Простор између наших онлајн и офлајн живота нестаје. Ми шаљемо тренутне поруке или видео ћаскање уместо да се састајемо лично. Палимо иПад или Киндл уместо да окрећемо странице праве књиге. Наши телефони су додатак. Једноставно не можемо себи помоћи: ако постоји дигитално решење, требало би да га користимо... зар не?
Можда не. Вишак технологије у нашим животима долази са последицама. Неконтролисана тенденција провере е-поште, постова Фејсбук ажурирања, твитовање насумичних мисли и шамарање филтера на снимцима дрвећа и наша стопала се могу претворити из хобија у опсесију - или чак зависност.
Препоручени видео снимци
Ово претерано ослањање је управо оно што се дигитални кампови за детоксикацију надају да ће ублажити, ако не и потпуно исправити. Дигитални камп за детоксикацију је управо оно што звучи; замислите га као летњи камп за одрасле, само је главна сврха да уђете отвореног ума и празних џепова без справа. Оставите све своје мешање дугмади, опсесије друштвених медија и технолошке зависности пред вратима.
Али иако се не може порећи да сви заслужују да се одморе од нашег хиперповезаног, дигиталног света, питање је да ли су ови кампови заиста најбољи начин за то?
Дефинисање дигиталне зависности и опоравка
Пре него што разговарамо о предностима дигиталних кампова за детоксикацију, важно је разговарати о разликама између злоупотребе интернета и дигиталног света и зависности од њега.
„Зависност од интернета је у основи опсесивна или компулзивна употреба интернета или других дигиталних медијских уређаја – попут иПхоне-а или смартфон – на начин који ствара неки негативан или штетан утицај на ваш живот“, објашњава др Дејвид Гринфилд, др, оснивач Тхе Центар за зависност од интернета и технологије (ЦИТА) и реномирани стручњак за интернет и сајбер психологију. Да би се ваш корисник интернета и технологије сматрао легитимном принудом, потребно је да има исцрпљујућу утицај на једну или више главних сфера – живот код куће, школски или радни живот, финансије, правни статус или здравље и медицину питања. Ако не утиче ни на једну од тих области на велики и штетан начин, према Гринфилду, вероватно нисте зависник, али као и многи људи, можда испуњавате критеријуме за злоупотребу интернета, што једноставно представља прекомерну употребу технологије, али не у мери у којој то ствара проблем у вашем живи. (И нешто што би већина нас вероватно требало да уради.)
Свака особа има другачију хемију мозга – зато је неким људима теже да се искључе, а другима је лакше.
Да бисте испунили критеријуме за зависност од интернета, превише времена проводите на мрежи, не остављајући вам скоро никаквог времена за друге аспекте вашег живота и на тај начин стварате велику неравнотежу. „Можда ћете приметити промене у свом физичком здрављу. Повећање гојазности, седентарног понашања, социјалне изолације или депресије. Смањење радног или школског успеха. Раздражљивост, промене расположења, промене у начину на који особа има међуљудски или друштвени однос, и што је још важније, промене у примарним односима“, каже Гринфилд.
ЦИТА признаје да је данас тешко живети без интернета и да је потпуна апстиненција узалудна. Имајући то на уму, центар првенствено третира виртуелну зависност тако што поново обучава мозак да перципира и користи технологију на другачији начин. Они такође подстичу употребу софтвера за филтрирање или блокирање који може да модулише кретање особе на мрежи. „Открили смо да ако можемо да добијемо кашњење од 5 до 10 секунди између времена када желе „хит“ на интернету или на уређају и стварна способност да се то добије, предњи режњеви мозга могу да се активирају и они заправо могу боље да процене“, Гринфилд каже.
