20 tränings- och kostappar för barn, vuxna och alla däremellan

Det är ett nytt år, så att komma i form och trimma är förmodligen på din lista över löften. För detta ändamål har vi redan rekommenderat 22 hälso- och träningsappar som hjälper dig att nå dina nyårsmål. Men tänker dina barn på träning? Studier visar att många tonåringar och yngre barn skulle kunna använda mer vägledning kring att äta rätt och komma i form.

Skärmberoende är en del av problemet. Ändå kan mobila enheter också vara en del av lösningen när de sätts igång med några roliga och motiverande träningsappar.

I en nyligen genomförd studie som mäter konditionsnivåerna för 9- till 17-åringar från 50 länder, landade USA i en låg 47:e plats. Enligt ännu en rapport ökar förekomsten av fetma i USA från cirka 15 procent på dagis till [20 procent i åttonde klass.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Samtidigt uppskattar American Association of Pediatrics (AAP) att mindre än 10 procent av amerikanska tonåringar får rekommenderas en timme måttlig till kraftig fysisk aktivitet per dag.

Och här är en stor anledning till varför: amerikanska barn spenderar i genomsnitt sju timmar om dagen framför elektroniska skärmar enligt US Department of Health and Human Services. Flera andra studier har pekat på kopplingar mellan för mycket passiv skärmtid och problem med fetma, sömnbrist, depression och kognitiv och social utveckling.

Även om dina barn inte är överviktiga, kan lära sig att äta rätt från en ung ålder sätta scenen för en livstid av hälsosamma matvanor. Utöver att förebygga fetma är fysisk träning bra för att öka ditt barns styrka, smidighet, balans, koordination och rörelseomfång.

Så låt oss komma ut inför problemet. Här är 20 appar som din familj kan använda för att bygga bättre kondition och samtidigt ha kul. Vissa appar är inriktade på barn så unga som två eller tre, medan andra är inriktade på tonåringar och vuxna (du vill vara en förebild för dina barn, eller hur?).

Det här är en mycket engagerande app som får de yngsta medlemmarna i din familj – ett- och tvååringar – att börja äta grönsaker. Utan att behöva veta hur man läser kan barn lära sig namnen på grönsaker och förstå varför dessa livsmedel är bra för dem att äta.

Brianna the Butterfly och Brian the Bee leder småbarn genom de fyra delarna av appen Veggie School är en uppsättning bilder som lär ut fakta om specifika grönsaker. I Veggie Play kan barn interagera med grönsakerna samtidigt som de utövar sin hjärnkraft. Veggie Circus Show är en mycket underhållande show som hjälper till att förstärka vad barn lär sig om olika grönsaker. På prissidan kan barn leka med klistermärkespriser som de har lärt sig och använda sin fantasi för att skapa berättelser som de kan dela med sig av.

Animationerna är fängslande och musiken livlig. En gratis Lite-version låter dig prova appen med tre grönsaker. Den fullständiga versionen, prissatt till 99 cent, innehåller 15 grönsaker. Appen är tillgänglig för både [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) och Android.

Fantastisk äter är ett underhållande spel som du kan spela med lite äldre barn på en kontinuerlig basis - upp till 64 olika nivåer - för att lära ut och lära dig om kost.

Genom att sortera, stapla och packa hälsosam mat som frukt, grönsaker och fullkorn kan du vinna priser. Vinn extra poäng genom att knacka bort tjuvfåglar som försöker komma åt godsakerna! Utvecklarna, Whole Kids Foundation, lade nyligen till en ny nivå med fokus på återvinning och kompostering.

Mellan nivåerna delar appen ut massor av tips om smaskiga men ändå näringsrika ätbara produkter. Den här gratisappen är nedladdningsbar för iOS- och Android-enheter samt Windows.

9- till 11-uppsättningen kommer att älska den här. När du rör på din kropp rör sig din karaktär på skärmen synkroniserat. Barn måste springa, hoppa och göra snabba svängar om de vill samla de mynt som krävs för att låsa upp läckra nya karaktärer.

I den senaste upplagan av NFL Play 60, barn kan tävla mot andra spelare om de flesta yards, längsta löpningar och högsta poäng.

Spelet är gratis, producerat av American Heart Association (AHA). Det går att ladda ner för både iOS och Android.

