Видео игре су несумњиво одличан начин да се опустите, побегнете од стварности и забавите се – али су и мач са две оштрице. Под одређеним околностима, играње видео игрица може се лако претворити из забавне и безбрижне активности у проблематично понашање које доводи до раздражљивости, зависности и друштвене изолације. Дакле, који је најбољи начин да се крећете по овој клизавој падини? Постоји ли начин да се искористе све предности играња за ментално здравље, а да се избегну замке?
Да бисмо добили упутства, ступили смо у контакт са др Келли Дунлап, клинички психолог, дизајнер игара и едукатор са страшћу према играма и менталном здрављу. Ево неколико савета и ситница које ће вам помоћи да се уверите да је играње од користи за ваше ментално, емоционално и друштвено благостање.
Дигитални трендови: Већина разговора о „позитивним“ играма зависи од „правих“ врста игара — нпр. Стардев Валлеи или Марио Карт. Али шта ако вам се не свиђају те врсте игара? Шта ако волите борбене игре, стрелци, или сурвивал хоррор? Ако уживате у игрању игрица са ривалством, крвљу, насиљем и тако даље, шта можете да урадите да бисте били сигурни да ћете имати позитивне користи за ментално здравље у таквом окружењу?
Препоручени видео снимци
др Данлап: То је дивна ствар у вези са играма, постоје скоро неограничене могућности за избор. Наше ментално здравље највише користи када се бавимо нечим у чему уживамо или сматрамо да је смислено. Ако уживате у садњи усева, то је сјајно. Ако уживате у експлозијама, то је такође сјајно. Играње игрица значи да се бринете о оним деловима себе који вам пуне батерије и не постоји ниједна игра или жанр игре који свима одговара. Као што моја мама увек каже, „ради оно што ти чини срце срећним“.
Да ли постоји нека врста или жанр игре која пружа више користи за ментално здравље од других? Слично томе, да ли су одређене врсте игара боље за одређене старосне групе? На пример, пуззле игре за старије одрасле?
Ниједна игра или врста игре неће бити од користи за сваку особу. Када гледате игре које пружају користи за ментално здравље, то је помало као да лекар пише рецепт. Морате знати о тој особи, њеној историји и потребама, као и њеним интересовањима и способностима. Може бити корисно размишљати о менталним предностима игара као психолошког дизања тегова. Желите да радите на свом креативном решавању проблема? Пробајте слагалицу! Да ли се свет осећа стресно и ван контроле? Пробајте симулациону игру, нпр Симс, да донесе осећај мира и контроле.
Уз многе игре које су експлицитно осмишљене да нас држе закачених и у игри, играјући се у природном мозгу систем награђивања како бисмо осигурали да наставимо да играмо што је дуже могуће, како да избегнемо зависност понашање? Које кораке можемо предузети када је игра коју играмо створена за зависност?
Неке игре користе „тамне обрасце дизајна“, стил дизајна који се ослања на рањивости у нашој обради информација, друштвених односа и емоција. Целиа Ходент урадио бриљантан посао у овој области. У погледу онога што играчи могу да ураде, најједноставнији одговор је да се пријавите сами и уверите се да сте још увек уживајући шта радиш. Играње може бити веома занимљива активност и, споља, може бити заиста тешко направити разлику између високог ангажовања и проблематичне игре.
Али једна од кључних разлика је у томе што нас ангажовање чини да се осећамо „добрим осећањима“, стварима попут осећаја постигнућа или опуштања. Знак проблематичне игре је да представа више није угодна – осећа се као посао, или као да се ако се не пријавите, да ће се десити нешто лоше (нпр. изгубљени напредак, пропуштање прилике, препуштање другима доле). Понекад су игре фрустрирајуће и може постојати осећај напора или напора, али ако је то највећи део вашег искуства, вероватно је добра идеја да поново процените свој однос према игрици.
Да бисмо остварили највише користи од играња за ментално здравље, да ли постоји оптимално време за играње на које треба да тежимо? Слушамо много у медијима о негативним ефектима играња предуго и пречесто. Да ли настављамо да убиремо исте позитивне користи за ментално здравље током дугих сесија игре, или је боље кратко и слатко?
Не постоји јединствени рецепт за време проведено у игрицама. А недавна студија Краљевског друштва у суштини каже да време проведено у игри није важно. Обично јесте зашто играте оно што је важно, а не колико дуго.
Да ли се играте зато што се забављате, дружите се са пријатељима, спашавате свет или доказујете своје вештине? Или играте зато што осећате да је потребно, јер морате да се припремите за следећи ниво, или реид тим рачуна на вас? Играње за уживање, узбуђење, опуштање и повезаност је начин на који задовољавамо наше основне потребе. Али ако играмо из осећаја обавезе – игра је као посао или обавеза – онда је време да преиспитамо наш однос са игром.
У ери онлајн ММОРПГ-а, кооперативних пуцачина, баттле роиале игара и ВР, како можемо да заштитимо своје ментално здравље када играмо онлине игре са странцима? Да ли ове игре нуде различите предности или ризике за наше ментално здравље?
