แอพทั้ง 5 นี้เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของฉันกับ ADHD อย่างสิ้นเชิง

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตคิดว่าตัวเองแย่ทุกอย่าง ปรากฎว่าจริงๆ แล้วเป็นโรค ADHD ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันได้รับการวินิจฉัยในภายหลัง ฉันไม่เคยเรียนรู้กลไกการรับมือที่จำเป็นเพื่อจัดระเบียบตัวเองและทำหน้าที่เหมือนกับที่คนอื่นๆ อาจมีในช่วงพัฒนาการของพวกเขา

ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันทำได้ จัดโครงสร้างความคิดและการกระทำของฉันด้วยความช่วยเหลือของแอป. ฉันจะจำงานประจำวันไม่ได้ แต่แอปจำได้ พวกเขาช่วยกันให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นในการทำงานโดยไม่ต้องคิดมาก

แทนที่จะมองหา "รายการแอป ADHD ที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก" ใน Google ที่ไม่ได้เจาะลึกว่าแอปสามารถช่วยฉันได้อย่างแท้จริงได้อย่างไร ฉันมองไปที่คนอื่นๆ อีกหลายคนที่ประสบปัญหาเดียวกันกับตัวฉันเอง เราทุกคนต่างก็ถามคำถามเดียวกัน: ฉันจะใช้ชีวิตแบบนี้ได้อย่างไร?

สิ่งที่ฉันต้องการ

ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าตัวเองเป็นโรคสมาธิสั้น ฉันพยายามควบคุมการขาดการจัดระเบียบ ความอยากผัดวันประกันพรุ่งตลอดเวลา และการหลงลืมโดยการเขียนบันทึกถึงตัวเองเพื่อเตือนใจ เรื่องนี้จบลงอย่างย่ำแย่ เมื่อฉันสูญเสียเอกสารจำนวนมากเกี่ยวกับบ้าน ในกระเป๋าของฉัน หรือในความว่างเปล่าที่ถุงเท้าที่คัดสรรมาเป็นพิเศษไปอยู่ในนาร์เนียเวอร์ชันเครื่องซักผ้า

ฉันลองใช้แอป Notes บนโทรศัพท์ของฉัน เป็นเวลาหลายปี มันดีกว่ากระดาษ แต่ฉันยังคงประสบปัญหาว่าจะต้องสร้างบันทึกย่อจำนวนมาก และไม่มีบันทึกใดที่มีโครงสร้างเลย พวกเขาจะผสมผสานระหว่างกำหนดเวลา ความคิด งานบ้าน และการเตือนความจำ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกลายเป็นงานของตัวเองเพียงเพื่อจัดการเรื่องต่างๆ ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะทำให้ฉันต้องผัดวันประกันพรุ่งในการจัดการกับเรื่องยุ่งวุ่นวายนั้น จนถึงทุกวันนี้ฉันยังไม่ได้ดูพวกเขาเลย

การใช้ชีวิตแบบนี้ทำให้ฉันหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา ฉันต้องการชุดเครื่องมือที่เหมือนกันเพื่อติดตามงานของฉัน เตือนฉันเกี่ยวกับกำหนดเวลาอยู่เสมอ และจดและจัดระเบียบบันทึกของฉัน ฉันต้องการแอปที่จะแบ่งความคิดออกเป็นงาน งานบ้าน การแจ้งเตือน และเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ (เช่น การจดจำว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ)

กิจวัตรสำหรับงานประจำวัน

แม้จะพบสิ่งโง่ ๆ บ้าง แต่ฉันก็ยังเล่นซอกับแอปบางตัวที่ผู้ที่เป็นโรค ADHD บอกว่าช่วยพวกเขาได้ หลังจากลองใช้แอปเหล่านี้แล้วฉันรู้สึกจริงๆ มีความหวัง.

แอพที่มีความเข้มงวดเกี่ยวกับองค์กรมากที่สุดคือ กิจวัตรประจำวัน. มันทำในสิ่งที่ฉันเกลียดที่จะทำ แต่ต้องการแย่มาก งานและงานบ้านในแต่ละวันเป็นความหายนะของฉันมาโดยตลอด บางครั้งทำให้ฉันเสียเวลาหลายชั่วโมงในการดูนาฬิกาและหลีกเลี่ยงงาน นี่เป็นการเพิ่มความเร่งด่วนให้กับงานที่ ADHD ของฉันต้องมุ่งเน้นไปที่พวกเขาจริงๆ

