Çocuklar, Yetişkinler ve Aradaki Herkes İçin 20 Fitness ve Beslenme Uygulaması

Bu yeni bir yıl ve bu yüzden fit olmak ve güzelleşmek muhtemelen kararlar listenizde. Bu amaçla, zaten tavsiye ettik Yeni yıl hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak 22 sağlık ve fitness uygulaması. Ama çocuklarınız fitness hakkında düşünüyor mu? Araştırmalar, birçok gencin ve küçük çocuğun doğru beslenme ve forma girme konusunda daha fazla rehberlik kullanabileceğini gösteriyor.

ekran bağımlılığı sorunun bir parçasıdır. Yine de mobil cihazlar, bazı eğlenceli ve motivasyonel fitness uygulamalarıyla çalıştırıldıklarında çözümün bir parçası olabilirler.

50 ülkeden 9-17 yaşındakilerin fitness seviyelerini ölçen yakın tarihli bir çalışmada, ABD düşük 47. sıra. Yine başka bir rapora göre, ABD'de obezite prevalansı anaokulunda yaklaşık yüzde 15'ten [sekizinci sınıfta yüzde 20'ye] yükseliyor.http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Bu arada, Amerikan Pediatri Derneği (AAP), ABD'li gençlerin yüzde 10'dan azının bu hastalığa yakalandığını tahmin ediyor. önerilen bir saat Günde orta-şiddetli fiziksel aktivite.

Ve işte bunun büyük bir nedeni: Amerikalı çocuklar günde ortalama yedi saat harcıyorlar. elektronik ekranların önünde ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre. Çok sayıda başka çalışma, çok fazla pasif ekran süresi ile obezite, uyku yoksunluğu, depresyon ve bilişsel ve sosyal gelişim ile ilgili sorunlar arasındaki bağlantılara işaret etti.

Çocuklarınız fazla kilolu olmasalar bile, küçük yaşlardan itibaren nasıl beslenmeleri gerektiğini öğrenmek, ömür boyu sağlıklı beslenme alışkanlıkları için zemin hazırlayabilir. Fiziksel egzersiz, obeziteyi önlemenin ötesinde, çocuğunuzun gücünü, çevikliğini, dengesini, koordinasyonunu ve hareket aralığını artırmak için harikadır.

Öyleyse sorunun önüne geçelim. İşte ailenizin aynı anda eğlenirken daha iyi bir zindelik oluşturmak için kullanabileceği 20 uygulama. Bazı uygulamalar iki veya üç yaşındaki çocuklara yöneliktir, diğerleri ise gençleri ve yetişkinleri hedefler (çocuklarınız için bir rol model olmak istersiniz, değil mi?).

Bu, ailenizin en genç üyelerini -bir ve iki yaşındakileri- sebzeleri beslemeye başlamalarını sağlayan oldukça ilgi çekici bir uygulamadır. Çocuklar, okumayı bilmelerine gerek kalmadan sebzelerin isimlerini öğrenebilir ve bu yiyeceklerin neden yemeleri için iyi olduğunu anlayabilirler.

Brianna the Butterfly ve Brian the Bee, yeni yürümeye başlayan çocukları uygulamanın dört bölümünde yönlendiriyor Veggie School, belirli sebzeler hakkında gerçekleri öğreten bir dizi fotoğraftan oluşuyor. Veggie Play'de çocuklar, beyin güçlerini çalıştırırken sebzelerle etkileşime girebilir. Veggie Circus Show, çocukların çeşitli sebzeler hakkında öğrendiklerini pekiştirmeye yardımcı olan çok eğlenceli bir gösteri. Ödül Sayfasında çocuklar öğrendikleri çıkartma ödülleriyle oynayabilir ve paylaşabilecekleri inandırıcı hikayeler yaratmak için hayal güçlerini kullanabilirler.

Animasyonlar büyüleyici ve müzik canlı. Ücretsiz bir Lite sürümü, uygulamayı üç sebze ile denemenizi sağlar. 99 sent fiyatına sahip tam sürüm, 15 sebzeyi içeriyor. Uygulama hem [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) hem de Android.

harika yemekler beslenmeyi öğretmek ve öğrenmek için biraz daha büyük çocuklarla 64 farklı seviyeye kadar sürekli olarak oynayabileceğiniz eğlenceli bir oyundur.

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri sıralayarak, istifleyerek ve paketleyerek ödüller kazanabilirsiniz. Hediyelere ulaşmaya çalışan hırsız kuşlara dokunarak ekstra puan kazanın! Geliştiriciler, Whole Kids Foundation, yakın zamanda geri dönüşüm ve kompostlamaya odaklanan yeni bir seviye ekledi.

