Svänghjul vs. CompuTrainer: Vilket uppnår bättre cykelform?

Som alla inbitna cyklister kanske intygar, är det mycket lättare sagt än gjort att hålla ett konsekvent och styvt cykelschema under vintermånaderna. Naturligtvis, med rätt sorts utrustning och ett korrekt tillvägagångssätt för skiktning, kommer ett enkelt skyfall eller snöstorm inte att helt spåra ur ett cykelpass i december - men det är verkligen inte idealiskt. Gå in i en värld av inomhusspinklasser och deras förmåga att hålla cyklister i toppform, oavsett väder och vind.

För närvarande finns det två inomhusalternativ - Svänghjul och CompuTrainer — som inte bara erbjuder en miljö utan snö, regn och piskende vind, utan också lovar att hålla cykelintensiteten hög trots dess miljörestriktioner. Det finns trots allt inget som slår att faktiskt cykla utomhus. För att få en sann känsla av vilken klass som erbjuder den bästa chansen att behålla cykelformen, tog vi oss an uppgiften att delta i var och en och bedöma dess lönsamhet som konditionsersättning under vintern.

Även om det är mycket roligt, verkar svänghjulet vara ett missat tillfälle

En nationell spin-butikskedja som specialiserar sig på att rikta in sig på millennials, Flywheel erbjuder en intensiv och pulserande timme av konditionsträning och kalorisprängning samtidigt som ryttare får tillgång till feedback i realtid och data. Vanligtvis fokuserar en klass på en förares vridmoment och varv per minut (RPM), även om en av Chicago platser vi besökte inkorporerade också överkroppsviktsträning med hjälp av en stång i samband med spinning.

Genast blev det uppenbart att en svänghjulscykel ser ut och känns annorlunda än en vanlig snurrcykel. Cyklarna i sig är inte utrustade med en traditionell motståndsratt utan istället en ratt som digitalt ökar vridmomentnivån som visas på cykelns dataskärm. Trots att displayen visar en ryttares hastighet och kraft, misslyckades tränarna med att förklara vare sig mätvärde eller dess betydelse för ryttaren under sessionen vi deltog i. I slutändan gör mätvärdet inte mycket för att uppfylla Flywheels mål att implementera realtidsprestanda.

Under lektionen guidade en instruktör ryttare genom ett träningspass genom att ropa olika vridmomentnivåer och varvtal vid olika punkter, vilket skapade ett intervallpass. Klassen gav ryttare möjlighet att justera vridmomentet beroende på deras kondition, men det är nödvändiga deltagare nådde önskad RPM-nivå. Ryttare tog ofta till studs och gupp för att träffa det märket, snarare än att fokusera på sitt individuella vridmoment. Det slutar med att de spenderar sin tid med att överspinna.

På andra ställen i rummet hängde två stora skärmar övervakar som bara gick live i flera sekunder tre gånger under lektionen. De visade klasserna uppdelade efter kön, användarnamn, plats för sittplatser och ordning med högsta makt.

Förutsatt att cyklarna har den tillgängliga tekniken, varför inte kortfattat förklara alla sätt som ryttare kan mäta sin träning på? Om folk insåg att deras watteffekt var för låg för att de inte hade tillräckligt med vridmoment, skulle de ha möjlighet att justera snarare än att övertrampa.

Svänghjulsklassen misslyckades med att använda denna data och teknik på rätt sätt. Att veta exakt vad dessa specifika mätvärden betyder och hur det påverkar ryttaren ökar kvaliteten på ett träningspass och gör det möjligt för ryttare att mäta framsteg över tid. För erfarna cyklister kanske detta inte är en stor sak, men det är en otjänst för de som är nya inom sporten och som vill hitta sätt att förbättra sig.

Med så många olika instruktörer som undervisar i dessa klasser är det fullt möjligt att data inte verkar lika relevanta för instruktören som till exempel klassens träningsmusik. På grund av detta framstår svänghjulet som att det handlar mer om att hitta en specifik lärare - som ger individuella ryttare rätt atmosfär och relevant information – snarare än ett datadrivet, personligt cykelprogram utformat för att stärka och transformera deltagare.

