Да ли довољно спавате? Према извештају из 2016 од стране Центра за контролу болести, више од трећине Американаца није, са поремећаји повезани са спавањем утиче на процењених 50 до 70 милиона Американаца - и то је проблем. Недостатак сна не чини људе само нервозним; то може довести до а разних здравствених проблема, повећавајући ризик од дијабетеса, гојазности, па чак и срчаних болести, између осталог. У савременом свету постоји много ствари које могу да ометају ваш сан, било да су то гласни цимери, јака улична светла изван вашег прозора, или само неумољива жеља да узмете свој паметни телефон, очајнички тражећи још један помало смешан Реддит пошта.
Садржај
- Одлазак на душеке
- Престаните са плавим светлом, почните са црвеним
- Не хрчите више
- Бели шум и поспани звуци
- Одржавање праве температуре
- Велики завршетак праћења сна
Као што модерна технологија омета наш сан, она вам такође може помоћи да осам сати затворите очи. Ево неколико корисних справа које вам могу помоћи да лако заспите и да заспите без прекида.
Препоручени видео снимци
Ако ви или ваш партнер хрчете као теретни воз, велике су шансе да нико од вас не спава добро.
Већина ових производа је дизајнирана да пружи повратне информације о трајању и/или квалитету вашег сна. И док вам можда неће требати наруквица да вам каже да сте уморни, паметна технологија спавања могу само да вас обавестим колико сан који губиш.
Одлазак на душеке
Сваки разговор о спавању треба да почне са основом доброг ноћног одмора: Вашим душеком. Ових дана, међутим, душеци нуде више од удобности и подршке; они могу пружити увиде о вашем спавању засноване на подацима.
Постоји велики број "паметни" душеци на тржишту данас. У 2018., виши уредник Дигитал Тренд-а Мет Смит је добио прилику да тестира Слееп Нумбер 360 п5, што вам омогућава да подесите обе стране кревета тако да буде мека или чврста особа која спава тамо преферира, као и податке о праћењу да информише кориснике колико су се кретали ноћу и ускоро.
Наравно, душек мора бити удобан, а Смитх је овако описао 360 п5:
„Структура пене даје му пријатну, конзистентну структуру без грудвица или неравнина које можете наћи у душеку са опругама. Спавачи који више воле јастук за јастуке могу бити разочарани јер чак и најмекшим поставкама недостаје осећај паперјастог јастука, али мислим да ће већина спавача одмах бити задовољна осећајем кревета.”
Ако откријете да вам је често превише вруће - или прехладно - у кревету, онда Под кревет из Еигхт Слееп вреди покушати. Кревет учи ваше жељене температуре, загрева и хлади душек по мери — и све ово се контролише из апликације на вашем телефону.
Престаните са плавим светлом, почните са црвеним
Људско тело је машина, и ради по распореду; конкретно, а отприлике 24-часовни циклус који се назива циркадијални ритам. Људско тело је еволуирало да искористи дневну светлост и одмор ноћу, тако да када падне мрак, тело производи мелатонин да започне процес успављивања. Пре појаве електричне енергије, било је лако држати се распореда, али ових дана је лако доћи до светлости, посебно с обзиром на разне екране које људи воле да гледају. Гледање Нетфлик-а на таблету пре спавања, или можда само прегледавање Инстаграма на телефону, може изгледати као безопасна забава, али ти екрани емитују плаво светло које вара ваше тело мислећи да је још дан, потискујући мелатонин.
Најсигурнији начин да спречите да светлост поквари ваш циркадијални ритам је да га једноставно потпуно избегнете - нема више Реддита пре спавања! - али то може бити тежак задатак за многе људе. Ипак, постоји неколико ствари које могу помоћи. Ако апсолутно морате да будете на рачунару у сатима пре него што одете у кревет, наочаре за блокирање плаве светлости може смањити утицај ЛЕД екрана на циркадијални ритам тела, као што је приказано на а студија из 2015 од стране Друштва за здравље и медицину адолесцената.
Иако плаво светло може да угрози вашу способност спавања, студије су показале да црвено светло може да је побољша. Размислите о томе да у своју спаваћу собу додате црвена ноћна светла, тако да ако морате да устанете ноћу, лакше ћете заспати.
Не хрчите више
А студија Слееп Фоундатион открили да 57% мушкараца и 40% жена у САД пати од хркања. Ако ви или ваш партнер можете да хрчете као теретни воз, велике су шансе да нико од вас не спава добро. Дугујете себи и својој вези да утишате те З. Постоје све врсте производи то обећање помоћи, али Нора, паметно решење за хркање, тврди да је мало изнад осталих. (У најмању руку, не укључује цеви и маске смешног изгледа.)