Према Гемини Адамс, награђиваном аутору и илустратору недавно објављеног Фацебоок дијета: 50 смешних знакова
Греенфиелд-ови дводневни и петодневни интензивни амбулантни програми за пацијенте који пате од интернета, игрица, порнографије, друштвених медија и личних уређаја зависности не само да обухватају процену и идентификацију понашања зависности и образаца употребе и злоупотребе – она такође укључује пружање бољег разумевање психо-неуролошких образаца зависности и како радити са њима на стварању промене, развој плана превенције рецидива и животни план у реалном времену за „повратак у живот“. Интензивни програм подразумева око 20 сати персонализоване терапије и стратегија за које су обично потребни месеци остварити. Наредне сесије се препоручују и могу се водити лично, скајпом или телефоном. Он такође нуди поновну обраду десензибилизације покрета очију (ЕМДР), најсавременија технологија која користи светлост, звук и вибрацију за стварање покрета у нашим можданим обрасцима. ЕМДР је првобитно развила амерички психолог др Франсин Шапиро, који се успешно користи у сузбијању анксиозности, као и других поремећаја менталног здравља и зависности.
Зависности од интернета и дигиталне зависности су нови проблем који још увек учимо како да лечимо – па која је разлика између горе описаног плана опоравка и програма дигиталне детоксикације?
Фантастично камповање: Добродошли у своју дигиталну детоксикацију
Ови програми могу звучати као опције за лечење зависности, али у стварности су – у најбољем случају – места на којима би добронамерни интернет злостављач могао да стекне мало перспективе. То је под условом да насилника не искључује љубичасти језик којим се описује.
Дигитал Деток је лични веллнесс ретреат организација која се налази у Укиах, Калифорнија, где од учесника се тражи да се одрекну све електронике у замену за викенд забаве у дивљини и опуштање. „Наша мисија у Тхе Дигитал Деток-у је да пружимо људима прилику и дозволу да оставе по страни своју дигиталну руку и 'реформатирају' своје личне чврсте дискове... могу да се врате свом послу и породици осећајући се подмлађено и опуштено, са новопронађеном перспективом, како би живели уравнотеженији живот на мрежи и ван њега.” Брошура-говори наставља:
Подстицање страха у комбинацији са раскошним пакетима за излете на отвореном делује благо манипулативно.
„Дигитални детокс је лични веллнесс центар без технологије где се учесници одричу својих паметних телефона и уређаја у замену за четири дана спокоја и блаженства. Јога, медитација, планинарење, хидромасажне каде, радионице уметности/писања и здрава исхрана у природном и мирном окружењу помажу човеку да стекне равнотежу, перспективу и део ума.”
„…Свако јутро ће почети са чајем и свежим воћем, након чега ће уследити просветљујућа двочасовна сесија вођене јоге, медитације и рада Асана дисања коју води Гина Заппиа, и ајурведски доручак. Затим расплетите и потопите се у хидромасажну каду са бачвом за вино док ваше тело почиње да се усклађује са природним окружењем. После гурманског органског вегетаријанског ручка, кренућемо у вођено медитативно пешачење кроз дивљину кроз државни природни резерват Монтгомери Вудс. Уметничке радионице, групне дискусије, упутства за писање, час намакања у хидромасажној кади и печење испуниће рано поподне, а учесници имаће довољно личног времена да прочитају своју омиљену књигу поред оближњег потока, одспавају у лежаљци или једноставно уживају у природном околина. Органске вегетаријанске вечере ће одушевити чула, од тајландско-камбоџанске фузионе кухиње до укусних сирових предјела. Вечерње активности као што су посматрање звезда, ломаче и вођење дневника сигурно ће отворити ум за креативно размишљање. После сати, умочите се у хидромасажну каду у било које доба ноћи под звезданим небом."
Има их много личне причеи анегдотео искуству дигиталне детоксикације, али консензус је прилично једногласан: они су опуштајући одмори са здравим наклоностима од сталног зујања повезаности. Али да ли то чини ове повлачења само тренутним решењем или легитимним начином за лечење или идентификацију зависности?
Гринфилд каже да дигиталне детоксикације нису нов концепт. То је исто као да некога извучете из ситуације или окружења на које је највише навикло и охрабрите га да створи боље навике кроз вођену праксу. На питање о разлици између кампова за дигиталну детоксикацију и његове праксе пружања психолошких и клиничких озбиљних борби зависност везана за технологију, Гринфилд објашњава да, иако постоји неколико преклапања у погледу метода и техника, постоје и огромне Разлике. „У болести зависности, термин „детокс” подразумева управо то, детоксикацију од употребе и злоупотребе супстанце или понашања, што је у овом случају прекомерна употреба технологије. Међутим, обично постоји неки облик лечења који прати детоксикацију и ту долазимо. Мора постојати свеобухватан план за решавање окидача, нагона и жудњи, превенције рецидива, као и техничких блокови и филтери и надгледање како би се помогло у управљању и промени неуролошког обрасца понашања“, Греенфиелд разрађује.
