20 апликација за фитнес и исхрану за децу, одрасле и све између њих

Нова је година, па је сређивање и дотеривање вероватно на вашој листи одлука. У ту сврху, већ смо препоручили 22 апликације за здравље и фитнес које ће вам помоћи да постигнете своје новогодишње циљеве. Али да ли ваша деца размишљају о фитнесу? Студије показују да би многим тинејџерима и млађој деци требало више савета о правилној исхрани и довођењу у форму.

Зависност од екрана је део проблема. Ипак, мобилни уређаји такође могу бити део решења када се користе са неким забавним и мотивационим апликацијама за фитнес.

У недавној студији у којој су мерени нивои фитнеса 9-17-годишњака из 50 земаља, САД су слетеле у ниско 47. место. Према још једном извештају, преваленција гојазности у САД расте са око 15 процената у вртићима на [20 процената у осмом разреду.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

У међувремену, Америчко удружење педијатара (ААП) процењује да мање од 10 одсто тинејџера у САД добије препоручује се један сат умерене до снажне физичке активности дневно.

И ево великог разлога зашто: америчка деца проводе у просеку седам сати дневно испред електронских екрана према америчком Министарству здравља и социјалних услуга. Бројне друге студије су указивале на везе између превише пасивног времена испред екрана и проблема са гојазношћу, депривацијом сна, депресијом и когнитивним и друштвеним развојем.

Чак и ако ваша деца немају прекомерну тежину, учење како да једу правилно од малих ногу може поставити сцену за доживотне навике здраве у исхрани. Осим превенције гојазности, физичка вежба је одлична за повећање снаге, агилности, равнотеже, координације и опсега вашег детета.

Дакле, хајде да изађемо пред проблем. Ево 20 апликација које ваша породица може да користи за изградњу боље кондиције док се истовремено забавља. Неке апликације су намењене деци од две или три године, док су друге намењене тинејџерима и одраслима (ви желите да будете узор својој деци, зар не?).

Ово је веома занимљива апликација која подстиче најмлађе чланове ваше породице -- једногодишњаке и двогодишњаке -- да почну да хране поврће. Без потребе да знају да читају, деца могу да науче називе поврћа и да препознају зашто је ова храна добра за њих.

Лептир Бријана и пчела Брајан воде малишане кроз четири дела апликације Веггие Сцхоол је скуп фотографија које подучавају чињенице о одређеном поврћу. У Веггие Плаи-у, деца могу да комуницирају са поврћем док вежбају своју моћ мозга. Веггие Цирцус Схов је веома забавна емисија која помаже да се ојача оно што деца уче о разним врстама поврћа. На страници за награде деца могу да се играју са наградама налепница које су научила и да користе своју машту да креирају приче које могу да поделе.

Анимације су задивљујуће, а музика жива. Бесплатна Лите верзија вам омогућава да испробате апликацију са три поврћа. Пуна верзија, по цени од 99 центи, укључује 15 поврћа. Апликација је доступна и за [иОС](/артицлес/фамили-фитнесс/иОС, хттпс://итунес.аппле.цом/ус/апп/веггие-цирцус-фарм-леарн-вегетаблес/ид727555676?мт=8) и Андроид.

Авесоме Еатс је забавна игра коју можете стално да играте са нешто старијом децом – кроз до 64 различита нивоа – за подучавање и учење о исхрани.

Разврставањем, слагањем и паковањем здраве хране попут воћа, поврћа и целих житарица, можете зарадити награде. Освојите додатне поене тако што ћете тапкати птице лопове које покушавају да дођу до посластица! Програмери, Вхоле Кидс Фоундатион, недавно су додали нови ниво фокусирајући се на рециклажу и компостирање.

Између нивоа, апликација даје много савета о укусним, али хранљивим јестивим намирницама. Ова бесплатна апликација се може преузети за иОС и Андроид уређаје, као и за Виндовс.

Комплету од 9 до 11 ће се овај свидети. Када померате своје тело, ваш лик се креће по екрану синхронизовано. Деца морају да трче, скачу и брзо се окрећу ако желе да сакупе новчиће потребне за откључавање нових фанки ликова.

У најновијем издању од НФЛ игра 60, деца могу да се такмиче против других играча за већину јарди, најдуже трке и највише резултате.

Произведена од стране Америчког удружења за срце (АХА), игра је бесплатна. Може се преузети и за иОС и за Андроид.

