4 tips om hur du håller dig frisk när du arbetar hemifrån

Spridningen av det nya COVID-19 coronavirus har vissa företag mandat att anställda arbetar hemifrån. Internet har funnit praktiken skrämmande, kreativitetskrämande och direkt överskattad.

Men som en som har jobbat hemifrån i över ett år, samtalen på sociala medier av människor som klagar på arbeta hemifrån säg att de flesta människor inte förstår hur anpassningsbara de kan vara.

Den som inte är bra på något i början är mer än sannolikt att slå det. Visst, det tog mig ett tag att hitta en känsla av välbefinnande i att arbeta hemifrån, men de regler jag har satt upp för mig själv under det senaste året har hållit mig frisk. Och tack och lov gör dessa regler nu tanken på att gå tillbaka till ett kontor upprörande.

Gör en rutin

Jag är frilansskribent. Arbete kommer och går, men mitt schema och rutiner förändras aldrig. Varje dag vaknar jag 6:45 på morgonen och går och lägger mig 9:30 på natten. Jag går promenader, ringer min mamma och försöker undvika skärmar när jag inte får betalt för att titta på dem. Jag går på spinnklass och yoga, ignorerar jobbmail efter 17.00, och sedan finns den största bonusen: jag pendlar inte!

För dem som går till ett kontor varje dag har du säkert redan en rutin på plats. Rutinen kan inkludera att vakna med groggy-eyed, ta ett tåg och pendla i 45 minuter. När du tar bort pendling från ekvationen kommer du att inse att du har mycket mer tid på dig att vakna och njuta av morgonen innan du klockar in.

När du arbetar hemifrån är det viktigt att hålla en liknande rutin. Förberedelseprocessen bör fortfarande gälla. Vakna samma tid varje dag. Ta en dusch. Drick ett glas vatten. Tvätta ditt ansikte. Borsta dina tänder. Göra kaffe. Bär något bekvämt, men inte något du skulle skämmas över att ses i (ingen smutsig pyjamas).

Ta sedan de 45 minuterna som du vanligtvis skulle använda pendling för att träna lite självvård. Det kan innebära att gå en promenad och lyssna på fokusvänlig musik (Jag gillar konstnären Tycho och regn låter), mediterar, planerar din dag eller tränar.

Om du gör det till en punkt att använda den här tiden innan arbetet kommer du inte att känna dig förhastad. Och när du väl börjar arbeta kommer du redan att känna att du har åstadkommit något.

Skapa en dedikerad arbetsyta

Att skapa en tydligt definierad arbetsyta är extremt viktigt - inte bara för att hålla dig fokuserad och produktiv, utan också för att hålla dina arbets- och fritidsutrymmen åtskilda. Som sådan bör ditt första steg vara att skapa en dedikerad arbetsyta. Det kan vara ett skrivbord, soffbord, köksbord eller bänk. Ta med din dator, planerare, pennor och resurser till det här området och försök att inte flytta dem någon annanstans under dagen.

Om ditt hem är litet och du inte kan bygga ett avskilt hemmakontor, överväg att dela upp en del av ditt bostadsutrymme med en matta, en avdelare eller annan möbel. (Det finns massor av YouTube-videor dedikerade till att göra små utrymmen funktionella.)

När du tar ett jobbrelaterat samtal, se till att ta det vid skrivbordet. Det är viktigt att hålla gränserna mellan din arbetsplats och de utrymmen där du kopplar av. Till exempel, om du tillbringar hela dagen med att arbeta från din soffa, blir det mycket svårare att koppla av där när du inte längre arbetar.

Och arbeta inte från din säng, oavsett hur tilltalande det kan vara. Avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School fann att hålla enheter och arbetsrelaterat material "ut ur rummet kommer att stärka det mentala sambandet mellan ditt sovrum och sömn.”

Ta pauser för att träna självvård

Egenvård kan anta många tolkningar när du arbetar hemifrån. Men viktigast av allt, det betyder att du använder den tid du har när du är utanför dygnet eller borta från din dator. Pauser låter dig ta en stund för att komma in och njuta av solen. Lämna telefonen hemma och ta en rask promenad utomhus medan lunchen värms upp i mikron, och kanske vattna dina växter.

Arbetsgivare kräver att du tar luncher och raster med några timmars mellanrum, så när du arbetar hemifrån, se till att polisa dig själv. Om du behöver bli påmind om att titta bort från din dator kan appar som Stå upp! och Lugna låter dig ställa in påminnelser om att flytta runt, meditera och vila dina ögon. Om du har en smartphone, kan du helt enkelt ställa in en timer så att den går av med några timmars mellanrum. Känner inte ett behov av att ta med din dator in i badrummet heller. Ignorera aviseringarna medan du är där: Arbetet kan vänta.

Egenvård innebär också att se till att lämna huset varje dag (om du kan), och att prata med en riktig person. Ring dina föräldrar, make eller bästa vän, om så bara för 2 minuter. Prata med en kollega i telefon om du kämpar kreativt. Att lösa problem en-mot-en jämfört med en chattråd kan göra underverk. På det här sättet kommer du inte att känna dig urholkad av att lösa en konflikt på egen hand. Om du arbetar för dig själv, produktivitetsstartups som Focusmate kan koppla ihop dig med en kompis via webbkamera för att hålla dig ärlig.

Se till att träning är en del av din dagliga rutin också. Att stretcha i några minuter räknas, och det gör också att göra några hammarlockar med lätta handvikter medan du är på ett konferenssamtal.

När du loggar ut, logga ut

När slutet av dagen rullar runt och du inte längre har deadlines på din docket, logga ut. Jag menar verkligen skriva av. Detta innebär att du stänger av aviseringar för alla jobbrelaterade appar som Slack och Gmail. Om du använder sociala medier för ditt jobb, försök hitta alternativa aktiviteter för stillestånd. Investera i en planerare om du vill hålla reda på dina deadlines: Detta kan hjälpa dig att sammanfatta dagen på ett mer analogt sätt som är inriktat på att varva ner.

Gå bort från din arbetsplats för resten av dagen. Om du vill använda din dator för att njuta, ta bort den från området där du arbetade. Gör det till en punkt att vara mycket strikt när det gäller denna regel. Arbetet kan tendera att följa med dig när du arbetar hemifrån om du inte är försiktig.

Om du menar allvar med att arbeta hemifrån, istället för att bara leta efter en ursäkt för att vara i träningsbyxor hela dagen, kommer du att förvånad över hur oerhört givande det kan vara - oavsett om det är under hela din yrkeskarriär eller att helt enkelt överleva för tiden varelse.

Redaktörens rekommendationer

• Rök från skogsbrand får Google att utfärda råd om arbete hemifrån
• HP: s Work from Home-tjänst tar med kontorsskrivaren in i ditt hem
• Microsofts moderna webbkamera för $70 är designad för publiken som jobbar hemifrån
• Amazon förlänger policyn för arbete hemifrån till januari
• Twitter låter vissa anställda arbeta hemifrån för alltid