วิธีใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าบนพีซีหรือ Mac ของคุณ

นักวิจัยยังคงเผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากแสงสีน้ำเงินอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณจ้องมองหน้าจอตลอดทั้งวันจนถึงตอนเย็น อาจส่งผลต่อการนอนหลับและรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายได้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันบนพีซี Windows, Mac หรือ Chromebook คุณควรเปิดใช้งานตัวกรองแสงสีฟ้าเพื่อช่วยบรรเทาสายตาของคุณ หน้าจอเดสก์ท็อปและ แล็ปท็อป โดยทั่วไปจะมีตัวกรองในตัวที่คุณสามารถเข้าถึงได้ และมีตัวเลือกที่ดาวน์โหลดได้ในกรณีที่คอมพิวเตอร์ของคุณไม่มีคุณสมบัตินี้

หากคุณกำลังมองหาฟิลเตอร์แสงสีฟ้าสำหรับคุณ สมาร์ทโฟนอย่างไรก็ตาม มีแอปดีๆ มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้จาก Google Play สโตร์ หรือ iOS แอพสโตร์.

แสงสีฟ้ามีปัญหาอะไร?

สาเหตุที่ทำให้แสงสีฟ้าเจ็บนั้นมีสาเหตุมาจากสาเหตุทางชีวภาพล้วนๆ การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นวงจรของกระบวนการทางชีววิทยาที่กำหนดโดยระดับแสงและความมืดที่สัมผัสกับร่างกายของเรา

ในบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติที่สุด ซึ่งเป็นที่ที่เราต้องเผชิญกับแสงแดดเท่านั้น จอประสาทตาของเราจะรับรู้เมื่อดวงอาทิตย์ตกและสภาพแวดล้อมจะมืดลง นั่นทำให้ไฮโปธาลามัสของเราเริ่มกระบวนการผลิตเมลาโทนินและฮอร์โมนการนอนหลับอื่นๆ และลดอุณหภูมิร่างกายของเรา

แต่เมื่อเราใช้แสงประดิษฐ์เพื่อยืดวันของเรา ร่างกายของเราจะสับสนและสัญญาณการนอนหลับต่างๆ จะหยุดชะงัก ที่แย่กว่านั้นคือแสงสีฟ้า ปล่อยออกมาจากหลอดฟลูออเรสเซนต์และไฟ LED — เช่นเดียวกับที่แสดงบนหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ของเรา — ซึ่งทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและผลิตเมลาโทนินน้อยลงด้วยซ้ำ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าจึงมีความสำคัญมาก

วินโดวส์ 10

Microsoft เพิ่มฟีเจอร์จำกัดแสงสีน้ำเงินให้กับ Windows 10 ใน การอัปเดตสำหรับผู้สร้างเปิดตัวในเดือนเมษายน 2017. คุณสมบัตินี้เรียกว่าแสงกลางคืน จะเปลี่ยนจอแสดงผล Windows 10 เพื่อแสดงสีโทนอุ่นซึ่งจะช่วยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา การเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้เป็นกระบวนการง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 1: คลิกขวาที่ เริ่ม และเลือก การตั้งค่า บน ผู้ใช้พลังงาน เมนู. หรือคุณสามารถกดปุ่ม วินโดวส์ + เอ็กซ์ ปุ่มแล้วคลิก การตั้งค่า.

ขั้นตอนที่ 2: เลือก ระบบ ในหน้าต่างป๊อปอัป

ขั้นตอนที่ 3: ที่ แสดง หมวดหมู่จะเปิดขึ้นตามค่าเริ่มต้น เลื่อนลงไปทางด้านขวาแล้วสลับไปที่ แสงกลางคืน การตั้งค่า

ขั้นตอนที่ 4: หากต้องการกำหนดค่าคุณสมบัติ Night Light ให้คลิก การตั้งค่าแสงกลางคืน ลิงก์ที่อยู่ใต้ปุ่มสลับ ที่นี่ คุณจะพบตัวเลือกสำหรับการเปิดไฟกลางคืนทันที ปรับความแรง และการตั้งเวลาเปิดและปิด

ขั้นตอนที่ 5: หากต้องการตั้งเวลา ให้สลับไปที่ กำหนดเวลากลางคืน ตัวเลือกในการเปิด จากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะปล่อยให้ แสงกลางคืน เปิดเองตอนพระอาทิตย์ตกและปิดตอนพระอาทิตย์ขึ้น — กำหนดโดยอัตโนมัติตามตำแหน่งของคุณ — หรือคุณสามารถตั้งเวลาด้วยตนเองโดยการคลิก ตั้งเวลา และเลือกเวลาที่จะเปิดและปิดคุณสมบัติ

เมื่อคุณเปิดคุณสมบัตินี้เป็นครั้งแรก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนสีทันที หลังจากนั้นสักพัก ดวงตาของคุณจะปรับตามการเปลี่ยนแปลงและจะมองเห็นได้น้อยลง อย่างไรก็ตาม ด้วยการลดปริมาณแสงสีน้ำเงิน คุณลักษณะแสงกลางคืนจะจำกัดผลกระทบจากการใช้ของคุณ พีซี Windows 10 ตอนดึก - คุณจะพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้น และการนอนหลับของคุณอาจลึกขึ้นและมากขึ้น สงบ.