Seviyeler arasında, uygulama lezzetli ama besleyici yenilebilir yiyecekler hakkında birçok ipucu veriyor. Bu ücretsiz uygulama, Windows'un yanı sıra iOS ve Android cihazlar için indirilebilir.

9-11 set buna bayılacak. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, karakteriniz senkronize olarak ekranda hareket eder. Korkunç yeni karakterlerin kilidini açmak için gereken paraları toplamak istiyorlarsa, çocukların koşması, zıplaması ve hızlı dönüşler yapması gerekir.

son baskısında NFL Oyna 60, çocuklar çoğu yarda, en uzun koşular ve en yüksek puanlar için diğer oyunculara karşı rekabet edebilir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından üretilen oyun ücretsizdir. Hem iOS hem de Android için indirilebilir.

7-14 yaş arası çocuklara yönelik, sworkit çocuklar 30 saniye boyunca yengeç taraması, tek ayak üzerinde zıplama ve 10 squat yapma gibi aktiviteleri gerçekleştirmeleri için araları zorlar. Uygulama, çocukların takip etmesini kolaylaştırmak için ekli videolarda çocukları kullanır.

Çocuklarınızı spor salonuna getirirseniz, kendi özel egzersiz uygulamalarına sahip olurlar. Bir ebeveyn olarak, siz de deneyebilirsiniz Büyükler için sworkit. Tüm uygulamalar, sizi hiç sıkılmamak için aralıklı antrenmanı rastgele egzersizlerle birleştirme tekniğine dayanmaktadır.

Hem Android hem de iOS için mevcut olan Sworkit Kids yalnızca ücretsiz değil, aynı zamanda reklamsızdır.

Yetişkinlere yönelik uygulama, Android, iOS ve web için mevcuttur; reklam destekli ücretsiz sürümde veya aylık 2,99 ABD doları fiyatla premium sürümde. Premium sürüm, yeni başlayanlar ve daha yaşlı yetişkinler için düşük etkili egzersizler de dahil olmak üzere birçok özellik ekler. Bu, büyükanne ve büyükbabaların bile fitness hareketine girebileceği anlamına gelir.

Yetişkinler için popüler bir uygulamanın başka bir yan ürünü, Çocuklar İçin Çantada Egzersiz! özellikle çocuklar için tasarlanmış bir egzersiz oyunudur.

Antrenmanların Snow Angles, Mummy Walks, Flamingolar ve Spiderwalks gibi sevimli isimleri var.

Çocuklar, Dude, Hula ve Swag gibi "arkadaş" karakterleri, antrenmanlarda yanlarında olacak şekilde seçebilirler. Çocuklar ne kadar çok egzersiz yaparsa, o kadar çok antrenman arkadaşı ve madalya toplayabilirler.

Yetişkin uygulaması gibi, Çocuklar İçin Çantada Egzersiz! yalnızca iOS'tur. Oyuncular, yüksek tempolu motivasyonel müzik için iTunes arşivine bağlanabilir. Her uygulamanın fiyatı 2,99 ABD dolarıdır.

3 yaş ve üzeri için tasarlanmıştır, C-Fit Yoga yogayı eğlence, egzersiz ve rahatlama için kullanmayı öğreten 10 dakikalık videolar sunar.

Öğretmenler tarafından geliştirilen uygulama, güneşi selamlama, lotus pozu, kartal pozu ve daha fazlasının nasıl yapıldığını gösterir. Çocukların yeni kelimeler öğrenmelerine yardımcı olmak için kelime kelimeleri ekranda görüntülenir.

Kendiniz birkaç güneş selamı yaparak içeri girmek isteyebilirsiniz! Bu uygulama ücretsizdir, ancak yalnızca iOS için kullanılabilir.

Android veya iOS için indirilebilir, aşağı köpek yetişkinler arasında olduğu kadar okuyabilecek yaştaki çocuklar arasında da oldukça popüler bir yoga uygulamasıdır.

Antrenmanınızın zorluk seviyesini, hızını ve zamanını seçebilirsiniz. Başlangıç ​​seviyesinden orta ve ileri seviyelere ilerleme. Can sıkıntısı olmayacak, çünkü aynı egzersiz parametrelerine bağlı kalsanız bile uygulama her seferinde yeni bir vinyasa yoga pozisyonu dizisi üretecek. Müzik eşlikleri de dahildir. İsteğe bağlı uygulama içi satın alımlar sunan ücretsiz bir uygulamadır.

