Колико су тачни фитнес трацкери? Питали смо стручњака

Свима нам треба мала помоћ да останемо у форми. Вежбање у ужурбаном животу може бити тешко и често је прва ствар која се одбацује када нешто искрсне. Тхе најбољи фитнес трацкери пружите нам пријатељске подсетнике да устанемо и изађемо; они прате кораке, мере наш откуцај срца, процењују сагореле калорије и дају нам општу слику о томе колико смо активни.

Није ни чудо што милиони људи свакодневно носе неку врсту уређаја за праћење фитнеса и да светско тржиште вреди милијарде. Али колико су тачни фитнес трацкери?

„Кратак одговор је: Зависи“, рекла је за Дигитал Трендс доцент кинезиологије и епидемиологије на Универзитету Висконсин-Медисон, Лиса Кадмус-Бертрам. „Дугачак одговор је да су довољно тачни да би били корисни за већину људи за већину сврха. Али такође варира у зависности од тога шта покушавате да измерите."

Скоро сви фитнес трацкери броје ваше кораке и пређену удаљеност, а све је чешће мерење откуцаја срца. Они генерално такође дају неку процену ваше потрошње енергије или сагорелих калорија, и могу проценити квалитет вашег сна. Наћи ћете већину истих функција које можете очекивати у наменским фитнес трацкерима у свим најбољи паметни сатови такође.

Бројање корака

Плитки крај праћења фитнеса је једноставно бројање корака. Циљ је 10.000 корака дневно може бити произвољан, али нема спора да је више активности боље за вас и пружа леп, уредан број за кога људи могу да пуцају. Питање је: Можете ли веровати свом фитнес трацкеру да тачно мери ваш напредак?

„Мерење корака има тенденцију да буде прилично тачно“, каже Кадмус-Бетрам. „Са две главне напомене – људи који се крећу веома споро или имају необичан ход обично сматрају да је то њихово кораци су потцењени, понекад прилично и то је тачно чак и са оценом у истраживању педометри.”

За већину људи бројеви су прилично добри, али проверите број корака на два различита фитнес трацкера или га упоредите са проценом вашег паметног телефона и видећете разлике. Бројање корака је можда било прецизније са раним уређајима за копчање који су дизајнирани да се носе на куку.

„Кук је заиста најбоље место за мерење корака, а такође и за већину врста физичке активности“, каже Кадмус-Бетрам. „А смартфон који се носи у џепу панталона требало би да буде у стању да врло прецизно израчуна кораке.”

Уређаји који се носе на зглобу неизбежно ће снимити много страних покрета који немају много везе са физичком активношћу. Чак и ако носите свој фитнес трацкер на недоминантном зглобу – што је препорука – он ће регистровати све покрете ваших руку.

Ваш паметни телефон може бити прецизнији у бројању корака, али то није одлична алтернатива у стварном свету. Узмите у обзир да ваш телефон није увек у џепу панталона; нико не жели телефон у џепу када ради; а много женске одеће ионако нема џепове.

Произвођачи су се удаљили од клипова за праћење јер би људи изгубили уређаје, заборавили да их прикаче или их случајно послали кроз веш закачен на комаде знојне одеће за вежбање. Али прелазак на трекере који се носе на зглобу такође је отворио врата за сензоре откуцаја срца.

„Поседовање тих вишеструких токова података омогућава му да комбинује податке о пулсу са подацима о кретању како би покушао да дође до бољег нагађања“, објашњава Цадмус-Бертрам. „Што много помаже – телефон нема те додатне токове података.“

Мерење откуцаја срца

Узимање фитнес трацкера или паметног сата са сензором откуцаја срца данас је много лакше и јефтиније него што је било, али колико су ови сензори тачни?

„Уређаји који мере број откуцаја срца имају тенденцију да буду прилично добри у мерењу откуцаја срца у мировању, али имају много већу варијабилност приликом мерења откуцаја срца током вежбања“, каже Цадмус-Бертрам.

Фитнес трекери могу бити прилично далеко од вашег стварног откуцаја срца када вежбате. Када се знојите, они често не успевају у потпуности да забележе ваш откуцај срца. Било је неколикоразличитстудијама који показују да су фитнес трацкери и паметни сатови прилично добри у мерењу откуцаја срца у мировању или у опоравку, али постају мање прецизни како се интензитет вежбања повећава.

„У сваком тренутку ваш уређај за праћење може бити 20 откуцаја превисок или низак“, предлаже Цадмус-Бертрам. „Али иако неће нужно бити прецизан ни за један од тих конкретних тренутака, јер подједнако пада изнад и испод истине – није стално прецењивање или недовољно процењивање - ако погледате вашу просечну стопу током дужег периода, биће прилично тачно.”