Стекао сам невероватна пријатељства кроз онлајн игре. Неке сам имао прилику да упознам лично на конвенцијама или догађајима, а неке познајем само звук њиховог гласа. Пријатељства на мрежи су „права“ пријатељства, упркос ономе што вам многи наслови могу рећи. Међутим, већина људи, када играју онлајн у друштвеним окружењима, играју са људима које већ познају. Нешто као клуб. И, слично клубу, не ради се заправо о самој игри или активности, већ о култури и друштвеним нормама унутар тог клуба.
На пример, неке заједнице игара су невероватно токсичне, док су друге проклето здраве. Заштита вашег менталног здравља значила би узимање у обзир тона и културе заједнице игре и, ако та заједница има неку токсичност, предузимање корака да се заштитите. На пример, ја сам велики обожавалац Хало-а и волим да играм онлајн мултиплаиер. Међутим, остајем у партијском ћаскању (приватно гласовно ћаскање) са својим пријатељима док играм и не комуницирам са „насумичнима“ у мом тиму или у другом тиму. Волео бих да не морам да предузимам додатне кораке, али то минимизира вероватноћу да наиђем на узнемиравање или злостављање док ми дозвољава да се дружим са пријатељима.
Шта ако већ имате проблема са менталним здрављем као што су депресија или анксиозност? Може ли играње помоћи? Да ли постоји одређена врста или жанр игре коју би, рецимо, неко са анксиозношћу имао више користи од играња (и исто тако, било који жанр игре које треба избегавати)?
Игре нису замена за лечење менталног здравља, али могу бити средство за опоравак или управљање проблемима менталног здравља. Многи људи користе игре као начин да им помогну да се носе са тешким ситуацијама или тренуцима у животу, а то укључује и управљање психолошким изазовима као што су депресија и анксиозност. Постоји безброј личних прича гејмера о томе како су им игре помогле дајући им нешто радујте се томе, [чините им] да се осећају повезаним са другима, или [дозвољавајући] им да се осећају под контролом или компетентан.
Каква врста игара доноси ове предности је дубоко индивидуализована и лична. Неки људи са депресијом више воле игре које им омогућавају да побегну, да постоје негде другде где их депресија не може ухватити. Други би могли да уживају у игрању игрица о депресији или са депресивним темама јер им то помаже да се осећају потврђено да чују и виде своје искуство признато. Слично, неко са анксиозношћу може избегавати хорор игре (као ја!), док би други могли уживати хорор игре јер те игре производе неку врсту анксиозности коју они контролишу.
Многи родитељи не дозвољавају својој деци да играју насилне, крваве или језиве игре јер се брину да је то штетно по ментално здравље. Да ли заиста постоје докази који ово поткрепљују? Да ли ове врсте игара могу имати своје јединствене предности или предности?
Истраживања о насилним видео играма су изнова и изнова открила да не постоји веза између насилног играња видео игрица и насилног понашања. Играње насилних видео игрица не тера некога да се понаша насилно. Има, међутим, нешто да се каже о развојној прикладности игре. На пример, не дозвољавам свом 6-годишњем сину да се игра Зов дужности — не зато што се бринем да ће насилна игра изазвати насилно понашање, већ зато што није прикладан садржај за шестогодишњака.
Такође не дозвољавам свом 6-годишњаку да гледа филмове са оценом Р или гледа телевизијске емисије за одрасле. Бити изложен садржају који није развојно прикладан, без обзира на медиј, може имати негативне утицаје. Ако родитељ мисли да његово дете није спремно да игра одређену врсту игре, то је одлична прилика да родитељ и дете седну и разговарају о игрицама, зрелости и безбедности.
Са вашим дугогодишњим искуством као клинички психолог и дизајнер игара, који би били ваших пет најбољих савета да побољшате ментално здравље играњем игара, узимајући у обзир горе наведено и све што мислите да јесте важно?
- Уверите се да се добро проводите! Некада сам играо такмичарски и дошао сам до тачке када сам био исцрпљен, изгорео и нисам уживао у играма. Ако од играња не добијате оно што желите (нпр. опуштање, дружење са пријатељима, осећај постигнућа), одвојите тренутак да размислите и поново процените.
- Имајте разнолику исхрану за игру. Волим да испробавам нове игре и различите врсте игара. Видео игре, друштвене игре, карташке игре, игре улога… има толико тога да се доживи.
- Ако сте родитељ, играјте се са твоје дете. Моја посада има Покемон Го заједно као начин да се изађе из куће. Такође играмо Сониц и Марио и друге игре које мој 6-годишњак може да игра, и то је одличан начин за повезивање као породица, као и подучавање ствари као што су упорност (у реду је, децо, покушај поново!), тимски рад и креативност.
- У реду је да волите оно што волите, чак и ако нико други не воли. Играње игара има неких проблема са чувањем улаза око термина као што су „повремени играч“ или „хардцоре гејмер“, што сигнализира да неке игре нису ПРАВЕ игре. Играјте шта желите и игноришите хејтере.
- Одвојите време за игру у свом животу. Само зато што старимо не значи да растемо из наше потребе за игром и рекреацијом. Ваша вредност не зависи од ваше продуктивности, зато одвојите време за неозбиљност, глупост и разиграност.
Пратите др Кели Данлап на Твитеру за више садржаја о играма са менталним здрављем.
Препоруке уредника
- Како фитнес видео игре могу помоћи да побољшате ваше ментално благостање