Bu şeker çubuğu ya da cips torbası tadı güzel olabilir, ama kalorilere değer mi? Çocuklarınız oyun oynayarak erken yaşta kalori sayımını öğrenebilirler. Matik Ye ve Taşı.

Bu eğlenceli ama eğitici uygulama, yalnızca yediğiniz yiyeceklerdeki kalori miktarını değil, aynı zamanda bu kalorileri yakmak için ne kadar çalışmanız gerektiğini de grafiksel olarak gösterir. Bedava. Ne yazık ki, ancak, yalnızca iOS için kullanılabilir.

Okulda spor yapan gençleriniz veya gençleriniz var mı? uygunluk Android ve iOS için 450 fitness uygulamasından oluşan büyük bir ailedir ve birçok uygulama eğitime odaklanmaktadır. basketbol, ​​​​futbol, ​​​​voleybol, amigoluk, ragbi gibi belirli takım sporlarına katılanlar ve rekabetçi yüzme.

Süitte dans, dövüş sanatları ve bireysel sporlar için formda kalmanızı sağlayacak uygulamalar da bulacaksınız. Örneğin, bir hafta sonu golfçü veya tenis oyuncusu musunuz? Fitivity seni korudu. Uygulamalar, isteğe bağlı uygulama içi satın almalarla birlikte ücretsizdir.

Sanal gerçeklik ve fitness uygulamalarının tanışması, flört etmeye başlaması ve evlenmesi an meselesiydi. Ve bu zarif tasarımlı VR oyunu, ailenizdeki herkesi harekete geçirebilir.

Google Cardboard gibi basit VR başlıkları için tasarlandı, Labirent Yürüyüşü VRhem sanal hem de fiziksel dünyalarda aynı anda yürümenizi sağlamak için iPhone'unuzun jiroskopuna güvenir.

Bu, isteğe bağlı uygulama içi satın alma seçenekleriyle yalnızca iOS'a özel ücretsiz bir uygulamadır; Başlamak için üç jeton alırsınız ve her seviyedeki gizli jetonları bularak veya dükkandan biraz jeton satın alarak daha fazlasını elde edersiniz.

En az iOS 8 çalıştıran bir iPhone 5 veya daha yenisine ihtiyacınız olacak.

Çocuklarınız beş besin grubunu biliyor mu? Bu eğlenceli oyun, çok küçük çocuklara bile dengeli bir diyetin nasıl geliştirileceğini öğretebilir.

Puan kazanmak için çocukların yiyecekleri yiyecek grubuna göre bir tabağa doğru şekilde yerleştirmeleri gerekir.

"Tabağım" bölümünde, çocuklar her gün her gruptan kaç tane yiyecek yediklerini takip edebilirler. Yalnızca iOS için kullanılabilir, bu ücretsiz bir uygulama Snax'ta atıştırmalık üreticisi Max'ten.

Koşmayı düşünen yetişkin veya genç antrenör patatesleri tanıyor musunuz? Öyleyse, yalnızca sekiz haftada 5K (3,1 mil) yarışını koşturmak için sizi forma sokmaya odaklanan büyüyen Android ve iOS uygulamaları kategorisini araştırmak isteyeceksiniz.

Fiyatı 2,99 ABD doları olan Felt Tip Inc.'in yalnızca iOS'u 5K çalıştırın en iyi türlerden biridir. Mesafe birimleri, hız ölçümü, temalar, sesli koçluk ve daha fazlası için mevcut seçeneklerle son derece özelleştirilebilir. Ayrıca Apple Health'in yanı sıra GPS ve kalp atış hızı izlemeyi devre dışı bırakmayı veya etkinleştirmeyi de seçebilirsiniz.

Dahili sesli ipuçları size ne zaman koşmanız ve ne zaman yürümeniz gerektiğini söyler. Bu ipuçlarını Spotify gibi akış hizmetlerinden müzik üzerinden duyabilirsiniz. Uygulama ayrıca yakılan kalorileri hesaplayabilir ve bu bilgileri Apple Health'e kaydedebilir. Isınma esneme aktiviteleri de dahildir ve uygulama Apple Watch ile uyumludur. Antrenman verilerinizi hem Facebook hem de Twitter'da paylaşabilirsiniz.

Özellikle hırslıysanız, isterseniz antrenmanınızı 21K'ya kadar yükseltme seçeneğiniz var. Koşucu Paketi8,99 ABD doları fiyatla üç uygulama içerir: Run 5K, Run 10K ve RunQuest 21K.

