Så här använder du Apple Watchs fitnessfunktioner

Vem behöver ett armbandsur när din smartphone – som nästan har blivit ett bihang i sig själv – ständigt finns till hands? Folk funderade på den frågan i ungefär en halv sekund vid lanseringen av original Apple Watch, men inte längre. En anledning är att Apple har byggt in ett utarbetat fitnessspårningssystem i äpple klocka som ansluter till sina Watch och Health iPhone-appar. Tillsammans kan de hjälpa dig att spåra din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande och uppnå dina personliga träningsmål. Med sitt stora överflöd av träningsfunktioner kan din Apple Watch liknar en personlig tränare som kan hjälpa dig med sport, träning, hjärthälsa och sömn. Vi visar dig vad Apple Watch kan göra och hur du använder den.

Spåra dina rörelser

Aktivitetsspårning är nyckeln till Apple Watchs träningsfunktion. Även om den kan räkna steg med de bästa stegräknare, är det bara början, eftersom din klocka samlar också visuellt alla dina dagliga rörelser i tre ringar som du snabbt kan se blick.

Röd ring: Den röda yttre ringen, som kallas Move Ring, spårar aktiva kalorier som bränts varje dag, vilket ger dig en allmän känsla av hur mycket du rör dig.

Grön ring: Den gröna träningsringen spårar ditt dagliga träningspass, som består av alla rörelser vid eller över en kraftig promenad, med ett mål på 30 minuters aktivitet per dag. Allt eftersom tiden går kommer aktivitetsmodulen att kräva mer rörelse för att utmana dig att sluta cirkeln.

Blå ring: Apple Watch vill att du ska ta dig av rumpan med jämna mellanrum. Om du inte gör det kommer det att påminna dig om att stå upp och röra dig. Efter att ha skakat den i en minut eller mer, registrerar klockans blå Stand-ring att du snubblade upp på fötterna i en hel minut och kommer att sluta störa dig - i en timme.

Spåra dina träningspass

Apple Watchs inbyggda Workout-app spårar specifika träningspass för en mängd olika sporter som löpning, promenader, simning, vandring och mer, loggar realtidsstatistik för förfluten tid, tillryggalagd sträcka, tempo, puls, höjdökning och kalorier via klockans processor med dubbla kärnor, optisk hjärtmonitor, accelerometer och gyroskop. Löpare, till exempel, kan ställa in en takt där klockan använder haptisk feedback för att trycka på handleden om du rör dig för snabbt eller för långsamt.

Träningskategorier inkluderar följande träningstyper, där du följer anvisningarna på klockskärmen för att starta ett träningspass och sveper åt höger för att pausa eller avsluta det.

• Inomhuspromenad för löpband, inomhusbanor eller galleria.
• Indoor Run för löpband eller inomhusbanor.
• Indoor Cycle för stationära cyklar och spin klass.
• Elliptisk för en elliptisk och liknande träningsmaskiner.
• Rodd för roddmaskiner.
• Trappsteg för trappstegmaskiner.
• Högintensiv intervallträning för intensiv träning följt av korta viloperioder.
• Vandring för vandringar och eventuell höjdökning.
• Yoga fungerar för alla typer av yogagenrer.
• Pool Simma för varv eller Open Water Simma med GPS.
• Outdoor Wheelchair Walk och Outdoor Wheelchair Run.
• Annat när inget standardval passar. Välj bara en kategori, som Mixed Cardio eller Dance.

Gör följande för att börja ditt träningspass.

• tryck på Digital krona.
• Starta Workout-appen.
• Tryck på övningen du vill använda.
• Tryck på Mer (tre punkter) ikonen till höger om träningstypen för att ställa in målet baserat på kalorier, distans, tid eller öppet.
• Knacka Start.
• För att övervaka dina framsteg medan du tränar, höj handleden för att se statistiken som spåras i realtid, och svep upp eller rotera Digital Crown för att se specifik statistik.

Gör följande för att avsluta ditt träningspass.

• Tryck på Visa för att se Workout-appen.
• Svep åt höger för att komma åt appmenyn.
• Knacka Slutet för att slutföra ditt träningspass.
• Knacka Gjort längst ner i sammanfattningen så att appen registrerar dina framsteg.