Питање колико је довољно тачно зависи од тога за шта га користите и шта очекујете. Тхе ЕКГ функционалност у најновијем Аппле Ватцх-у није толико прецизан као ЕКГ са 12 одвода који би могли да ураде у клиници или болници, али и даље може бити користан у потенцијалном упозоравању људи на проблеме и подстицању да даље истражују.

Ако трчите маратон или озбиљно тренирате за неки догађај, онда варијабилност сензора откуцаја срца у типичном фитнес трацкеру може бити превисока да би била заиста корисна. У том случају ће каиш за груди бити много прецизнији од трекера који се носи на зглобу. Али за већину људи који желе да стекну општи осећај свог откуцаја срца, фитнес трацкери су вероватно довољно прецизни.

Међутим, нешто са чиме се фитнес трацкери заиста боре је мерење потрошње енергије.

Сагоревање калорија

„Сагореле калорије је заиста тешко проценити“, објашњава Кадмус-Бертрам.

Већина уређаја за праћење активности мери кретање вашег тела и комбинује то са вашом висином, вашом тежином, вашим полом и вашим годинама. Понекад су вам можда поставили нека питања о животном стилу током подешавања и ти подаци се могу убацити у мешавину.

„Проблем је што заиста не могу знати одређене ствари о вашем телу“, каже Кадмус-Бертрам. „На пример, то је нагађање о вашим релативним пропорцијама мишића и масти и те ствари имају много везе са вашим утрошком енергије у мировању.

Недавна метаанализа покривање 60 раније објављених студија показало је да уређаји за праћење фитнеса нису баш прецизни у мерењу потрошње енергије, посебно за мање енергичне активности попут шетње или кућних послова. Али још једном, то не значи да су бескорисни. Ако желите да смршате и желите да избројите сагореле калорије као део напора у исхрани и вежбању, онда вам фитнес трацкери могу помоћи у томе.

Ако циљате на дефицит од 250 калорија дневно, на пример, за који Кадмус-Бертрам каже да би требало да изједначи до пола фунте губитка тежине недељно, онда бисте могли да радите на калибрацији своје кондиције трагач. Носите га месец дана и бројите све своје калорије тако што ћете тачно бележити храну коју једете. Много је посла да тачно избројите калорије, али упоредите ово са вашом тежином и пратите активност вам омогућава да видите колико је далеко ваш фитнес трацкер и прилагодите се у складу са тим, тако да и даље може бити од користи оруђе.

Упркос свим потенцијалним нетачностима, има их и доста доказ да фитнес трацкери могу да вас подстакну да будете активнији и да вам помогну да постанете спремнији, под условом да се бавите својим уређајем и поставите циљеве према којима заиста радите.

„На крају функционише као ручни сат ако се заправо не бавите њиме“, каже Кадмус-Бетрам.

Морате радити да бисте стекли добре навике, али вам је потребан и прави уређај.

Како одабрати фитнес трацкер

Пре свега, важно је размотрити компатибилност са вашим телефоном. Тхе Аппле сат биће одличан избор ако имате иПхоне, али не толико ако га немате. Такође је доступно много различитих функција и морате да одлучите да ли желите нешто само да бисте пратили вашу активност или да вам служи и као паметни сат.

„Чак и најјефтинији уређаји за праћење имају све најважније карактеристике“, каже Кадмус-Бертрам. „Права граница је: да ли има сензор откуцаја срца или не?“

Сензор откуцаја срца је важан; не додаје само праћење откуцаја срца. Мета-анализа јасно показује да су уређаји који користе само акцелометрију такође много мање прецизни у процени потрошње енергије од уређаја за праћење са сензорима откуцаја срца.

Буџет ће очигледно такође утицати на вашу одлуку, али не морате нужно да трошите много.

„Модел са најнижом ценом који долази са сензором откуцаја срца је оно што бих препоручио“, каже Цадмус-Бертрам. „Могли бисте да потрошите дупло више, али нећете заиста добити додатне функције које су важне.

Препоруке уредника

• Амазонов нови Хало фитнес трацкер нуди скенирање тела, анализу гласа и још много тога
• Фитбит-ов Аце 2 фитнес трацкер прилагођен деци сада је доступан за претпродају
• Пре него што купите Фитбит, погледајте ове Гармин фитнес трацкере испод 100 УСД
• Фитбитов нови фитнес трацкер је најјефтинији, али не можете га сами купити
• Амазон снижава цене Фитбит фитнес трацкера за нову годину