Ya bir iOS ailesi değilseniz? Runtastic başka bir harika egzersiz uygulamasıdır ve her üç platformda da çalışır (iOS, Android ve Windows Phone). Ve ismine rağmen, bu GPS özellikli uygulama sadece koşmak için değil aynı zamanda bisiklet sürmek için de uygundur.

Uygulamanın size yol haritası, uzun vadeli hedefler belirlemek için bir takvim ve sosyal paylaşım sağlayan ücretsiz sürümleri vardır. Ancak, 4,99 ABD Doları karşılığında Pro sürümüne yükseltirseniz, hava durumu bilgileri, kalp atış hızı izleme, aralık izleme, ve bir arkadaşınızla sohbet etmek veya manzarayı izlemek için bir süre koşmayı veya bisiklete binmeyi bırakırsanız izlemeyi otomatik olarak duraklatma yeteneği.

Ailenizin evcil hayvanını yanınızda getirirseniz, koşmak çok daha eğlenceli olabilir. Koşmak köpeğiniz için de iyidir; buna göre Pooch'tan 5K'ya, köpeklerin yüzde 40'a kadarı aşırı kiloludur ve bu da eklem ağrısı ve kalp hastalığı gibi göbeği olan insanların yaşayabileceği aynı tür tıbbi sorunlara neden olur.

Pooch to 5K sitesi, sizi ve köpeğinizi 12 haftada 5K koşmaya hazırlamayı amaçlayan bir programdaki her egzersiz seansını belirten bir PDF dosyası içerir. Talimatlar, sizin ve evcil hayvanınızın her seferinde ısınmak, koşmak, yürümek ve soğumak için ne kadar zaman harcamanız gerektiğini söyler. Dosyayı indirebilir ve evcil hayvanınızla yoldayken yanınızda götürebilirsiniz.

Daha da iyisi, Aegis adlı bir şirket ücretsiz bir Android uygulaması aynı Pooch to 5K eğitim programına dayanmaktadır. Uygulamanın zilleri ve ıslıkları, aralıklar arasında sesli veya titreşimli uyarılar ve arka plan modunda çalışır, böylece siz ve köpeğiniz sırasında müzik dinleyebilir veya diğer uygulamaları kullanabilirsiniz. egzersiz yapmak.

Siz ve gençleriniz doğru formda olduğunuzda, ilerleme zamanı Zombiler, Koş! Bu, zombi yemeklerinden hoşlanan koşucular için mükemmel bir motivasyon (ve dikkat dağıtma) The Walking Dead.

Bu koşu oyununda attığınız her adımla, peşinden koşan zombilerden kaçma konusunda daha da ilerliyorsunuz. Bu arada, şehrinizi yeniden inşa etmek ve dünyayı kıyamet tehdidinden kurtarmak için malzeme toplayabilirsiniz. Kalbinizin atmasını sağlayacak 200'den fazla görevden herhangi birini ayarlamak için telefonunuzun kulaklıklarını kullanın.

Aksi takdirde bu ücretsiz uygulama, uygulama içi satın alımlar çok cazip ve çok olduğundan, küçük çocuklar için pek uygun değildir. Umarım, gençler cüzdanlarını kısıtlamak için daha iyi bir iş çıkarırlar. Zombiler, Koş! hem Android hem de iOS için indirilebilir.

Belki de çocuklarınız koşu, bisiklet ve yoga ile ve muhtemelen basketbol, ​​​​futbol, ​​​​beyzbol ya da voleybol gibi bazı takım sporlarıyla ilk elden deneyim kazanıyorlar. Yine de gezegende jimnastik, sırıkla atlama ve kriket gibi tonlarca başka spor var.

Bu uygulama güzel resimli bir ansiklopedidir 76 farklı spordan her biri için eksiksiz kurallar veriyor. Uygulama rehberiniz Curly, aynı zamanda çocuklarınızın sosyal medya aracılığıyla paylaşabilecekleri rekabetçi stratejiler ve şaşırtıcı gerçekler sunuyor. "Bir havuza kaç bardak çay sığdırabilirsin?" gibi merak uyandıran soruları yanıtlıyor. ve "Bir sırıkla atlama kırılırsa ne olur?"

Uygulama, gösterilen Olimpik spor etkinlikleri ve diğer büyük spor yarışmaları için ideal bir arkadaştır. televizyonda, çocukların dünyanın en iyi sporcularından bazılarının ne yapmaya çalıştığını anlamalarına yardımcı oluyor sonuçlandırmak. Daha da önemlisi, bu cep rehberi, çocuklarınıza yeni türde eğlenceli atletik çabalar göstermeleri için ilham verebilir. Kano, belki? At binmeye ne dersin? iOS için bu uygulama ücretsizdir.

