Апликације за спавање цветају, али стручњаци упозоравају да нису савршене

Све већи избор мобилних апликација наводно ће вам помоћи да заспите и измерите квалитет вашег сна као рекордном броју Американаца носити са несаницом.

Апликације засноване на претплати као што су Лоона понудите приче које се читају умирујућим гласом и звуцима који имају за циљ да буду умирујући и блокирају звукове. Друге апликације попут СлеепСцоре тврдите да мерите количину сна коју добијате и обавестите вас да ли је то довољно. Али неки медицински стручњаци изразили су сумњу да ли апликације попут ових помажу.

„Апликације за спавање су често нетачне и на њих утичу многе варијабле, а ниједна од њих не бележи прави сан,“ др Абхинав Сингх, стручњак за медицински преглед на СлеепФоундатион.орг и медицински директор Центра за спавање у Индијани, рекао је за Дигитал Трендс у интервјуу. „Ниједна информација откривена путем апликације није прихватљива као валидна медицинска информација у медицинској карти пацијента.“

Проблеми са спавањем

Довољно сна је све већи изазов за многе људе, кажу стручњаци. А Недавно истраживање показује да људи не спавају довољно, што утиче на њихово благостање. Истраживање је показало да 62% људи не спава редовно и добро више од половине времена.

„Ако се суочавате са умором током дана, то може бити од безброј фактора од, наравно, лошег сна до других стања као што су хормонска неравнотежа, анксиозност или хронични бол. Др Цхрис Аиреи рекао је за Дигитал Трендс. „Мерење не само сати спавања, већ и квалитета и фаза сна може помоћи да се сузи узроци вашег умора. На крају крајева, ако спавате седам до осам сати правилно, али се и даље осећате уморно, вероватно постоји други разлог осим недостатка сна.

Синг је рекао да је све већи број људи који раде од куће део проблема. "Ако своју спаваћу собу користите као канцеларију, ваш мозак се тада прилагођава да мисли да спавање није једина активност у спаваћој соби, што отежава заспање", додао је.

Синг је рекао да излагање светлу са екрана у спаваћој соби може пореметити вечерње циркадијалне сигнале, потиснути ослобађање мелатонина и одложити одлазак на спавање. Спаваћа соба као канцеларија може замаглити границе. Можда ћете радити дуже и пропустити спољашње светлосне сигнале (сунчеву светлост) и сигнале за оброк, битне циркадијалне мерење времена за ваше тело.

Пијење пића пре спавања такође може наштетити вашем сну. Иако неки људи сматрају да пијење скраћује време за спавање, Синг је рекао да су губици већи од користи. Алкохол може снизити тонус дисајних путева, повећати хркање и изазвати случајеве у којима престанете да дишете (апнеја).

„Квалитативно, алкохол може да умањи квалитет сна спречавајући вас да уђете у дубља стања сна, а такође узрокује повећана микро буђења и фрагментацију сна“, додао је Синг. „Због тога нико на свету не може искрено да каже: ’Попио сам пет чашица вискија синоћ непосредно пре спавања, и ја сам осећам се одлично јутрос.“ Синг је рекао да како рад од куће постаје све чешћи, људски мозак постаје све збуњен. "Ако своју спаваћу собу користите као канцеларију, ваш мозак се тада прилагођава да мисли да спавање није једина активност у спаваћој соби, што отежава заспање", додао је.

Један очигледан разлог зашто људи имају проблема са заспавањем је спољашња бука, попут лајања пса, и унутрашња бука, попут стресних мисли, Крег Ричард, професор физиологије на Универзитету Шенандоа, рекао је за Дигитал Трендс у интервјуу.

„Апликације помажу људима да заспу јер садржај може прикрити спољашњу буку, мање је вероватно да ћете чути лајање пса и омета унутрашњу буку, ум се пребацује са стресних мисли на садржај који слуша“, Ричард рекао.

Дигитални лекови

Да бисте изабрали апликацију која вам највише одговара, од виталног је значаја прво да разумете са каквим се потешкоћама са спавањем суочавате, Маирав Цохен-Зион, главни научни службеник Даизз, компанија за апликације за спавање и веллнесс, рекла је у интервјуу.

Ако вам је тешко да се опустите пре спавања, можда би неке апликације за јогу или опуштање могле да ураде трик, рекао је Коен-Зион. Међутим, ако желите да пратите свој сан само да бисте се упознали са својим навикама спавања, уређај за праћење може бити довољан.

„Али ако се осећате уморно, потребна вам је помоћ да разумете свој проблем са спавањем и заинтересовани сте за свеобухватнији план лечења, онда размислите о апликацијама за потпуно спавање“, додао је Цохен-Зион.

Ричард је рекао да апликације које садрже АСМР видео или аудио садржај ће вероватно помоћи корисницима да заспе. Неколико објављене студије су известили да гледање АСМР видео записа или слушање АСМР звука смањује откуцаје срца, повећава опуштање и омогућава корисницима да брже заспу.

Једна популарна апликација посвећена АСМР садржају је Трнци. „Тинглес има велики, разнолик избор АСМР садржаја без огласа, иако приступ може захтевати куповину у апликацији. Бесплатним АСМР видео записима, са и без реклама, може се лако приступити у апликацији ИоуТубе“, рекао је Ричард. „Слично, бесплатни АСМР аудио, такође са и без огласа, може се наћи у било којој апликацији за подцаст, као што су Аппле Подцастс, Гоогле Подцастс и Спотифи.“

Праћење количине и квалитета сна који добијате је такође неопходно, рекао је Аиреи. Он препоручује да Аппле сат анд тхе Фитбит Верса 2 да електронски пазите на распоред спавања.

„Очигледно је да су оба по прилично високој цени, али ми се свиђа што имају једноставан интерфејс, лако подешавање и лепо изгледају“, рекао је Аиреи. „Обоје могу да користе Сири и Алека односно, што значи да нема погледа на екран да би се подесио аларм итд."

Али Аиреи је упозорио да не користите паметни сат или апликацију за дијагнозу поремећаја спавања. „Подаци су корисни, али тумачење података и знање како их применити у клиничком окружењу су веома специјализоване, професионалне вештине“, рекао је Аиреи. „Лабораторије за спавање помажу у дијагностицирању проблема са спавањем и поремећаја, а ови паметни сатови једноставно пружају податке. Они могу постати нијансиранији у погледу података које могу да прикупе, али ће вероватно увек морати да постоји специјалиста који ће применити податке на лечење."

Ако откријете да апликације не помажу у спавању, можете се обратити нискотехнолошком решењу. Коен-Зион је приметио да је познато да редовно вежбање игра значајну улогу у добијању квалитетног сна. Она предлаже да направите план вежбања од 15 до 30 минута којем се можете посветити и лако га применити код куће (склекови, трбушњаци, чучњеви, искораци или јога) или се чак посветите 30 минута најмање три пута дневно Недеља.

„Ходање помаже побољшању вашег благостања јер повећава доток крви у мозак и тело“, рекао је Коен-Зион.

Препоруке уредника

• Управо сам пронашао савршену ЦхатГПТ иПхоне апликацију и бесплатна је
• Наших 5 омиљених иПхоне и Андроид апликација црних програмера
• Рецензирам телефоне за живот - ево 10 апликација без којих не могу да живим
• Ова бесплатна Андроид апликација дала је мом телефону супермоћи клонирања
• Сунбирд изгледа као апликација иМессаге за Андроид коју сте чекали