Ibland utlöser appen en träning automatiskt. När Apple Watch känner av början av ett träningspass kan du få en varning som frågar om du vill att den ska börja spåra. Du kan sedan välja din träningstyp och starta ett pass. Om du glömmer att sluta spåra i slutet av träningspasset upptäcker klockan och pausar det automatiskt. Om du stannar för att knyta din sko eller hämtar en tidning, se till att appen inte pausar automatiskt, och om den gör det, tryck bara för att fortsätta. Med efterföljande träningspass är appen som standard den du använde senast.

Anpassa din statistik

Det finns många mätvärden för dig att följa, och du kan se fem av dem på urtavlan när som helst. Du kan använda Health-appen på din iPhone för att anpassa vilken statistik som din klocka visar dig. Så här ställer du in det.

• Starta Watch-appen på din iPhone.
• Tryck på Min klocka flik.
• Knacka Träna.
• Knacka Träningsvy.
• Knacka Flera mått eller Enkelt mått. Flera mätvärden låter dig välja upp till fem mätvärden för varje träningstyp.
• Tryck på kontrollen med tre staplar till höger om varje objekt och dra den uppåt eller nedåt för att ändra visningspositionen på din klocka.
• Knacka Gjort när du är klar.

Spåra din puls

Apple Watch mäter din puls genom en sensor på baksidan av klockan. Du kan starta Heart Rate-appen för att få en avläsning på begäran, men klockan mäter också genomsnittliga vilo- och gångpulser under hela dagen. När du tränar kan du se din puls på klockskärmen tillsammans med andra mätvärden. Du kan aktivera aviseringar från Heart Rate-appen på din Apple Watch för att uppmärksamma dig på höga eller låga pulser, oregelbundna hjärtrytmer och mer.

• Starta Apple Watch-appen på din iPhone.
• Tryck på Min klocka fliken och tryck sedan på Hjärta.
• Knacka Hög puls och välj en BPM (slag per minut).
• Knacka Låg puls, välj sedan en BPM.

Du kan också aktivera aviseringar om oregelbunden rytm på din iPhone via Health-appen. Tryck på Bläddra fliken och gå sedan till Hjärta > Aviseringar om oregelbunden rytm. När det är aktiverat kan du aktivera eller inaktivera oregelbunden rytm och ett urval av andra meddelanden i Apple Watch-appen.

Spåra din andning

Apple Watchs Breathe-app uppmuntrar dig att ta några djupa andetag för att koppla av flera gånger varje dag. Starta appen och en animation guidar dig genom en serie djupa andetag, som visar kadens — en långsam inandning, att hålla andan i några sekunder och en långsam utandning — upprepade flera gånger gånger.

Nya träningsfunktioner för WatchOS 7

Apples WatchOS 7, nu i utvecklarbeta och planerad att släppas tillsammans med den nya Apple Watch 6 senare i år, lovar att utöka hälso- och fitnessfunktioner inklusive sömnspårning, automatisk handtvättdetektering, ytterligare träningstyper, en ny Fitness-sektionsuppdatering till den aktuella aktivitetsfliken på iPhone Watch-appen och många andra nya funktioner.

Sömnspåraren upptäcker mikrorörelser från klockans accelerometer för att spåra andning så att din klocka kan spåra sömnnivåer och varaktighet. Klockans rörelsesensorer och mikrofon, i kombination med maskininlärning på enheten, upptäcker handtvätt rörelse och ljud och starta en 20-sekunders nedräkningstimer som ser till att du steriliserar din händer. Det nya operativsystemet har också fler träningstyper som Core Training, Dance, Functional Strength Training och Cooldown. Aktivitetsappen på iPhone – omdesignad och omdöpt till Fitness – spårar ett överflöd av data, inklusive aktivitet, träningspass, utmärkelser, aktivitetstrender, aktivitetsdelning och aktivitetstävlingar.

Redaktörens rekommendationer

• Bästa Apple-erbjudanden: MacBooks, AirPods, iPads, iMacs, AirTags och mer
• Hur man snabbladdar din iPhone
• De bästa Apple Watch-banden 2023: våra 20 favoriter
• Har du en iPhone, iPad eller Apple Watch? Du måste uppdatera den nu
• Vad är NFC? Hur det fungerar och vad du kan göra med det