Max's Farm gibi uygulamalar besleyici gıdalara odaklanırken, Yemeğinizi Parçalayın ters bir yaklaşım benimser. Bu iOS uygulaması, çocukları gerçekten içinde ne olduğunu görmek için abur cuburları parçalara ayırmaya teşvik ediyor.

Çocuklara hamburger, milk shake ve pizza gibi popüler yiyeceklerin son derece gerçekçi görünen HD video görüntüleri sunulur ve her birinin gerçek şeker, tuz ve yağ içeriğini tahmin etmeleri istenir. Daha sonra, kötü şeylerin dibe sızarak yemeğin parçalanmasını izlemek için "parçala" düğmesine basarlar. Uygulama aynı zamanda eldeki sorunun doğru cevabını da veriyor. Tahminlerinin doğruluğuna bağlı olarak, oyuncular daha fazla yiyecek maddesi görüntülemek için takas edilebilecek puanlar alırlar.

8 ila 18 yaş arası çocuklar, abur cuburları yok etmekten ve harika ses efektleri duymaktan keyif alacaklar (glop! göz kırp!) bu yiyecekler hak ettikleri ölümleri karşılarken. Çocuklar ayrıca bazı lezzetli yiyeceklerin neden çok az tüketilmesi gerektiğine dair unutulması zor izlenimler edineceklerdir. Yalnızca iOS için sunulan uygulama ücretsizdir.

Bu başka bir eğlenceli uygulamadır, ancak genç ve küçük çocuklara sağlıklı egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını öğretmede ciddi sonuçlar göstermiştir. kilo vermeye çalışmak.

Kurbo, beslenme hakkında bilgi edinirken puan kazanmalarını sağlayan oyunların yanı sıra onları diken üstünde tutmak için haftalık mücadeleler sunuyor. Çocuklar ayrıca bir egzersiz ve yemek günlüğünde kendi ilerlemelerini takip edebilir, zaman içindeki ilerlemelerini görebilir ve günlük yemek ipuçları ve motivasyon artışları aracılığıyla bir uzman ekibinden destek alabilir.

Android ve iOS için mevcut olan uygulama, isteğe bağlı uygulama içi satın alımlarla ücretsizdir. Premium satın alma ile çocuklar ayrıca günlük uygulama içi mesajlar ve haftalık Skype oturumları alırlar. beslenme uzmanları, olimpik sporcular, futbolculardan oluşan bir havuzdan seçilen eğitimli profesyonel koç, ve dahası.

Çocuklarınız için iyi bir örnek olmak istiyorsunuz. Siz de kilo vermek istiyorsanız, yetişkinler için neredeyse sayısız uygulama var. MyNetDiary'nin Kalori Sayacı ve Yemek Günlüğü özellikle meşgul ama proaktif ebeveynler ve gençler için iyi bir seçenektir.

Bu kullanımı kolay uygulama, diyetinizi, egzersiz bilgilerinizi ve besin alımınızı tek bir yerde takip etmek için bir dizi başka cihaz uygulamasıyla senkronize ederek size zengin bilgiler sunar. My NetDiary, 729.000 gıdadan oluşan devasa bir beslenme veri tabanı işletiyor. Kaloriler, vitaminler ve mineraller gibi 45 farklı besini takip edebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekleri analiz etmek için bir barkod tarama özelliği dahildir. Uygulama, bir dizi farklı kaygan ve basit çizelge de sağlar.

Ayrıca, belirlediğiniz hedeflere dayalı olarak size ipuçları veren otomatik bir diyet ve fitness koçudur. Şirket, kullanıcıların ortalama olarak haftada 1,4 pound kaybettiğini iddia ediyor. Android, iPhone, iPad, Apple Watch ve Web'de kullanılabilir. Uygulama ücretsizdir, ancak isteğe bağlı uygulama içi satın alımlar sunar.

Değerli bir nedene yardım etmek kalkmak ve hareket etmek için başka bir büyük motive edici olabilir. Siz ve çocuklarınız dışarıda koşarken (hatta evde veya alışveriş merkezinde dolaşırken bile), hayırsever bağışlar için para kazanabilirsiniz.

Mesafenizi takip etmenin ötesinde, Android ve iOS için bu ücretsiz uygulama, ulaştığınız her mil için sizin adınıza para bağışlayacak. Finansman, Humana, Johnson & Johnson ve Cobani gibi marka sponsorlarından geliyor.