แมคโอเอส

เปิดตัวครั้งแรกใน iOS, Apple นำ Night Shift มา ไปยัง Mac ใน MacOS Sierra ในเดือนมีนาคม 2017 เช่นเดียวกับ Windows 10 คุณลักษณะนี้เปิดและกำหนดค่าได้ง่ายตามรสนิยมของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: คลิก แอปเปิล โลโก้ที่มุมซ้ายบนแล้วเลือก การตั้งค่าระบบ บนเมนูแบบเลื่อนลง หรือคลิกไอคอน System Preferences บน ท่าเรือ.

ขั้นตอนที่ 2: เลือก จอแสดงผล ในหน้าต่างป๊อปอัป

ขั้นตอนที่ 3: คลิก กะดึก ในหน้าต่างป๊อปอัปต่อไปนี้

ที่นี่คุณสามารถกำหนดค่าเมื่อใด กะดึก ทำงานโดยอัตโนมัติ เปิดจนถึงพระอาทิตย์ขึ้นครั้งถัดไป และตั้งค่าอุณหภูมิสีที่คุณต้องการ สำหรับการกำหนดเวลา คุณสามารถปล่อยให้ MacOS เปิดและปิดเวลาพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้นตามตำแหน่งของคุณ หรือคุณสามารถตั้งค่ากำหนดการแบบกำหนดเองได้

เช่นเดียวกับคุณสมบัติ Night Light ของ Windows 10 Night Shift ของ Apple จะทำให้สีของจอแสดงผลของคุณอุ่นขึ้นและลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา ลองดูว่ามันปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณหรือไม่ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และโดยทั่วไปแล้วผู้ใช้ Mac มีความสุขมากขึ้น

Chromebook

อุปกรณ์ที่ใช้ Chrome OS ของ Google มีตัวกรองแสงสีน้ำเงินในตัวที่เรียกว่า Night Light วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้คือคลิกที่ นาฬิการะบบ ตามด้วย แสงกลางคืน ปุ่มบนเมนูป๊อปอัป หน้าจอจะถูกล้างโดยอัตโนมัติด้วยโทนสีเหลืองอำพันเข้ม

หากต้องการควบคุมแสงกลางคืนได้มากขึ้น ให้ทำดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1: คลิกที่ นาฬิการะบบ และเลือก เกียร์ ไอคอนบนเมนูป๊อปอัป สิ่งนี้จะเปิด การตั้งค่า หน้าต่าง.

ขั้นตอนที่ 2: เลือก อุปกรณ์ ระบุไว้ทางด้านซ้าย

ขั้นตอนที่ 3: เลือก จอแสดงผล ระบุไว้ทางด้านขวา

ขั้นตอนที่ 4: คลิกที่สลับที่อยู่ทางด้านขวาของ แสงกลางคืน เพื่อเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้

ขั้นตอนที่ 5: เลื่อนแถบเลื่อนไปมาระหว่าง คูลเลอร์ และ อุ่นขึ้น เพื่อปรับระดับแสงสีฟ้า

ขั้นตอนที่ 6: ถัดจาก กำหนดการ, คลิก ลูกศรลง เลือก ไม่เคย, พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก, หรือ กำหนดเอง.

ขั้นตอนที่ 7: หากคุณเลือก กำหนดเองโดยไทม์ไลน์จะปรากฏตั้งแต่เวลา 18.00 น. ถึง 18.00 น. เลือกระยะเวลาโดยเลื่อนเวลาเริ่มต้นและหยุดตามลำดับ

จอแสดงผลภายนอก

ในขณะที่คุณสามารถเปลี่ยนระดับแสงสีน้ำเงินที่ฝั่งซอฟต์แวร์ภายนอกได้ จอภาพ อาจมีตัวกรองแสงสีน้ำเงินที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยการควบคุมการแสดงผลบนหน้าจอ (OCD) ในตัว

