เครื่องมือติดตามฟิตเนสแม่นยำแค่ไหน? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

เราทุกคนสามารถช่วยรักษารูปร่างให้แข็งแรงได้ การกีดกันการออกกำลังกายในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายอาจเป็นเรื่องยาก และมักเป็นสิ่งแรกที่จะถูกทิ้งเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้น ที่ เครื่องมือติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุด คอยเตือนเราอย่างเป็นมิตรให้ลุกขึ้นและออกไปข้างนอก ติดตามจำนวนก้าว วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ และให้ข้อมูลทั่วไปว่าเรามีความกระตือรือร้นแค่ไหน

จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนนับล้านสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายบางประเภททุกวัน และตลาดทั่วโลกมีมูลค่าหลายพันล้าน แต่เครื่องมือติดตามฟิตเนสมีความแม่นยำแค่ไหน?

“คำตอบสั้นๆ ก็คือ มันขึ้นอยู่กับ” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพและระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน Lisa Cadmus-Bertram กล่าวกับ Digital Trends “คำตอบยาวๆ ก็คือ มีความแม่นยำเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ตามวัตถุประสงค์ส่วนใหญ่ แต่มันก็แตกต่างกันไปตามสิ่งที่คุณพยายามวัด”

อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสเกือบทั้งหมดนับจำนวนก้าวและระยะทางที่คุณเดินทาง และการวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องปกติมากขึ้น โดยทั่วไปยังให้ข้อมูลประมาณการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหรือแคลอรี่ที่เผาผลาญ และอาจประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย คุณจะพบคุณสมบัติส่วนใหญ่ที่คุณคาดหวังได้จากเครื่องมือติดตามฟิตเนสโดยเฉพาะในทุกด้าน smartwatches ที่ดีที่สุด ด้วย.

นับก้าว

การติดตามฟิตเนสจุดสิ้นสุดแบบตื้นคือการนับก้าวง่ายๆ เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน อาจจะเป็นไปตามอำเภอใจแต่ก็ไม่มีข้อโต้แย้งว่ากิจกรรมที่มากขึ้นจะดีกว่าสำหรับคุณ และยังให้ตัวเลขที่ดีและเป็นระเบียบเพื่อให้ผู้คนได้ถ่ายภาพ คำถามคือ: คุณสามารถเชื่อถือตัวติดตามฟิตเนสของคุณเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำหรือไม่?

“การวัดขั้นบันไดค่อนข้างแม่นยำ” Cadmus-Betram กล่าว “ด้วยคำเตือนหลักสองประการ คนที่เคลื่อนไหวช้ามากหรือมีท่าเดินที่ผิดปกติมักจะพบว่าตนเองเป็นเช่นนั้น ขั้นตอนต่างๆ นับไม่ถ้วน บางครั้งอาจมากจนเกินไป และนั่นก็เป็นจริงแม้จะได้เกรดการวิจัยก็ตาม เครื่องนับก้าว”

สำหรับคนส่วนใหญ่ การนับนั้นค่อนข้างดี แต่ตรวจสอบการนับก้าวของคุณด้วยตัวติดตามฟิตเนสสองตัวที่แตกต่างกัน หรือเปรียบเทียบกับค่าประมาณของสมาร์ทโฟน แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง การนับก้าวอาจมีความแม่นยำมากขึ้นด้วยอุปกรณ์แบบหนีบในยุคแรกๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสวมไว้ที่สะโพก

“สะโพกเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการวัดก้าวและการออกกำลังกายส่วนใหญ่” Cadmus-Betram กล่าว “ก สมาร์ทโฟน ใส่กระเป๋ากางเกงน่าจะคำนวณก้าวได้แม่นยำมาก”

อุปกรณ์ที่สวมใส่ข้อมือย่อมจะบันทึกการเคลื่อนไหวภายนอกจำนวนมากซึ่งแทบไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลย แม้ว่าคุณจะสวมเครื่องติดตามฟิตเนสบนข้อมือที่ไม่ถนัด – ซึ่งเป็นคำแนะนำ – เครื่องจะบันทึกการเคลื่อนไหวของมือทั้งหมดของคุณ

