Så här använder du skärmtid på iOS för att minska din telefonanvändning

Om du är något som oss, då är din smartphone en stor del av ditt liv. Den anspråkslösa avlånga håller dig i kontakt med dina vänner, spelar roliga spel, visar dig videor och så mycket mer. Men du kan få för mycket av det goda. Om du börjar tro att en del av tiden du spenderar på din telefon skulle kunna spenderas bättre någon annanstans, så är du verkligen inte ensam.

Tack och lov finns det nu några enkla sätt att övervaka och skära ner på din smartphone användning, om du så önskar. Sedan iOS 12 har Apple inkluderat ett litet verktyg som heter Screen Time. Gömd i din iPhones inställningsmeny håller skärmtid reda på hur mycket tid du spenderar på din telefon, hur mycket som spenderas i specifika appar och till och med hur många gånger du tar upp telefonen varje dag. Att använda skärmtid till sin fulla potential kan ta lite viljestyrka, men det är lätt att komma igång. Här är hur!

Ställa in skärmtid och övervaka användning

Att ställa in skärmtid är väldigt enkelt.

Steg 1: Gå till din inställningar app.

Steg 2: Scrolla ner och tryck Skärmtid.

Steg 3: Välj Slå på skärmtid, följd av Fortsätta.

Steg 4: Du kommer att bli ombedd att bekräfta om det här är din egen telefon eller om det är ett barns telefon – vi kommer att täcka föräldrakontroll senare.

Steg 5: Det är allt - Skärmtiden är på, och den kommer att börja övervaka din användning från och med denna tidpunkt. Om du vill ställa in ett lösenord för dina skärmtidsinställningar, gå tillbaka till inställningar > Skärmtid, scrolla sedan ned och tryck på Använd lösenordet för skärmtid. Ange sedan en sifferkod med fyra tecken. Du måste sedan ange koden för att ändra eventuella gränser du anger.

Om du vill titta på dina skärmtidsdata, öppna Skärmtid från inställningaroch tryck sedan på Se all aktivitet för att öppna hela rapporten om din statistik. Härifrån kan du se när du använde din telefon, på vilka appar och hur länge. Du kan också se hur den totala tiden du spenderade på din telefon jämför med genomsnittet. Genom att scrolla ner kan du till och med kontrollera hur många gånger du har tagit upp din telefon och hur många aviseringar du fått.

Hur man använder skärmtid för att begränsa specifika apptyper

Det är väldigt bra att veta att du har slösat bort flera timmar av ditt liv på YouTube, men vad kan du egentligen göra med den informationen? Tja, om du märker att du spenderar för mycket tid på sociala medier, spel eller någon annan typ av app, kan du använda skärmtid för att ställa in en daglig tidsgräns för specifika appkategorier.

Det är enkelt att ställa in appgränser.

Steg 1: Börja med att gå till din Screen Time-app kl inställningar > Skärmtid.

Steg 2: Välj sedan Appgränser, och då Lägg till gräns.

Steg 3: Från listan över tillgängliga kategorier, välj den du vill sätta en gräns för och tryck Nästa.

Steg 4: Ställ in din timer och välj Lägg till.

Din timer visas nu på Appgränser lista, och skärmtid kommer att varna dig när du närmar dig din dagliga gräns för den kategorin. När du träffar väggen kommer Screen Time att meddela dig med ett helskärmsmeddelande. Det är här dock viljestyrkan kommer in, eftersom du kan välja att ignorera gränsen för idag eller ge dig själv en 15-minuters förlängning. Tycka om Androids digitala välmående, Apples skärmtid låter dig ställa in dagliga gränser för specifika appar och hela appkategorier.

Hur man använder Driftstopp och Tillåt alltid

Istället för att tillämpa en hård gräns för din appanvändning kan du istället använda Screen Time's Downtime-alternativ för att sätta ett generellt förbud för de flesta appar under en viss tidsperiod.

Steg 1: Återigen, ditt första steg är att gå till inställningar > Skärmtid.

Steg 2: Välj sedan Driftstopp, och växla strömbrytaren för att slå på den.

Steg 3: Ställ in dina start- och sluttider – oavsett om det är läggdags eller en specifik "ingen telefon"-tid.

Medan Driftstopp är aktiv kommer du bara att kunna använda ett litet antal lagerappar på din telefon. Telefonsamtal kommer att tillåtas, men du måste manuellt flagga appar som alltid tillåtet för att komma åt dem.

Steg 4: Välj alltid tillåtet på Screen Times huvudmeny.

Steg 5: Leta reda på apparna du vill komma åt under driftstopp och välj den gröna ikonen "+" för att lägga till den i listan över undantag.

Steg 6: För att ta bort en tillåten app, välj den röda "-" och bekräfta sedan genom att använda Avlägsna knapp.

Skapa och hantera ett barns konto med skärmtid

Det finns ett gäng fantastiska appar för föräldrakontroll där ute, men skärmtid är ett bra sätt att hålla ett öga på hur mycket ditt barn använder sin iOS-enhet, vad de använder den till och låser obehöriga köp eller annat.

Steg 1: Bege dig till Skärmtid, tryck sedan Skärmtid för familjen.

Steg 2: Du måste då antingen logga in på ditt barns befintliga Apple-ID eller skapa ett nytt.

Steg 3: När du har gjort det väljer du ditt barns namn på menyn Skärmtid. Aktivera skärmtid för ditt barns konto.

Steg 4: Härifrån kommer du att kunna använda skärmtid för att se samma statistik som du kan se på ditt eget konto, inklusive apparna som används och hur länge. Du kan ställa in stilleståndsbegränsningar eller dagliga gränser. Men istället för att ignorera begäran själva, kommer ett barn att kunna begära mer tid först när en daglig gräns har nåtts. Den förfrågan kommer sedan in på en förälders telefon som ett meddelande.

Steg 5: En av de mest intressanta kontrollerna i Screen Time finns i Innehålls- och integritetsbegränsningar. Även om det finns för många alternativ för att verkligen lista, ger detta dig kort sagt kontroll över om ditt barn får köpa från iTunes eller App Store, oavsett om de kan komma åt explicit musik, videor eller poddsändningar och lockoutfilmer, böcker eller TV-program över ett visst betyg. Det låter dig till och med stänga av spel för flera spelare eller explicita webbresultat. Detta är definitivt värt att undersöka om du är en förälder som är orolig för internet.

Redaktörens rekommendationer

• iPadOS 17 har precis gjort min favorit-iPad-funktion ännu bättre
• Jag kommer att bli arg om iPhone 15 Pro inte får den här funktionen
• Hur man blir av med någon annans Apple-ID på din iPhone
• Apples senaste iPhone SE kan bli din för $149 idag
• Viktig säkerhetsuppdatering för Apple-enheter tar bara några minuter att installera