Намењено деци од 7 до 14 година, Своркит Кидс изазива тинејџере да изводе активности као што су пузање ракова у трајању од 30 секунди, скакање на једној нози и 10 чучњева. Апликација користи децу у пратећим видео снимцима како би деци олакшала праћење.

Ако своју децу доведете у теретану, она ће имати своју посебну апликацију за вежбање. Као родитељ, такође можете покушати Своркит за одрасле. Све апликације су засноване на техници комбиновања интервалног тренинга са рандомизованим вежбама да вам никада не буде досадно.

Доступан за Андроид и иОС, Своркит Кидс није само бесплатан, већ и без огласа.

Апликација за одрасле је доступна за Андроид, иОС и веб - било у бесплатној верзији са огласима или у премиум издању по цени од 2,99 УСД месечно. Премијум верзија додаје много функција, укључујући вежбе са малим утицајем за почетнике и старије одрасле особе. То значи да чак и бака и деда могу да се баве фитнесом.

Још један спинофф популарне апликације за одрасле, Вежбајте у торби за децу! је игра за вежбање посебно дизајнирана за децу.

Вежбе имају слатка имена као што су Снежни углови, Мумми Валкс, Фламингоси и Спидервалкс.

Деца могу да изаберу ликове „другара“ као што су Дуде, Хула и Сваг да пођу са њима на вежбе. Што више деца вежбају, више другова за вежбање – и медаља – могу да сакупе.

Као апликација за одрасле, Вежбајте у торби за децу! је само иОС. Играчи могу да се повежу на иТунес библиотеку за журну мотивациону музику. Свака апликација кошта 2,99 долара.

Дизајниран за узраст од 3 и више година, Ц-Фит јога представља 10-минутне видео записе који подучавају како да користите јогу за забаву, вежбање и опуштање.

Апликација коју су развили наставници, показује како се ради поздрав сунцу, поза лотоса, поза орла и још много тога. Речи из речника се приказују на екрану како би помогле деци да науче нове речи.

Можда бисте желели да се јавите тако што ћете сами упутити неколико поздрава сунцу! Ова апликација је бесплатна, али је доступна само за иОС.

Може се преузети за Андроид или иОС, Довн Дог је веома популарна апликација за јогу међу одраслима, као и међу децом довољно старом да читају.

Можете одабрати ниво тежине, темпо и време вашег тренинга. Напредак од почетног до средњег и напредног нивоа. Досада се једноставно неће догодити, јер ће апликација сваки пут произвести нову секвенцу вињаса јога положаја, чак и ако се држите истих параметара вежбања. Укључена је и музичка пратња. То је бесплатна апликација која нуди опционе куповине у апликацији.

Та бомбона или врећица чипса би могла имати добар укус, али да ли вреди калорија? Ваша деца могу да сазнају о бројању калорија у раном узрасту играјући се Еат-анд-Мове-о-Матиц.

Ова забавна, али образовна апликација вам графички показује не само количину калорија у храни коју једете, већ и колико посла ћете морати да урадите само да бисте сагорели те калорије. Бесплатно је. Нажалост, доступан је само за иОС.

Да ли имате тинејџере или тинејџере који се баве спортом у школи? Фитност је огромна породица од 450 фитнес апликација за Андроид и иОС, са многим апликацијама које се усавршавају током тренинга учесници за одређене тимске спортове као што су кошарка, фудбал, одбојка, навијачица, рагби и такмичарско пливање.

У пакету ћете такође пронаћи апликације које ће вас довести у форму за плес, борилачке вештине и индивидуалне спортове. Да ли сте викенд голфер или тенисер, на пример? Фитивити те покрива. Апликације су бесплатне, са опционим куповинама у апликацији.

Било је само питање времена када ће се виртуелна стварност и апликације за фитнес срести, почети да се забављају и венчају. А ова елегантно дизајнирана ВР игра може покренути све у вашој породици.

Дизајниран за једноставне ВР слушалице као што је Гоогле Цардбоард, Мазе Валк ВРослања се на жироскоп вашег иПхоне-а који ће вам омогућити да ходате у виртуелном и физичком свету у исто време.

Ово је бесплатна апликација само за иОС са опционим куповинама у апликацији; добијате три новчића за почетак, а добијате више или проналажењем скривених жетона на сваком нивоу или куповином новчића у продавници.

Требаће вам иПхоне 5 или новији, који користи најмање иОС 8.

Да ли ваша деца знају за пет група намирница? Ова забавна игра може научити чак и врло малу децу како да развију добро избалансирану исхрану.