หลังจากที่ฉันป้อนข้อมูลบางอย่างแล้ว Routinery ก็รวบรวมกิจวัตรประจำวันในอุดมคติของฉันจนถึงนาทีที่แน่นอน ซึ่งรวมถึงการอย่าลืมดื่มน้ำและหยุดพักเมื่อฉันมีสมาธิกับงานอดิเรก (เคยใช้เวลา 14 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักจนถึง 8.00 น. หรือไม่) บางครั้งฉันรู้สึกหนักใจกับตารางเวลาที่วางแผนไว้ แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถดูรายการได้ตลอดทั้งวันเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ฉันได้ทำไปแล้วและสิ่งที่ฉันยังไม่ได้ทำ

HabitNow เพื่อสร้างนิสัย

ในทำนองเดียวกัน นิสัยนาว มีโครงสร้างคล้าย ๆ กันในชีวิตของฉัน แต่มีนิสัยมากกว่า ซึ่งฉันไม่มีเลย ด้วย HabitNow ฉันสามารถใส่นิสัยที่ต้องการเสริมสร้างและกำจัดนิสัยเหล่านั้นออกไปได้อย่างง่ายดาย

ทุกๆวันมันจะสดชื่นและเตือนให้ฉันทำอีกครั้ง เมื่อก่อนมีเพียงบันทึกย่อ แม้ว่าฉันจะพยายามรักษานิสัยเอาไว้ ฉันก็ไม่มีอะไรหรือใครก็ตามที่ทำให้ฉันต้องรับผิดชอบ HabitNow เตือนฉันถึงกำหนดเวลาสำหรับงานดังกล่าวและคอยรบกวนฉันจนกว่าฉันจะตรวจสอบมัน มันช่วยขจัดความเครียดทางจิตใจและความวิตกกังวลได้มากมายด้วยการจดจำทุกอย่างให้ฉัน

Monday.com จัดระเบียบงานของฉัน

ในส่วนของการจัดงาน วันจันทร์ดอทคอม คือความสมบูรณ์แบบ มันจัดระเบียบและแสดงกำหนดเวลาปัจจุบันทั้งหมดของฉัน รวมถึงงานที่ทำเสร็จแล้วที่อาจต้องตรวจสอบอีกครั้ง ส่วนที่ทำให้เกิดอาการคันในสมอง ADHD ของฉันนั้นได้รับอนุญาตให้รวมบันทึกเฉพาะในแต่ละงานที่ฉันมี

นอกจากนี้ยังใช้งานง่ายและตั้งค่าทั้งหมดนี้ได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันสนุกกับการกรอกข้อมูลจริงๆ เนื่องจากเป็นกระบวนการที่ราบรื่นมาก ฉันไม่สามารถเครียดได้มากพอว่า Monday.com จัดโครงสร้างงานทั้งหมดของฉันได้ดีเพียงใด ฉันยังคงเปิดแอปทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อดูว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่และควรทำอะไร

ฟอเรสต์ทำให้ฉันทำงานต่อไป

แอปหนึ่งที่ฉันชอบมากไม่ได้ช่วยจัดระเบียบชีวิตฉันได้มากนัก มันกลับช่วยได้ ควบคุม ฉัน. แอพนั้นชื่อ ป่า. คุณปลูกต้นไม้เล็กๆ และแอปจะหยุดคุณไม่ให้ออกไปผัดวันประกันพรุ่งโดยบอกคุณว่าต้นกล้าจะตายหากคุณออกไปก่อนที่ตัวจับเวลาจะหมด

เกี่ยวกับคนอื่นฉันไม่รู้ แต่นั่นก็มากเกินพอที่จะโน้มน้าวให้ฉันหยุดชั่วคราวและทำงานปัจจุบันให้เสร็จ แอพนี้ให้ผลตอบแทนแก่คุณในการรวบรวมและชมต้นไม้ที่คุณปลูกในสวนของคุณ คุณยังสามารถเห็นต้นไม้ทั้งหมดที่คุณเติบโต และคุณสามารถมีสมาธิกับตัวเองได้มากแค่ไหน เนื่องจากคนที่เป็นโรค ADHD เช่นฉันต้องการการแสดงภาพการกระทำของพวกเขามากขึ้น ฉันจึงพบว่าสิ่งนี้สร้างแรงบันดาลใจ ฉันจำได้ว่าฉันทำดีเพื่อตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ

