Najboljše terapevtske aplikacije za Android in IOS

Če se spopadate z anksioznostjo, depresijo ali drugimi težavami, je pogovor s prijatelji in družino eden najboljših stvari, ki jih lahko storite – toda če potrebujete malo več podpore, kaj se zgodi, če ne najdete terapevta v svoji bližini ali pridete do ena? V preteklem letu so težave z duševnim zdravjem prizadele več ljudi v ZDA kot kdaj koli prej. Glede na raziskavo aplikacije za poslušanje potrošnikov Dežurni poslušalci, je več kot polovica (58 %) vprašanih poročala, da je pandemija povečala njihove občutke osamljenosti, žalosti in boja, 48 % anketiranih pravi, da nikoli ali le včasih čutijo podporo v poklicnem in osebnem življenju življenja.

Na voljo je veliko terapevtskih aplikacij, kjer lahko dobite pomoč, ki jo potrebujete, ne glede na to, ali je to po telefonu, prek videoklepeta ali sporočila. Karkoli že preživljate, od brezposelnosti do razpada zveze, nizke samozavesti do tesnobe in depresije, Terapevtske aplikacije vam lahko pomagajo, da se znova postavite na noge in vas naučijo dragocenih nasvetov in orodij za obvladovanje, s katerimi se bo življenje zdelo malo svetlejša. Izbrali smo nekaj najboljših terapevtskih aplikacij, ki so na voljo za

Android in iOS, na katerega se lahko obrnete, če iščete terapijo na spletu. Nekateri ponujajo spletne sestanke z licenciranimi terapevti, drugi pa dragocena orodja za samopomoč, ki so jih ustvarili psihologi in psihiatri.

Če iščete več načinov za izboljšanje zdravja in sreče, smo zbrali nekaj najboljše aplikacije za dobro počutje preveč.

Ali so terapevtske aplikacije varne?

Preden začnemo z našim pregledom najboljših aplikacij, opomba o varnosti. Ko izbirate aplikacijo za terapijo, se prepričajte, da je skladna s prenosljivostjo zdravstvenega zavarovanja in Zakon o odgovornosti (HIPAA) — preverite tudi njegove standarde zasebnosti in ali ponuja ali ne šifriranje. Prav tako je dobro preveriti, ali aplikacija pregleduje poverilnice in licence terapevtov, ter preveriti poverilnice vseh terapevtov, s katerimi razmišljate o sodelovanju. Cene se bodo razlikovale glede na aplikacijo in način, kako se boste odločili za komunikacijo z izbranim terapevtom, vendar boste običajno plačali manj, kot bi za osebno terapijo. Pri uporabi podobnih aplikacij, kot je 7 Cups, je najbolje, da ne razkrijete nobenih osebnih podatkov, kot je vaše polno ime ali kraj bivanja, razen če se pogovarjate z licenciranim terapevtom.

Pogovorno svetovanje in terapija

Talkspace je ena izmed najbolj znanih spletnih terapevtskih aplikacij, zato je odličen kraj za začetek, če še niste spoznali spletne terapije. To je naročniška storitev, kjer se lahko prijavite na enega od več načrtov, ki se začnejo pri približno 65 $ na teden - zaračunava se mesečno – odvisno od vrste terapije, ki jo želite, ne glede na to, ali je to video klepet, besedilo, telefon ali kombinacija. Morda boste ugotovili, da lahko storitev dobite brezplačno prek vašega delodajalca kot ugodnost zaposlenega ali prek vaše zdravstvene zavarovalnice.

Aplikacijo uporabljajo vsi, stari 13 let in več, ki iščejo terapevta, in za razliko od nekaterih drugih aplikacij, ki vas povežejo s terapevtom na podlagi podatkov, ki jih posredujete, tukaj ujemanje opravi resnična oseba. Samo odgovorite na nekaj vprašanj o tem, kaj iščete, in navedite nekaj osebnih podatkov in ponudili vam bomo več terapevtov, ki ustrezajo vašim zahtevam. Nato lahko izberete, s kom bi radi sodelovali, vendar lahko kadar koli preklopite na drugega terapevta. Kot tudi individualno terapijo, aplikacija ponuja terapija za pare in tudi najstniki, stari od 13 do 17 let, in vsi načrti vključujejo neomejeno pošiljanje sporočil. Torej, če imate vprašanje ali opazko, o kateri bi radi govorili s svojim terapevtom, mu lahko kadar koli pošljete sporočilo in odgovoril vam bo v določenem roku.

