การนอนหลับฝันดีท่ามกลางไวรัสโคโรนาถือเป็นความฝันของหลายๆ คน

สำหรับใครหลายๆคนการบด การระบาดใหญ่, กำลังดำเนินการอยู่ การประท้วงและเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน การทำงานระยะไกล ได้ทำให้ชีวิตไม่สมดุล

งานคืบคลานเข้ามาในห้องนอนของเรา เราใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าเว็บแคมเพื่อติดต่อกับเพื่อนฝูงและครอบครัว และประสบการณ์ที่ธรรมดาๆ ของการรับประทานอาหารนอกบ้านก็ดูเหมือนความฝันอันล้ำลึก ทั้งหมดนี้ ประกอบกับความวิตกกังวลและความไม่แน่นอนด้านสุขภาพและอนาคตของเรา ทำให้โลกตกอยู่ในภาวะไม่สงบ ทั้งในแง่อุปมาและตามตัวอักษร

ภายใต้ช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้ การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน เพื่อทำความเข้าใจวิกฤตการนอนหลับที่กำลังจะเกิดขึ้น ผลกระทบต่อสุขภาพ และระบุแนวทางแก้ไขที่คุณสามารถทำได้ เมื่อปรับตัว Digital Trends ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายรายและค้นพบภาพที่ค่อนข้างน่ากลัวว่าควรทำอย่างไร มา.

โคโรนาไวรัสและวิกฤตการนอนหลับ

Beth Nunnington ผู้อำนวยการฝ่ายประชาสัมพันธ์ในประเทศอังกฤษ มีเรื่องราวที่อาจฟังดูคุ้นเคย เมื่อโรคระบาดบังคับให้เธอต้องล็อกดาวน์ เธอพยายามดิ้นรนกับกิจวัตรประจำวันและต้องนั่งอยู่หน้าแล็ปท็อปเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งท้ายที่สุดก็ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของเธอ “ฉันมีความฝันที่สดใสและแปลกประหลาดมาก และฉันก็ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเป็นประจำ” เธอบอกกับ Digital Trends

แนนนิ่งตันไม่ได้อยู่คนเดียว ก การศึกษาที่ดำเนินการโดย Sleep Standardsซึ่งเป็นองค์กรวิจัยด้านสุขภาพการนอนหลับ พบว่ารูปแบบการนอนหลับของชาวอเมริกันมากกว่าห้าสิบเปอร์เซ็นต์ได้รับผลกระทบในทางลบนับตั้งแต่คำสั่งให้พักพิงในสถานที่มีผลบังคับใช้ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น “ทำไมฉันนอนไม่หลับ” และ “วิธีการเข้านอน” ก็เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าตั้งแต่ต้นเดือนกุมภาพันธ์ ตามข้อมูลของ SEMrush ผู้ให้บริการเทรนด์ข้อมูล

อย่างไรก็ตาม ดร.คริส นอร์ริส ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการบริหารของ Sleep Standards ไม่แปลกใจเลย เขาอ้างว่าสมองของมนุษย์ต้องรับมือและประมวลผลมากขึ้นระหว่างการนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าว “การครุ่นคิดเกี่ยวกับการระบาดของโควิด-19 ตลอดทั้งวันและก่อนเข้านอน สามารถช่วยต่อต้านการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและผ่อนคลายได้” เขาบอกกับ Digital Trends

ปัจจัยหนึ่งที่คาดไม่ถึงเบื้องหลังวิกฤตการนอนหลับครั้งนี้ก็คือ คนส่วนใหญ่ไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อม การทำงานจากระยะไกลและเนื่องจากข้อจำกัดด้านพื้นที่ จึงต้องปรับตัวโดยเปลี่ยนห้องนอนให้กลายเป็นงานชั่วคราว สำนักงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ทำลายจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นระบบภายในที่ร่างกายมนุษย์ใช้เพื่อรักษา วงจรการนอนหลับ/ตื่น เนื่องจากหลายคนพบว่าการปิดเครื่องในตอนท้ายของวันเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ และไม่เชื่อมโยงเตียงอีกต่อไป ด้วยการนอน

ดร. เมลินดา แจ็คสัน อาจารย์อาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่ Turner Institute for Brain and Mental Health ที่ Monash มหาวิทยาลัยในเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย เตือนว่าพฤติกรรมนี้จะตัด “การเชื่อมโยงกับห้องนอนซึ่งเป็นสถานที่ที่เราพักผ่อนและนอนหลับ” แทนเธอ แนะนำให้จัดพื้นที่ทำงานให้ห่างจากเตียง หรือหากไม่มีพื้นที่หรืออุปกรณ์ให้พักระหว่างทำงานเสร็จและพักผ่อน สำหรับเตียง

