Много је написано о ефектима које паметни телефони могу имати на ваш сан. За неколико година, упозоравају истраживачи да плаво светло које емитују екрани осетљиви на додир може да омета обрасце спавања, док они су такође означили опасности да превише гледате своје друштвене мреже пре спавања. Међутим, иако прекомерна употреба паметног телефона свакако није идеалан ноћни сапутник, фокусирана употреба вашег уређаја заправо вам може помоћи да побољшате своју рутину спавања. У ствари, ако сте обожаватељ Аппле-а, можда ћете бити заинтересовани да чујете да можете да пратите свој сан помоћу свог иПхоне-а.
Иако иПхоне-ове способности праћења сна вероватно нису тако софистициране као оне код Аппле Ватцх серија 6, они вам могу помоћи да изградите јаснију слику о томе колико времена за џак добијате од једне ноћи до друге. Као такви, у овом чланку објашњавамо како да пратите свој сан помоћу иПхоне-а. Посебно гледамо како да користите апликацију Здравље да бисте видели колико сати спавате сваки увече, док такође објашњавамо како да подесите време за спавање (које је неопходно ако желите да пратите своје спавање).
Препоручени видео снимци
Како да пратите свој сан помоћу иПхоне-а
Ако користите иОС 14 или новију верзију, мораћете да користите апликацију Здравље да бисте подесили време за спавање, унели циљеве спавања и пратили сан. Ево како да почнете:
Повезан
- Аппле би се могао суочити са „озбиљним“ недостатком иПхоне 15 због проблема са производњом, каже се у извештају
- Како да се решите туђег Аппле ИД-а на вашем иПхоне-у
- Инсталација виталног безбедносног ажурирања за Аппле уређаје траје само неколико минута
Подешавање спавања помоћу апликације Здравље
Корак 1: Отвори Здравље. Померите се надоле док не видите Подесите стање спавања оквир, а затим додирните Почети.
Корак 2: Затим ће вам се приказати бројна упутства на екрану. Они вас позивају да поставите своје циљеве за спавање (број сати по ноћи у којима бисте желели да спавате), време за спавање и време буђења, свој режим спавања (тј. да ли желите да активирате режим Не узнемиравај око времена за спавање) и било које пречице за одмарање (пречице до активности које вам могу помоћи да се опустите пре спавања) кревет). Такође ћете имати опцију да пратите свој сан помоћу Аппле Ватцх-а, под претпоставком да га имате и да сте га упарили са својим иПхоне-ом.
Ваш иПхоне је сада спреман да почне да прати ваш сан. У суштини, то ће учинити тако што ће снимити када га последњи пут користите ноћу и када га први пут користите ујутру. Неће знати да ли се пробудите усред ноћи да, рецимо, попијете чашу воде или одете у тоалет (све док не подигнете слушалицу пре него што се вратите у кревет). Као такав, не може вам рећи да ли спавате квалитетно или не, иако може барем потврдити да га не користите.
Преглед података о спавању
Када будете користили Хеалтх да бисте пратили свој сан неколико дана или више, можда ћете желети да проверите како сте. Ово је врло лако: једноставно отворите Здравље и додирните Прегледај картицу у доњем десном углу екрана. Затим померите надоле и додирните Спавај.
Екран за спавање ће вам показати тракасти графикон. Ово представља дане прошле недеље и број сати које сте провели спавајући током њих. Показаће вам ваше просечно време у кревету по ноћи, док Недеља и Месец дана картице на врху вам омогућавају да пређете са гледања на спавање ове недеље на гледање у овомесечно (и назад).
Постоји и опција да видите више података о спавању. Ако додирнете Прикажи више података о спавању (испод тракастог графикона), поново ћете видети графикон, али и информације везане за трајање спавања: Мерења (број ноћи које прати апликација), циљ спавања, просечно време у кревету и просечно време Заспао. Можете да додирнете сваки од њих да бисте видели како се ваш забележени сан упоређује са сваким од ових показатеља. Можете добити податке о просечном времену спавања - само ако користите и Аппле Ватцх.
То је прилично то, тако да не очекујте огромну количину детаља о вашим фазама и циклусима спавања. Међутим, у одељку испод објашњавамо како да прилагодите и уредите свој распоред спавања (као и друге параметре), само у случају да желите да имате више (или мање) сна.
Прилагођавање распореда спавања
Ако одете у Здравље > Прегледај > Спавање, можете да померите надоле да видите свој распоред спавања. Први мали прозор приказује ваше следеће време за спавање и буђење (тј. за вечерас и сутра ујутро). Можете додирнути Уредити да промените време када ћете ићи у кревет и време када желите да се аларм укључи. Међутим, имајте на уму да ово мења време за спавање и буђење само на један дан — ваш дугорочни распоред који се понавља остаје исти.
Ако желите да промените свој уобичајени распоред, то можете да урадите тако што ћете додирнути Потпуни распоред и опције. Затим додирните Уредити (испод Пун распоред) да промените време за спавање и буђење, као и да промените дане за које важе ови сати. Под претпоставком да неке дане изоставите (нпр. субота и недеља), можете да подесите распоред за те дане тако што ћете додирнути Додајте распоред за остале дане.
На страници са пуним распоредом можете да прилагодите и друге детаље везане за ваш распоред. На пример, можете да промените свој циљ спавања, време за одмарање (дужина времена пре спавања током којег имате укључен режим Не ометај) и пречице за одмарање.
Такође, ако не желите да користите апликацију Здравље, можете да промените време за спавање и буђење отварањем апликације Сат. Одавде додирните Алармни картицу, а затим тапните на Промена поред Слееп/Ваке Уп време. Можете подесити ново време за спавање и буђење, али имајте на уму да ће то бити само за ваше следеће време за спавање и буђење. Мораћете да додирнете Уредите распоред спавања у Здрављу ако желите да промените цео распоред.
иОС 13
Ако још увек имате иОС 13 који ради на вашем иПхоне-у, можете да пратите свој сан помоћу апликације Сат и њене апликације Време за спавање (више није функција у иОС-у 14).
Иди на Сат > Време за спавање, а затим додирните Почети. Затим ћете морати да подесите време за спавање и буђење, као и да одаберете дане на које ће се они примењивати. Када их први пут подесите, можете да промените свој распоред тако што ћете отићи на Сат > Време за спавање поново и тапкајући било ваше Бедтиме или Пробудити. Такође можете да промените на које дане у недељи се ово односи тако што ћете додирнути жељене дане испод Активни дани у недељи наслова.
Сат > Време за спавање такође ће приказати колико сте спавали током протекле недеље (или боље речено, колико сте користили свој иПхоне током ноћи). Међутим, податке о спавању можете проверити и додиром Прикажи више у Здравље, или одласком на Здравље > Прегледај > Спавање.
Препоруке уредника
- Како брзо напунити свој иПхоне
- иПхоне је управо продат за сулуду суму на аукцији
- Овај телефон на склапање је лакши од иПхоне 14 Про Мак
- Зашто не можете да користите Аппле Паи у Валмарту
- Овај Андроид телефон од 600 долара има једну велику предност у односу на иПхоне
