Får du tillräckligt med sömn? Enligt en rapport från 2016 av Centers for Disease Control, mer än en tredjedel av amerikanerna är det inte, med sömnrelaterade störningar påverkar uppskattningsvis 50 miljoner till 70 miljoner amerikaner - och det är ett problem. Brist på sömn gör inte bara människor arga; det kan leda till en olika hälsoproblem, vilket ökar riskerna för diabetes, fetma och även hjärtsjukdomar, bland annat. I den moderna världen finns det många saker som kan störa din sömn, oavsett om det är högljudda rumskamrater, ljusa gatubelysningar utanför ditt fönster, eller bara den obevekliga lusten att plocka upp din smartphone, desperat på jakt efter en mer milt rolig Reddit posta.
Innehåll
- Går till madrasserna
- Sluta med det blå ljuset, börja med det röda
- Snarka inte mer
- Vitt brus och sömniga ljud
- Håller temperaturen lagom
- Den stora sömnspårningsavslutningen
Precis som modern teknik stör vår sömn, kan den också hjälpa dig att hålla ögonen öppna för åtta timmar. Här är några användbara prylar som kan hjälpa dig att lätt somna och sova utan avbrott.
Rekommenderade videor
Om du eller din partner snarkar som ett godståg är chansen stor att ingen av er sover särskilt bra.
De flesta av dessa produkter är designade för att ge handlingskraftig feedback om varaktigheten och/eller kvaliteten på din sömn. Och även om du kanske inte behöver ett armband för att berätta att du är trött, smart sömnteknik kan bara låta dig veta hur mycket sömn du förlorar på.
Går till madrasserna
Alla samtal om sömn bör börja med grunden för en god natts sömn: Din madrass. Nuförtiden erbjuder dock madrasser mer än komfort och stöd; de kan leverera datadrivna insikter om din sömn.
Det finns ett antal "smarta" madrasser på marknaden idag. Under 2018 fick Digital Trend seniorredaktör Matt Smith en chans att testa Sleep Number 360 p5, vilket gör att du kan justera vardera sidan av sängen till hur mjuk eller fast den som sover där föredrar, samt spårningsdata för att informera användarna om hur mycket de rörde sig på natten och så vidare.
Naturligtvis måste en madrass vara bekväm, och Smith beskrev 360 p5 så här:
"Skumstrukturen ger den en behaglig, konsekvent struktur utan de klumpar eller stötar du kan hitta i en resårmadrass. Soverkare som föredrar en bäddmadrass kan bli besvikna eftersom även den mjukaste miljön saknar den fluffiga känslan av bäddmadrass, men jag tror att de flesta sovande omedelbart kommer att bli nöjda med sängens känsla.”
Om du upptäcker att du ofta är för varm - eller för kall - i sängen, då Pod säng från Eight Sleep är värt ett försök. Sängen lär sig dina temperaturpreferenser, värmer och kyler madrassen så att den passar — och allt detta styrs från en app på din telefon.
Sluta med det blå ljuset, börja med det röda
Människokroppen är en maskin, och den körs enligt ett schema; specifikt, a ungefär 24-timmarscykel som kallas dygnsrytm. Människokroppen utvecklades för att dra nytta av dagsljus och vila på natten, så när det blir mörkt producerar kroppen melatonin för att påbörja processen att somna. Innan elektriciteten kom var det lätt att hålla sig till schemat, men nuförtiden är ljus lätt att få tag på, speciellt med tanke på alla olika skärmar som folk gillar att titta på. Att titta på Netflix på din surfplatta innan du lägger dig, eller kanske bara surfa på Instagram på din telefon, kan verka som ofarligt roligt, men de skärmarna avger blått ljus som lurar din kropp att tro att det fortfarande är dagtid, dämpa melatonin.
Det säkraste sättet att förhindra ljuset från att skruva med din dygnsrytm är att helt enkelt undvika det helt och hållet - inte mer Reddit innan du lägger dig! – men det kan vara en stor ordning för många människor. Det finns dock några saker som kan hjälpa. Om du absolut behöver vara vid datorn timmarna innan du går och lägger dig, blått ljus blockerare glasögon kan minska effekten av LED-skärmar på kroppens dygnsrytm, som visas i en 2015 års studie av Föreningen för ungdomshälsa och medicin.
Även om blått ljus kan skada din förmåga att sova, har studier visat att rött ljus kan förbättra den. Överväg att lägga till röda nattlampor i ditt sovrum så att om du behöver gå upp på natten, kommer du att finna det lättare att somna om.
Snarka inte mer
A studie av Sleep Foundation upptäckte att 57 % av männen och 40 % av kvinnorna i USA är drabbade av snarkning. Om du eller din partner kan snarka som ett godståg, är chansen stor att ingen av er sover särskilt bra. Du är skyldig dig själv och ditt förhållande att tysta dessa Z. Det finns alla typer av Produkter som lovar att hjälpa, men Nora, en smart snarkningslösning, säger sig vara ett snitt över resten. (Åtminstone inkluderar det inte rör och masker som ser roliga ut.)