เก็บงานออกจากห้องนอน

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการหยุดชะงักเหล่านี้ก่อให้เกิดสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้นสำหรับผู้ประสบภัยนอนไม่หลับที่มีอยู่ การวิจัยที่ดำเนินการโดยแจ็คสันเผยให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 46 เปอร์เซ็นต์นอนหลับได้ไม่ดีนับตั้งแต่เกิดการระบาดใหญ่ เทียบกับ 25 เปอร์เซ็นต์ก่อนหน้านี้

Kyla Sylvers นักแสดงและนักเขียนจากนิวยอร์ก ตัดสินใจย้ายโต๊ะออกจากห้องนอนเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับและแนวโน้มที่จะนอนดึก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ยาครอบจักรวาลที่เธอหวังไว้นัก แม้จะมีความพยายามเหล่านี้ แต่เธอก็ประสบปัญหาในการยึดติดกับตารางงานของเธอ

“ฉันเคยเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง จริงๆ แล้วฉันใช้ห้องนอนเพื่อนอนและทำธุระตอนเช้าเท่านั้น ฉันพยายามปรับนาฬิกาใหม่และเข้านอนเร็วขึ้น แต่จะเริ่มใหม่อีกครั้งในอีกไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันเคยเป็นคนตื่นเช้า และตอนนี้ฉันเป็นคนกลางคืน” เธอกล่าวในการสนทนากับ Digital Trends

ในทำนองเดียวกัน Jamie Knight นักพัฒนาด้านการเข้าถึงอ้างว่าเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากที่เขาย้ายพื้นที่ทำงานไปที่ห้องน้ำสำรอง และจัดห้องนอนของเขาไว้สำหรับพักผ่อนและนอกเวลาโดยเฉพาะ

แอพการทำสมาธิและพอดแคสต์ที่เพิ่มขึ้น

หลายๆ คนต่างพยายามดิ้นรนเพื่อจะได้นอนหลับฝันดี หันมาใช้บริการการทำสมาธิและสุขภาพจิต แอพต่างๆ เช่น Headspace มีการเติบโตอย่างน้อย 25% ในเดือนเมษายน ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดยบริษัทวิเคราะห์มือถือ เซนเซอร์ทาวเวอร์.

โฆษกของแอปช่วยการนอนหลับ Calm บอกกับ Digital Trends ว่าการดาวน์โหลดรายวันเพิ่มขึ้นสองเท่า และพวกเขาได้เห็นการใช้งานที่เพิ่มขึ้นในทุกโปรแกรมในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา

Bill Fish บรรณาธิการบริหารและโค้ชการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก National Sleep Foundation แย้งว่าในขณะที่แอปเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ผู้คนหลายล้านคน “เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดขอบเขตในการไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณด้วยเหตุผลอื่นใด เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อคุณ นอน."

ไม่ใช่แค่แอปเท่านั้น ตัวเลขของพอดแคสต์ที่เน้นเรื่องการช่วยให้ผู้คนหลับก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน

Drew Ackerman นักจัดรายการพอดแคสต์ที่เล่านิทานก่อนนอนด้วยเสียงที่ไพเราะในรายการ Sleep With Me ทุกสองสัปดาห์กล่าวว่าการจราจรติดขัด พอดแคสต์ค่อยๆ เพิ่มขึ้นตั้งแต่เดือนมีนาคม และเขาได้ยิน “จากผู้ฟังจำนวนมากที่ส่งผลต่อการนอนทั้งทางตรงและทางอ้อม” เมื่อเร็วๆ นี้.

“ฉันได้ยินมาจากพยาบาล แพทย์ เสมียนร้านขายของชำ และเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กที่มีปัญหาเรื่องการนอนเป็นอย่างมาก ฉันได้ยินมาจากผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคโควิด-19 ซึ่งจำเป็นต้องนอนหลับหรือมีสิ่งรบกวนสมาธิเมื่อพวกเขาหายดี” เขาบอกกับ Digital Trends

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร เนื่องจากการทำงานจากที่บ้านกลายเป็นกระแสหลัก ชาวอเมริกันประมาณ 50 ถึง 70 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับและอาการตื่นตัวผิดปกติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. นอร์ริสเตือนว่าการอดนอนอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของผู้คนอ่อนแอลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งจนกว่าจะมีการพัฒนาวัคซีนป้องกันไวรัสโคโรนา

ท้ายที่สุดแล้ว แจ็คสันกล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับในช่วงเวลานี้คือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและพักผ่อนอย่างเหมาะสมก่อนเข้านอน “นี่หมายถึงการออกจากหน้าจอและหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียสำหรับพวกเราที่อาจรู้สึกไม่สบายใจกับเหตุการณ์ปัจจุบันในโลก” เธอกล่าว

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• หลอดไฟนี้สามารถติดตามการนอนหลับของคุณและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจจากระยะไกล
• เทคโนโลยีต่อต้านไวรัสโคโรนาของไต้หวันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ สหรัฐฯ ควรจดบันทึก
• ไฟอัจฉริยะสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณขณะทำงานจากที่บ้าน