Да би зарадила поене, деца треба да правилно ставе храну по групама хране на тањир.

У одељку „Мој тањир“ деца могу да прате колико су хране из сваке групе појела сваког дана. Доступно само за иОС, то је бесплатна апликација од произвођача грицкалица Мак на Снак-у.

Да ли знате неког одраслог или тинејџерског тренера кромпира који размишља о трчању? Ако је тако, пожелећете да истражите растућу категорију Андроид и иОС апликација усмерених на то да вас доведу у форму да трчите 5К (3,1 миљу) трку за само осам недеља.

По цени од 2,99 долара, Фелт Тип Инц. само за иОС Трчи 5К је један од најбољих у раси. Веома је прилагодљив, са избором доступним за јединице удаљености, мерење брзине, теме, гласовну обуку и још много тога. Такође можете да изаберете да онемогућите или омогућите Аппле Хеалтх, као и ГПС и праћење откуцаја срца.

Уграђени гласовни сигнали вам говоре када да трчите, а када да ходате. Те сигнале можете чути преко музике са сервиса за стриминг као што је Спотифи. Апликација такође може израчунати сагореле калорије и сачувати те информације у Аппле Хеалтх. Укључене су и активности истезања загревања, а апликација је компатибилна са Аппле Ватцх-ом. Можете да делите своје податке о вежбању и на Фејсбуку и на Твитеру.

Ако сте посебно амбициозни, постоји опција да појачате свој тренинг све до 21К, ако желите. Тхе Руннер'с Бундле, по цени од 8,99 долара, укључује три апликације: Рун 5К, Рун 10К и РунКуест 21К.

Шта ако нисте иОС породица? Рунтастиц је још једна одлична апликација за вежбање, и то ради на све три платформе (иОС, Андроид и Виндовс Пхоне). И упркос свом називу, ова апликација са омогућеним ГПС-ом је погодна не само за трчање већ и за вожњу бицикла.

Постоје бесплатне верзије апликације које вам дају мапирање рута, календар за постављање дугорочних циљева и дељење на друштвеним мрежама. Међутим, ако надоградите на Про издање за 4,99 УСД, такође ћете добити информације о времену, праћење откуцаја срца, праћење интервала, и могућност аутоматског паузирања праћења ако престанете да трчите или возите бицикл на неко време да бисте разговарали са пријатељем - или да бисте видели пејзаж.

Трчање може бити много забавније ако са собом поведете кућног љубимца. А трчање је добро и за вашег пса; према Пооцх до 5К, до 40 процената паса има прекомерну тежину, што изазива исте врсте медицинских проблема које могу да добију људи са трбушњацима, као што су бол у зглобовима и срчана обољења.

Сајт Пооцх то 5К укључује ПДФ датотеку која наводи сваку сесију тренинга у програму који има за циљ да вас и вашег пса припреми за трчање 5К за 12 недеља. Упутства вам говоре колико времена ви и ваш љубимац треба да потрошите на загревање, трчање, шетњу и хлађење сваки пут. Можете преузети датотеку и понети је са собом док сте на путу са својим љубимцем.

Још боље, изградила је компанија по имену Аегис бесплатна Андроид апликација који се заснива на истом програму обуке Пооцх до 5К. Звона и звиждаљке апликације укључују аудио или вибрацијска упозорења између интервала и могућност да раде у позадинском режиму, тако да можете да слушате музику или користите друге апликације док ви и ваш кучић вежбање.

Када сте ви и ваши тинејџери у правој форми, време је да напредујете Зомбији, трчите! Ово је савршена мотивација (и ометање) за тркаче који уживају у зомби храни Тхе Валкинг Деад.

Са сваким кораком који направите у овој игри трчања, идете даље у бекству од зомбија који вас ентузијастично прогоне. У међувремену, можете сакупљати залихе да бисте обновили свој град и спасили свет од претње апокалипсе. Користите слушалице на свом телефону да бисте се укључили у било коју од више од 200 мисија које ће вам одржати срце да куца.

Ова иначе бесплатна апликација није толико прикладна за млађу децу, јер су куповине у апликацији тако примамљиве и многе. Надамо се да тинејџери могу боље да обуздају своје новчанике. Зомбији, трчите! може се преузети и за Андроид и за иОС.

Дакле, можда ваша деца ваша деца добијају искуство из прве руке са трчањем, бициклизмом и јогом, а можда и са неким тимским спортовима као што су кошарка фудбал, бејзбол или софтбол. Међутим, на планети постоји много других спортова, као што су гимнастика, скокови с мотком и крикет, да споменемо само неке.