Systemet inkluderar en trådlös mikrofon, som sitter på snarkarens nattduksbord, en luftpump och en uppblåsbar enhet som går under kudden. När du börjar snarka rör Nora försiktigt ditt huvud så att du stannar innan din partner vaknar. Den lätta rörelsen i huvudet stimulerar dina nacke- och halsmuskler och öppnar luftvägarna så att du kan andas igen.
Vitt brus och sömniga ljud
Få saker förstör sömnen precis som buller. Oavsett om det är en granne som spränger musik när de kör förbi eller kråkor som skrattar av olika anledningar som kråkor skrattar på morgonen, kan slumpmässiga ljud som inkräktar på din sömn kosta dig dyrbara timmars vila. Många människor använder white noise maskiner, som producerar ett konsekvent brus över alla hörbara frekvenser. Detta konstanta ljud är inte bara lätt att ställa in efter ett tag utan maskerar även andra ljud. En white noise-maskin, som den här från Adaptive Sound Technologies, kan hjälpa dig att dränka irriterande ljud och säkra en bättre nattsömn.
Vissa människor njuter av lite ljud före sänggåendet; specifikt, avslappnande ljud som att havet snurrar eller avlägset tutande av ugglor. Om du föredrar att slumra till för milda omgivningsljud, finns det ett antal appar som kan få dig i ett avslappnat tillstånd. Populär meditationsapp Headspace, till exempel, inkluderar "sömnsändningar", som har omgivande ljud och lugnande voiceovers för att vagga lyssnarna i sömn; teman är bland annat regnigt väder, en natt på stranden och "Midnight Launderette". Förutom Headspace finns det massor av andra appar för läggdagsstämning, inklusive Sleepa och Relax Melodies.
Håller temperaturen lagom
Vissa människor gillar att hålla sig varma i sängen. Andra tillbringar hela natten med att vandra till vilken del av sängen som är sval för tillfället. Temperaturen du sover vid är inte bara en fråga om komfort; det är viktigt för din kropp, eftersom din temperatur naturligt sjunker medan du sover. Människokroppen sover bäst när temperaturen är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, enligt Cleveland Clinic, men förutom att kontrollera termostaten innan du går och lägger dig, vad kan du göra? Du kan prova att byta ut ditt gammaldags täcke mot ett smart täcke. Närmare bestämt Smartduvet. Inbäddat mellan täcket och överdraget finns ett tunt lager genom vilket luft kan strömma. Smartduvet pumpar luft genom detta lager för att uppnå vilken temperatur användaren än ställer in, samt, otroligt nog, att återställa täcket till ett platt tillstånd så att du inte behöver bädda sängen efter att du fått det upp.
Den stora sömnspårningsavslutningen
Sömnspårning är inte längre bara en sekundär funktion på din träningsspårning enhet; det har blivit ett helt eget företag. Dessa produkter samlar in en mängd olika data om din sömn (längd, kvalitet, andning och hjärta priser), samt din sovmiljö (buller, ljus, temperatur, etc.) Här är några av de bästa sömnspårare där ute:
En sensor i sängen så liten att du glömmer att den finns där. Beddit spårar massor av data, inklusive sömnlängd, kvalitet, andningsfrekvens och till och med ditt hjärta hastighet, och enheten vet automatiskt när du sover så att du inte behöver krångla till någonting. Du kan se resultaten i iOS-appen.
Den här sängen har en "monsterdetektor" som lyser upp utrymmet under sängen - vilket gör den till en win-win för barn och föräldrar som vill spåra sina barns sömnmönster. En annan användbar funktion är en nattlampa som föräldrar kan stänga av på distans när deras barn somnar. Appen för iOS och Android låter dig spåra all viktig data.
Med en sensor som passar under din madrass och en separat enhet för ditt nattduksbord, spårar Emfit QS allt från sömncykler till hjärt- och andningsfrekvens och sömntid.
Lumie-serien kan hjälpa dig att somna snabbare och vakna upp naturligt och känna dig utvilad. Bodyclock Glow 150 har en gradvis blekande solnedgång som hjälper till att uppmuntra sömn, med en 20,30, 0r 45-minuters soluppgång som hjälper dig att vakna försiktigt. Det finns ett valfritt väckningsljud också, för dem som behöver lite extra uppmuntran att gå upp ur sängen. Den ljuskänsliga skärmen för automatisk avbländning och realistiska färger för soluppgång/solnedgång gör detta till ett avkopplande sätt att slumra och vakna, och det finns också 10 sömn/vakna ljud inklusive tropiska fåglar och vita ljud.
Redaktörens rekommendationer
- Bästa smarta roddmaskinerna
- De bästa träningsapparna för iPhone 2022
- De bästa styrkelyftapparna för Android och iOS
- De bästa träningsapparna för Apple Watch
- De bästa hälso- och fitnessprylarna