Систем укључује бежични микрофон, који се налази на ноћном ормарићу хркача, ваздушну пумпу и уређај на надувавање који иде испод јастука. Када почнете да хрчете, Нора вам лагано помера главу тако да престанете пре него што се ваш партнер пробуди. Лагани покрети ваше главе стимулишу мишиће врата и грла и отварају дисајне путеве како бисте поново могли да дишете.
Бели шум и поспани звуци
Мало ствари уништава сан као бука. Било да је у питању комшија који пушта музику док пролазе или вране гракћу из било ког разлога, вране гракћу ујутру, насумични звукови који ометају ваш сан могу вас коштати драгоцених сати одмора. Многи људи користе машине за бели шум, који производе конзистентан шум на свим чујним фреквенцијама. Овај константни звук не само да је лако угасити након неког времена, већ и маскира друге звукове. Машина за бели шум, као што је ова од Адаптиве Соунд Тецхнологиес, може вам помоћи да угушите досадне звукове и обезбедите бољи ноћни сан.
Међутим, неки људи уживају у мало буке пре спавања; конкретно, опуштајући звуци попут бујања океана или удаљеног хукања сова. Ако више волите да задремате уз нежну амбијенталну буку, постоји велики број апликација које вас могу довести у опуштено стање. Популарна апликација за медитацију Хеадспаце, на пример, укључује „слеепцастс“, који карактерише амбијентални звук и умирујуће гласовне преслушавања да успављују слушаоце; теме укључују кишно време, ноћ на плажи и „Поноћна перионица веша“, између осталог. Поред Хеадспаце-а, постоји много других апликација за амбијент за спавање, укључујући Слеепа и Релак Мелодиес.
Одржавање праве температуре
Неки људи воле да остану топли у кревету. Други проводе целу ноћ лутајући до дела кревета који је тренутно хладан. Температура на којој спавате није само питање удобности; важно је за ваше тело, јер ваша температура природно пада док спавате. Људско тело најбоље спава када је температура између 60 и 67 степени Фаренхајта, према Кливлендска клиника, али осим провере термостата пре него што одете у кревет, шта можете да урадите? Можете покушати да замените своју старомодну јоргану паметним поплуном. Конкретно, тхе Смартдувет. Између јоргана и покривача налази се танак слој кроз који може да струји ваздух. Смартдувет пумпа ваздух кроз овај слој да би постигао било коју температуру коју корисник постави, као и, невероватно, враћање јоргана у равно стање тако да не морате да намештате кревет након што га добијете горе.
Велики завршетак праћења сна
Праћење сна више није само секундарна функција на вашем уређају праћење фитнеса уређај; постао је сопствени бизнис. Ови производи прикупљају широк спектар података о вашем спавању (трајање, квалитет, дисање и срце стопе), као и ваше окружење за спавање (бука, светлост, температура, итд.) Ево неких од најбољих праћење сна Тамо напољу:
Сензор у кревету тако мали да ћете заборавити да је ту. Беддит прати мноштво података, укључујући трајање сна, квалитет, брзину дисања, па чак и ваше срце стопа, а уређај аутоматски зна када спавате тако да не морате да се мучите ни са чим. Резултате можете погледати у иОС апликацији.
Овај кревет има „детектор чудовишта“ који осветљава простор испод кревета – што га чини корисним за децу и родитеље који желе да прате обрасце спавања своје деце. Још једна корисна функција је ноћно светло које родитељи могу даљински да искључе када њихово дете заспи. Апликација за иОС и Андроид омогућава вам да пратите све важне податке.
Са сензором који се уклапа испод вашег душека и посебним уређајем за ваш ноћни ормарић, Емфит КС прати све, од циклуса спавања до откуцаја срца и дисања, и времена проведеног у сну.
Линија Лумие вам може помоћи да брже заспите и да се пробудите природно, осећајући се добро одморно. Бодицлоцк Глов 150 карактерише постепени залазак сунца који помаже да се подстакне сан, са изласком сунца од 20,30, 0р 45 минута који вам помаже да се нежно пробудите. Постоји и опциони звук буђења, за оне којима је потребно мало додатног охрабрења да устану из кревета. Екран са аутоматским затамњивањем осетљив на светлост и реалистичне боје изласка/заласка сунца чине ово опуштајућим начином да задремате и пробудите се, а ту је и 10 звукова спавања/буђења укључујући тропске птице и бело буке.
Препоруке уредника
- Најбоље паметне машине за веслање
- Најбоље фитнес апликације за иПхоне у 2022
- Најбоље апликације за дизање тегова за Андроид и иОС
- Најбоље апликације за фитнес за Аппле Ватцх
- Најбољи уређаји за здравље и фитнес