Riktar sig till 7- till 14-åringar, Sworkit Kids utmanar tweens att utföra aktiviteter som att krabba i 30 sekunder, hoppa på en fot och göra 10 knäböj. Appen använder barn i de medföljande videorna för att göra det lättare för barn att följa med.

Om du tar med dina barn till gymmet kommer de att ha sin egen speciella träningsapp. Som förälder kan du också prova Sworkit för vuxna. Alla appar är baserade på tekniken att kombinera intervallträning med randomiserade övningar för att hålla dig från att bli uttråkad.

Sworkit Kids är tillgängligt för både Android och iOS och är inte bara gratis utan även annonsfritt.

Vuxenappen är tillgänglig för Android, iOS och webben – antingen i en annonsstödd gratisversion eller en premiumutgåva som kostar 2,99 USD per månad. Premiumversionen lägger till många funktioner, inklusive övningar med låg effekt för nybörjare och äldre vuxna. Det betyder att även mor- och farföräldrar kan komma in i fitnessakten.

En annan spinoff av en populär app för vuxna, Träning i en väska för barn! är ett träningsspel speciellt designat för barn.

Träningen har söta namn som Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos och Spiderwalks.

Barn kan välja "kompis"-karaktärer som Dude, Hula och Swag för att följa med dem på träningspass. Ju mer barn tränar, desto fler träningskompisar – och medaljer – kan de samla.

Liksom vuxenappen, Träning i en väska för barn! är endast iOS. Spelare kan ansluta till iTunes-biblioteket för upptempo motiverande musik. Varje app kostar 2,99 USD.

Designad för åldrarna 3 och uppåt, C-Fit Yoga presenterar 10-minutersvideor som lär ut hur man använder yoga för skoj, träning och avkoppling.

Appen har utvecklats av lärare och visar hur man gör solhälsning, lotusställning, örnställning och mer. Ordförrådsord visas på skärmen för att hjälpa barn att lära sig nya ord.

Du kanske vill höra av dig genom att göra några solhälsningar själv! Den här appen är gratis, men den är endast tillgänglig för iOS.

Nedladdningsbar för antingen Android eller iOS, Down Dog är en mycket populär yogaapp bland vuxna, såväl som bland barn som är gamla nog att läsa.

Du kan välja svårighetsgrad, tempo och tid för ditt träningspass. Framsteg från nybörjar- till medel- och avancerad nivå. Tristess kommer helt enkelt inte att hända, eftersom appen kommer att producera en ny sekvens av vinyasa-yogapositioner varje gång, även om du håller dig till samma träningsparametrar. Musikackompanjemang ingår också. Det är en gratis app som erbjuder valfria köp i appen.

Den där godisbiten eller chipspåsen kanske smakar gott, men är det värt kalorierna? Dina barn kan ta reda på om kaloriräkning i tidig ålder genom att leka Ät-och-flytta-o-Matic.

Denna roliga men ändå pedagogiska app visar dig grafiskt inte bara mängden kalorier i maten du äter utan hur mycket arbete du behöver göra bara för att bränna bort dessa kalorier. Det är gratis. Tyvärr är den endast tillgänglig för iOS.

Har du tonåringar eller preteens som idrottar i skolan? Fitivitet är en enorm familj med 450 träningsappar för Android och iOS, med många appar som håller på att träna deltagare för specifika lagsporter som basket, fotboll, volleyboll, cheerleading, rugby och tävlingssim.

Du hittar appar i sviten också för att få dig i form för dans, kampsport och individuella sporter. Är du till exempel en helggolfare eller tennisspelare? Fitivitet har dig täckt. Apparna är gratis, med valfria köp i appen.

Det var bara en tidsfråga innan virtual reality- och fitnessappar träffades, började dejta och gifte sig. Och detta elegant designade VR-spel kan få alla i din familj igång.

Designad för enkla VR-headset som Google Cardboard, Maze Walk VRförlitar sig på din iPhones gyroscrope för att låta dig vandra i både den virtuella och fysiska världen på samma gång.

Detta är en gratis app endast för iOS med valfria köp i appen; du får tre mynt att börja, och du får fler antingen genom att hitta de dolda tokens på varje nivå eller genom att köpa några mynt i butiken.

Du behöver en iPhone 5 eller senare som kör minst iOS 8.

Känner dina barn till de fem livsmedelsgrupperna? Detta roliga spel kan lära även mycket små barn hur man utvecklar en välbalanserad kost.