Lifesum ช่วยฉันดูแลร่างกายของฉัน

การจัดอาหารและการควบคุมอาหารไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นเป็นโรคสมาธิสั้น อายุการใช้งาน, หนึ่งใน แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2022เป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันเห็นคนอื่นแนะนำด้วยเหตุผลหลายประการ แอปควบคุมอาหารหรือจัดการอาหารจำนวนมากเสนอฟีเจอร์เดียวกันแต่มีรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่แอปเดียวที่ฉันหลงรักคือแอปที่ Lifesum นำเสนอให้อย่างกลมกลืน

ฉันสามารถรวบรวมสูตรอาหาร แผนการรับประทานอาหาร และสร้างรายการซื้อของที่สามารถตรวจสอบได้ขณะช้อปปิ้ง แต่สิ่งที่ฉันชอบที่สุดคือไดอารี่อาหารและเครื่องวัดความคืบหน้า มันติดตามแคลอรี่เช่นเดียวกับไดอารี่อาหารอื่นๆ แต่คำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ฉันควรมีต่อร่างกาย และรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างที่ฉันกินเข้าไปนั้นมีส่วนช่วยมากแค่ไหน ความต้องการ เมื่อรวมกันแล้ว แอปนี้คือทุกสิ่งที่ฉันต้องการเกี่ยวกับอาหาร

เนื่องจากเป็นโรคสมาธิสั้น ฉันก็เหมือนกับคนอื่นๆ อีกหลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่ฉันจะเน้นไปที่อาหารทานเล่นเพื่อเนื้อสัมผัสหรือรสชาติ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะฉันเพิกเฉยต่อโภชนาการเป็นเวลาหลายสัปดาห์จนกว่าร่างกายจะบอกฉันว่าฉันได้ทำผิดพลาดมากมาย จนถึงจุดหนึ่ง จริงๆ แล้ว ฉันทำให้ตัวเองเป็นโรคโลหิตจางจากการเลือกรับประทานอาหาร ดังนั้นการมีบางอย่างที่จะช่วยติดตามว่าฉันกำลังจมน้ำมากเกินไปหรือเปล่าก็เกือบจะช่วยชีวิตได้จริงๆ

อะไรช่วยและอะไรไม่ได้

ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการจัดระเบียบชีวิตของฉันคือการจัดโครงสร้างความต้องการแต่ละส่วนของฉันไปยังแอปที่เหมาะสม มี ไม่มีแอปใดที่สามารถทำได้ทั้งหมดและหากทำได้ มันจะซับซ้อนมากจนฉันยอมแพ้ทันที

แต่ฉันปล่อยให้ Lifesum ช่วยฉันเรื่องอาหารและตอบสนองความต้องการของร่างกายแทน Monday.com ช่วยให้งานของฉันอยู่ในการควบคุมและมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฉันเริ่มสร้างนิสัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตด้วย HabitNow และฉันไม่ได้ตั้งใจจะหยุดในเร็วๆ นี้

กิจวัตรสร้างตารางประจำวันของฉันเพื่อที่ฉันจะได้เลือกได้ตามต้องการ สิ่งเดียวที่ฉันยังต้องดิ้นรนคือการวางแผนทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันทำนั้นเข้มงวดเกินไปเล็กน้อย ด้วยตารางงานในแต่ละวัน ฉันแทบจะไม่สามารถทำตามแผนได้จนถึงนาทีต่อนาทีเลย ยิ่งกว่านั้นเมื่อ ADHD ของฉันแสดงออกในลักษณะที่ฉันเบี่ยงอยู่ตลอดเวลา

ทั้งหมดที่กล่าวมา มีบางสิ่งที่มหัศจรรย์อย่างยิ่งในการดูแลตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งผู้อื่น ในที่สุดฉันก็รู้สึกว่าฉันสามารถรับมือกับโลกและมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ ความมั่นคงและความรับผิดชอบที่เพิ่งค้นพบนี้เป็นเครื่องเตือนใจอยู่เสมอถึงสิ่งที่ฉันควรทำ เพื่อจะได้ไม่ต้องลงโทษตัวเองให้จำสิ่งที่จิตใจของฉันไม่สามารถตามทันได้

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• 5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้หลังจากหยุดสวม Apple Watch
• ในที่สุด WhatsApp ก็ให้คุณแก้ไขข้อความที่ส่งได้ นี่คือวิธีการทำ
• ฉันเกลียดคีย์บอร์ดของ iPhone แต่แอพนี้ทำให้ดีขึ้น
• Boring Report เป็นแอป AI ที่ปฏิวัติวิธีการอ่านข่าวของฉัน
• แอปนี้เหมือนกับ ChatGPT สำหรับอีเมลของคุณ และมันเปลี่ยนชีวิตฉัน