Bärbara träningsdata visar att vi borde arbeta smartare, inte hårdare

Tillverkare av träningskläder Polär har tagit en uttömmande titt på träningsdata som samlats in från aktiva användare av dess enheter och har upptäckt några mycket intressanta fynd. Studien, som undersöker data som samlats in från 45 miljoner körningar som ägde rum mellan april 2017 och mars 2018, indikerar att även seriösa löpare kan se betydande konditionsvinster genom att fokusera på en pulsbaserad träning regim. Faktum är att de potentiellt kan sänka sina tävlingstider avsevärt utan att öka sin träningstid eller intensitet.

När man definierade omfattningen av denna studie skapade Polar vad den kallar Löpindex, som spårar en idrottares puls kontra deras hastighet för att avgöra hur effektivt de tränar. De som kan springa i ett snabbare tempo, samtidigt som de behåller en lägre puls, kommer att få bättre poäng på löpindexet, indikerar en högre konditionsnivå och VO2 max, vilket ofta används som en indikator på kardiovaskulär effektivitet.

Polar delade också upp idrottarna som ingick i studien i tre kategorier - ambitiösa, regelbundna och intensiva. De i den ambitiösa gruppen var löpare på proffsnivå som tränade nio eller fler timmar under en viss vecka. Under tiden tenderade de som kategoriseras som vanliga att springa i genomsnitt cirka fyra timmar per vecka, medan intensivlöpare också tränade cirka fyra timmar i veckan, men gjorde det i ett snabbare tempo. I snitt sprang de intensiva löparna en minut snabbare per mil än de i den vanliga gruppen. Var och en av de tre typerna av löpare tillbringade olika mycket tid i olika konditionszoner, vilket ger dem var och en sin egen unika VO2 max-profil.

När de analyserade data upptäckte forskarna att även om de intensiva löparna var snabbare än sina vanliga motsvarigheter, var de inte nödvändigtvis piggare. Faktum är att när man använder löpindexet som jämförelsegrund, fick de vanliga löparna en poäng på 50, medan den intensiva gruppen fick en poäng på 46. Takeaway här är att medan båda grupperna tränar lika många timmar, spenderade de vanliga löparna mer tid i en effektiv konditionszon – även i långsammare takt – medan den intensiva gruppen pressade sig själva hårdare. Det resulterade dock inte i högre nivåer av konditionsträning, vilket resulterade i ett lägre löpindexpoäng. För referens skull fick den ambitiösa gruppen löpare 54 på löpindexet, vilket föga förvånande indikerar att de är bäst i form av alla.

Idrottare som använder Polar wearables kan också delta i Polar löpprogram, vilket hjälper dem att skapa ett personligt träningsprogram som är byggt specifikt för att möta deras individuella behov. De som använde detta system blev betydligt effektivare löpare som ett resultat. Forskningsdata indikerar att de som använde Polar Running Program såg imponerande vinster när de tränade för och tävlade i lopp. Så mycket att 5k- och 10k-löpare rakade mer än sex minuter av sina tider, medan halvmaratonlöpare förbättrade sig med 23 minuter och helmaratonlöpare minskade 45 minuter från sitt tempo.

Polar tillskriver dessa vinster till idrottare som förstår hur man tävlar och tränar i rätt pulszon, vilket företagets enhet kan hjälpa löpare att mäta och förstå bättre. Vissa av dessa enheter kan till och med ge feedback i realtid under en löprunda för att varna användare när de pressar sig själva för hårt eller inte tillräckligt hårt.

För att ta reda på mer om denna forskningsstudie, kolla in ett nyligen inlägg på företagets blogg.

–

–

Redaktörens rekommendationer

• Garmin-data visar hur vi förblir aktiva under coronavirus-pandemin
• Polar Ignite-klockan återuppväckte mina träningsinsatser och släckte dem sedan igen

Uppgradera din livsstilDigitala trender hjälper läsare att hålla koll på den snabba teknikvärlden med alla de senaste nyheterna, roliga produktrecensioner, insiktsfulla redaktioner och unika smygtittar.