CompuTrainer ger professionell cykelträning till ditt vardagsrum

För den seriösa cyklisten eller triathleten hjälper längre träningspass eller cykelspecifik träning till att upprätthålla den kondition som redan uppnåtts genom att cykla utomhus. För att uppnå denna typ av träning finns det inget bättre alternativ än att ta en cykel och sätta den på en CompuTrainer. Programmet tillåter ryttare att skapa sina egna anpassade rutiner, eller ta sig till en anläggning för att delta i en erbjuden CompuTrainer-specifik klass.

Vårt pass bestod av en VO2-tur — en högintensiv konditionsresa som inkluderar tidsintervall på upp till 300 procent av våra Funktionell tröskeleffekt (FTP). För att uttrycka det tydligt, det här var ingen rolig åktur. Det visade sig dock vara mycket effektivt för att träna oss för att öka vår totala cykelstyrka. Genom att fokusera på hastighet och kadens – programmet spårade och övervakade båda – hade vi förmågan att hålla wattnivån på rätt nivå. För att få en bättre förståelse för vilka konditionszoner vi cyklade i, slängde vi på oss en Garmin 225 pulsmätare för att spåra våra pulszoner vid sidan av vår FTP.

Genom att använda CompuTrainer kunde vi noggrant mäta kalorier, hjärtfrekvens och kraft-till-vikt-förhållande (watt per kilogram), samtidigt som vi visade hur mycket vi kunde förbättra vår kondition och teknik. Dessutom gör träningspassen det möjligt för ryttare att justera ansträngningsnivån för att hjälpa till med återhämtningsturer eller alla sprintar.

När du startar en CompuTrainer-session anger förare helt enkelt sin vikt och FTP och ansluter sedan en cykel till datorn för att kalibrera. De flesta CompuTrainer-anläggningar tillåter förare att spara profiler, vilket innebär att de inte behöver kalibrera sin cykel varje gång. Ryttare växlar inte, eftersom datorn applicerar motstånd automatiskt, även om den tillåter flexibilitet när det gäller FTP i händelse av att det blir för svårt att underhålla. Programvaran tillät till och med valet av en fördesignad rutt, vilket innebär att vem som helst har möjligheten att åka delar av Tour de France, eller till och med Ironman Kona-cykelrutten.

Det finns ett stort utbud av åkalternativ på en CompuTrainer, förutsatt att någon har tillgängligt utrymme att ställa in den. Den stora skärmen som visar en användares information tenderar att bli konkurrenskraftig, men det är ett utmärkt sätt att försöka förbättra träning och teknik.

Människan vs. maskin - vad är bäst?

Även om svänghjul och CompuTrainer erbjuder väldigt olika sätt att träna inomhus, har de båda bra användning av teknik och håller sig i form under vintermånaderna. En instruktörs kunskap för båda klasserna är fortfarande avgörande för att inte bara motivera sin klass utan också för att använda överlägsna innovationer i fitnessdata.

Det råder ingen tvekan om att data har förmågan att hjälpa en cyklist att uppnå sina specifika mål, men det är instruktörerna som har ansvaret för att på ett adekvat sätt förklara dess betydelse och hur man bäst använder dem. Som vi fann i svänghjulsklasserna behöver den aspekten av inomhuscykling förbättras.

Att vara uppmärksam på sin form räcker långt för att säkerställa att en cyklist får ut det mesta av ett träningspass. Dålig form leder till dåliga vanor - och det är precis där korrekt utvärdering av data hjälper oerhört.

CompuTrainer är det bästa alternativet för alla utomhuscyklister eller triathleter som letar efter intensiva vinterpass som kan upprätthålla strikt utomhuskondition. Den erbjuder mycket skräddarsydda program som tillåter användare att helt specificera en rad mångsidiga träningspass. Oavsett om det är en återhämtningsrunda, en kursväg genom det digitala Frankrike eller en aerobic, hjärtklappande session, finns det inget som slår de tillgängliga alternativen från CompuTrainer.