TalkSpace ima na izbiro na tisoče licenciranih terapevtov, ki so vsi preverjeni in akreditirani po standardih NCQA ter licencirani v državi, v kateri opravljajo svojo dejavnost. Vsi terapevti imajo tudi vsaj tri leta neposrednih kliničnih izkušenj. Ni potrebe za skrb zasebnost bodisi, saj aplikacija uporablja šifriranje bančne stopnje in zunanjo revizijo v skladu z Zakon o prenosljivosti in odgovornosti zdravstvenega zavarovanja (HIPAA), da veste, da so vaši osebni podatki varno.

Svojo naročnino lahko kadar koli preprosto prekličete ali prilagodite pogostost sej, aplikacija pa ponuja tudi izbor vaj za čuječnost in nasvetov za dobro počutje ter priročen sledilnik napredka, da lahko vidite, kako ste početje.

BetterHelp

Kje lahko najdete več kot 10.000 usposobljenih, izkušenih in preverjenih svetovalcev, ki čakajo, da vam pomagajo? BetterHelp obljublja prav to in na podlagi vaših odgovorov na kratek vprašalnik vas bo povezal s terapevtom. V aplikacijo se lahko prijavite anonimno, vendar boste morali posredovati svoje kontaktne podatke za začetek terapije. Izbirajte med videoposnetki v živo, besedilnimi sporočili, besedilnimi klepeti v živo ali telefonskimi sejami – ali kombinacijo, ki ustreza vašim potrebam.

Terapevti podjetja BetterHelp lahko pomagajo pri težavah, od depresije do socialne anksioznosti in še več – ter nudijo terapijo za najstnike in pare. Aplikacija deluje na naročniško storitev in stane od 60 do 90 USD na teden, odvisno od terapevta, ki ga izberete, vaše lokacije, preferenc in pogostosti vaših sej.

Ko se ujemate s terapevtom, dobite svojo varno »sobo«, do katere lahko dostopate iz katere koli naprave, povezane z internetom. Obstaja možnost »Razdrobi« in izbriše vsa sporočila, ki ste jih poslali iz svojega računa, vaša zasebnost pa je zaščitena z bančnim 256-bitnim šifriranjem. Vsi terapevti BetterHelp imajo magisterij ali doktorat na svojem področju in so usposobljeni in ki jih je potrdila njihova državna strokovna komisija, imeti pa morajo tudi najmanj tri leta in 2000 ur izkušnje. Aplikacija sprejme le približno 15 % terapevtov, ki se prijavijo na platformo, in si lahko ogledate informacije o licenciranju za vse terapevte, če želite opraviti lastna preverjanja.

Edina slabost? Storitve ne boste mogli dobiti brezplačno prek delodajalca ali zavarovalnice - čeprav to je dobra novica, če vas skrbi zasebnost – in terapevti ne morejo diagnosticirati ali predpisati prek aplikacijo.

7 skodelic

7 Cups se nekoliko razlikuje od nekaterih drugih aplikacij na našem seznamu, saj je glavni poudarek aplikacije aktivno poslušanje. Aktivni poslušalci so usposobljeni prostovoljci, ki znajo poslušati in svetovati o številnih vprašanjih - vendar niso licencirani terapevti. V aplikaciji je več kot 450.000 usposobljenih poslušalcev in licenciranih terapevtov, ki zagotavljajo podporo v 189 državah in v 140 jezikih, in ko se prijavite, lahko vidijo profil vsakega poslušalca z njegovimi ocenami in kategorijami, za katere so specializirani, od anksioznosti in napadov panike do depresije, motenj hranjenja in več.

Ko izberete svojega poslušalca, se lahko takoj povežete prek klepeta in je brezplačen. Od vas je odvisno, ali želite ob vsaki uporabi aplikacije ostati pri istem poslušalcu ali vsakič preizkusiti nekoga novega. Če želite, lahko ostanete tudi 100% anonimni. Obstaja tudi naročniška storitev, ki stane 13 USD na mesec ali 95 USD za enoletni dostop, kot tudi klepet sobe, forumi skupnosti, brezplačen test dobrega počutja, vaje za izboljšanje razpoloženja in 300 brezplačnih čuječnosti vaje.