Ова апликација је прелепо илустрована енциклопедија од 76 различитих спортова, дајући комплетна правила за сваки од њих. Ваш водич за апликацију, Цурли, такође нуди такмичарске стратегије и изненађујуће чињенице које ваша деца могу да деле преко друштвених медија. Она одговара на интригантна питања попут "Колико шољица чаја можете да станете у базен?" и „Шта се дешава ако скок с мотком пукне?“

Апликација је идеалан пратилац олимпијских спортских догађаја и других приказаних великих спортских такмичења на ТВ-у, помажући деци да схвате шта неки од најбољих светских спортиста покушавају остварити. Што је још важније, овај џепни водич може инспирисати вашу децу да преузму нове врсте забавних атлетских подухвата. Кану, можда? Шта кажете на јахање? Ова апликација за иОС је бесплатна.

Док се апликације попут Мак'с Фарм фокусирају на храну која је хранљива, Смасх Иоур Фоод заузима супротан приступ. Ова иОС апликација подстиче децу да разбију безвриједну храну на комадиће да виде шта је заиста унутра.

Деци су представљене високо реалистичне ХД видео слике популарне хране као што су хамбургер, млечни шејк и пица и од њих се тражи да погоде стварни садржај шећера, соли и уља у свакој од њих. Затим су притиснули дугме за разбијање да би гледали како се храна разбија, а лоше ствари цури на дно. Апликација такође даје прави одговор на постављено питање. На основу њихове тачности нагађања, играчи добијају поене којима се онда могу заменити за гледање више намирница.

Деца у распону од 8 до 18 година ће уживати у уништавању безвриједне хране и слушању цоол звучних ефеката (глоп! плинк!) пошто ова храна доживи своју заслужену смрт. Деца ће такође покупити тешко заборављиве утиске о томе зашто неке укусне намирнице треба конзумирати само штедљиво, ако их уопште конзумирају. Понуђена само за иОС, апликација је бесплатна.

Ово је још једна забавна апликација, али је показала озбиљне резултате у подучавању здравих навика у вежбању и исхрани тинејџера и млађе деце која су покушава да изгуби тежину.

Курбо нуди игре које им омогућавају да зарађују поене док уче о исхрани, заједно са недељним изазовима да их држе на ногама. Деца такође могу да прате сопствени напредак у дневнику вежби и исхране, да виде свој напредак током времена и добију подршку од тима стручњака кроз свакодневне савете за храну и мотивационе дизања.

Доступна за Андроид и иОС, апликација је бесплатна са опционим куповинама у апликацији. Уз премијум куповину, деца такође добијају дневне поруке у апликацији и недељне Скипе сесије са а обучени професионални тренер, извучен из групе нутрициониста, олимпијских спортиста, фудбалера, и још.

Желите да дате добар пример својој деци. Ако и ви желите да смршате, постоји скоро безброј апликација за одрасле. МиНетДиари-ов бројач калорија и дневник хране је посебно добар за запослене, али проактивне родитеље, као и за тинејџере.

Ова апликација лака за коришћење даје вам мноштво информација, синхронизујући се са бројним апликацијама на другим уређајима да бисте пратили своју исхрану, информације о вежбању и унос хранљивих материја, све на једном згодном месту. Мој НетДиари води огромну базу података о исхрани од 729.000 намирница. Можете пратити до 45 различитих хранљивих материја, као што су калорије, витамини и минерали. Укључена је функција скенирања бар кодова за анализу хране коју једете. Апликација такође нуди низ различитих лепих и једноставних графикона.

То је такође аутоматизовани тренер за исхрану и фитнес, који вам даје савете на основу циљева које сте поставили. Компанија тврди да корисници у просеку губе 1,4 килограма недељно. Доступан је на Андроид-у, иПхоне-у, иПад-у, Аппле Ватцх-у и на вебу. Апликација је бесплатна, али нуди опционе куповине у апликацији.

Помагање достојном циљу може бити још један велики мотиватор да устанете и кренете. Док ви и ваша деца трчите (или чак и када се шетате по кући или тржном центру), такође можете зарадити новац за добротворне донације.

Осим праћења ваше удаљености, ова бесплатна апликација за Андроид и иОС ће донирати новац у ваше име за сваку миљу коју пређете. Финансирање долази од спонзора брендова као што су Хумана, Јохнсон & Јохнсон и Цобани.