Дигитал Деток ретреат је углавном фокусиран на промовисање опуштања и мира кроз дигитално окружење без буке, као и здрава исхрана, а модуле за медитацију предводи искусна јога инструктор. Према Греенфиелду – који није имао искуства из прве руке са камповима за дигиталну детоксикацију – ова врста програма је добар начин да се одморите од ужурбаности дигиталног света, али то вероватно није довољно да се ухвати у коштац са дубоко укорењеном зависношћу од технологије и Интернет. „Детокс је први корак у било ком процесу опоравка од било ког облика зависности, укључујући и онај који се односи на технологију. Да би имао дуготрајнији ефекат, потребно га је пратити константном праксом која ствара навику. Викенд у дивљини може помоћи да се постигне краткорочно олакшање, али дефинитивно није довољно за особе са озбиљнијим зависностима. Потребни су вам даљи кораци."
Цена искључивања „са стилом“
Док су опуштање и саморефлексија кључ за „детоксикацију“ без технологије, ове опције ван мреже можда заправо не помажу технолошким навикама којима је тешко управљати, а такође су невероватно скупе цене. Пакет Дигитал Деток, на пример, кошта између 595 и 1.400 долара. Лаке Плацид Лодге у Њујорку Пакет „Пријава до одјаве“. почиње од 1.340 долара, а то не укључује порезе и одмаралишта. Ове цене отежавају оправдавање „програма“ који су релативно упоредиви са камповањем без напајања. За просечног корисника интернета, лако бисте могли да кажете да нема потребе за инструкторима, терапеутима, куварима или фасилитаторима кампа – ви сте сами дизајнер програма.
Постоји много начина на које можете да урадите сопствену дигиталну детоксикацију приступачније, али то захтева много самоконтроле и дисциплине. Ево пар примера из Фацебоок дијета:
- Преузимање Мацфреедом.цом, апликација која управља количином времена које можете да будете на мрежи.
- Размислите о зилионима које сте помогли да Зуцкерберг анд Цо остваре и о готовини коју бисте зарађивали да нисте били на Фејсбуку цео дан!
- Придружите се правом клубу (оном са стварном људском интеракцијом уживо, пљувачком, брадавицама, лошим задахом и свиме!).
- Одвојите време да седнете са својом породицом и дате им лично ажурирање статуса у реалном времену.
- Искључите напајање на 24 сата сваке недеље и претплатите се на Ундолист.цом за идеје о томе шта да радите са временом без технологије.
Можете чак размислити о потпуном искључивању струје викендом (наравно, лакше рећи него учинити) и фокусирати се на активности на отвореном у којима уживате, али их обично занемарујете. Можете одржавати а распоред друштвених медија – будите кратки ако намеравате да то радите свакодневно. Када сте преплављени технолошки интензивним активностима, идите на мале паузе и користите апликације и сајтове као што су Мотиватион РПГ да бисте били ангажовани у кратким активностима ван тастатуре.
Вагање вредности
Зависност од интернета и технологије, баш као и свако претерано ослањање на алкохол и дроге, веома је стваран и веома озбиљан проблем за мали проценат онлајн корисника у земљи (према Греенфиелд-у, број је око пет до шест процената), али реалност је, осим ако немате нулту контролу над својим импулсима, вероватно не морате да тражите професионалце помоћ.
Поента је да нам стално говоре да смо дигитално зависни и да треба да размислимо о потрошњи (много) новац за одмор без напајања – али изазивање страха у комбинацији са раскошним пакетима излета на отвореном делује благо манипулативно. За почетак, стварна зависност од интернета и дигитала је веома различита од прекомерне употребе, као што је раније дискутовано. Друго, ако ви су Зависник, детоксикација је само прва станица - а ако нисте, онда... па, можда би било добро да се одлучите за „уради сам“ детоксикацију.
Препоруке уредника
- Да ли је етично радити дигиталну детоксикацију током пандемије коронавируса?