O šifriranju in varnosti ni veliko informacij, vendar 7 Cups obljublja, da njihova "napredna varnostna tehnologija" ščiti vašo zasebnost. Če imate kakršne koli težave s svojim poslušalcem, obstaja možnost, da ga blokirate ali "prepoveste", tako da ga prijavite.

7 Cups ponuja tudi dostop do izkušenih, licenciranih terapevtov in je skladen s HIPAA. Prijava na terapijo stane 150 $ na mesec, brez skritih stroškov. Obstajata dva načina za iskanje terapevta: izberite svojega iz spletnega imenika ali pogovorite se s klepetalnico Sophio, ki vas bo vprašala, za katere težave iščete podporo, in vam bo našla popolnega tekma. Ko se ujemata, dobite dostop do zasebne klepetalnice za vas in vašega terapevta ter lahko pošiljate sporočila 24/7. Vaš terapevt bo odgovoril enkrat ali dvakrat na dan od ponedeljka do petka - aplikacija je zasnovana za neprekinjeno terapevtsko delo skozi ves teden, namesto za eno sejo naenkrat.

ReGain

Poleg aplikacij, ki ponujajo terapijo za posameznike, obstajajo aplikacije, kot je ReGain, ki nudijo terapijo za pare – čeprav se lahko na svetovanje prijavite tudi samo zase. ReGain vam omogoča skupno rabo računa s svojim srčkom – če se tako odločite – in vam omogoča 24/7 dostop do zasebne sobe iz katere koli naprave, povezane z internetom, kjer lahko klepetate s svojim terapevtom. Poleg seans v živo, kjer komunicirate s svojim terapevtom, lahko postavljate vprašanja ali razpravljate o težavah tako, da svojemu terapevtu pustite sporočila, na katera lahko odgovori pozneje. Ideja je, da se tako zaposlenim strokovnjakom veliko lažje posvetijo ReGainu v primerjavi z osebno terapijo, saj se lahko ob svojem času prijavite in si ogledate odgovore in nasvete svojega terapevta.

Vsi terapevti v aplikaciji so licencirani, usposobljeni, akreditirani in imajo veliko izkušenj pri zagotavljanju podpore odnosom, ali želite z nekom govoriti o svojih financah, otrocih, težavah z nezvestobo ali čem drugem popolnoma. Vsi ReGainovi svetovalci imajo magisterij ali doktorat in vsaj tri leta in 1000 ur praktičnega dela. izkušnje, poleg tega pa ste usposobljeni in certificirani s strani njihove državne komisije za poklicno licenciranje, tako da veste, da ste na varnem roke.

Ko prvič dostopate do aplikacije, se boste morali registrirati - in na tej točki lahko izberete vzdevek, da ostanete anonimni. Po izpolnjevanju kratke ankete se boste poiskali s terapevtom, pri čemer mu boste morali iz varnostnih razlogov posredovati svoje kontaktne podatke. Cene ReGaina so dostopne, stroški se gibljejo od 60 do 90 USD na teden (zaračunava se mesečno), odvisno od vaše lokacije, preferenc in terapevta. Pošiljate lahko neomejeno število sporočil in imate poljubno število sej. Nekateri imajo raje več kratkih interakcij s svojim terapevtom skozi teden, medtem ko je za druge bolj uporabna ena dolga, poglobljena seja.

Dobili boste možnost, da svojega partnerja dodate v svoj račun ob prijavi, če pa se na začetku odločite za samostojno terapevtsko pot, ga lahko kadar koli dodate pozneje. Treba je omeniti, da čeprav lahko ReGain pomaga vašemu odnosu, ni primeren v vseh primerih – in to jasno povedo v njihova pogosta vprašanja, ki bi jih bilo najbolje, če bi v svojem razmerju doživeli kakršno koli fizično zlorabo, poiskati osebno pomoč.