สมาร์ทโฟนของคุณอาจนับก้าวได้แม่นยำกว่า แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในโลกแห่งความเป็นจริง พิจารณาว่าโทรศัพท์ของคุณไม่ได้อยู่ในกระเป๋ากางเกงเสมอไป ไม่มีใครอยากได้โทรศัพท์ในกระเป๋าเมื่อออกกำลังกาย และเสื้อผ้าผู้หญิงจำนวนมากก็ไม่มีกระเป๋าใส่อยู่ดี

ผู้ผลิตย้ายออกจากตัวติดตามแบบคลิปออนเพราะผู้คนจะทำอุปกรณ์หาย ลืมติด หรือส่งโดยไม่ตั้งใจผ่านการซักรีดที่ติดอยู่กับชุดออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก แต่การเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์ติดตามที่สวมใส่ข้อมือก็เปิดประตูสำหรับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย

“การมีสตรีมข้อมูลหลายรายการช่วยให้สามารถรวมข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเข้ากับข้อมูลการเคลื่อนไหวเพื่อพยายามคาดเดาได้ดีขึ้น” Cadmus-Bertram อธิบาย “ซึ่งช่วยได้มาก โทรศัพท์ไม่มีสตรีมข้อมูลเพิ่มเติมเหล่านั้น”

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การเลือกซื้อตัวติดตามฟิตเนสหรือสมาร์ทวอทช์ที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบันนั้นง่ายกว่าและถูกกว่ามาก แต่เซ็นเซอร์เหล่านี้มีความแม่นยำแค่ไหน?

“อุปกรณ์ที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ค่อนข้างดี แต่มีความแปรปรวนมากกว่ามากเมื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย” Cadmus-Bertram กล่าว

เครื่องติดตามฟิตเนสอาจอยู่ห่างไกลจากอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริงเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณมีเหงื่อออก มักจะไม่สามารถบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างสมบูรณ์ มีการ หลายแตกต่างการศึกษา ที่แสดงตัวติดตามฟิตเนสและนาฬิกาอัจฉริยะนั้นค่อนข้างดีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหรือฟื้นตัว แต่จะแม่นยำน้อยลงเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

“เมื่อใดก็ตาม เครื่องติดตามของคุณอาจมีจังหวะสูงหรือต่ำเกินไป 20 ครั้ง” Cadmus-Bertram แนะนำ “แต่ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องแม่นยำสำหรับช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่งโดยเฉพาะ เพราะมันตกลงมาเหนือและใต้ความจริงพอๆ กัน – ไม่ใช่การประมาณค่าสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปอย่างสม่ำเสมอ – หากคุณดูอัตราเฉลี่ยของคุณในช่วงเวลาที่นานขึ้น มันก็จะค่อนข้างดี แม่นยำ."

คำถามที่ว่าความแม่นยำนั้นแม่นยำเพียงพอเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันเพื่ออะไรและคาดหวังอะไร ที่ ฟังก์ชั่น ECG ใน Apple Watch รุ่นล่าสุด ไม่แม่นยำเท่ากับ ECG 12-lead ที่อาจทำในคลินิกหรือโรงพยาบาล แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการแจ้งเตือนผู้คนถึงปัญหาและกระตุ้นให้พวกเขาตรวจสอบเพิ่มเติม

หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนหรือฝึกซ้อมอย่างจริงจังสำหรับกิจกรรมหนึ่ง ความแปรปรวนของเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวติดตามฟิตเนสทั่วไปอาจสูงเกินไปที่จะทำให้มีประโยชน์จริงๆ ในกรณีนั้น สายรัดหน้าอกจะมีความแม่นยำมากกว่าเครื่องติดตามที่สวมข้อมือมาก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไป อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายอาจมีความแม่นยำเพียงพอ

สิ่งที่นักติดตามการออกกำลังกายต้องดิ้นรนจริงๆ คือการวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

การเผาผลาญแคลอรี่

“แคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นสิ่งที่ประเมินได้ยาก” Cadmus-Bertram อธิบาย

เครื่องมือติดตามกิจกรรมส่วนใหญ่จะวัดการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณและรวมเข้ากับส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุของคุณ บางครั้งพวกเขาอาจถามคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณระหว่างการตั้งค่า และข้อมูลนั้นอาจถูกรวมเข้าด้วยกัน

