ve sensör aracılığıyla geçen süre, kat edilen mesafe, tempo, kalp atış hızı, yükseklik kazanımı ve kalori bilgileri jiroskop. Örneğin koşucular, çok hızlı veya çok yavaş hareket ettiğinizde saatin bileğinize dokunmak için dokunsal geri bildirimi kullanacağı bir tempo ayarlayabilir.

Antrenman kategorileri, bir antrenmanı başlatmak için saat ekranındaki talimatları takip ettiğiniz ve antrenmanı duraklatmak veya bitirmek için sağa kaydırdığınız aşağıdaki egzersiz türlerini içerir.

• Koşu bantları, kapalı alan parkurları veya alışveriş merkezi için Kapalı Alan Yürüyüşü.
• Koşu bantları veya kapalı alan koşu parkurları için Kapalı Alan Koşusu.
• Sabit bisikletler ve spin dersleri için kondisyon bisikleti.
• Eliptik ve benzeri eğitim makineleri için eliptik.
• Kürek makineleri için kürekçi.
• Merdiven çıkma makineleri için Merdiven Basamağı.
• Yoğun egzersiz patlamaları ve ardından kısa dinlenme süreleri için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim.
• Yürüyüşler ve herhangi bir yükseklik kazanımı için yürüyüş.
• Yoga her tür yoga türünde işe yarar.
• Turlar için Havuzda Yüzme veya GPS kullanarak Açık Suda Yüzme.
• Açık Havada Tekerlekli Sandalye Yürüyüşü ve Açık Havada Tekerlekli Sandalye Koşusu.
• Diğeri ise hiçbir standart seçeneğin uymadığı durumlar içindir. Karışık Kardiyo veya Dans gibi bir kategori seçmeniz yeterli.

Antrenmanınıza başlamak için aşağıdakileri yapın.

• tuşuna basın Dijital Taç.
• Egzersiz uygulamasını başlatın.
• Kullanmak istediğiniz egzersize dokunun.
• öğesine dokunun Daha Hedefi Kalori, Mesafe, Süre veya Açıklığa göre ayarlamak için antrenman türünün sağındaki (üç nokta) simgesine dokunun.
• Musluk Başlangıç.
• Egzersiz yaparken ilerlemenizi izlemek için gerçek zamanlı olarak izlenen istatistikleri görmek üzere bileğinizi kaldırın ve belirli istatistikleri görüntülemek için Digital Crown'u yukarı kaydırın veya döndürün.

Antrenmanınızı sonlandırmak için aşağıdakileri yapın.

• üzerine dokunun Görüntülemek Antrenman uygulamasını görmek için
• Uygulama menüsüne erişmek için sağa kaydırın.
• Musluk Son Antrenmanınızı tamamlamak için.
• Musluk Tamamlamak Uygulamanın ilerlemenizi kaydetmesi için özetin alt kısmında.

Bazen uygulama bir egzersizi otomatik olarak tetikler. Apple Watch bir antrenmanın başladığını algıladığında takip etmeye başlamasını isteyip istemediğinizi soran bir uyarı alabilirsiniz. Daha sonra antrenman türünüzü seçip bir seans başlatabilirsiniz. Antrenman sonunda takibi durdurmayı unutursanız saat bunu algılar ve otomatik olarak duraklatır. Ayakkabınızı bağlamak veya bir gazete almak için durursanız uygulamanın otomatik olarak duraklamadığından emin olun ve duraklarsa devam etmek için dokunmanız yeterlidir. Sonraki antrenmanlarda uygulama varsayılan olarak en son kullandığınız uygulamayı kullanır.

İstatistiklerinizi özelleştirin

Takip etmeniz gereken birçok ölçüm var ve bunlardan beşini istediğiniz zaman saat kadranında görebilirsiniz. Saatinizin size hangi istatistikleri göstereceğini özelleştirmek için iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasını kullanabilirsiniz. İşte bunu nasıl ayarlayacağınız.

• iPhone'unuzda Watch uygulamasını başlatın.
• öğesine dokunun Saatim sekmesi.
• Musluk Antrenman yapmak.
• Musluk Antrenman Görünümü.
• Musluk Çoklu Metrik veya Tek Metrik. Çoklu ölçümler, her antrenman türü için en fazla beş ölçüm seçmenizi sağlar.
• Saatinizdeki görüntüleme konumunu değiştirmek için her öğenin sağındaki üç çubuklu kontrole dokunun ve yukarı veya aşağı sürükleyin.
• Musluk Tamamlamak işin bittiğinde.