För att tjäna poäng måste barnen placera maten rätt efter matgrupp på en tallrik.

I avsnittet "Min tallrik" kan barn hålla reda på hur många livsmedel från varje grupp de har ätit varje dag. Endast tillgängligt för iOS, det är en gratis app från snackstillverkaren Max på Snax.

Känner du någon vuxen- eller tonårscoachpotatis som funderar på att börja springa? Om så är fallet, vill du undersöka den växande kategorin Android- och iOS-appar som fokuserar på att få dig i form att springa ett 5K (3,1 miles) lopp på bara åtta veckor.

Priset för $2,99, Felt Tip Inc. är endast iOS Kör 5K är en av rasens bästa. Det är mycket anpassningsbart, med alternativ tillgängliga för distansenheter, hastighetsmätning, teman, röstcoachning och mer. Du kan också välja att antingen inaktivera eller aktivera Apple Health, samt GPS och pulsövervakning.

De inbyggda röstsignalerna talar om när du ska springa och när du ska gå. Du kan höra dessa signaler över musik från streamingtjänster som Spotify. Appen kan också beräkna förbrända kalorier och spara den informationen till Apple Health. Uppvärmningsstretchaktiviteter ingår också, och appen är kompatibel med Apple Watch. Du kan dela din träningsdata på både Facebook och Twitter.

Om du är särskilt ambitiös finns det ett alternativ att förstärka din träning hela vägen till 21K, om du vill. Löparpaketet, prissatt till $8,99, inkluderar tre appar: Run 5K, Run 10K och RunQuest 21K.

Vad händer om du inte är en iOS-familj? Runtastic är en annan bra träningsapp, och det fungerar på alla tre plattformarna (iOS, Android och Windows Phone). Och trots sitt namn är denna GPS-aktiverade app lämplig inte bara för löpning utan även för cykling.

Det finns gratisversioner av appen, som ger dig ruttkartläggning, en kalender för att sätta upp långsiktiga mål och social delning. Men om du uppgraderar till Pro-utgåvan för $4,99 får du även väderinformation, hjärtfrekvensövervakning, intervallövervakning, och möjligheten att automatiskt pausa spårningen om du slutar springa eller cykla ett tag för att chatta med en vän - eller för att se landskapet.

En löprunda kan bli mycket roligare om du tar med familjens husdjur. Och löpning är bra för din hund också; enligt Pooch till 5K, upp till 40 procent av hundar är överviktiga, vilket orsakar samma typer av medicinska problem som magiga människor kan få, såsom ledvärk och hjärtsjukdom.

Webbplatsen Pooch to 5K innehåller en PDF-fil som anger varje träningspass i ett program som syftar till att göra dig och din hund redo att springa 5K på 12 veckor. Instruktionerna talar om för dig hur mycket tid du och ditt husdjur bör lägga på att värma upp, springa, gå och kyla ner varje gång. Du kan ladda ner filen och ta den med dig när du är på väg med ditt husdjur.

Ännu bättre, ett företag som heter Aegis har byggt en gratis Android-app som är baserat på samma Pooch till 5K träningsprogram. Klockor och visselpipor i appen inkluderar ljud- eller vibrationslarm mellan intervaller och möjligheten att arbeta i bakgrundsläge, så att du kan lyssna på musik eller använda andra appar medan du och din hund träning.

När du och dina tonåringar är i rätt form är det dags att gå vidare Zombies, spring! Detta är den perfekta motivationen (och distraktionen) för löpare som gillar zombiemat The Walking Dead.

För varje steg du tar i det här löparspelet går du längre fram och flyr de zombies som ivrig förföljer dig. Under tiden kan du samla in förnödenheter för att bygga upp din stad igen och rädda världen från hotet om apokalyps. Använd telefonens hörlurar för att ställa in något av mer än 200 uppdrag som kommer att få ditt hjärta att bulta.

Denna annars gratis app är inte så passande för yngre barn, eftersom köpen i appen är så frestande och många. Förhoppningsvis kan tonåringar göra ett bättre jobb med att hålla tillbaka sina plånböcker. Zombies, spring! är nedladdningsbar för både Android och iOS.

Så kanske dina barn får förstahandserfarenhet av löpning, cykling och yoga, och möjligen med några lagsporter som basketfotboll och baseball eller softball. Det finns dock massor av andra sporter på planeten, som gymnastik, stavhopp och cricket, för att nämna några.