InnerHour Self Care

Aplikacija InnerHour Self Care je namenjena skrbi zase in iskanju novih načinov in orodij za spopadanje s tistim, kar vas muči. Čeprav lahko z aplikacijo stopite v stik z licenciranim terapevtom, se aplikacija večinoma osredotoča na orodja, tečaje in vire za izboljšanje vašega duševnega zdravja in dobrega počutja. Ustvarili so ga psihologi in psihiatri, uporablja pa spoznanja iz terapije v kombinaciji z najnovejšo znanostjo na področju čuječnost, pozitivna psihologija in kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki vam bodo pomagali pri morebitnih težavah imeti.

Ne glede na to, ali želite pregnati tesnobo, premagati depresijo, bolje spati ali samo izboljšati svoje splošno duševno zdravje in dobro počutje, vam lahko ta aplikacija pomaga. Obstaja več kot 400 orodij za samopomoč, ki temeljijo na terapiji, in šest tečajev samooskrbe o temah, ki segajo od depresije in anksioznosti do stresa in jeze. Prijavite se brezplačno in pridobili boste dostop do prilagojenega štiritedenskega načrta – in se lahko prijavite anonimno, če želite. Vaš načrt vključuje dejavnosti samooskrbe, kot so vodene vaje v dnevniku in pozitivne afirmacije, vire, kot so članki in nasveti, razpoloženje sledenje, ki vam pomaga preveriti samega sebe in zgraditi samozavedanje o tem, kako se počutite, in sledenje ciljem, ki vam pomaga postati vaš najboljši jaz.

Če ste pod stresom takoj zdaj in če iščete takojšnjo pomoč, poklepetajte z Allie, inteligentnim klepetalnim botom, ki prepozna vaše trenutne težave z duševnim zdravjem in vam priporoči dejavnosti, s katerimi se boste takoj sprostili. Obstaja tudi vrsta dodatnih tečajev za samopomoč, do katerih lahko dostopate pri težavah, kot sta socialna tesnoba ali osamljenost.

Medtem ko je dostop do večine funkcij aplikacije, kot so sledilnik razpoloženja, viri in sledenje ciljem, dostopen brezplačno, se lahko prijavite na mesečni paket od 5 $ na mesec ali 12 $ na četrtletje za dostop do dodatnih Lastnosti. Če se želite pogovoriti s strokovnjakom, se lahko dogovorite za sestanek z licenciranim terapevtom že od 35 USD na sejo.

Kaj se dogaja?

Čeprav je tehnično bolj vir za samooskrbo kot aplikacija za terapijo, smo menili, da je si zasluži mesto na našem seznamu, saj je odlična majhna aplikacija, če se počutite depresivni, tesnobni ali preobremenjeni. Aplikacija uporablja kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in terapijo sprejemanja zavezanosti (ACT), da vam pomaga pri soočanju z občutki jeze, stresa, tesnobe, depresije — in več.

Obstaja veliko uporabnih orodij, vključno z razdelkom Osebno z dnevnikom, kjer lahko beležite svoje misli in občutke ter pozitivno in sledilnik negativnih navad ter razdelek z informacijami, poln koristnih informacij in statističnih podatkov o vsem, od depresije do Samopodoba. Razdelek Help Right Now vključuje zabavno igro Get Grounded, ki vam pomaga ostati prizemljen, ko ste občutek preobremenjenosti in Nadzor dihanja, tri preproste dihalne tehnike, ki vas bodo takoj pomirile navzdol. Obstajajo tudi pozitivni citati in afirmacije, metafore, ki vam pomagajo pri soočanju z negativnim mišljenjem, in forumi, kjer lahko klepetate z drugimi, ki čutijo enako.

Podatke med svojimi napravami lahko sinhronizirate in aplikaciji dodate geslo, če vas skrbi, ali bi vaši podatki ostali zasebni. Če ste nekdo, ki pogosto doživlja stres, tesnobo ali druge težave z duševnim zdravjem, je to odlična aplikacija, ki jo imate vedno pri roki v telefonu, ko jo morda potrebujete.

Priporočila urednikov

• Najboljše aplikacije za zmenke v letu 2023: naših 23 najljubših
• Bo moj iPhone dobil iOS 17? Tukaj so vsi podprti modeli
• Apple dodaja popolnoma novo aplikacijo v vaš iPhone z iOS 17
• iOS 16.5 prinaša dve vznemirljivi novi funkciji za vaš iPhone
• Kaj je WhatsApp? Kako uporabljati aplikacijo, nasveti, triki in drugo