“ปัญหาคือเราไม่สามารถรู้บางสิ่งเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้จริงๆ” Cadmus-Bertram กล่าว “ตัวอย่างเช่น การคาดเดาสัดส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันของคุณ และสิ่งเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานขณะพักของคุณเป็นอย่างมาก”

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิเคราะห์เมตา จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 60 ฉบับแสดงให้เห็นว่าตัวติดตามฟิตเนสวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ไม่แม่นยำนัก โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อย เช่น การเดินหรืองานบ้าน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกมันไร้ประโยชน์อีกครั้ง หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักและต้องการนับแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสสามารถช่วยคุณได้

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะขาดดุล 250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่ง Cadmus-Bertram กล่าวว่าควรถือเอา การลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณก็สามารถออกกำลังกายเพื่อปรับเทียบสมรรถภาพของคุณได้ ตัวติดตาม สวมใส่เป็นเวลาหนึ่งเดือนและนับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณโดยบันทึกอาหารที่คุณกินอย่างถูกต้อง นับแคลอรี่อย่างแม่นยำเป็นงานที่หนักมาก แต่ต้องอ้างอิงน้ำหนักและติดตามด้วย กิจกรรมช่วยให้คุณเห็นว่าตัวติดตามฟิตเนสของคุณอยู่ไกลแค่ไหนและปรับตามนั้น ดังนั้นจึงยังมีประโยชน์อยู่ เครื่องมือ.

แม้จะมีความไม่ถูกต้องที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด แต่ก็มีอยู่มากมายเช่นกัน หลักฐาน อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นและช่วยให้คุณมีร่างกายที่ฟิตขึ้นได้ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องมีส่วนร่วมกับอุปกรณ์ของคุณและตั้งเป้าหมายที่คุณทำได้จริง

“มันจะทำงานเหมือนนาฬิกาข้อมือได้หากคุณไม่ได้สนใจมันจริงๆ” Cadmus-Betram กล่าว

คุณต้องทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดี แต่คุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมด้วย

วิธีเลือกตัวติดตามฟิตเนส

ก่อนอื่น การพิจารณาความเข้ากันได้กับโทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ที่ แอปเปิ้ลวอทช์ จะเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมี iPhone แต่ก็ไม่มากหากคุณไม่มี นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันมากมายและคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการบางสิ่งเพื่อติดตามกิจกรรมของคุณหรือเพื่อใช้เป็นสมาร์ทวอทช์ด้วย

“แม้แต่เครื่องติดตามที่ถูกที่สุดก็ยังมีคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดทั้งหมด” Cadmus-Bertram กล่าว “จุดตัดที่แท้จริงคือ มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่”

เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญ มันไม่เพียงแค่เพิ่มการติดตามการเต้นของหัวใจเท่านั้น การวิเคราะห์เมตาทำให้ชัดเจนว่าอุปกรณ์ที่ใช้การวัดความเร่งเพียงอย่างเดียวยังมีความแม่นยำในการประมาณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานน้อยกว่าอุปกรณ์ติดตามที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย

เห็นได้ชัดว่างบประมาณเป็นตัวกำหนดการตัดสินใจของคุณเช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากนัก

“รุ่นที่ราคาต่ำที่สุดที่มาพร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจคือสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำ” Cadmus-Bertram กล่าว “คุณสามารถใช้จ่ายเพิ่มเป็นสองเท่าแต่คุณจะไม่ได้รับคุณสมบัติเพิ่มเติมที่สำคัญจริงๆ”

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• เครื่องติดตามฟิตเนส Halo ใหม่ของ Amazon นำเสนอการสแกนร่างกาย การวิเคราะห์เสียง และอื่นๆ อีกมากมาย
• เครื่องติดตามฟิตเนส Ace 2 ที่เหมาะสำหรับเด็กของ Fitbit พร้อมให้สั่งซื้อล่วงหน้าแล้ว
• ก่อนที่จะซื้อ Fitbit ลองดูตัวติดตามฟิตเนส Garmin เหล่านี้ที่มีราคาต่ำกว่า 100 เหรียญ
• ตัวติดตามฟิตเนสตัวใหม่ของ Fitbit มีราคาถูกที่สุด แต่คุณไม่สามารถซื้อได้ด้วยตัวเอง
• Amazon ลดราคาอุปกรณ์ติดตามฟิตเนส Fitbit สำหรับปีใหม่