เช่น ให้กดปุ่ม ปุ่มโอซีดี บนจอแสดงผล SB220Q ขนาด 21.5 นิ้วของ Acer และแผงควบคุมจะปรากฏบนหน้าจอแยกจากเดสก์ท็อปของพีซี ดังที่แสดงไว้ข้างต้น มีตัวเลือกสำหรับการปรับความสว่าง ความคมชัด และแสงสีน้ำเงิน คุณสามารถสลับระหว่าง 50% ถึง 80% ได้ด้วยตนเอง คุณจะได้รับแสงสีน้ำเงินมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มค่านี้

โดยรวมแล้ว การปรับระดับแสงสีฟ้าโดยตรงผ่านระบบปฏิบัติการของคอมพิวเตอร์จะสะดวกกว่าการปรับระดับแสงสีฟ้าบนจอภาพ ในทางกลับกัน หากคุณใช้จอภาพเดียวกันสำหรับอุปกรณ์หลายเครื่อง การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าที่ด้านข้างของจอภาพอาจเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมากว่ามาก

ทางเลือกของบุคคลที่สาม

F.ลักซ์: F.lux เป็นทางเลือกของบุคคลที่สามที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในการปรับระดับสีของจอภาพของคุณ เทคโนโลยีนี้จะตรวจสอบระดับแสงแดดในพื้นที่ของคุณอย่างระมัดระวัง และปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอให้เหมาะสม มีจำหน่ายสำหรับ ฟรีสำหรับ Windows, แมคโอเอส, และ ลินุกซ์. คุณยังใช้ปรับไฟในบ้านได้ด้วยการจับคู่กับระบบไฟอัจฉริยะ คุณสามารถปิดคุณสมบัตินี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการโดยสลับสวิตช์

ไอริส มินิ: Iris Mini เป็นแอปพลิเคชั่นกรองแสงสีน้ำเงินน้ำหนักเบาเป็นพิเศษที่น่าประทับใจ มันเป็นตัวเลือกที่คล่องตัว ไม่มี UI ปุ่ม หรือขั้นตอนเพิ่มเติม คุณสมบัตินี้สามารถปรับสีบนจอภาพของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อลดผลกระทบจากแสงสะท้อนหรือแสงสีน้ำเงิน คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าด้วยตนเองหรือพึ่งพาได้ ไอริส มินิ คุณสมบัติอัตโนมัติ โหมดอัตโนมัติจะประเมินเวลาของวันและปรับสีให้เหมาะสม มีเวอร์ชันสำหรับ Windows, Mac และ Linux

วินโดวส์ 11

วินโดวส์ 11 เป็นระบบปฏิบัติการล่าสุดของ Microsoft และเช่นเดียวกับ Windows 10 ก็มีตัวกรองแสงสีฟ้าเหมือนกัน คุณลักษณะนี้เป็นที่รู้จักอีกครั้งในชื่อ "แสงกลางคืน" และคุณสามารถเปิดใช้งานได้ในไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ

ขั้นตอนที่ 1: ตี ปุ่ม Windows + I บนแป้นพิมพ์ของคุณเพื่อเปิด Windows 11 การตั้งค่า เมนู.

ขั้นตอนที่ 2: ใน การตั้งค่า แอพคลิกที่ตรงบริเวณที่เขียนไว้ แสดง. จากนั้นคุณสามารถพลิกสวิตช์เพื่อ แสงกลางคืน ถึง บน. การดำเนินการนี้จะเปลี่ยนจอแสดงผลของคุณเป็นสีโทนอุ่นขึ้นเพื่อบังแสงสีน้ำเงิน

ขั้นตอนที่ 3: เมื่อเปิดไฟกลางคืนแล้ว วินโดวส์ 11คุณสามารถคลิกที่ผลลัพธ์ได้ใน การตั้งค่า อีกครั้ง. จะมีการสลับเพื่อปรับความแข็งแกร่งของคุณสมบัติ ลากแถบเลื่อนจนสุดแล้ว Night Light จะทำให้หน้าจอของคุณเป็นสีเหลืองมากขึ้น ลากลงมาก็จะได้สีปกติมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการควบคุมเพิ่มเติมสำหรับการตั้งเวลาแสงกลางคืนอีกด้วย เพียงพลิกสวิตช์ไปที่ บนและเลือกเวลาที่คุณต้องการให้คุณสมบัติเปิดอยู่

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• วิธีรวมไฟล์ PDF บน Windows, macOS หรือเว็บ
• วิธีถ่ายภาพหน้าจอบนพีซี Windows หรือแล็ปท็อป
• การหาประโยชน์ที่สำคัญนี้อาจทำให้แฮกเกอร์สามารถเลี่ยงการป้องกันของ Mac ของคุณได้
• วิธีการตั้งค่าเครื่องพิมพ์เริ่มต้นบน Windows หรือ Mac
• คุณสมบัติที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนี้เป็นส่วนโปรดของฉันในการใช้ Mac และ iPhone ร่วมกัน