Подаци о носивим вежбама показују да треба да радимо паметније, а не теже

Произвођач носивих уређаја за фитнес Полар је детаљно прегледао податке о вежбању прикупљене од активних корисника његових уређаја и открио неке веома занимљиве налазе. Студија, која испитује податке прикупљене од 45 милиона серија које су одржане између априла 2017. и марта 2018. указује да чак и озбиљни тркачи могу да виде значајан напредак у кондицији фокусирајући се на тренинг заснован на пулсу режим. У ствари, они потенцијално могу значајно смањити своје време трке без повећања времена или интензитета тренинга.

Када је дефинисао обим ове студије, Полар је створио оно што назива Руннинг Индек, који прати број откуцаја срца спортисте у односу на њихову брзину како би одредио колико ефикасно тренира. Они који могу да трче бржим темпом, уз задржавање нижег откуцаја срца, имаће боље резултате на индексу трчања, што указује на виши ниво кондиције и ВО2 мак, који се често користи као индикатор кардиоваскуларних ефикасност.

Полар је такође поделио спортисте који су били део студије у три категорије — амбициозне, редовне и интензивне. Они у амбициозној групи били су тркачи на професионалном нивоу који вежбају девет или више сати у датој недељи. У међувремену, они који су категорисани као редовни обично трче у просеку око четири сата недељно, док су интензивни тркачи такође радили око четири сата недељно, али су то радили бржим темпом. У просеку, интензивни тркачи трчали су минут брже по миљи од оних у редовној групи. Сваки од три типа тркача је провео различиту количину времена у различитим зонама кардио интензитета, дајући им сваки свој јединствени ВО2 максимални профил.

Када су анализирали податке, истраживачи су открили да, иако су интензивни тркачи били бржи од својих редовних колега, нису нужно били спремнији. У ствари, када се користи индекс трчања као основа за поређење, редовни тркачи су постигли резултат од 50, док је интензивна група имала резултат од 46. Закључак је да док обе групе тренирају исти број сати, редовни тркачи су потрошили више време у ефикасној кардио зони — чак и споријим темпом — док се интензивна група гурала теже. Међутим, то није резултирало вишим нивоима кардио кондиције, што је резултирало нижим резултатом индекса трчања. Ради референце, амбициозна група тркача је добила 54 на Индексу трчања, што није изненађујуће указује на то да су они најспособнији од свих.

Спортисти који користе Полар уређаје за ношење такође могу да учествују у Полар Руннинг Програм, што им помаже да креирају лични режим тренинга који је направљен посебно да задовољи њихове индивидуалне потребе. Они који су користили овај систем су због тога постали знатно ефикаснији тркачи. Подаци истраживања показују да су они који су користили Полар Руннинг Програм остварили импресивне резултате када су тренирали за трке и такмичили се у њима. Толико да су тркачи 5к и 10к смањили своје време за више од шест минута, док су полумаратонци напредовали за 23 минута, а пуни маратонци су смањили свој темпо за 45 минута.

Полар приписује ове добитке спортистима који разумеју како да се тркају и тренирају у одговарајућој зони откуцаја срца, што уређај компаније може помоћи тркачима да измере и боље разумеју. Неки од тих уређаја могу чак да пруже повратне информације у реалном времену током трчања како би упозорили кориснике када се превише гурају или нису довољно јако.

Да бисте сазнали више о овој истраживачкој студији, погледајте недавни пост на блогу компаније.

–

–

Препоруке уредника

• Подаци компаније Гармин показују како остајемо активни током пандемије коронавируса
• Сат Полар Игните је поново подстакао моје фитнес напоре, а затим их поново угасио

Надоградите свој животни стилДигитални трендови помажу читаоцима да прате убрзани свет технологије са свим најновијим вестима, забавним рецензијама производа, проницљивим уводницима и јединственим кратким прегледима.