คุณสามารถเรียนรู้ภาษาโดยการฟังพวกเขาในขณะนอนหลับได้ไหม?

ตั้งแต่ชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวที่โรงเรียนไปจนถึงการเรียนรู้ทางไกล และจากแอปไปจนถึงคู่หูคู่ ดูเหมือนว่าเครื่องมือและแนวทางต่างๆ ที่จะช่วยคุณนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เรียนรู้ภาษาใหม่ แนวคิดหนึ่งที่ดูเหมือนจะแปลกประหลาดก็คือ คุณสามารถเรียนรู้ภาษาได้ด้วยการฟังมันในเวลากลางคืนในขณะที่คุณหลับ นั่นไม่น่าดึงดูดเลยเหรอ: ความคิดที่ว่าคุณสามารถใช้เวลาบนเตียงเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะภาษาของคุณใช่ไหม

แต่คุณสามารถเรียนรู้ขณะนอนหลับได้จริงหรือ? เพื่อค้นหาว่าวิทยาศาสตร์กล่าวถึงอะไรบ้าง เราได้พูดคุยกับ Rebecca Crowley ผู้ร่วมวิจัยที่ Royal Holloway มหาวิทยาลัยลอนดอน ผู้ทำการทดลองเกี่ยวกับการนอนหลับและการเรียนรู้ภาษา

วิธีการเรียนรู้ภาษา

ถึงแม้จะสะดวก แต่คุณจะไม่กลายเป็นผู้พูดภาษาฝรั่งเศสได้คล่องเพียงแค่ใส่หนังสือเสียงภาษาฝรั่งเศสในขณะที่คุณงีบหลับ นั่นเป็นเพราะว่าคุณจำเป็นต้องเข้าใจโครงสร้าง ไวยากรณ์ และคำศัพท์ของภาษาเพื่อที่จะพูดได้อย่างถูกต้อง

การเรียนรู้ภาษาเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ซับซ้อน การวิจัยเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ภาษายังคงดำเนินต่อไป แต่หลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ คุณจะเรียนรู้ผ่านสิ่งที่เรียกว่าความทรงจำแบบฉาก นั่นหมายความว่าคุณจำเหตุการณ์ของการเรียนรู้คำศัพท์ได้ — คุณอยู่ที่ไหน คุณอยู่กับใคร และอื่นๆ

หากต้องการทำความเข้าใจและใช้คำใหม่อย่างแท้จริง คุณต้องเชื่อมโยงคำนั้นกับคำอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องในภาษานั้น สิ่งนี้จะเพิ่มคำเข้าไปในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าพจนานุกรมทางจิตของคุณ ซึ่งเหมือนกับพจนานุกรมภายในของคำที่คุณรู้จักและความหมายของคำเหล่านั้น เป็นกระบวนการย้ายคำจากความทรงจำแบบฉากไปยังพจนานุกรมทางจิตที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

การนอนหลับช่วยให้คุณเรียนรู้ได้อย่างไร

โครว์ลีย์อธิบายการนอนหลับมีหลายขั้นตอน การนอนหลับมีระดับพื้นผิว จากนั้นลึกลงไปอีกสองระดับซึ่งแบ่งออกเป็นการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่คิดว่าความฝันเกิดขึ้น แต่โครว์ลีย์บอกว่าความฝันเกิดขึ้นจริงตลอดทุกระยะการนอนหลับ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระยะการเรียนรู้เหล่านี้คือระยะที่ไม่ใช่ REM และระยะ REM คือช่วงที่ความทรงจำถูกรวมเข้าด้วยกัน

“การรวมเป็นหนึ่งคือการเสริมความแข็งแกร่งของข้อมูลและบูรณาการเข้ากับเครือข่ายข้อมูลที่มีอยู่แล้วเพื่อการจัดเก็บข้อมูลระยะยาว” โครว์ลีย์กล่าว “ดูเหมือนว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในขั้นตอนการเรียนรู้แบบรวมศูนย์”

คุณควรรู้ด้วยว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานด้านการรับรู้ที่ดีโดยรวม เมื่อคุณอดนอน คุณจะมีสมาธิและสมาธิไม่ดี และนั่นหมายความว่าคุณจะได้ประโยชน์จากบทเรียนน้อยลง การอดนอนยังทำให้กระบวนการรวมตัวที่กล่าวข้างต้นบั่นทอนลง

ตารางเรียนของโรงเรียนและวิทยาลัยมักจะถูกลงโทษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องตื่นไปเรียนแต่เช้าหลังจากทำงานที่ได้รับมอบหมายจนดึก คุณอาจอดนอนอย่างเรื้อรัง สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ รวมถึงความสามารถในการเรียนรู้ ดังนั้นพยายามนอนหลับฝันดีให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นเท่ากับเจ็ดถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นอย่าข้ามเวลาบนเตียงหากคุณหวังว่าจะทำได้ดีที่โรงเรียน

เกิดอะไรขึ้นในสมอง

ดังนั้นการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ แต่การเล่นข้อมูลออกมาดังๆ ในขณะที่คุณนอนหลับจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการนี้หรือไม่ การวิจัยที่ทำโดย Crowley และคนอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าอาจเนื่องมาจากวิธีการประมวลผลภาษาในสมอง

เมื่อคุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่ “ดูเหมือนว่าจะถูกเก็บไว้ในฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นโครงสร้างสมองส่วนลึกในตอนแรก” โครว์ลีย์กล่าว “ในระหว่างการนอนหลับ เซลล์ประสาทซึ่งเป็นตัวแทนของความทรงจำ ดูเหมือนจะเริ่มทำงานอีกครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงเล่นซ้ำอย่างแข็งขัน และด้วยกระบวนการเล่นซ้ำนี้ ข้อมูลจึงถูกแจกจ่ายจากฮิบโปแคมปัสไปยังพื้นที่นีโอคอร์ติคอลมากขึ้น ซึ่งเป็นที่ที่พวกมันถูกเก็บไว้ในระยะยาว”