Kalp atış hızınızı takip edin

Apple Watch, saatin arkasındaki sensör aracılığıyla kalp atış hızınızı ölçer. İsteğe bağlı olarak ölçüm almak için Kalp Atış Hızı uygulamasını başlatabilirsiniz ancak saat aynı zamanda gün boyunca ortalama dinlenme ve yürüme kalp atış hızlarını da ölçer. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı diğer ölçümlerin yanı sıra saat ekranında görebilirsiniz. Yüksek veya düşük kalp atış hızları, düzensiz kalp ritimleri ve daha fazlası konusunda sizi uyarmak için Apple Watch'unuzdaki Kalp Atış Hızı uygulamasından bildirimleri etkinleştirebilirsiniz.

• iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını başlatın.
• öğesine dokunun Saatim sekmesine ve ardından dokunun Kalp.
• Musluk Yüksek Kalp Atış Hızı ve bir BPM (dakika başına vuruş sayısı) seçin.
• Musluk Düşük Kalp Atış Hızı, ardından bir BPM seçin.

iPhone'unuzda Sağlık uygulaması aracılığıyla düzensiz ritim bildirimlerini de etkinleştirebilirsiniz. öğesine dokunun Araştır sekmesine gidin ve ardından şuraya gidin: Kalp > Düzensiz Ritim Bildirimleri. Etkinleştirildiğinde, düzensiz ritmi ve diğer çeşitli bildirimleri Apple Watch uygulamasında açabilir veya kapatabilirsiniz.

Nefesinizi takip edin

Apple Watch'un Breathe uygulaması sizi her gün birkaç kez rahatlamak için birkaç derin nefes almaya teşvik ediyor. Uygulamayı başlattığınızda, bir animasyon size bir dizi derin nefes alma konusunda rehberlik edecek ve kadans - yavaş bir nefes alma, nefesi birkaç saniye tutma ve yavaş bir nefes verme - birden fazla tekrarlama zamanlar.

WatchOS 7 için yeni fitness özellikleri

Elmalar WatchOS 7, şu anda geliştirici beta sürümünde ve yeni sürümle birlikte yayınlanması planlanıyor Apple Watch 6 bu yılın sonuna doğru sağlık ve fitness özelliklerini genişletmeyi vaat ediyor. uyku takibi, otomatik el yıkama tespiti, ek egzersiz türleri, iPhone Watch uygulamasındaki mevcut Aktivite sekmesinde yeni bir Fitness bölümü güncellemesi ve daha birçok yeni özellik.

Uyku takipçisi, saatinizin uyku düzeylerini ve süresini takip edebilmesi için solunumu takip etmek üzere saatin ivmeölçerinden gelen mikro hareketleri algılar. Saatin hareket sensörleri ve mikrofonu, cihazdaki makine öğrenimiyle birleşerek el yıkamayı tespit ediyor hareket ve ses ve 20 saniyelik geri sayım sayacını başlatarak cihazınızı uygun şekilde sterilize ettiğinizden emin olun. eller. Yeni işletim sistemi aynı zamanda Core Training, Dance, Functional Strength Training ve Cooldown gibi daha fazla egzersiz türünü de içeriyor. Yeniden tasarlanan ve adı Fitness olarak değiştirilen iPhone'daki Aktivite uygulaması, Aktivite, Antrenmanlar, Ödüller, Aktivite Trendleri, Aktivite Paylaşımı ve Aktivite Yarışmaları dahil olmak üzere çok sayıda veriyi takip ediyor.

Editörlerin Önerileri

• En İyi Apple Fırsatları: MacBook'lar, AirPod'lar, iPad'ler, iMac'ler, AirTags ve daha fazlası
• iPhone'unuzu hızlı şarj etme
• 2023'ün en iyi Apple Watch grupları: En sevdiğimiz 20 grup
• iPhone'unuz, iPad'iniz veya Apple Watch'unuz mu var? Hemen güncellemeniz gerekiyor
• NFC nedir? Nasıl çalışır ve onunla neler yapabilirsiniz?