Denna app är ett vackert illustrerad uppslagsverk av 76 olika sporter, vilket ger fullständiga regler för var och en. Din guide till appen, Curly, erbjuder också konkurrenskraftiga strategier och överraskande fakta som dina barn kan dela via sociala medier. Hon svarar på spännande frågor som "Hur många koppar te får du plats i en pool?" och "Vad händer om ett stavhopp knäpper?"

Appen är en idealisk följeslagare till olympiska sportevenemang och andra stora sporttävlingar som visas på tv, hjälpa barn att få ett grepp om vad några av världens bästa idrottare försöker utföra. Ännu viktigare är dock att den här fickguiden kan inspirera dina barn att ta upp nya typer av roliga atletiska ansträngningar. Kanot, kanske? Vad sägs om ridning? Denna app för iOS är gratis.

Medan appar som Max's Farm fokuserar på mat som är näringsrik, Krossa din mat tar det motsatta tillvägagångssättet. Den här iOS-appen uppmuntrar barn att krossa skräpmat i småbitar för att se vad som verkligen finns inuti.

Barn presenteras med högst realistiskt utseende HD-videobilder av populära livsmedel som en hamburgare, milkshake och pizza och ombeds att gissa det faktiska innehållet av socker, salt och olja i varje. De tryckte sedan på "smash"-knappen för att se maten krossas, med de dåliga sakerna som sipprar ut till botten. Appen ger också det sanna svaret på frågan. Baserat på deras noggrannhet i sina gissningar får spelarna poäng som sedan kan bytas in för att se fler matvaror.

Barn mellan 8 och 18 år kommer att njuta av att förstöra skräpmaten och höra coola ljudeffekter (glopp! plinka!) eftersom dessa livsmedel möter sin välförtjänta död. Barn kommer också att ha svårt att glömma intryck av varför vissa välsmakande livsmedel endast bör konsumeras sparsamt, om alls. Erbjuds endast för iOS, appen är gratis.

Det här är en annan rolig app, men den har visat seriösa resultat när det gäller att lära ut hälsosamma tränings- och kostvanor till tonåringar och yngre barn som är försöker gå ner i vikt.

Kurbo erbjuder spel som låter dem tjäna poäng samtidigt som de lär sig om kost, tillsammans med veckovisa utmaningar för att hålla dem på tårna. Barn kan också följa sina egna framsteg i en tränings- och matdagbok, se deras framsteg över tid och få stöd från ett team av experter genom dagliga mattips och motiverande lyft.

Tillgänglig för Android och iOS, appen är gratis med valfria köp i appen. Med ett premiumköp får barnen också dagliga meddelanden i appen och veckovisa Skype-sessioner med en utbildad professionell tränare, hämtad från en pool av nutritionister, olympiska idrottare, fotbollsspelare, och mer.

Du vill vara ett gott exempel för dina barn. Om du också vill gå ner i vikt finns nästan otaliga appar för vuxna. MyNetDiarys kaloriräknare och matdagbok är särskilt bra för upptagna men proaktiva föräldrar, såväl som för tonåringar.

Denna lättanvända app ger dig en mängd information och synkroniserar med ett antal andra appar för att hålla reda på din kost, träningsinformation och näringsintag, allt på ett praktiskt ställe. My NetDiary driver en enorm näringsdatabas med 729 000 livsmedel. Du kan spåra upp till 45 olika näringsämnen, såsom kalorier, vitaminer och mineraler. En streckkodsskanningsfunktion ingår för att analysera maten du äter. Appen tillhandahåller ett antal olika snygga och enkla diagram också.

Det är också en automatiserad kost- och träningscoach som ger dig tips baserat på de mål du har satt upp. Företaget hävdar att användare i genomsnitt tappar 1,4 pund per vecka. Den är tillgänglig på Android, iPhone, iPad, Apple Watch och webben. Appen är gratis, men den erbjuder valfria köp i appen.

Hjälper till en värdig sak kan vara ytterligare en stor motivator för att resa sig och röra på sig. Medan du och dina barn är ute och springer (eller till och med när ni går runt i huset eller köpcentret), kan ni också tjäna pengar för donationer till välgörenhet.

Förutom att spåra ditt avstånd, kommer den här gratisappen för Android och iOS att donera pengar för din räkning för varje mil du uppnår. Finansieringen kommer från varumärkessponsorer som Humana, Johnson & Johnson och Cobani.