กิจกรรมทางระบบประสาทที่วุ่นวายนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ และปรากฎว่ากระบวนการต่างๆ อาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณได้ยินในช่วงเวลานี้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้ตัวก็ตาม

“ถ้าคุณเล่นซ้ำข้อมูลบางส่วนระหว่างการนอนหลับ คุณสามารถลำเอียงกระบวนการเล่นซ้ำภายในและสาเหตุได้ หน่วยความจำติดตามข้อมูลที่ถูกเล่นออกมาดังๆ เพื่อเล่นซ้ำภายใน” โครว์ลีย์ พูดว่า. “จากนั้น หน่วยความจำสำหรับข้อมูลนั้นก็แข็งแกร่งขึ้น”

คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับนักเรียนภาษา

โครว์ลีย์กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ภาษาคือผ่านการเรียนการสอน เช่น การเข้าชั้นเรียนด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ มีวิธีการเรียนรู้อื่นๆ เช่นกัน เช่น การทดสอบ แม้ว่านักเรียนจะกลัวการทดสอบมากก็ตาม การถูกบังคับให้จำข้อมูลเฉพาะเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความทรงจำและช่วยให้ข้อมูลติดอยู่

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับภาษาที่คุณกำลังเรียนรู้ในชีวิตประจำวัน เช่น การฟังวิทยุหรือดูรายการทีวีในภาษานั้น การเปิดเผยนี้ดูเหมือนจะบังคับให้คุณจำคำศัพท์ที่คุณได้เรียนรู้มาก่อนหน้านี้ ซึ่งช่วยประสานคำศัพท์เหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อจะได้ประโยชน์จากการสัมผัสขณะนอนหลับ คุณต้องฟังเนื้อหาที่คุณคุ้นเคย หากคุณกำลังฟังบางสิ่งที่เต็มไปด้วยคำศัพท์ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน นั่นอาจไม่เป็นประโยชน์

ดังนั้นการเล่นหนังสือเสียงหรือรายการวิทยุที่มีคำศัพท์ที่คุ้นเคยจะเป็นประโยชน์บ้าง จากการวิจัยในปัจจุบัน ดูเหมือนว่าสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในการเล่นคือการบันทึกเสียงในชั้นเรียนของคุณ นั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังพยายามเข้าถึงความทรงจำที่เป็นเหตุการณ์ของการเรียนรู้ ซึ่งเป็นความทรงจำของเหตุการณ์ที่คุณเรียนรู้คำศัพท์ ดังนั้นการเล่นเสียงในชั้นเรียนซ้ำจะช่วยในเรื่องนี้ หากคุณสามารถบันทึกชั้นเรียนหรือการบรรยายในโทรศัพท์และเปิดฟังตอนกลางคืนได้ ก็สามารถช่วยให้คุณเก็บข้อมูลที่เรียนได้ดีขึ้น

มีข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติบางประการที่ต้องคำนึงถึง คุณคงไม่อยากให้เสียงรบกวนปลุกคุณ ดังนั้นอย่าเปิดเสียงดังเกินไป บางคนพบว่า หูฟัง ไม่สบายตัวในตอนกลางคืน ดังนั้นพวกเขาควรจะเล่นเนื้อหาออกมาดังๆ ดีกว่า และคุณไม่ต้องการให้เสียงมาขัดขวางคุณจากการหลับ ดังนั้น ทางที่ดีควรตั้งเวลาให้เริ่มเล่นประมาณครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นหลังจากที่คุณหลับไป คุณต้องมีการบันทึกที่ยาวพอที่จะเล่นได้ในขณะที่คุณอยู่ในโหมดสลีปที่ไม่ใช่ REM ดังนั้นคุณจึงควรเล่นบางสิ่งที่มีความยาวสองสามชั่วโมง

นอนทับมัน.

คำแนะนำนี้มีข้อแม้ประการหนึ่ง นั่นคือ การบังคับตัวเองให้เรียนรู้ข้อมูลบางอย่างอาจรบกวนการจดจำเนื้อหาอื่นๆ ในทางทฤษฎี “หากคุณกำลังเสริมความจำสำหรับข้อมูลบางอย่าง นั่นอาจทำให้ข้อมูลอื่นต้องสูญเสียไป” โครว์ลีย์กล่าว

หากคุณกำลังพยายามอัดข้อสอบวิชาประวัติศาสตร์ เคมี และภาษาฝรั่งเศสไปพร้อมๆ กัน คุณอาจไม่ต้องการ เล่นเสียงภาษาฝรั่งเศสตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้จำภาษาไม่ได้โดยที่อีกภาษาหนึ่งต้องเสียไป วัสดุ.

นี่เป็นสาขาการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ ดังนั้นจึงยังมีอะไรอีกมากมายที่ต้องค้นพบเกี่ยวกับกระบวนการเรียนรู้ระหว่างการนอนหลับ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับตัวเองเมื่อเรียนภาษา คุณอาจได้ประโยชน์จากการบันทึกภาษาของคุณ บรรยายและเล่นตอนกลางคืน ตราบใดที่การเล่นนั้นไม่ทำให้คุณตื่นหรือรบกวน การนอนหลับของคุณ

โดยรวมแล้ว เมื่อพูดถึงการเรียนรู้ภาษาใหม่ โครว์ลีย์บอกว่า "นอนเถอะ"

“นั่นคือสิ่งที่เราพูด หากคุณต้องการเรียนภาษาก็นอนบนนั้น”

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• การติดตามการนอนหลับช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นจริงหรือ? เราถามผู้เชี่ยวชาญ