Hur man sover bättre med iOS Night Shift

Oavsett hur mycket vi försöker, kan vissa av oss helt enkelt inte släppa våra iPhones nära läggdags. Det finns alltid ett e-postmeddelande till att kolla, en till omgång Mahjong, en sen nyhet (som kommer att kosta oss sömn oavsett vad), eller en sista titt på Twitter. Men oavsett vad din nattuggla är svag, kommer skadligt blått ljus att finnas till hands för att förhindra en god natts sömn.

Vad är blått ljus? Ljus består av elektromagnetiska partiklar som färdas i vågor som varierar i längd och styrka. Ju kortare våglängd, desto högre energi. Blåljusvåglängder är kortare och producerar mer energi än andra vågor eftersom de faller i slutet av det synliga elektromagnetiska spektrumet - ljus som människor kan se. Med tiden kan exponering för den blå änden av ljusspektrumet orsaka långvariga skador på dina ögon och kortsiktiga störningar av dina sömnmönster.

Studier tyder på att exponering för mycket blått ljus från våra elektroniska enheter kan göra det svårare att somna på natten. Apple utvecklade en funktion som heter Night Shift i ett försök att lösa det problemet genom att låta användarna kontrollera och minska mängden blått ljus som sänds ut från dess enheter.

Hur man använder Night Shift

Night Shift-funktionen begränsar mängden blått ljus automatiskt vid den tidpunkt du anger i inställningarna. Night Shift ändrar färgen på din iPhone-skärm, vilket ger den en mer tilltalande bärnstensfärgad nyans.

Steg 1: Från appen Inställningar, gå till Display & ljusstyrka.

Steg 2: Gör det möjligt Nattskift.

Steg 3: Välj antingen Schemalagt eller Aktivera manuellt tills imorgon.

Steg 4: Placera Färgtemperatur skjutreglaget någonstans mellan Mindre varmt och Mer varm för att passa dina önskemål.

Steg 5: Finjustera timingen genom att välja Schemalagd tid och då Solnedgång till soluppgång från Automatisera schema. Eller välj de specifika timmar du föredrar.

Ta bort blått ljus med det röda färgfiltret

Medan Night Shift-funktionen på din iPhone begränsar utsläppen av blått ljus för att minska påfrestningen på ögonen, kanske du vill göra lite mer för att förbättra din sömn. Ge det röda färgfiltret ett försök att skära ut ännu mer blått ljus än Night Shift.

Steg 1: Från appen Inställningar, gå till Tillgänglighet.

Steg 2: Gå till Display & textstorlek.

Steg 3: Knacka Färgfilter och slå på den.

Steg 4: Knacka Färg nyans.

Steg 5: Ställ in Intensitet bar till max.

Skapa en genväg för det röda färgfiltret

Om du är imponerad av hur det röda färgläget filtrerar bort blått ljus - och om det har haft en positiv effekt på din sömncykel — det finns ett sätt att göra det lättare att snabbt komma åt: Skapa en genväg för att slå på den på kommer. Här är hur.

Steg 1: Från inställningar appen, scrolla ner till Tillgänglighet.

Steg 2: Välja Tillgänglighetsgenväg.

Steg 3: Knacka Färgfilter. Ett trippeltryck på sidoknappen kan omedelbart slå på eller av funktionen.

Night Shift är lätt att ställa in för dagligt bruk, medan det röda färgläget gör dig ännu bättre när det nästan helt tar bort blått ljus från din skärm. Ännu mer effektivt för blåljusskydd är att använda blåljus datorglasögon. Ta en titt på vår praktisk lista för några förslag.

Redaktörens rekommendationer

• Hur man snabbladdar din iPhone
• Apple kan möta "allvarlig" iPhone 15-brist på grund av produktionsproblem, säger rapporten
• En iPhone såldes precis för en galen summa på auktion
• Hur man laddar ner iPadOS 17 beta på din iPad just nu
• Hur man blir av med någon annans Apple-ID på din iPhone

Uppgradera din livsstilDigitala trender hjälper läsare att hålla koll på den snabba teknikvärlden med alla de senaste nyheterna, roliga produktrecensioner, insiktsfulla redaktioner och unika smygtittar.