Отворите Екцел, кликните на мени „Датотека“, а затим изаберите „Ново“. Празна табела се појављује у вашем радном простору. Поново кликните на „Датотека“ и изаберите „Сачувај као“. Именујте датотеку, као што је „Цруисе 2010“, „МаратхонМилес“ или „ЦалориесЦонсумед“ и кликните на дугме „Сачувај“.
Кликните курсором на колону Б, а затим откуцајте реч „понедељак“. Поновите за наредних шест колона да додате остале дане у недељи. Кликните курсором на број "1", прву ћелију у реду у коју сте куцали, да бисте је истакли. Кликните десним тастером миша на ћелију и изаберите „Форматирај ћелије“. Кликните на картицу "Узорци" и кликните на оквир у боји; ове боје у ћелијама у горњем реду да бисте их разликовали од остатка вашег трагача.
Кликните на картицу „Фонт“, а затим изаберите фонт. Изаберите „Подебљано“ из менија „Стил фонта“ и „Величина“ од „14“. Кликните на дугме "ОК". Ово чини да се цео ред истиче.
Кликните десним тастером миша на заглавље колоне „А“, тако да је колона истакнута, а затим поновите промене које сте управо извршили са истим шаблоном и стиловима и величинама фонта.
Кликните на ред 3 колоне А (оставите празан ред између реда заглавља и редова са информацијама ради видљивости) и откуцајте прву тему коју желите да пратите, нпр. као „Продавница хардвера“. Кликните на 4. ред колоне А, а затим откуцајте сличну тему, као што је „Продавница намирница“. Додајте још редова, са онолико заглавља колико потребан.
Унесите информације о свом трагачу за сваку од ћелија (ћелија је појединачни оквир у табели).
Кликните на „Чаробњак за графиконе“, који изгледа као мали тракасти графикон, на врху траке са алаткама (овај корак је опциони). Кликните на опције да бисте креирали визуелни приказ вашег трагача, као што је тортни графикон или линијски графикон.
Поново сачувајте датотеку да бисте ажурирали информације.
Користите различита заглавља колона и редова како бисте се уклопили у захтеве табеле. На пример, ако пратите унос пирамиде исхране, заглавља колона могу бити дуж линија „Млечни производи“, „Месо“, „Скроб“ и „Масти“. Ако сте праћење вежби, испробајте заглавља као што су „Тежини“, „Кардио“, „Истезање“ и „Класе“. Такође можете да промените заглавља колона да бисте пратили месечно или годишње основу.
